輕斷食減肥法食譜

輕斷食減肥法食譜關(guān)于《輕斷食減肥法食譜》，是我們特意為大家整理的，希望對(duì)大家有所幫助。

斷食法是減肥辦法中的一種，減肥瘦身有很多的方法，例如健康瘦身的運(yùn)動(dòng)減肥法，也是有那類不健康的瘦身法吃減肥產(chǎn)品、降低食材的攝取這些，盡管都可以做到減肥瘦身的實(shí)際效果，可是這種是會(huì)反彈的，終究還會(huì)繼續(xù)比原先胖而輕斷食減肥法確是一種比較健康的減肥的方法，它有一定的菜譜，那麼輕斷食減肥法菜譜是啥？

斷食法（theFastDiet）也稱“5/2斷食法”，是由美國(guó)博士麥克爾?莫斯利進(jìn)行的一種新的減肥的方法，即每星期中不持續(xù)的2天每日只攝入500大卡（女孩）或600大卡（男孩子）動(dòng)能的食材，其他5天隨意飲食搭配，不控制。伴隨著時(shí)期發(fā)展趨勢(shì)，我們的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了極大的轉(zhuǎn)變，一天到晚胡吃海喝已變成我們?nèi)粘Ｉ畹摹俺B(tài)化”，每日攝入的動(dòng)能也廣泛超標(biāo)準(zhǔn)。斷食法正順從了低脂肪的飲食搭配發(fā)展趨勢(shì)，一些研究表明，斷食法產(chǎn)生的益處遠(yuǎn)不止于減肥瘦身，另外也有維護(hù)人的大腦，延緩衰老；控制糖尿病，降血脂；身體排毒，清潔內(nèi)臟器官；提升免疫功能；防止癌癥；改進(jìn)心態(tài)，抗抑郁和益壽延年等作用。

飲食搭配分配

1.碳水化合物化合物。碳水化合物化合物對(duì)血糖值的影響大，血糖升高會(huì)造成甘精胰島素濃度值上升，甘精胰島素可使身體存儲(chǔ)人體脂肪，但碳水化合物化合物的提供能源、祛毒和節(jié)省蛋白的作用也不能忽視，因而不建議斷食法日全方位禁止碳水化合物化合物的攝取，應(yīng)選擇gi值低的食材，如燕麥片、黑米等。

2.蛋白。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)鞍滓跃S持肌肉身心健康，維護(hù)體細(xì)胞作用，調(diào)整內(nèi)分泌，推動(dòng)免疫能力，提高精力等，但不建議在斷食法日只攝入蛋白，斷食法日應(yīng)將蛋白列入容許的發(fā)熱量信用額度以內(nèi)，并應(yīng)挑選“蛋白質(zhì)食物”，例如清蒸的白水魚(yú)、削皮雞脯肉和蝦等。

3.人體脂肪。斷食法日應(yīng)挑選低脂肪烹制技巧和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每個(gè)人每天烹調(diào)油量為25～30g，斷食法日應(yīng)盡量避免人體脂肪的攝取，降低烹飪用食油，采用低脂食物。如用低油或無(wú)油漬烹飪方法，用低脂肪雞脯肉、牛羊肉替代生豬肉；以豆類食品替代小動(dòng)物肉類食品；多服用大白菜、絲瓜、海帶絲等低脂食物。

4.礦物。斷食法日應(yīng)降低食用鹽攝取，選用低鹽的烹飪方法，如后放食用鹽、用怪味替代鹽味等方式。另外可適當(dāng)服用含有鈣鎂的食材，如脫脂純牛奶和干果等。

5.