健康的判斷與應對

健康的判斷與應對健康是人類生存和發(fā)展最基本的條件，也是創(chuàng)造社會物質文明和精神文明的基礎。健康是生命的象征、幸福的保證。用健康的身心享受生活，提高生命質量，是現(xiàn)代人新的生活理念。影響健康的因素多種多樣，在諸因素中，體育鍛煉對健康的影響最為活躍。健康的理念與評價一、健康的理念健康是一個動態(tài)的理念。1948年，世界衛(wèi)生組織（WTO）在其憲章中提出了著名的健康新概念：“健康不僅僅是沒有病和不虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應力上三方面的完美狀態(tài)?！边@就是三維健康觀。二、健康的指標

健康的指標是評價人們健康水平、健康教育工作計劃和健康教育措施效果的依據(jù)。個體健康評價(一)形態(tài)方面：包括身體生長發(fā)育方面的因素，如身高、體重、肩寬、胸圍等。(二)生理功能方面：包括生理機能方面的因素、如血壓、脈搏、肺活量等。(三)身體素質方面：包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌性等。(四)心理方面：包括人格、智力、情緒、情感、意志品質等。如個性傾向性的動機、興趣、愛好，個性心理特征的能力、性格、氣質等。

(五)社會方面：包括道德修養(yǎng)、行為模式、生活方式、人際關系等。

(六)疾病狀況：因疾病種類而異。三、健康狀況的自我測量與評價

健康測量與評價的種類很多，下面僅介紹三種既科學而又簡單的綜合測量與評價方法，供大學生進行健康自測時參考。

世界衛(wèi)生組織對衡量個人健康提出的十項標準，包括：1、精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作，而不感到過分緊張；2、處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，事無巨細，從不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能較快的適應環(huán)境的各種變化；5、對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6、體重適當，形體勻稱，站立時頭、臂、臀比例協(xié)調；7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發(fā)言；8、牙齒清潔無缺損，無齲齒，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)有光澤，頭屑少；10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕快。（一）健康狀況自測八項

請你認真回答下面的問題，自測一下你的健康狀況：1、一個月之內(nèi)體重的增減不超過3千克。2、每天體溫波動不超過1℃。3、心率每分鐘72次左右。4、每分鐘呼吸次數(shù)為16—20次。5、每日進食量不超過1千克，不低于200克。6、大便定時：每天1-2次。三天以上不大便或者一天大便4次以上者為不正常。7、24小時尿量應在1500毫升左右，超過2500毫升或者少于500毫升為不正常。8、睡眠持續(xù)在6-8小時，超過10小時或者不足4小時為不正常。判斷：有一項不正常者應該找醫(yī)生進行咨詢，排除某些疾病；有2項不正常者，可能患有某種疾病，應到醫(yī)院進行全面檢查，了解身體的健康狀況；有3項或者3項以上不正常者，肯定患有某種疾病，應該立即到醫(yī)院就診。（二）健康自測12項

美國加利福尼亞的醫(yī)生設計一組專項測試，能知道你是不是關心自己的健康：1、堅持健康的生活方式，保持優(yōu)美的體型；2、保持樂觀，任何爭吵或糾紛都不是憂郁和苦悶的理由；3、每天全力以赴的投入工作；4、追求充實的精神生活：讀書、看戲、參觀展覽；5、性格的顯著特點：待人富有同情心：6、身體能適應周圍環(huán)境的任何變化；7、高高興興的進行體育鍛煉，從事一定的體力勞動；8、緊張工作之后或生病之后，很快九回復；9、會自我分析感情和行為，毫不猶豫作出決定：10、很快忘記掃興的事，振作精神；11、盡量做對社會有益的事，哪怕一點點也好；12、幽默感——生活的最好助手。

如果7項或者7項以上對你來說是否定的，就應盡快改變自己對健康的態(tài)度，學會得到健康和保持健康。否則，在不久的將來，你會患上多種疾病。以上所列12項中，如果有6項跟你一致，你的健康就有了可靠的保證，并能在今后很長一段時間里保持良好的自我感覺。亞健康對生活質量的影響及防治

一、什么是亞健康亞健康（Sub-health）概念首先是由前蘇聯(lián)學者于20世紀80年代提出的。80年代中期，前蘇聯(lián)學者N.布赫曼教授以及后來的許多學者通過研究發(fā)現(xiàn)，人體的確存在著一種非健康非患病的中間狀態(tài)，人們把這種狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)。由于人們習慣上把健康稱作第一種狀態(tài)，患病稱為第二種狀態(tài)，因此上把這種非患病、非健康的中間狀態(tài)又稱為“第三狀態(tài)”，也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等。

亞健康的常見征兆

亞健康的癥狀主要表現(xiàn)為軀體癥狀（如肌肉癥狀、胃腸道癥狀、心血管癥狀等）、心理疾?。ㄈ缇癜Y狀、抑郁、焦慮等）和社會適應能力不足癥狀（自閉癥、自卑癥等）。常見征兆表現(xiàn)為以下多個方面，您不妨對照自測一下。

1、渾身乏力；2、容易疲倦；3、頭腦不清爽；4、精神渙散、；5、頭痛頭重；6、面部疼痛；7、眼睛疲憊；8、鼻塞；9、眩暈；10、起立時眼發(fā)黑；11、耳鳴；12、聲音有異常感；13、郁悶不快；14、肩頸僵硬；15、便秘；16、心悸；17、手足麻木；18、容易暈車。

亞健康的臨床特征及對生活質量的影響

亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài)，其表現(xiàn)主要以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)。其臨床特征及對人的生活質量的影響大體上可表現(xiàn)為以下幾種類型：（一）失眠或嗜睡：失眠或嗜睡等生物節(jié)律失調為亞健康最常見的臨床癥狀。失眠多見于神經(jīng)緊張，而嗜睡多為理化因素、營養(yǎng)因素、內(nèi)分泌因素、行為因素、軀體因素、病原體感染等所引起的狀態(tài)。（二）健忘：表現(xiàn)為記憶力下降，特別是短期記憶力下降，長期記憶則不受影響。（三）食欲不振：可見于任何因素所導致的亞健康狀態(tài)。（四）性欲低下：多由個人遭遇各種壓力引起，嚴重者可伴有陽痿、陰冷、早泄、射精困難、達不到性高潮等。（五）煩躁不安：煩躁、易激怒，情緒不穩(wěn)定，易于失控或易于極端化，或有精神快要崩潰感，也可因極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過分緊張而引起。（六）抑郁或消沉：對任何事物都不敢興趣，沒有好奇感，感覺孤獨無助，前途無望，缺乏人際交往的欲望，往往伴隨失眠或嗜睡，食欲不振，性欲低下。以上表現(xiàn)應注意同抑郁癥相區(qū)別：抑郁癥患者除以上癥狀較重、持續(xù)時間較長（超過2個月）外，還有思維緩慢、反應遲鈍，聯(lián)想困難，思路閉塞，缺乏主動語言，在情緒低落的背景下產(chǎn)生自責自罪觀念，或產(chǎn)生種種疑慮病癥。（七）焦慮不安：往往憂心忡忡，坐臥不安，有大禍臨頭感，或擔心某是某人而不能解脫。這些表現(xiàn)應注意同焦慮神經(jīng)區(qū)別。焦慮神經(jīng)病的焦慮特征是：精神運動性不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可以表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖；伴有身體不適感和自主神經(jīng)功能紊亂。（八）疲乏無力：可因各種因素引起，常與其他癥狀伴隨。（九）頭昏心悸氣短：頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短，是最常見的軀體癥狀，常成為就醫(yī)的理由。（十）大小便問題:：可有尿頻尿急，小便變黃，大便稀，輕微腹瀉，有時可伴隨輕微腹部不適或腹痛，肢體麻木、瘙癢、酸痛或抽搐。（十一）免疫功能下降：經(jīng)常感冒或又感冒癥狀，皮膚輕微感染，咽喉不適，口腔黏膜潰瘍等。二、亞健康的防治方法（一）健康教育指導健康教育指導是調控亞健康的重要方法之一。不正確、不科學的生活行為因素是導致亞健康重要原因、而不健康的生活方式的形成，主要是由于患者的衛(wèi)生保健方面的知識缺乏所致。所以，健康教育指導是促使亞健康回到健康，建立良好科學的生活行為方式最有效的手段。健康教育指導工作可以從以下幾個方面進行：1、向患者說明亞健康的病因、特點和可能出現(xiàn)的危害，求得治療上的配合。2、既要解除亞健康人群的思想顧慮和精神負擔，又要避免不以為然、聽之任之的放任自流行為，要充分發(fā)揮主觀能動性。3、指出心理、社會因素的重要作用及正確的處理方法，包括對社會上一些問題、