武漢市中職體育：安全運動與職業(yè)健康

健康教育

武漢市第二職業(yè)教育中心學(xué)校

主講人：周浩

2023年3月安全運動學(xué)習(xí)目標(biāo)：了解安全運動的基本知識和安全運動的意義掌握和運用安全運動的防護(hù)技能，養(yǎng)成安全運動的習(xí)慣培養(yǎng)自護(hù)與他護(hù)的意識，提高救護(hù)能力安全運動安全運動包括環(huán)境對運動的影響和運動技術(shù)安全兩方面，即運動環(huán)境與健康、運動損傷與處理。在參加體育運動時如果運動環(huán)境不適宜、方法不恰當(dāng)、運動負(fù)荷超量等，都有可能導(dǎo)致運動損傷或出現(xiàn)運動性疾病，影響身心健康，嚴(yán)重者甚至造成傷殘。因此，要有意識地預(yù)防身體損傷和降低運動危險，從而享受體育運動的樂趣。安全運動一、運動環(huán)境與健康（一）空氣污染人類在生活、生產(chǎn)過程中排出的污染物擴(kuò)散到空氣中，并且污染物數(shù)量超過空氣凈化能力的時候，便會造成空氣污染。空氣污染包括室外污染，如霧霾、沙塵暴等；室內(nèi)污染，如烹飪油煙、吸煙煙霧等，這些污染直接或間接地影響著人類健康。長期在污染環(huán)境中進(jìn)行體育運動，會出現(xiàn)胸腔發(fā)悶、咳嗽、頭痛、眩暈等情況，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致支氣管哮喘。應(yīng)避免在空氣污染的環(huán)境中進(jìn)行體育運動，如避免在車流量大的馬路邊散步或跑步；避免在高濃度臭氧污染環(huán)境中運動；出現(xiàn)嚴(yán)重空氣污染時，應(yīng)減少中等強度及以上的運動或停止戶外體育運動等。安全運動一、運動環(huán)境與健康（二）高溫天氣與寒冷天氣

中國氣象學(xué)把日最高氣溫達(dá)到或超過35攝氏度時稱為高溫。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高、濕度小的干熱性高溫；另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，俗稱“桑拿天”。人體運動時，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量會大幅度增加，刷烈運動時產(chǎn)生的熱量比平時增加100倍以上。人如果在高溫環(huán)境下運動，很難在短時間內(nèi)向外散發(fā)身體的熱量，容易發(fā)生中暑。在炎熱的夏天進(jìn)行體育運動時要注意運動安全，如避免在中午12點至下午2點運動；運動后及時補充水分、鹽分與礦物質(zhì)，增加排汗量，促進(jìn)體內(nèi)熱量的散發(fā)；控制運動的強度和時間；注意防曬、降溫，穿舒服、透氣的服裝，既要保護(hù)皮膚不被紫外線灼傷，又要保證體熱的散發(fā)。安全運動一、運動環(huán)境與健康（二）高溫天氣與寒冷天氣

冬春季氣溫低，尤其是冬季，易發(fā)寒潮天氣，此時人體的抵抗能力下降，運動時和運動后易發(fā)生感冒，出;現(xiàn)頭疼、發(fā)熱等癥狀。出現(xiàn)感冒癥狀后要注意休息，多喝水，不要再進(jìn)行劇烈運動，嚴(yán)重者要及時就醫(yī)。

在寒冷天氣下進(jìn)行體育運動時要注意做好準(zhǔn)備活動，充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，讓身體升溫；運動時不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染和咳嗽；注意耳、手、足的保溫，防止凍傷；運動后及時更換衣服，注意保暖，以防受涼而誘發(fā)感冒；運動中要注意防滑，防止摔傷。

安全運動一、運動環(huán)境與健康（三）運動場所無論是在室外還是在室內(nèi)運動，運動場所都與鍛煉效果、運動安全息息相關(guān)。運動場所安全包括運動環(huán)境安全和運動場所中的運動器械安全。運動前要確保環(huán)境干凈整潔、地面平整，盡量在寬敞區(qū)域內(nèi)運動，以免發(fā)生碰撞等傷害事故；應(yīng)對場地和器械進(jìn)行檢查，排除危險因素，不要擅自移動健身設(shè)備；在不明情況和危險的水域、冰域內(nèi)禁止游泳、滑冰。安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理運動損傷是人體在運動過程中發(fā)生的損傷。導(dǎo)致運動損傷的因素包括運動場所不安全鍛煉的負(fù)荷強度不合理個人技術(shù)不熟練、著裝不合理、準(zhǔn)備不充分等青少年是運動損傷的高發(fā)人群，如肌肉拉傷、扭傷等。運動損傷要以預(yù)防為主，掌握正確的技術(shù)動作和安全防護(hù)知識，消除不安全因素，還要學(xué)會處理運動損傷的基本方法。安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理樹立損傷預(yù)防觀念加強安全意識和自我保護(hù)意識了解自己的身體條件不勉強參加體育運動或盲目增加運動負(fù)荷身著合適服裝、運動鞋正確佩戴護(hù)具選擇安全的場地進(jìn)行運動運動前充分做好準(zhǔn)備活動，運動后認(rèn)真拉伸放松平時加強易傷部位力量訓(xùn)練掌握正確的動作要領(lǐng)、保護(hù)技能和運動損傷應(yīng)急技能注意力集中遵守規(guī)則避免在無保護(hù)或保護(hù)措施不當(dāng)?shù)那闆r下學(xué)練難度動作杜絕運動中的不文明行為（一）運動損傷的預(yù)防原則為避免運動損傷，“預(yù)防”理念應(yīng)始終在損傷處理之前。預(yù)防運動損傷應(yīng)遵循以下原則：安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理（二）常見運動損傷的處理原則當(dāng)發(fā)生運動損傷時．需要馬上進(jìn)行臨場處置，避免損傷加重，

為損傷的修復(fù)打好基礎(chǔ)。目前，常規(guī)的做法是遵循RICE原則“R”

(Rest)意為休息，即受傷后應(yīng)立即停止運動，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷“I”(Ice)意為立即冰敷“C”(Compression)意為加壓包扎，減少出血和滲出“E”(Elevasion）意為抬高患部，減少出血和滲出安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理（三）常見運動損傷的處理辦法運動損傷按體表結(jié)構(gòu)的完整性是否受到破壞可分為開放性損傷（擦傷、刺傷等）閉合性損傷（肌肉拉傷、扭傷等)按傷后病程的階段可分為急性損傷慢性損傷按受傷的組織結(jié)構(gòu)可分皮膚損傷肌肉損傷等安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理常見的運動損傷主要包括擦傷、扭傷、肌肉拉傷、運動性骨膜炎、運動性暈厥、運動性腹痛、肌肉痙攣、骨折等。此外，運動中可能會出現(xiàn)突然心跳、呼吸暫停的情況，應(yīng)及時進(jìn)行急救。（三）常見運動損傷的處理辦法安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理（三）常見運動損傷的處理辦法

1.擦傷擦傷是皮膚淺表損傷。通常僅受傷皮膚表面有擦痕、少數(shù)點狀出血或滲血、滲液。若擦傷發(fā)生在關(guān)節(jié)附近，經(jīng)消毒處理后，宜涂抹消炎軟膏或抗生素軟膏，并用無菌敷料包扎。若擦傷不在關(guān)節(jié)處且創(chuàng)面較淺，經(jīng)消毒處理后，可在創(chuàng)傷面上涂抹碘伏。2.扭傷

扭傷是關(guān)節(jié)部位一側(cè)受到過大的牽張力，相關(guān)的韌帶超過正?；顒臃秶斐傻膿p傷。扭傷后，關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)半脫位和韌帶纖維部分撕裂，并有內(nèi)出血、局部腫脹、皮膚青紫和活動障得。運動中的扭傷常見于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等處。扭傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止運動，進(jìn)行冷敷并抬高患處，有條件的情況下還可以加壓包扎。冷敷24小時以后，可進(jìn)行熱敷，同時配合按摩、理療等康復(fù)方法。安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理（三）常見運動損傷的處理辦法3.肌肉拉傷肌肉拉傷是肌肉過度發(fā)力或在不正常狀態(tài)下被動過度牽拉肌肉造成的損傷，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、緊張、發(fā)硬、痙攣以及功能障礙。肌肉拉傷后，輕者即刻冷敷，局部加壓、包扎，并抬高傷肢，24小時以后可施行按摩。嚴(yán)重者肌肉完全撕裂，須經(jīng)加壓包扎后立即送醫(yī)院治療。4.運動性骨膜炎運動性骨膜炎是因運動不當(dāng)造成的局部組織損傷，表現(xiàn)為小腿骨膜疼痛，血管擴(kuò)張、充血，小腿水腫，休息后癥狀可稍減輕。輕者，可用彈力繃帶包扎傷肢，減少下肢的活動，兩周左右可自愈。重者，要停止運動，可用繃帶固定并抬高傷肢，同時可以進(jìn)行局部封閉理療、針灸和按摩等治療。安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理（三）常見運動損傷的處理辦法5.運動性暈厥運動性暈厥是在運動中或運動后由于腦部一時性血供不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識喪失、肌張力消失并伴跌倒的現(xiàn)象。當(dāng)發(fā)現(xiàn)運動性暈厥患者后，應(yīng)讓患者平躺，保持安靜和身體保暖。如患者出現(xiàn)嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)，防止嘔吐物造成窒息。如患者心跳呼吸暫停，應(yīng)立刻進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并送醫(yī)院治療。6.運動性腹痛運動性腹痛是由激烈運動引起的一時性的機(jī)能紊亂。大多數(shù)安靜時不痛，運動時痛，疼痛程度與運動量大小及運動強度成正比，隨著運動停止，癥狀可逐漸緩解。出現(xiàn)運動性腹痛時，應(yīng)減慢運動速度，降低運動強度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，一般情況下，疼痛會減輕或消失。若無效則要停止運動，盡快送醫(yī)院治療。安全運動二、運動損傷的預(yù)防與處理（三）常見運動損傷的處理辦法7．肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是肌肉自發(fā)的強直性收縮現(xiàn)象。小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)幾秒至數(shù)十秒。發(fā)生肌肉痙攣時，要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，配合按摩，促使肌肉放松，可緩解疼痛。同時，要注意保暖，牽引用力要均勻、緩慢，切忌動作粗暴，以免引起更嚴(yán)重的損傷。8.骨折骨折是骨組織受到強暴力作用造成部分或全部斷裂。發(fā)生骨折后，要及時到醫(yī)院就診，不要自己隨意活動。骨折后如有出血，可使用干凈的毛巾對傷口進(jìn)行壓迫止血包扎處理。如果是上肢骨折，用健康的手臂托住受傷手臂進(jìn)行固定；如果是下肢骨折，可將受傷的下肢與健康下肢綁在一起，固定好患肢后再進(jìn)行搬運。對于脊椎、腰椎受傷以及有明顯畸形的骨折患者，應(yīng)由專業(yè)人員進(jìn)行移動，避免傷到神經(jīng)。職業(yè)健康職業(yè)健康我國是全球勞動人口最多的國家，黨中央、國務(wù)院歷來高度重視職業(yè)病防治工作。近年來在黨和國家的領(lǐng)導(dǎo)下，《職業(yè)病防治法》先后4次修訂，每年均組織開展《職業(yè)病防治法》宣傳周活動，著力營造全社會關(guān)注職業(yè)病防治的濃厚氛圍。職業(yè)健康(一)職業(yè)健康的概念國際勞工組織和世界衛(wèi)生組織的聯(lián)合職業(yè)委員會指出:職業(yè)健康應(yīng)以促進(jìn)并維持各行業(yè)職工的生理、心理及社交處在最好狀態(tài)為目的，防止職工的健康受工作環(huán)境影響，保護(hù)職工不受健康危害因素傷害，并將職工安排在適合他們生理和心理健康的工作環(huán)境中。健康的職業(yè)行為主要包括樹立防護(hù)意識，遵守安全生產(chǎn)規(guī)范，保證個人衛(wèi)生，按需佩戴職業(yè)防護(hù)用具，拒絕違章作業(yè)，定期體檢，合理休息，注意身體活動，勞逸結(jié)合等。一、認(rèn)識職業(yè)健康職業(yè)健康職業(yè)病是指職業(yè)危害因素作用于人體的強度與時間超過一定限度，人體不能代謝其所造成的功能性或器質(zhì)性病理改變，從而出現(xiàn)相應(yīng)的臨床征象，影響勞動能力。廣義的職業(yè)病泛指勞動者在生產(chǎn)勞動及其他職業(yè)活動中，由于職業(yè)性有害因素的影響而引起的疾病。狹義的職業(yè)病，即法定職業(yè)病，是指職工因受職業(yè)性有害因素的影響引起的，由國家以法規(guī)形式規(guī)定并經(jīng)國家指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)確診的疾病。廣義地說，職業(yè)病也屬于與工作有關(guān)疾病，但一般所稱工作有關(guān)疾病，與法定職業(yè)病有所區(qū)別。一、認(rèn)識職業(yè)健康職業(yè)健康如各種有害的化學(xué)、物理、生物因素以及在作業(yè)過程中產(chǎn)生的其他職業(yè)病危害因素。面對這樣的危害因素，勞動者應(yīng)當(dāng)提高職業(yè)病防護(hù)意識，遵守操作規(guī)程，正確佩戴和使用個體防護(hù)用品。面對長時間工作、長時間站、長時間坐、高空作業(yè)等因素，會導(dǎo)致諸多身體問題，若身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，更需要注意防護(hù)一、認(rèn)識職業(yè)健康影響職業(yè)健康的主要因素有外界有害因素工作環(huán)境工作條件不合適的工作狀態(tài)等職業(yè)健康(一)靜脈曲張的預(yù)防靜脈曲張多是由于久站引起血液回流不暢，長久滯留于下肢導(dǎo)致的。常發(fā)生于下肢，常見表現(xiàn)為青紫、彎曲的血管隱現(xiàn)在表皮附近或凸起于表皮，可伴隨瘙癢、疼痛、色素沉著、皮膚硬化等。教師、交通警察、醫(yī)生、護(hù)士、廚師等以站姿作業(yè)為主的職業(yè)人群，以及經(jīng)常久坐的人，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易使下肢血液回流受到影響，導(dǎo)致下肢腫脹、疼痛，甚至靜脈曲張。在工作中應(yīng)盡可能避免久站和久坐，站立時，建議兩腿重心交替，每隔半小時通過二、維護(hù)職業(yè)健康活動膝關(guān)節(jié)或直立前后踢腿、適當(dāng)走動等方式保持腰部、膝關(guān)節(jié)放松，促進(jìn)血液循環(huán)。若已患靜脈曲張，建議盡早就醫(yī)，不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，也不能洗桑拿浴，洗澡水的溫度不宜超過40℃。

平時注意不要過度勞累，適度加強體育鍛煉，尤其是多進(jìn)行心肺功能和下肢力量的練習(xí)，如進(jìn)行健走、騎自行車、游泳等運動。同時，肥胖的人可以通過運動進(jìn)行減重，避免肥胖導(dǎo)致的靜脈曲張發(fā)生。職業(yè)健康(二)頸椎病的預(yù)防

頸椎病又稱頸椎綜合征，一般表現(xiàn)為頸椎間盤產(chǎn)生的退行性病變。常見癥狀有頸部酸脹、疼痛、僵硬，頸部活動受限，肩部沉重，肌肉變硬，上肢無力，手指麻木等。長時間伏案低頭工作職業(yè)人群容易發(fā)生頸椎病。在伏案工作時，需注意保持正確坐姿，上身挺直，調(diào)整椅子的高度，使雙腳剛好合適地平踩在地面上。長時間使用電腦工作時，電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，每隔1~2小時休息一段時間，向遠(yuǎn)處眺望，活動腰部和頸部。工作中做好工間操，通過伸展活動等方式緩解肌肉緊張，避免頸椎病的發(fā)生。平時要加強頸肩部肌肉的鍛煉，如做頭部“米字操”“肩周十字毛巾操”和“擴(kuò)胸飛鳥操”等練習(xí)，進(jìn)行雙臂的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能鍛煉肌肉，增強柔韌性，從而有利于增強頸椎的穩(wěn)定性。二、維護(hù)職業(yè)健康職業(yè)健康(三)腰肌勞損的預(yù)防腰肌勞損是腰部肌肉及其附著筋膜的慢性損傷性炎癥。多因長期工作姿勢不正確、

腰椎先天或后天畸形、腰背肌長時間疲勞、體質(zhì)虛弱等造成，表現(xiàn)為腰部疼痛，肌肉

僵硬，不能久坐、久站，彎腰困難等。長時間伏案低頭工作人群、駕駛員等長時間固定體位職業(yè)人群，因長期保持一個

固定姿勢或者長期頻繁過度使用腰部，容易發(fā)生腰肌勞損。工作中要合理安排工作時

間，保持正確的工作姿勢，將座椅調(diào)整至適當(dāng)?shù)奈恢?，?jīng)常變換體位，確保腰椎受力

適度，注意間歇性休息，嚴(yán)禁疲勞工作。二、維護(hù)職業(yè)健康平時應(yīng)加強腰背肌的鍛煉，如游泳、健美操、瑜伽、“小燕飛”等。要注意在體育運動或搬抬重物前做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力扭傷腰部。職業(yè)健康(四)過度勞累的預(yù)防職場工作會因為工作壓力造成過度疲勞。過度疲勞的癥狀包括眼睛發(fā)酸、干澀，脫發(fā)，無病因的頭暈頭疼，食量大增，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，易怒煩躁、悲觀，難以控制情緒，心跳加快、氣喘無力，患有高血壓、脂肪肝、冠心病等。疲勞積少成