如何在考試中超常發(fā)揮

第一部分

什么是考試的

三種發(fā)揮狀態(tài)?

第一頁第二頁，共38頁?？荚嚾N狀態(tài)描述失常發(fā)揮(考砸了):思維遲鈍記憶喪失思路混亂怵考焦慮正常發(fā)揮(考好了):思維清楚記憶有效思路明白自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮(考絕了):思維清晰記憶敏捷思路暢通心理流暢第二頁第三頁，共38頁。知識是“硬件”，心態(tài)是“軟件”。越臨近考試的時候，心態(tài)如何越是關(guān)鍵?？荚嚦煽兒脡?，考試心態(tài)是關(guān)鍵。

第三頁第四頁，共38頁。超常發(fā)揮

失常發(fā)揮

考試發(fā)揮三種狀態(tài)

正常發(fā)揮

=考試發(fā)揮

=習(xí)得知識

第四頁第五頁，共38頁。

考試什么情況都有，實力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵，你再有好的實力基礎(chǔ)，你發(fā)揮不出來也不成。第五頁第六頁，共38頁。

第二部分

什么是考試超常發(fā)揮的前決條件？

第六頁第七頁，共38頁。心理層面暗示訓(xùn)練情緒調(diào)控心理流暢實力層面智力/天分學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識

考試發(fā)揮的三個條件

技巧層面考試經(jīng)驗考試技巧考試信息

第七頁第八頁，共38頁。

超常發(fā)揮“實技心”狀態(tài)

三結(jié)合

三分離

技術(shù)實力心理實技心第八頁第九頁，共38頁。心理暗示實技心金字塔考試技巧學(xué)習(xí)實力第九頁第十頁，共38頁。加強(qiáng)心理調(diào)適

心理調(diào)適泛指個人對自我心態(tài)的主動的,有意識的調(diào)控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗。心理調(diào)適主要包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活動。心理調(diào)適能力強(qiáng)之人可以不受外界環(huán)境的影響,在任何惡劣環(huán)境下都能發(fā)揮出自己的最佳水準(zhǔn)。心理調(diào)適能力弱之人很容易受外界環(huán)境的影響,可以因為一點小誤差而完全喪失對自我的信念。

第十頁第十一頁，共38頁。加強(qiáng)心理調(diào)適堅定的信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；適度的考試焦慮——將自己的考試焦慮調(diào)適到一個恰到好處的地步；有效的心理暗示——磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——磨練出一套對自己有效而又簡便的身心放松方法。第十一頁第十二頁，共38頁。心理調(diào)適能力強(qiáng)弱對比心理調(diào)適能力強(qiáng)-高度自信臨危不亂-焦慮適度張弛自如-樂觀積極不失方寸-情緒自控盡力而為心理調(diào)適能力弱缺乏自信遇事緊張

焦慮過分張皇失措情緒波動怨天尤人自我挫敗易做放棄第十二頁第十三頁，共38頁。

什么是心理流暢狀態(tài)

心理流暢狀態(tài)指考生在考試中全心投入答題中去，高度享受考試的過程，并能發(fā)揮平時考試中不能發(fā)揮的水準(zhǔn)，而不去關(guān)注自己的考試成績。

第十三頁第十四頁，共38頁。心理流暢狀態(tài)有五個特點：（1）目標(biāo)明確，（2）反饋準(zhǔn)確及時，（3）全神貫注于當(dāng)前任務(wù)，（4）自我意識喪失，（5）時間意識消失。第十四頁第十五頁，共38頁。流暢心理狀態(tài)是不知覺到來的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會神，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。

心理流暢在流暢狀態(tài)中，考生感受到參加考試是一種非常愉快的體驗，參與考試是一種最好的獎勵。第十五頁第十六頁，共38頁。非常愉悅我很開心我很興奮我很激動強(qiáng)烈期盼我要中考我要成功我要證明自己

考試心理流暢三個表現(xiàn)

高度自信我相信自己我復(fù)習(xí)充分我勝利在望第十六頁第十七頁，共38頁。

第三部分

什么是“實技心”

的心理暗示第十七頁第十八頁，共38頁。

什么是心理暗示

暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的認(rèn)知、情感、行為按特定的方式活動。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射?！钡谑隧摰谑彭?，共38頁。激勵效應(yīng)——我能行

歸因效應(yīng)——信則靈

標(biāo)簽效應(yīng)——拿分高手

心理暗示的三大效應(yīng)第十九頁第二十頁，共38頁。

首都體育學(xué)院運(yùn)動心理學(xué)教授劉淑慧為奧運(yùn)冠軍做心理暗示

劉教授為奧運(yùn)冠軍做心理訓(xùn)練，給王義夫的暗示語是“得意淡然，失意泰然”，給徐丹的暗示語是“成功是持之以恒和微小努力的總和”。給蔡亞林的暗示語是“沒有人能擊敗你，除了你自己！”

語言暗示第二十頁第二十一頁，共38頁。暗示是動機(jī)的程序編碼。暗示是思維的心理定勢。暗示是夢想的無畏沖擊。暗示是自信的超級跳板。暗示就是創(chuàng)造心想事成的奇跡！

心理暗示的威力第二十一頁第二十二頁，共38頁。阿里怎樣是怎樣成為拳擊冠軍

阿里小的時候,家人給他賣了一部自行車,他每天都騎車周游,樂此不倦。有一天,他將自行車存放在警察局門口沒上鎖,不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他的警察朋友提出教他擊拳,并告訴阿里每遇到一個對手,就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

暗示的威力第二十二頁第二十三頁，共38頁。暗示的威力我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！第二十三頁第二十四頁，共38頁?！叭魏我娊?、計劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行反復(fù)多次地思考，那它必然會被植于潛意識中，成為積極行動的源泉?！?/p>

——美國心理學(xué)家威廉斯第二十四頁第二十五頁，共38頁。

考試前心理暗示訓(xùn)練暗示種類表現(xiàn)方式

語言暗示默誦自己喜歡的語句

音樂暗示聽自己喜歡的樂曲

食物暗示吃自己喜歡的食物動作暗示做自己喜歡的動作第二十五頁第二十六頁，共38頁。

臨近考試時要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)的好壞占70%，實力只占30%。心里默念“我要成功”，在潛意識里樹立一個成功的自我形象，平靜地走上考場。語言暗示第二十六頁第二十七頁，共38頁?？婆e考試當(dāng)聽大戲

北宋仁宗年間,四川眉山有兩兄弟在父親的帶領(lǐng)下赴汴京參加科舉考試?？记暗囊粋€晚上,兩兄弟向父親討教該怎樣面對次日的考試,父親說:“你們只當(dāng)去聽大戲,感覺就對了”。懷著這樣一份期盼的心情,兩兄弟在考試中超常發(fā)揮,一舉登科,傳為美談。想象暗示第二十七頁第二十八頁，共38頁?？荚囍行睦戆凳景凳痉N類表現(xiàn)方式事例語言暗示默誦令自己定神的話我做不出別人也做不會動作暗示做令自己定神的動作翻看做出的題放松肌肉冥想暗示做冥思放松體操閉眼深呼吸第二十八頁第二十九頁，共38頁。少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細(xì)。少想自己考不上大學(xué)該怎么辦,多想自己有沒有盡最大努力。少東張西望,多默誦自我暗語。少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少?？荚囍凶孕判膬χ邓囊E第二十九頁第三十頁，共38頁。

平時我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當(dāng)時我就調(diào)節(jié)了一下心態(tài)，下午考?xì)v史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。

----劉洋洋2000年全國高考四川省文科第一名第三十頁第三十一頁，共38頁。

第四部分

我的心理暗示操第三十一頁第三十二頁，共38頁。我的語言暗示人生難得幾回搏！堅持就是勝利！第三十二頁第三十三頁，共38頁。默誦暗示語

樹立自信

我今天一定要考得好！

IWILLdowelltoday.我一定要比平?？嫉煤?。

IWILLdobetterthanusual.我今天一定考得好!

Iwilldosuperwelltoday.第三十三頁第三十四頁，共38頁。賀兩兒登科莫道登科難小兒如拾秸莫道登科易老夫如登山

----蘇洵心理暗示威力大第三十四頁第三十五頁，