如何做好高考體育訓(xùn)練隊的冬訓(xùn)工作

精品文檔-下載后可編輯如何做好高考體育訓(xùn)練隊的冬訓(xùn)工作【摘要】高考體育訓(xùn)練隊進入高三以后的訓(xùn)練工作具體分三個階段進行，其中最主要的是冬訓(xùn)階段，大概是11月份到次年的3月初。由于體育專業(yè)考生所測試的項目比較多，對考生的身體素質(zhì)要求比較全面，要想讓考生考出好的成績，就必須加強他們的身體綜合素質(zhì)練習(xí)，而這一提高主要是靠冬訓(xùn)階段來完成。

【關(guān)鍵詞】冬訓(xùn)；基本素質(zhì)；專項素質(zhì)

冬訓(xùn)的時間較長，運動量最大，運動強度高，也是加強各項運動基礎(chǔ)素質(zhì)和專項素質(zhì)的關(guān)鍵時期。下面將我多年從事高考體育專業(yè)考生冬訓(xùn)的一些工作經(jīng)驗與大家探討：

一、冬訓(xùn)的思想工作

冬訓(xùn)是一個比較艱難而痛苦的時期，很多專業(yè)隊員都會產(chǎn)生消極心理，那種思想上的動搖有可能放棄訓(xùn)練或得過且過。所以，我們要結(jié)合冬訓(xùn)的特點和高考體育專業(yè)考生訓(xùn)練的特點，認真做好考生的思想工作，加強考生的自信性教育，堅定他們的意志，培養(yǎng)他們不怕困難和吃苦耐勞的精神，注重紀律約束，從細處做起，針對項目特點制訂合理的訓(xùn)練計劃，做好隊員的心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練結(jié)束的放松工作，指導(dǎo)調(diào)節(jié)考生的飲食問題。

二、冬訓(xùn)目標的設(shè)置

通過冬訓(xùn)的系統(tǒng)性和完整性訓(xùn)練，使得全體考生身體綜合素質(zhì)有明顯提高，大部分考生專項素質(zhì)達到一定的水平，能夠支持開春以后的比賽前期訓(xùn)練強度。在某些生理指標上能夠達到預(yù)定的目的，技術(shù)動作和專門性練習(xí)動作能夠熟練掌握，體能明顯增高，專項技術(shù)基本掌握，達到冬訓(xùn)結(jié)束后的強化練習(xí)要求。心理素質(zhì)和思想品質(zhì)滿足訓(xùn)練要求。

三、冬訓(xùn)的訓(xùn)練原則

高考體育訓(xùn)練隊的冬訓(xùn)所要遵循的原則是在平時運動訓(xùn)練的基本原則的基礎(chǔ)上有所改進，更加適應(yīng)體育專業(yè)考生的訓(xùn)練。首先要是依據(jù)高考體育專業(yè)考生的訓(xùn)練特點、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練意義來研究，其次要通過訓(xùn)練如何快速提高考生成績?yōu)橹饕黄瓶趤硪?guī)定：

（一）基本素質(zhì)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合原則：由于大多數(shù)體育院校培養(yǎng)的體育后備人才都要求“一專多能”，因此，在體育專業(yè)考生冬訓(xùn)期間既要加強基本素質(zhì)練習(xí)，也要加強專項素質(zhì)練習(xí)，二者要合理安排，互相促進。這樣可以使考生身體、技術(shù)全面發(fā)展，提高訓(xùn)練效果，取得最好成績。例如，對于球類考生還要適當(dāng)注重熟悉球性，練習(xí)彈跳和快速移動能力等。

（二）系統(tǒng)訓(xùn)練和周期安排原則：整個冬訓(xùn)是一個大周期訓(xùn)練過程，要有一個系統(tǒng)性的安排，應(yīng)制訂周密的階段性訓(xùn)練計劃，按照競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律制定周訓(xùn)練計劃，適當(dāng)?shù)陌才琶刻斓挠?xùn)練內(nèi)容、方法和手段。

（三）適宜負荷和循序漸進原則：由于高考體育訓(xùn)練是一個很復(fù)雜的過程，老師們要根據(jù)體育專業(yè)考生的身體條件、運動水平和心理承擔(dān)能力來適當(dāng)?shù)陌才胚\動負荷，尤其在冬訓(xùn)時期，一定要把握好考生的運動量和運動強度，在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)次數(shù)的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度，即讓運動負荷從加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，以防天氣的寒冷是考生造成局部肌肉、韌帶和肌腱的拉傷。

（四）個體提高與區(qū)別對待原則：冬訓(xùn)期間要給每個同學(xué)制訂個人訓(xùn)練計劃，要求在冬訓(xùn)結(jié)束后要達到一定的水平。對男女生訓(xùn)練盡量分開進行或調(diào)整標準練習(xí)，對同一運動水平的考生盡量放在同組進行，為了相互比較和共同促進，對能力相差遠的考生一定要分層次訓(xùn)練，分別制定動作標準、時間要求和次數(shù)限制等，這些都是提高身體綜合素質(zhì)的關(guān)鍵。而冬訓(xùn)又是一個很好的補差時期，要針對性的對某些差生或某些差項進行提高訓(xùn)練，讓每一個考生在冬訓(xùn)中要有明顯的收獲。

（五）充分準備與適時恢復(fù)原則：冬訓(xùn)由于氣候條件的原因，大多數(shù)考生的機體都處在“休眠”狀態(tài)，所以在訓(xùn)練前必須作好充分的準備活動，讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟器官都很好的調(diào)動起來，才可防止進入訓(xùn)練時運動挫傷和拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)和積極的營養(yǎng)補給。為了更好的讓機體恢復(fù)，確保下次訓(xùn)練正常進行，我們在訓(xùn)練中必須遵循適時恢復(fù)原則。首先，在訓(xùn)練之前要做小運動量的熱身活動，這也有利于激活肌體參與運動的能力，同時也是為了訓(xùn)練、再恢復(fù)的有效過程。其次，在運動過程中要做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，比如在長距離的間歇跑中，在間歇期要做一些肌肉按摩，讓其里面堆積的乳酸很快的釋放，確保下面的訓(xùn)練正常進行。還有在長時間的靜力練習(xí)中，要在適當(dāng)?shù)臅r間做些肌肉放松練習(xí)，要不會引起肌肉痙攣或僵硬，導(dǎo)致動作的標準性受影響。在訓(xùn)練過程中為了避免身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（運動性疲勞），也要采用各種積極的與自然放松動作進行暫短的運動恢復(fù)，控制好運動負荷的節(jié)奏。另外，在訓(xùn)練結(jié)束后要在恢復(fù)上做很大文章，要采用各種方法與手段，在不同的方面上要進行徹底的放松。比如在音樂的伴奏下做一些舞蹈或