中國公民健康素養(yǎng)-你需要了解的條健康知識張椿棠

—你需要了解的66條健康知識

可編輯中國公民健康素養(yǎng)

張椿棠全科醫(yī)師1目錄一、基本知識和理念

二、健康生活方式與行為三、基本技能可編輯2一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章于1948年給出的定義，提示人們健康不僅僅是沒疾病、不虛弱，它還包括身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。3一、基本知識和理念身體健康表現(xiàn)為機(jī)體結(jié)構(gòu)完好、功能正常。心理健康指正確認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和適應(yīng)環(huán)境。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指個人能有效扮演與其身份相適應(yīng)的角色、個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分發(fā)揮和個人的行為與社會規(guī)范一致。

可編輯4一、基本知識和理念2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

5一、基本知識和理念

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源?？删庉?.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。6一、基本知識和理念

4.無償獻(xiàn)血，助人利己。適量獻(xiàn)血是安全無害的。脾臟貯存人體20%的血液，不參與血液循環(huán)；骨髓有強(qiáng)大的代償功能，在一定的條件下，造血功能可增加到正常的6~8倍。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400ml，相鄰間隔期不少于6個月?？删庉?一、基本知識和理念

5.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員?？删庉?一、基本知識和理念

6.定期進(jìn)行健康體檢。

可編輯9一、基本知識和理念

7.成人的正常血壓為收縮壓≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒張壓≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。血壓①分型：原發(fā)性和繼發(fā)性；②影響因素：高鹽、低鉀、高蛋白和飲酒，精神應(yīng)激，超重肥胖。體溫①發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等；②體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。呼吸①呼吸過速（＞24次/分），見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等；②呼吸過緩（＜12次/分），見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。脈搏女性稍快，兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分?？删庉?0一、基本知識和理念

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗?？删庉?1一、基本知識和理念

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀?？删庉?2一、基本知識和理念

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。可編輯13一、基本知識和理念

11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。伴隨癥狀有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。可編輯14一、基本知識和理念

12.堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

目前，我國對肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。

治療原則：早期、聯(lián)合、適量、規(guī)律和全程用藥?？删庉?5一、基本知識和理念

13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。傳播途徑：蟲卵隨糞便入水，釘螺的存在與孽生，人畜皮膚黏膜接觸疫水。潛伏期：30～60天。癥狀：發(fā)熱、蕁麻疹、肝脾大和腹瀉等。可編輯16一、基本知識和理念14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

可編輯17一、基本知識和理念15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

可編輯傳染源傳播疾病應(yīng)對策略蚊子瘧疾、乙腦、登革熱等紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等蒼蠅霍亂、痢疾、傷寒等廁所清潔，垃圾處理，食物污染，蒼蠅拍、滅蠅燈等老鼠鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等貓，滅鼠藥，鼠夾、粘鼠板等滅鼠工具。蟑螂痢疾、傷寒等搞好衛(wèi)生，減少藏身地，藥物殺滅等18一、基本知識和理念16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

可編輯19一、基本知識和理念17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。

可編輯20一、基本知識和理念18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

可編輯2119.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。10個信號：①逐漸增大的腫塊；②久治不愈的非外傷性潰瘍；③非正常的出血及分泌物；④進(jìn)食后的異物感；⑤久治不愈的干咳、聲音嘶啞和痰中帶血；⑥長期消化不良、進(jìn)行性食欲減退和消瘦而原因不明者；⑦大便習(xí)慣改變或有便血；⑧鼻塞、鼻出血，單側(cè)頭痛或伴有復(fù)視者；⑨黑痣突然增大或有破潰出血者；⑩無痛性血尿。一、基本知識和理念

可編輯22一、基本知識和理念

20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。

可編輯23一、基本知識和理念

21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

可編輯24一、基本知識和理念

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

可編輯25一、基本知識和理念

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

可編輯26一、基本知識和理念

24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

可編輯27一、基本知識和理念

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件；主要保障措施包括：勞動合同；職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個人防護(hù)用品；對危害的程度進(jìn)行監(jiān)測、評價與管理；健康檢查并建檔；工傷治療和妥安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。28二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。可編輯29二、健康生活方式與行為合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。詳細(xì)參考《中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔（2007）》。30二、健康生活方式與行為適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動3次。31二、健康生活方式與行為吸煙的人不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。

限酒：過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

32二、健康生活方式與行為心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

33二、健康生活方式與行為

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

體質(zhì)指數(shù)：體重/身高的平方（kg/m2），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰圍/臀圍，中心性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。

可編輯34二、健康生活方式與行為

28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

谷類包括米、面、雜糧，是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物。一般成年人每天攝入250g～400g為宜。蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g～400g，并注意增加薯類的攝入薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。可編輯35二、健康生活方式與行為

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量高且吸收率高；每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。可編輯36二、健康生活方式與行為

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25g或30g；食鹽攝入量不超過6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量；兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下?？删庉?7二、健康生活方式與行為

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）?？删庉?8二、健康生活方式與行為

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。食源性疾病食物中毒可編輯39二、健康生活方式與行為

可編輯33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。根據(jù)心率控制強(qiáng)度，[150～170（次）—年齡（歲）]次/分為宜，至少3次/周。40二、健康生活方式與行為

34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草燃燒后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)超過7000種之多，其中包括250種有害物質(zhì)，致癌物近70種。死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是17:1。使非吸煙者的冠心病風(fēng)險增加25%-30%，肺癌風(fēng)險提高20%-30%?？删庉?1二、健康生活方式與行為

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

可編輯42二、健康生活方式與行為

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。遠(yuǎn)離香煙起碼可以把患癌的可能性降低10%到20%。即便是老煙槍，戒煙后患肺癌的可能性起碼下降15%。

可編輯43二、健康生活方式與行為

37.少飲酒，不酗酒。

盡可能飲用低度酒，成年男性飲用酒精量不超過25g（5兩）/日，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g（3兩）/日，孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒?？删庉?4二、健康生活方式與行為

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

依賴性和耐受性戒斷綜合征可編輯45二、健康生活方式與行為

39.拒絕毒品。

毒品包括阿片類（如嗎啡、海洛因、可待因等）、可卡因、大麻、興奮劑（如冰毒、「搖頭丸」等）、氯胺酮（「K粉」）等，另外還有一切列入國家管制的麻醉藥品和精神藥品。

可編輯46二、健康生活方式與行為

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。可編輯47二、健康生活方式與行為

41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。可編輯48二、健康生活方式與行為

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用具?？删庉?9二、健康生活方式與行為

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通?？删庉?0二、健康生活方式與行為44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

可編輯51二、健康生活方式與行為

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

可編輯52二、健康生活方式與行為

46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果?？删庉?3二、健康生活方式與行為

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

可編輯54二、健康生活方式與行為

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

可編輯55二、健康生活方式與行為

49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。

可編輯56二、健康生活方式與行為

50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

可編輯57二、健康生活方式與行為

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

可編輯58二、健康生活方式與行為

52.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食?？删庉?9二、健康生活方式與行為

53.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

可編輯60二、健康生活方式與行為

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為?？删庉?1二、健康生活方式與行為

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

可編輯62三、基本技能

56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

可編輯63三、基本技能57.會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。

高壓易燃易爆

劇毒放射