拳擊的基本步法和拳法

拳擊的基本步法1、前滑步作用：前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。要領：開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。注意事項：①要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可并攏。2、后滑步作用：后滑步是退步防守和退后還擊的步法。動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。要領：后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。3、左滑步作用：這是結(jié)合向左側(cè)移動的步法。動作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。要領：動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動?；瑒訒r要擦地，不可跳躍。4、右滑步作用：配合向右側(cè)閃的步法。動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側(cè)滑動一步。要領：與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩(wěn)定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。5、沖刺步作用：用于長距離擊打左直拳的步法。動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。要領：這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。6、前滑并步作用：是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地；當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。要領：左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。注意事項：動作過程中身體不可有明顯起伏。7、后滑并步作用：是在實戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。要領：右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。注意事項：滑退時，上體不可后仰。8、左閃步作用：是向左閃躲后準備還擊的步法。動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動。要領：轉(zhuǎn)體時必須利用腰胯力量。注意事項：對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。9、右閃步作用：與左閃步相同，方向相反。動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45o，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。要領：與左閃步相同，方向相反拳擊基本拳法的分類1、直拳直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。（1）前手直拳這種擊打方法主要是擊打?qū)κ值奈浮⒏购屠卟?。擊打?qū)Ψ缴象w時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。前手直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，并破壞對手對頭的防護，以創(chuàng)造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜，膝關節(jié)彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳頭與接觸目標成直角。擊打結(jié)束時左腳跟外轉(zhuǎn)，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩(wěn)定。擊打結(jié)束后，右腳牢固地支撐住身體，同時快速放松出拳的手臂和整個肩關節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨后還原為基本姿勢。注意事項：擊打時右拳放在頭部右側(cè)作防護，并隨時準備出拳，反擊對手。（2）后手直拳后手直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。后手直拳適合于遠距離的攻擊，但后手直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。注意事項：由于右直拳出拳時，身體的前送和扭轉(zhuǎn)的幅度較大，使身體具有很大的向左轉(zhuǎn)動的慣性，對右拳的收回造成一定困難，所以出拳后立即停止身體的轉(zhuǎn)動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉(zhuǎn)動的慣性，再很快地收回右拳保護自己。2、擺拳擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。（1）前手擺拳要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成120-150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、胯發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。前手擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下頦。③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。（2）后手擺拳要領：與前手擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較前手擺拳更為明顯。后手擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。后手擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以后手擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。后手擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。擺拳練習中要注意以下幾點：第一，先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)旋動作，用拳峰部位接觸擊打部位。第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結(jié)合步法練習出拳。第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質(zhì)量，提高擊打準確性。第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。第五，進行實戰(zhàn)練習，提高運用的能力。3、鉤拳鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。1．平鉤拳(1)左平鉤拳要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側(cè)，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。注意事項：①出擊時，拳不應有向后拉的準備動作。②左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。(2)右平鉤拳要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。2．上鉤拳一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ?。上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時上、前臂夾角小于90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。當對手上體前傾處于俯身低姿勢時，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內(nèi)，拳峰向上。當對手處于直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使用上鉤拳。上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉(zhuǎn)體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。(1)左上鉤拳擊頭當對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發(fā)拳時一般側(cè)對對手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發(fā)上鉤專更要注意側(cè)身，以便加長發(fā)拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉(zhuǎn)體，同時挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。練習左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：①從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉(zhuǎn)就擊打。②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用手臂力量進行擊打。②出拳擊打時左肘下落后拉過大。(2)左上鉤拳擊上體這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰(zhàn)中多在運用其他拳法進攻或佯攻，破壞對手的防護后，以左上鉤拳迅速擊打?qū)κ稚象w的腹、肋部。近戰(zhàn)中，應尋找對手上體防護上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近目標時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉(zhuǎn)動的力量，利用左臂肌肉的爆發(fā)力完成擊打。要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動，為獲得良好的發(fā)力姿勢，右肩要略超過左肩。易犯錯誤：①出拳時左拳拳心沒有翻轉(zhuǎn)向上。②擊打時左腿彎曲或屈髖。上鉤拳練習注意事項：①在原地擊打基礎上結(jié)合滑步移動出拳，加強擊打的準確性。②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。③發(fā)力短促充分。(3)右上鉤拳擊頭當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時，可發(fā)有上鉤拳擊其頭部。在實戰(zhàn)中，通常是在原地或上前一步發(fā)右上鉤拳擊頭部。原地發(fā)拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉(zhuǎn)體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內(nèi)向著自己，拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側(cè)部。上步發(fā)右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然后右腳向前跟上，靠近左腿或留在后邊，身體動作和原地發(fā)拳相同。(4)右上鉤拳擊上體身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體的同