中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座課件

公民健康素養(yǎng)66條--健康素養(yǎng)促進行動

深圳市醫(yī)學繼續(xù)教育中心中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座目錄

基本知識和理念25條

健康生活方式與行為34條基本技能7條中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應良好中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康3愛護地球，從我做起！中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

無償獻血，助人利己4

每個成年人有4000—5000ml血液，每年獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

每個人都應當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員

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讓世界充滿愛！中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

定期進行健康體檢

通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢6中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

成人的正常血壓為收縮壓≥90毫米汞柱且＜140毫米汞柱，舒張壓≥60毫米汞柱且＜90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；心率60~100次/分7中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

8中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

8中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感后的癥狀9早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播10

乙肝病毒攜帶者除不能獻血，不能從事幼托和飲食服務行業(yè)外，可照常工作和學習

艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播，出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結(jié)核。11

目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級疾病預防控制機構(gòu)（結(jié)核病防治機構(gòu)）可提供免費痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應懷疑得了肺結(jié)核；堅持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；關(guān)愛結(jié)核病人12中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

在血吸蟲病流行區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行檢查或接受預防性治療。13

血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的機會中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

家養(yǎng)犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗14

人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少30分鐘中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病15

蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”

鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。16中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。17中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。18中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。19異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習慣改變持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。20

心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應能力良好中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

關(guān)愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。21讓世界充滿愛！中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

使用安全套前，應先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊22中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

23保健食品不能代替藥品！1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。24

樹立牢固安全意識，正確使用防護用品中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利25中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面

26中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座（1）合理膳食食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開水中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座（2）適量運動

成年人最好進行30分鐘中等強度的運動（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座（4）心理平衡適當?shù)卦u價自己、應對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關(guān)系中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.5－23.9kg/m2之間。計算公式：BMI＝體重（公斤/身高（2）

保持正常體重，避免超重與肥胖。27中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克

膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配,粗細搭配。28中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康

中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品29中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。30食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費烹調(diào)油25~30克50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

保護飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理31中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。32加工使用的刀、案板、容器需分開！中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座適量運動成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。33中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座吸煙和二手煙會導致多種癌癥吸煙和二手吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和二手吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和二手吸煙損傷體內(nèi)多種器官

吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。34中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。35中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。36中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座少飲酒，不酗酒37選取低度酒（20度以下）2.盡量少喝3.不空腹飲酒4.不勸酒5.飲酒時不同時飲碳酸飲料6.高血脂、高血壓、冠心病患者應戒酒7.不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習慣中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。38許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座拒絕毒品39吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會吸毒是一種違法行為！中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座保證睡眠！勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠40中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助41中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正確的洗手方法一人一盆一巾中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。43

主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。44

每個人都要你養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習慣中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。45中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。46中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。

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濫用抗生素導致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導下合理使用中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

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駕駛員連續(xù)行駛4小時就應該停車休息！√×中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。49

溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒50

發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。51懷孕后建立“母子保健手冊”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。52添加輔食原則：由一種到多種，由少到多，由細到粗。中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。53中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。54讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮和過早性行為。54讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。55中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書56

食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法藥品：通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準文號、生產(chǎn)日期、有效期、適應癥、禁忌癥等中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。57中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

會測量脈搏和腋下體溫58將食指、中指和無名指指腹平放于手腕撓動脈博動處，計1分鐘博動次數(shù)中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

會測量腋下體溫

正常的腋溫為36.0℃-37.0℃，測量需要10分鐘。測量時將體溫計放在腋下（俗稱胳肢窩），如有汗液，先擦干。身體過于消瘦的人不宜測量腋溫。中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

使用安全套前，應先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂套上陰莖前，捏緊