大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書篇1

主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協(xié)會

協(xié)辦單位：各院團(tuán)委各院學(xué)生會

承辦單位：?；@球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會

xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會

媒體：xx大學(xué)校報(bào)x大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

贊助商：

活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運(yùn)動，加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我?；@球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運(yùn)動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個(gè)學(xué)院的大力支持下，校籃球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“x大學(xué)籃球聯(lián)賽”。

活動時(shí)間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

季后賽在下學(xué)期3周——8周

活動地點(diǎn)：籃球場

活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報(bào)名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個(gè)組，進(jìn)行淘汰賽(3場2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

參賽院系：我校xx個(gè)學(xué)院(排名按拼音順序)

材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系

信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項(xiàng)事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時(shí)處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。

x大學(xué)第xx屆“杯”

籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

比賽時(shí)間、比分相等和決勝期

1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。

2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時(shí)間。

3、半時(shí)間的休息時(shí)間應(yīng)為15分鐘。

4、如果在第4節(jié)比賽時(shí)間終了時(shí)比分相等，為打破平局，需要一個(gè)5分鐘的決勝期或多個(gè)這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

5、在所有的決勝期中，球隊(duì)?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

籃繼續(xù)比賽。

3秒鐘：當(dāng)某隊(duì)在場上控制活球并且比賽計(jì)時(shí)鐘正在運(yùn)行時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

8秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在他的后場獲得控制活球時(shí)，他的隊(duì)必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入它的前常

24秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在場上獲得控制一個(gè)活球時(shí)，他的隊(duì)?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊(duì)員的手，并且球離開投籃隊(duì)員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

隊(duì)員5次犯規(guī)：一名隊(duì)員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊(duì)員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。

全隊(duì)犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊(duì)任何隊(duì)員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊(duì)犯規(guī)時(shí)，該隊(duì)是處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的`所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊(duì)處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)時(shí)，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊(duì)員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊(duì)的隊(duì)員或擁有擲球入界球權(quán)隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

x大學(xué)第二屆“杯”

籃球聯(lián)賽裁判員制度

1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。

2、指定正式的比賽計(jì)時(shí)鐘、24秒鐘裝置、計(jì)秒表并確認(rèn)記錄臺人員是否到齊。

3、不允許任何隊(duì)員佩戴可能造成傷害的物品。

4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

5、如果球隊(duì)在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進(jìn)行，有權(quán)判定該球隊(duì)棄權(quán)。

6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時(shí)間結(jié)束時(shí)，或在任何他認(rèn)為有必要的時(shí)候，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。

7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時(shí)做出最終的決定。

8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項(xiàng)做出決定。

9、當(dāng)情況需要時(shí)有權(quán)停止比賽。

10、比賽過程中只有隊(duì)長及領(lǐng)隊(duì)有與裁判員交涉的權(quán)利。

11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊(duì)如對執(zhí)法裁判判罰不服，應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由

其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。

12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個(gè)公平友好的競賽環(huán)境。

x大學(xué)第二屆“杯”

籃球聯(lián)賽獎勵制度

獎項(xiàng)設(shè)置：設(shè)

總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

優(yōu)秀領(lǐng)隊(duì)(2-3)：證書

優(yōu)秀隊(duì)長(2-3)：證書

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動并不是適用于所有的運(yùn)動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書篇2

主辦單位：校體育系籃球教研室?；@球協(xié)會

協(xié)辦單位：各院團(tuán)委各院學(xué)生會

承辦單位：?；@球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會

xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會

媒體：xx大學(xué)校報(bào)x大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

贊助商：

活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運(yùn)動，加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我?；@球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運(yùn)動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個(gè)學(xué)院的大力支持下，校籃球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“x大學(xué)籃球聯(lián)賽”。

活動時(shí)間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

季后賽在下學(xué)期3周——8周

活動地點(diǎn)：籃球場

活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報(bào)名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個(gè)組，進(jìn)行淘汰賽(3場2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

參賽院系：我校xx個(gè)學(xué)院(排名按拼音順序)

材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系

信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項(xiàng)事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時(shí)處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。

x大學(xué)第xx屆“杯”

籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

比賽時(shí)間、比分相等和決勝期

1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。

2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時(shí)間。

3、半時(shí)間的休息時(shí)間應(yīng)為15分鐘。

4、如果在第4節(jié)比賽時(shí)間終了時(shí)比分相等，為打破平局，需要一個(gè)5分鐘的決勝期或多個(gè)這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

5、在所有的決勝期中，球隊(duì)?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

籃繼續(xù)比賽。

3秒鐘：當(dāng)某隊(duì)在場上控制活球并且比賽計(jì)時(shí)鐘正在運(yùn)行時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

8秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在他的后場獲得控制活球時(shí)，他的隊(duì)必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入它的前常

24秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在場上獲得控制一個(gè)活球時(shí)，他的隊(duì)?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊(duì)員的手，并且球離開投籃隊(duì)員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

隊(duì)員5次犯規(guī)：一名隊(duì)員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊(duì)員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。

全隊(duì)犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊(duì)任何隊(duì)員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊(duì)犯規(guī)時(shí)，該隊(duì)是處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊(duì)處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)時(shí)，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊(duì)員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊(duì)的隊(duì)員或擁有擲球入界球權(quán)隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

x大學(xué)第二屆“杯”

籃球聯(lián)賽裁判員制度

1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。

2、指定正式的比賽計(jì)時(shí)鐘、24秒鐘裝置、計(jì)秒表并確認(rèn)記錄臺人員是否到齊。

3、不允許任何隊(duì)員佩戴可能造成傷害的物品。

4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

5、如果球隊(duì)在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進(jìn)行，有權(quán)判定該球隊(duì)棄權(quán)。

6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時(shí)間結(jié)束時(shí)，或在任何他認(rèn)為有必要的時(shí)候，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。

7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時(shí)做出最終的決定。

8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項(xiàng)做出決定。

9、當(dāng)情況需要時(shí)有權(quán)停止比賽。

10、比賽過程中只有隊(duì)長及領(lǐng)隊(duì)有與裁判員交涉的權(quán)利。

11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊(duì)如對執(zhí)法裁判判罰不服，應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由

其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。

12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個(gè)公平友好的競賽環(huán)境。

x大學(xué)第二屆“杯”

籃球聯(lián)賽獎勵制度

獎項(xiàng)設(shè)置：設(shè)

總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

優(yōu)秀領(lǐng)隊(duì)(2-3)：證書

優(yōu)秀隊(duì)長(2-3)：證書

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書篇3

很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事