發(fā)表在《福建教育》2010年第4期特別關(guān)注：《換個(gè)思路給自己減壓》

不做工作機(jī)器讓心情快樂(lè)起來(lái)---化解幼兒教師工作壓力的點(diǎn)滴做法

永春縣仙夾中心幼兒園鄭麗莉幼兒教師有寫(xiě)不完的案例設(shè)計(jì)、記不完的觀察隨筆、開(kāi)不完的觀摩活動(dòng)、講不完的研討反思，更有負(fù)不完的安全責(zé)任……這一樁樁一件件就好象一座座高山壓得我們喘不過(guò)氣來(lái)，致使很多教師把全部精力都用在工作中，舍不得浪費(fèi)一分鐘時(shí)間，把自己的時(shí)間空間填得滿滿的，似乎永遠(yuǎn)都有忙不完的工作，即使在沒(méi)有工作的時(shí)候，也會(huì)去找事情做，甚至在夢(mèng)里也會(huì)在上課、講座、研討，頭腦相當(dāng)緊張，覺(jué)得特別疲勞、特別累，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生“要是有別的選擇，我一定不再做幼兒教師了”的想法……慢慢地，很多幼兒教師變成了“工作狂”，無(wú)暇休息、無(wú)暇娛樂(lè)、更無(wú)暇顧及家庭、親情等，名副其實(shí)變成一臺(tái)臺(tái)不會(huì)休息、不用停頓的“工作機(jī)器”。你的工作壓力過(guò)大嗎？你是不是工作狂呢？老師們可以就以下兩種表格進(jìn)行自我測(cè)試。測(cè)試1：工作壓力測(cè)試狀態(tài)描述經(jīng)常發(fā)生偶爾發(fā)生從未發(fā)生1、覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話時(shí)節(jié)奏很快。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件做到盡善盡美。15、空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。評(píng)分分析：

計(jì)分方法：從未發(fā)生------0分，偶爾發(fā)生-----1分，經(jīng)常發(fā)生-----2分。0—10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11--15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。測(cè)試2：你是否屬于工作狂的類(lèi)型？試回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：狀態(tài)描述是否兩者間1、對(duì)工作的狂熱和興奮程度，超過(guò)家庭和其他事情。2、工作有時(shí)有薪酬，有時(shí)沒(méi)有。3、將工作帶回家。4、最感興趣的活動(dòng)和話題是工作。5、家人和友人已不再期望你準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)。6、額外工作的理由，是擔(dān)心無(wú)人能夠替你完成。7、不能容忍別人將工作以外的事情排在第一位。8、害怕如不努力工作，就會(huì)失去或成為失敗者。9、別人要求你放下手頭工作，先做其他事，你會(huì)被激怒。10、因工作而損害與家人的關(guān)系。分析：如果你至少有三題回答是肯定的，無(wú)疑，你是個(gè)工作狂，而且你對(duì)工作的態(tài)度極有可能損害你的健康和你與親友們的關(guān)系。如果你對(duì)兩題或兩題以下做出肯定回答，你對(duì)工作的態(tài)度是健康的。為了生計(jì)，你會(huì)十分喜愛(ài)自己所從事的工作。但你同時(shí)也有其他許多的興趣，并不打算讓工作占據(jù)你全部的生活。你是個(gè)懂得休息的人，從工作態(tài)度上講，你難以在事業(yè)上做出大的成就；但你的生活會(huì)過(guò)得很充實(shí)。（以上兩種表格選自朱月龍主編《心理自助：心理問(wèn)題自己解決》，北京；海潮出版社，2007.）當(dāng)一個(gè)人把全部時(shí)間投入到工作和學(xué)習(xí)中，所導(dǎo)致的最直接、明顯的后果是對(duì)身體健康的影響。人不是鐵鑄的，精力有限，超過(guò)了限量，身體各方面功能便受到挑戰(zhàn)和壓迫，長(zhǎng)期如此便會(huì)“積勞成疾”，如頭痛、頸椎病、慢性咽炎、失眠等。其實(shí)，就是機(jī)器都還得有個(gè)停機(jī)保養(yǎng)的時(shí)間。如何改變幼兒教師“工作機(jī)器”的狀況，化解幼兒教師工作壓力，讓工作輕松起來(lái)、心情快樂(lè)起來(lái)呢？我有以下四個(gè)做法與大家一起分享：減弱過(guò)強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，給自己一點(diǎn)拖拉的機(jī)會(huì)。心理學(xué)家研究證明，人們天生有一種辦事有始有終的內(nèi)驅(qū)力，可是，這種內(nèi)驅(qū)力是因人而異的。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，“如果真實(shí)不完美，到最后不免要導(dǎo)致完美的神經(jīng)模式”的趨合心理和“人們經(jīng)常會(huì)忘記已經(jīng)完成的工作，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足，如果工作尚未完成，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻的印象”的蔡戈尼效應(yīng)的組合是流暢、和諧地發(fā)揮作用的，可是，有些人會(huì)走向兩個(gè)極端：不是慢騰騰地永遠(yuǎn)不能完成一件工作，就是非得一口氣把事做完不可，一個(gè)從來(lái)不把工作做完的人，至少能夠擴(kuò)展自己的生活，因而可能生活得豐富多彩，可是，一個(gè)非把每件事都做完的人，生活卻可能不太有規(guī)律，太緊張、太狹窄，這些人都需要調(diào)整他們的完成內(nèi)驅(qū)力。將過(guò)強(qiáng)的完成內(nèi)驅(qū)力減弱，可以使人一面做事一面享受人生樂(lè)趣。很多幼兒教師有時(shí)連周末都沒(méi)離開(kāi)工作，對(duì)工作的興趣變成了狂熱，其實(shí)，這是個(gè)警告信號(hào)，表示過(guò)分強(qiáng)烈的完成內(nèi)驅(qū)力正在漸漸主宰你的消遣活動(dòng)。如果把這種態(tài)度緩和一下，不僅使你能在周末離開(kāi)辦公室，你還有時(shí)間去應(yīng)付因“工作狂”帶來(lái)的問(wèn)題：自我懷疑，感覺(jué)自己能力不夠或不能應(yīng)付緊張等等。我有幾個(gè)減弱過(guò)強(qiáng)完成驅(qū)力的小方法，大家可以試試：一是不妨強(qiáng)迫自己在洗衣機(jī)里留下幾件衣服不洗、強(qiáng)迫自己放下手頭不急的工作出去和朋友們打一回牌或搓一圈麻將，給自己一點(diǎn)點(diǎn)拖拉的機(jī)會(huì)；二是看一本書(shū)或做一件事情的時(shí)候，嘗試停下來(lái)，想想自己是否在浪費(fèi)時(shí)間和精力，如果是的，要不要繼續(xù)看下去或做下去？三是培養(yǎng)幽默感。當(dāng)一件看來(lái)迫切重要的工作由于某種原因不能完成時(shí)，花一分鐘的時(shí)間向四周看看，或和周邊的人聊聊天，說(shuō)說(shuō)話，或去給自己沏一杯好茶等，享受這這短暫的休息。四是隨遇而安地過(guò)日子，事情不要想得太多，不要想得太遠(yuǎn)，更不要對(duì)自己要求過(guò)高，這對(duì)自己很有好處。玩掉一些時(shí)間，給自己一個(gè)輕松的假期。不管是筆耕不輟的作家、勤奮操勞的家庭主婦、忙于奔波的商人、還是渴求知識(shí)的學(xué)生，每一個(gè)勞碌者都需要田野和森林來(lái)豐富他們的生活，調(diào)養(yǎng)他們的身心。幼兒教師也一樣，在奮斗工作同時(shí)，也要奮斗生活，聰明的人會(huì)不惜一切代價(jià)去換取一個(gè)輕松的假期。休完假回來(lái)，帶回的是清醒的頭腦、強(qiáng)健的體魄、飽滿的精神和嶄新的希望，不再覺(jué)得疲勞和厭倦，而是充滿了愉悅和快樂(lè)，使接下來(lái)的工作奮斗充滿了高效。周末時(shí)光，我喜歡約上真心好友、帶上至愛(ài)親人，一路歡歌、一路笑語(yǔ)，欣賞美麗的山水、呼吸清新的空氣，開(kāi)闊眼界、拓寬思緒，玩掉一些時(shí)間、玩出一些輕松，回來(lái)以后，我就重新獲得大量的精力和體力，重新獲得應(yīng)付各種問(wèn)題的更大力量，使自己對(duì)生命、對(duì)工作、對(duì)事業(yè)有一個(gè)愉快的感覺(jué)。既工作又游戲，給自己一些盡情的娛樂(lè)。人類(lèi)的天性向往著娛樂(lè)和游戲，缺少了它，我們的生活就不完整，我們的人生就有所缺憾，我們的事業(yè)就會(huì)受到牽累。恰當(dāng)?shù)挠螒驃蕵?lè)可以讓我們?cè)絹?lái)越聰明，越來(lái)越健康，從而提高工作的績(jī)效。如果一個(gè)人把全部精力都投注在工作上，缺少必要的娛樂(lè)和休息，工作內(nèi)容又刻板，工作環(huán)境又一成不變，那么他不是成為一顆銹死的螺絲釘，就會(huì)成為一顆日益松動(dòng)、最終“逃離”工作的螺絲釘。“只有工作不知游戲”的人大部分是刻板的人，也沒(méi)有什么創(chuàng)造力，即使擁有一些創(chuàng)造力，也會(huì)在呆板無(wú)聊的空間內(nèi)變得一無(wú)是處?！凹裙ぷ?，又游戲”是一種謹(jǐn)慎的生活，是對(duì)活力喪失和事業(yè)失敗的提防；“只工作，不游戲”，這才是對(duì)困難和挫折放松警惕的表現(xiàn)，是一種內(nèi)力無(wú)謂的消耗。耗盡我們的內(nèi)力，我們憑什么去迎戰(zhàn)困難和挫折？當(dāng)我感到整個(gè)頭腦被工作灌滿時(shí)，我會(huì)停下來(lái)，出去透透氣，尋找一些娛樂(lè)或游戲的方式。放松不等于懶惰，而是為了更好地完成工作，蓄勢(shì)待發(fā)，準(zhǔn)備得更充分，爆發(fā)出來(lái)的力量就越大。如打打球、唱唱歌、跳跳舞、聚聚會(huì)等，打球的時(shí)候盡量跑動(dòng)起來(lái)，用力地打；唱歌的時(shí)候盡情地唱、放聲地唱；找一種自己喜歡的舞，或交際舞、或瑜加、或健美操、或民族舞，或三五成群的跳、或一人獨(dú)跳，跳到盡興、跳到開(kāi)心；和家人、朋友、同事搞個(gè)美食聚會(huì)，包包餃子、卷卷春卷、品著美味也品著人生……在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上、舞場(chǎng)上、聚會(huì)上痛痛快快玩一回之后，有一種特別輕松特別暢快的感覺(jué)，緊張緩解了，壓力減輕了，思維更活潑了，接下來(lái)的工作也就越做越輕松了。適當(dāng)發(fā)發(fā)脾氣，給自己一個(gè)宣泄的空間。在適當(dāng)?shù)牡胤竭m當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)脾氣，可以宣泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，宣泄應(yīng)該適度，要以對(duì)方和自己都可以接受或不影響其他人為前提。1、置個(gè)雜物盒。我的房門(mén)邊很少去的地方有個(gè)大箱盒子，下班回家后我立即把公文包或文件袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它（特殊情況除外）。和家人規(guī)定，下班回家，絕不提工作的事情，盡情享受溫馨美好的天倫之樂(lè)。2、覓個(gè)清靜地。覓個(gè)清靜的地方，或山頂、或樹(shù)林、或小溪。對(duì)著山風(fēng)喊叫、痛哭，聲音越大心里就越舒服；往溪里扔石頭、或跳到溪里打水，身上越濕心情也會(huì)越好……等做完這些事情，心境放開(kāi)了，心情也輕松了。3、設(shè)個(gè)宣泄屋。在家中設(shè)置一間“宣泄屋”，屋里放著筆、紙、吊一個(gè)沙包、面巾紙、放一張大床、一些大枕頭、音樂(lè)等，我心情不好的時(shí)候，我就把自己關(guān)進(jìn)房間里，或靜坐、或到床上蹦蹦、或打打枕頭沙包，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、或把紙撕個(gè)粉碎（越細(xì)越好）再用力撒向空中，雜亂郁悶的心情也會(huì)隨著滿天飛舞的紙屑煙消云散。也可以把心中的郁積訴諸文字，一吐為快，排解郁悶，盡快走出心理的困境。4、找個(gè)人傾訴。找一個(gè)可親可信用的人，向他們傾訴自己的種種煩惱、失望和悔恨。你并不需要他們說(shuō)些什么，需要的只是在他們面前和盤(pán)托出內(nèi)心的苦悶和煩惱。這樣做，可以使郁悶得發(fā)宣泄，重獲心靈的寧?kù)o。生活在現(xiàn)代社會(huì)，承受壓力是不可避免的。但是過(guò)度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起，