情緒與壓力管理(嶺南學(xué)院-珠海中石化)學(xué)習(xí)手冊(cè)-馬紹斌

PAGEPAGE7情緒與壓力管理主講馬紹斌引子理解情緒是一種強(qiáng)大的能量，是一把雙刃劍。人類的每一種情緒反應(yīng)的都有其獨(dú)特功能和正面價(jià)值。情商（EmotionaiQuotient，簡(jiǎn)稱EQ）是自我管理情緒的能力。是一個(gè)度量情緒能力的指標(biāo)。它具體包括：1.了解自己的情緒能力。2.控制自己情緒的能力。3.激勵(lì)自己的能力。4.了解別人情緒的能力。5.維系融洽人際關(guān)系的能力。情緒管理的目標(biāo)：工作壓力既是客觀的東西，更是主觀的東西。1．0揭開工作壓力和煩惱的“面紗”1．必要的工作壓力解決的策略：找對(duì)原因用對(duì)方法做對(duì)事情。2．不必要的工作壓力解決的策略：設(shè)法放下、卸掉和刪除。工作壓力管理的要領(lǐng)是提升自我控制能力。自我控制能力=選擇力×行動(dòng)力控制你所能控制的部分工作中發(fā)生的事情，有些是我們能控制的，有些是我們不能控制的。我們能選擇什么？我們始終都能通過選擇來控制自己對(duì)發(fā)生的一切的看法。我們始終都能通過選擇來控制自己對(duì)發(fā)生的一切的反應(yīng)。2．0治本的方法——培養(yǎng)陽光心態(tài)對(duì)人類最大的傷害，不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾稳タ此??！▏?guó)哲學(xué)家蒙田陽光心態(tài)就是積極認(rèn)知。何謂認(rèn)知：你尋找什么，就會(huì)發(fā)現(xiàn)什么；你尋找快樂，就會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂。參考資料：用于識(shí)別心理誤區(qū)的簡(jiǎn)易方法美國(guó)精神病學(xué)家貝克（Beck,A.T.）是認(rèn)知療法的重要代表人物之一。他認(rèn)為常見的認(rèn)知歪曲有五種形式：⒈任意的推論在缺乏證據(jù)的情況下，主要憑主觀想象得出結(jié)論。⒉過分概括化從少量的具體事件得出帶有普遍性的結(jié)論。⒊選擇性概括通過局部的、片面的情形來對(duì)事物的整體作結(jié)論。⒋“全或無”的思維方式對(duì)事物評(píng)價(jià)的思維模式是要么全對(duì)，要么全錯(cuò)，非黑即白，沒有中間色彩。⒌過分夸大或縮小對(duì)客觀事物的實(shí)際結(jié)果作出嚴(yán)重偏離的評(píng)價(jià)。何謂“積極”就是更容易、更容易。我相信大家都會(huì)明白這樣一個(gè)道理：生活就像一面鏡子，你從生活中看到的東西常常是你自己心態(tài)的映照。假如你的心態(tài)是暗淡的，那生活在你的眼里就會(huì)是暗淡的；假如你的心態(tài)是晴朗的，那生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽光。如果一個(gè)人總是帶著無奈、懷疑、恐懼、憂慮的心情去生活，那無疑是在煎熬生命。反之，一個(gè)人倘若能生活在充滿生之喜悅的安詳之中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美好，他的心情就會(huì)一片寧?kù)o，不容易被事物所擾亂。從這個(gè)角度講，善于積極認(rèn)知的人是真的會(huì)享受生命。3．0快樂工作的要領(lǐng)“人生不如意之事常十之八九”。各種煩惱難數(shù)清，怎樣才能讓自己快樂起來呢？將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒的方法1．學(xué)會(huì)自我負(fù)責(zé)什么是自我負(fù)責(zé)？自我負(fù)責(zé)就是從尋找問題的原因并由此找到的方法。請(qǐng)判斷下面這段話是否正確我自己的生活狀況和對(duì)生活的滿意程度與別人、與周圍的環(huán)境有直接的關(guān)系，我自己的生活狀況是由外部世界來決定的，對(duì)此我無能為力。我是“外部世界的犧牲品”。巨匠在局限中表現(xiàn)自己?！璧?．學(xué)會(huì)調(diào)整關(guān)注點(diǎn)春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。若無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。每天問自己：我今天擁有哪些可以利用的資源？我今天應(yīng)對(duì)什么心存感激？我今天能解決什么問題？我有哪些事情可以換個(gè)角度看？我怎樣過好今天？今天先從哪里開始行動(dòng)？3.學(xué)會(huì)自我激勵(lì)平凡≠平庸我們時(shí)常不能選擇工作本身，但可以選擇采用什么方式工作。把工作本身理解為是一種獎(jiǎng)賞，而不僅僅是獲得獎(jiǎng)賞的手段。4．0舒緩工作壓力的實(shí)用方法4．1培養(yǎng)有助于緩解壓力的行為習(xí)慣4．2簡(jiǎn)化并平衡自己的生活簡(jiǎn)化生活不是鼓勵(lì)人們拋棄現(xiàn)代生活去做苦行僧，而是減少或去除人為制造的不必要的復(fù)雜（包括外在的和內(nèi)心的）。簡(jiǎn)單意味著有選擇、有秩序。簡(jiǎn)單意味著少而精，無論是外在的環(huán)境還是自己的內(nèi)心都留有更多的自由空間。簡(jiǎn)單意味著綱舉目張、舉重若輕。家庭健康職業(yè)學(xué)習(xí)工作財(cái)務(wù)社交精神成功的鑰匙就是保持生命各個(gè)領(lǐng)域的平衡。

學(xué)習(xí)感想577100180309001209557903682285963308257710018030900123865761373997357606965771001803090013594578077579902515512577100180309001238757716498260181805157710018030900121385721311921589183265771001803090012359579036822361076053577100180309001235657613528614379174257710018030900123555750878697046932791708810034335527410122994432583337917088100343355275101866732938832008170881003433561071015811525015005221708810034335610810100018005987173217088100343354295101074194142687017170881003433561841018786608696288021708810034335618510177583117408667417088