第二章第1節(jié) 調(diào)整備考心態(tài) 課件-2023-2024學(xué)年高二上學(xué)期中學(xué)生涯規(guī)劃指導(dǎo)手冊

2023-2024學(xué)年高二下冊中學(xué)生涯規(guī)劃指導(dǎo)

第二章高考生涯行動(dòng)第1節(jié)調(diào)整備考心態(tài)

一、教學(xué)背景

高中階段是學(xué)生世界觀、人生觀和價(jià)值觀形成的關(guān)鍵期，也是學(xué)生選擇未來人生發(fā)展方向的關(guān)鍵期。高中教育的定位問題，不僅要從升學(xué)的角度看大學(xué)希望學(xué)生準(zhǔn)備什么，更要從培養(yǎng)人的角度，看學(xué)生在成人以前應(yīng)該得到什么。高中階段教育是學(xué)生個(gè)性形成、自主發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在飛速發(fā)展的知識(shí)經(jīng)濟(jì)社會(huì)里，社會(huì)對人的知識(shí)和技能的要求也發(fā)生了變化——收集和整合信息的能力、技術(shù)能力、創(chuàng)新能力、交流能力、批判思維、合作精神、公民責(zé)任和自我導(dǎo)向等，都成了學(xué)生必備的生命底色。教材分析

教材分析

本章節(jié)將有助于高中生的角色轉(zhuǎn)換。高中生要正確地做出學(xué)業(yè)規(guī)劃，就應(yīng)當(dāng)適時(shí)轉(zhuǎn)換角色，不能將親友、家庭、學(xué)校的關(guān)愛和呵護(hù)作為社會(huì)對自己的最終認(rèn)可。因此高中生需要正確的自我認(rèn)識(shí)和評估，擺正自己的位置和心態(tài)，認(rèn)識(shí)社會(huì)，了解社會(huì)，以自身實(shí)力適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和需要，在選擇社會(huì)職業(yè)的同時(shí)也要接受社會(huì)的選擇，正確邁出人生重要的一步本章節(jié)將有助于高中生形成正確的職業(yè)期待。每個(gè)高中生在職業(yè)生涯規(guī)劃中都渴望能獲得一份滿足自身物質(zhì)需求及精神需求的職業(yè)。一個(gè)人的職業(yè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)，除了取決于個(gè)人能力素質(zhì)、專業(yè)、社會(huì)需要以及機(jī)遇等條件外，還取決于自身對職業(yè)期待值的高低。因此，進(jìn)行科學(xué)的生涯探索，結(jié)合自身?xiàng)l件和社會(huì)需求，不斷調(diào)整職業(yè)期。待值，確定職業(yè)目標(biāo)后，使其達(dá)到最佳。教學(xué)目標(biāo)了解和熟悉調(diào)整備考心態(tài)。生涯觸點(diǎn)

小柔，某財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)院2010級國際貿(mào)易(2)班男生，山東青島人，獨(dú)生子,父母均在外曾公司工作,自已是班上的學(xué)習(xí)委員。2011年10月16日(周日)晚自習(xí)小王暈倒在教室第二死上午月130東右,他在兒位同學(xué)的攙扶下,來到學(xué)校心理咨詢中心找心理老師咨詢，月見這位身高足有1.75米的小伙子滿頭白發(fā)。

福待他的舊理老師招呼其入座后,耐心聆聽他的訴說:“老師，我因?yàn)閳?bào)考報(bào)關(guān)員，從大一入校不久就開始與幾個(gè)同學(xué)一起著手報(bào)考的事。為了通過報(bào)關(guān)員考試，我看爛了二十多本參考貴料,做了上百套模擬試卷；為了通過報(bào)關(guān)員考試,我來校將近兩年了,寒署假都沒有回案與父骨團(tuán)聚；為了通過報(bào)關(guān)員考試，我上課經(jīng)常走神，老是想著考報(bào)關(guān)員的事，經(jīng)常是深夜一、兩點(diǎn)才睡覺,老是失眠做噩夢,頭發(fā)也白得差不多了?，F(xiàn)在離報(bào)關(guān)員考試只有半個(gè)月了，但是我的臨考狀態(tài)卻很不好,昨天晚上還暈倒在教室。我現(xiàn)在非常擔(dān)心如果考不過，我無法而對我的父母，無法面對我的老師,無法面對我的同學(xué)，也無法面對自己的滿頭白發(fā)。假如我不能通過報(bào)關(guān)員考試的話，只有去撞墻，一死了之?！?/p>

通過心理咨詢老師一個(gè)半小時(shí)左右的心理疏導(dǎo),小王不僅能夠以積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對考試,而且取得了較為理想的考試成績,實(shí)際分?jǐn)?shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過達(dá)標(biāo)線。2012年8月在進(jìn)入大三義前，他就提前與山東青島某公司簽約了。生涯認(rèn)知

考前消極情緒的應(yīng)對

考前的良好心態(tài)是指樂觀、豁達(dá)、平和、平常心、沉著、冷靜、從容、集中注意、聚精會(huì)神、情緒飽滿、細(xì)心等。不良心態(tài)位括過度焦慮、煩躁、壓抑、憂郁、苦悶、厭倦、散漫、不在乎、過于緊張、懷疑、恐懼、患得患失等。

在備戰(zhàn)高考的道路上,難免會(huì)有一些消極情緒出現(xiàn)。只要用正確的方式來應(yīng)對，這些情緒就無法阻擋我們前進(jìn)的步伐,我們就能快樂前行,收獲成功。影響考試成績的因素

1.焦慮

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性,提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中,維持一定程度的緊張是有必要的。絲毫不緊張的學(xué)生反而容易大意失荊州,而過度焦慮的學(xué)生則會(huì)對自己形成一種抑制作用。

焦慮的應(yīng)對策略:

(1)焦慮是正常的,接受自己目前的狀態(tài)。

(2)制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo),不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

(3)適當(dāng)宣泄情緒。

(4)關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來。

(5)腳踏實(shí)地,每天按部就班,定時(shí)定量的復(fù)習(xí)計(jì)劃和良好的作息習(xí)慣勝過任何心理“良藥”。2.懈怠

在高考的心理壓力下,有人表現(xiàn)出懈怠行為。懈怠的主要原因有:

(1)考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。

(2)學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難和挫折，感覺難以克服。

(3)“心理飽和”現(xiàn)象,做事效率下降,韌性、耐力減弱。

懈怠的應(yīng)對策略:

(1)適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間,增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。

(2)積極暗示與自我激勵(lì)。

(3)變換復(fù)習(xí)形式。

(4)重新制定目標(biāo),例如，比目前提高20分,并積極尋找這20分可以在哪些學(xué)科實(shí)現(xiàn)。

(5)把復(fù)習(xí)過程變得有趣，如背誦時(shí)與同桌合作。3.煩躁

煩躁主要表現(xiàn)為整個(gè)人浮躁不安,想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜不下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。

煩躁的應(yīng)對策略:

(1)識(shí)別煩躁情緒,把握學(xué)在當(dāng)下。如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去,不僅無法解決問題,反而會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的不良心態(tài)，倒不如靜下心來,端正態(tài)度,集中精力,以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度,耐心地對待學(xué)習(xí)問題。

(2)意識(shí)到煩躁是正常而普遍的。當(dāng)你意識(shí)到自已處于煩躁情緒中時(shí),建議你用各種途徑宣泄它。

(3)采取微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候,找一面鏡子,看著鏡子里的自已，做兒次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒緩情緒;然后,想象一個(gè)美好的場景;接著,在不露齒的前提下，讓嘴角徽微上翹,做出微笑的表情。然后,慢慢張開嘴巴,露出兩顆牙微笑,露出四顆牙微笑露出六顆牙微笑。也許這時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已已經(jīng)不再煩躁了。4.自卑

自卑主要表現(xiàn)為自怨自艾、自我評價(jià)低,對學(xué)習(xí)、考試沒信心,開始出現(xiàn)自棄退縮的消極情緒。

自卑的應(yīng)對策略:

(1)通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信。“別人能考好,我也能考好;別人考不好，我也能考好!”“沒關(guān)系,無所謂,我能行!”“我很放松!”......

(2)體驗(yàn)成功。伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境,然后回想自己曾經(jīng)成功的事件盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。

(3)與老師溝通,向老師傾訴自己的擔(dān)憂,取得支持、幫助,強(qiáng)化自信?？荚噳毫Φ膽?yīng)對

1.形成正確的動(dòng)機(jī)

高考作為一次選拔考試,考生要以“考出自己真實(shí)的水平”為動(dòng)機(jī),積極備考,坦然應(yīng)考,而不是為獲得父母歡心、贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)、報(bào)答老師的關(guān)心而參加高考。2.積極的心理暗示

心理學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn),在一個(gè)人的大腦中,平均每天會(huì)有四五萬個(gè)念頭浮現(xiàn)又消失而且因?yàn)檫z傳基因的作用,人的大腦在出現(xiàn)想法時(shí),總是負(fù)面、消極的比較多。如何改變呢?改變的關(guān)鍵點(diǎn)就是在每個(gè)念頭出現(xiàn)時(shí),讓負(fù)面的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極和樂觀的想法,習(xí)慣之后，就會(huì)逐漸成為一個(gè)積極、正面的人。

一個(gè)人在內(nèi)心反復(fù)地肯定和鼓勵(lì)自己“我行”,他的潛意識(shí)就會(huì)接受“我行”的信號，他的行為就會(huì)引導(dǎo)自己逐漸走向“我行”。

習(xí)慣性的積極自我暗示有助于考生驅(qū)散壓力,克服自卑,恢復(fù)自信,激發(fā)情緒的興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)和情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。3.宣泄法

當(dāng)你處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之中,整天心神不定,焦躁不安，書看不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可積極地采取宜泄的方法,找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮、郁悶情緒在不同場合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定,保持愉快樂觀的心情。4.理喻法

用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。相信自己的能力與潛力，正確評價(jià)自己，在看到自己不足的同時(shí)，也要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢,保持自信心;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距不要太大。

5.意控法

也就是借助于意念,遇事不慌,遇難不憂,自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地面對每一場測驗(yàn)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付每一次考試。生涯智慧

焦慮自測表

面臨考試，你的心態(tài)如何?有沒有考試焦慮?焦慮的程度如何?請不要自己輕率地做評判,因?yàn)槿顺３２⒉皇呛芰私庾约?。這里有一個(gè)心理學(xué)家編制的焦慮自測表,你不妨自測一下。

下面是20個(gè)小題，每題符合的記1分，不符合的記0分

1.我覺得比以往更容易著急。

2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。

3.我心里容易煩亂或感到驚慌。

4.我覺得自己可能要生病。

5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。

6.我手腳發(fā)涼,有時(shí)打戰(zhàn)。

7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。

8.我容易疲乏。

9.我經(jīng)常坐立不安。

10.我覺得心臟跳得很快。

11.我為一陣陣頭痛而苦惱。

12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。

13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經(jīng)常是涼的。

18.我經(jīng)常滿臉發(fā)熱。

19.我一直人睡比較困難。

20.我經(jīng)常做噩夢。自測評分:5分以下,焦慮很輕,不用放在心上;6～10分,焦慮較重，需要注意放松;]1分以上，焦慮很重,應(yīng)及時(shí)去看心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。

需要特別說明的是，面臨大考的學(xué)生們常常高估了自己的焦慮程度。面臨考試適度的緊張是正常的,也是必要的。初、高中畢業(yè)班學(xué)生的多次測試結(jié)果表明:事實(shí)上大多數(shù)人測試得分在5分以下,屬