心向陽(yáng)光不負(fù)夢(mèng)想 課件-2023-2024學(xué)年高三心理健康主題班會(huì)

心向陽(yáng)光不負(fù)夢(mèng)想一、壓力來臨，坦然面對(duì)二、調(diào)節(jié)焦慮，安于當(dāng)下三、刻意練習(xí)，明確步驟四、努力拼搏，不負(fù)夢(mèng)想教學(xué)環(huán)節(jié)同學(xué)們，高考時(shí)間越來越近了，你的心情如何呢？是欣喜？還是淡定？是緊張？還是放松？還是“五味雜陳”？拿出紙和筆。畫出如右圖的9個(gè)點(diǎn)。你必須要用4條直線把這9個(gè)點(diǎn)連接起來一筆完成，不重復(fù)，也不斷開。熱身活動(dòng)：九點(diǎn)游戲

給大家１分鐘時(shí)間，試試能否找到答案，開始……時(shí)間到：公布答案(點(diǎn)擊下圖播放視頻觀看答案）一、壓力來臨，坦然面對(duì)

面對(duì)高考，我們會(huì)承受很多壓力……請(qǐng)你來想一想，過去，當(dāng)壓力來敲門的時(shí)候，你都是如何應(yīng)對(duì)的呢？而現(xiàn)在，你又將會(huì)如何應(yīng)對(duì)？過去，當(dāng)壓力來敲門時(shí)，你是怎么做的？

關(guān)于壓力

現(xiàn)在，壓力來臨，你又是怎么做的？

關(guān)門逃避？

一決高下？

直面壓力

坦然面對(duì)

請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛〗M內(nèi)分享你面對(duì)壓力的方法。常見減壓方法

活動(dòng)釋放發(fā)泄尋找朋友傾訴運(yùn)用音樂調(diào)適培養(yǎng)多元興趣積極自我暗示多做喜歡的事

解決身體的不適

針對(duì)軀體上的壓力癥狀，進(jìn)行合理宣泄與放松眼通道：漫畫、風(fēng)景、畫展、閱讀耳通道：音樂、歌曲、相聲、自然界的聲音（雨聲、蟲鳴聲、溪流聲、鳥叫聲）鼻通道：香水，減壓呼吸口通道：吃、喝、說、唱、喊、哭、笑、罵、吹、朗誦……手通道：打、摔、撕、搓、劃、寫、彈、畫、做……

軀體通道：瑜伽、按摩、擁抱、跑步、跳躍心靈通道：幽默（自嘲）、冥想、祈禱、自我激勵(lì)、與人溝通……二、調(diào)節(jié)焦慮，安于當(dāng)下

接下來的備考時(shí)間里，我們可能會(huì)出現(xiàn)一些考試焦慮的情緒和行為表現(xiàn)。比如：身體緊張、睡眠問題、不能靜心復(fù)習(xí)、容易發(fā)火，莫名的委屈和低落、被負(fù)面想法糾纏、思維停滯……

了解焦慮首先，焦慮不是突然造訪，我們要了解焦慮的來源，它來源于對(duì)未來的未知。其次，焦慮也是一種動(dòng)力，它促使我們不斷地自省，促使我們調(diào)動(dòng)所有的能力和資源來避免陷入危險(xiǎn)的境地。再次，適度的焦慮，可以讓我們最大程度的發(fā)揮自己的考試水平。調(diào)節(jié)焦慮01按下情緒的暫停鍵，回到當(dāng)下。

02這件事情最壞的結(jié)果是什么？

03

如果最壞的結(jié)果出現(xiàn)了，我能否接受呢？04如果能，接受它！如果不能接受，就想一個(gè)辦法避免它發(fā)生。三、刻意練習(xí)，明確步驟首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)州立大學(xué)(FloridaStateUniversity)心理學(xué)家K.AndersEricsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，“刻意練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受。

我們要如何利用時(shí)間，怎樣有效的復(fù)習(xí)呢？這里教大家一個(gè)目前非常流行的刻意練習(xí)的方法。作為正在沖刺的高三學(xué)生來說，我們可以怎么練習(xí)呢？

第一步。明確目標(biāo)和計(jì)劃，列出重要內(nèi)容一覽表。

為了便于記憶和應(yīng)用，建議同學(xué)們要把重要內(nèi)容列成一張表格。將其縱橫關(guān)系整理清楚，做到一目了然。在以后的階段復(fù)習(xí)中也可以方便使用，著重于對(duì)這塊兒內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)和理解。第二點(diǎn)，重點(diǎn)在于做練習(xí)，給予自己及時(shí)的結(jié)果反饋。

這個(gè)階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)在做練習(xí)。除了訓(xùn)練自己的應(yīng)用能力，還有很重要的一點(diǎn)就是能夠獲得及時(shí)的結(jié)果反饋。重要的要知道自己哪里不足，再去深化細(xì)節(jié)，才能更好地發(fā)揮刻意訓(xùn)練的作用，幫助自己解決難題。第三，養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣，找到適合自己的答題策略。

高考倒計(jì)時(shí)階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)內(nèi)容，特別要尋找適合自己的策略和養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣。尤其注意培養(yǎng)書寫工整規(guī)范的好習(xí)慣。使用規(guī)范的專業(yè)學(xué)科術(shù)語(yǔ)答題，為自己的試卷加分。五、努力拼搏，不負(fù)夢(mèng)想（一）調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)變觀念。

懂得考前適當(dāng)緊張正常

改變能改變的，接受不能改變的關(guān)注當(dāng)下，提高效率

1、學(xué)好：找出各科目前通過復(fù)習(xí)還能掌握的，過難過偏的暫時(shí)放在次要的位置。2、提高應(yīng)試技能：減輕焦慮清除雜念專注復(fù)習(xí)重視細(xì)節(jié)克服粗心關(guān)注輸出

（二）積極思維，培養(yǎng)氣場(chǎng)。要學(xué)的太多，時(shí)間不夠怎么辦？積極思維是這樣想：在有限的時(shí)間里盡量讓自己多學(xué)一點(diǎn)就好了。不會(huì)做的題好多啊！積極思維是這樣想：幸虧在考前發(fā)現(xiàn)這些題目，這就意味著在考試中我會(huì)做。狀態(tài)越來越差，怎么辦呢？積極思維這樣想：狀態(tài)差是疲憊后的正常反應(yīng)，休息休息這種狀態(tài)就好一些了。老想著考試考不好，現(xiàn)在特別緊張，怎么辦呢？積極思維是這樣想：你現(xiàn)在做了什么事情讓考試結(jié)果更好呢？

（三）自我暗示，增強(qiáng)自信。

（1）每天多微笑（微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來輕松、愉快和自信）。（2）贊美他人（不僅給他人積極的暗示，同時(shí)也給了自己積極的暗示）。

（3）設(shè)計(jì)一個(gè)鼓勵(lì)自己的常用語(yǔ)（樂觀積極的）。

如：我是自信的，我是細(xì)心的，我行，我一定行……

（四）面對(duì)高考，自我調(diào)節(jié)。

（1）優(yōu)化情緒（保持良好心態(tài)）（2）增強(qiáng)自信（列出自己成功和愉快的經(jīng)驗(yàn)）（3）保持平常心（正常甚至超常發(fā)揮）（4）勇敢面對(duì)（有接受各種可能結(jié)果的勇氣）

（五）九條建議，僅供參考。（點(diǎn)擊播放視頻）

別對(duì)自己說不可能！

相信自己，我是最棒的！

努力，沒有什么不可以！

拼搏，是為了更好的自己！

今天比昨天做得更好，明天比今天做得更