積極調整好心態(tài)-心理課件

積極調整好狀態(tài)學測覺察情緒1.看到這個詞，你的腦海中出現(xiàn)了什么？2.靜靜體驗一下3.你在情緒方面出現(xiàn)了哪些反應？焦慮、興奮、緊張、恐懼、渴望、內疚、遺憾、自豪、失望、困難、激動、憤怒、痛苦。。。考前常見狀態(tài)適度緊張，積極備考緊張焦慮，寢食不安情緒煩躁，行為浮躁精神不振，學習懈怠消極自卑，放棄退縮人生中會出現(xiàn)各種所謂負面情緒，除了極少數(shù)外，都有其正面的價值和意義，不是給我們一些力量，就是指引我們找尋更好的方向.適度緊張，積極備考祝賀你，你的狀態(tài)很好，學測的結果也會如你所愿。緊張焦慮，寢食不安情緒煩躁，行為浮躁心理放松操你很棒，你對自己要求很高，設立了很高的目標，只要讓自己適當放松，學測結果一定會很好。

具體做法：兩個胳膊支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。這個簡單的動作是我國傳統(tǒng)的健腦操，主要是防治頭昏耳鳴的，它對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯的效果。課后、家里、宿舍同學們都可以來操作。清醒頭腦——鳴天鼓具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起上自習課，也可以悄悄地做。改善記憶——耳部按摩具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。和做廣播體操的“整理運動”很接近。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習時間每次為10分鐘。這個動作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。身心放松——想象訓練消極自卑，放棄退縮精神不振，學習懈怠NLP五步脫困法真不錯，你能敏銳覺察到自己的不足，只要能積極面對，學測結果一定會比你預期的好。消極自卑，放棄退縮精神不振，學習懈怠NLP五步脫困法真不錯，你能敏銳覺察到自己的不足，只要能積極面對，學測結果一定會比你預期的好。我不能：我生物拿不到高分。到目前為止，我尚未能做到：到目前為止，我生物尚未拿到高分。因為我過去不懂：所以到現(xiàn)在為止，我尚未能做到：因為過去沒得到老師的指導并針對性練習，所以到目前為止，我生物尚未拿到高分。當我學到：我便能做到：當我找老師指導后再安排時間做些針對性練習，我的生物就能拿到高分了。我要學會:使