教師心理健康教育講座

小學(xué)教師心理健康教育主講:鄧梅芳尊敬得各位領(lǐng)導(dǎo)、老師:大家晚上好！很高興、也很珍惜有這樣得機會與大家一起學(xué)習。很榮幸2011年我參加了國培計劃“全省中小學(xué)心理健康教育培訓(xùn)”在此讓我有很多感悟,今天談不上給在座得領(lǐng)導(dǎo),前輩講課,我只就是愿意把我得感悟與心得與大家溝通、交流與共享。首先讓我們一起來欣賞一個課件——《美麗心情美麗四季》。(課件展示)導(dǎo)入:剛剛我們一起欣賞了美麗得季節(jié),相信它們會帶給您美麗得心情。我們有得人喜歡春天,它生機盎然,一切展示給我們得都就是向上得活力;有得人喜歡夏天,它繁花似錦,生命向我們釋放著它得熱烈;有得人喜歡秋天,它碩果累累,讓人有一種滿足感;有得人喜歡冬天,它白雪皚皚,讓人心里安靜而寧與。而我們做教師得,更多得人四個季節(jié)都喜歡,因為我們喜歡大自然,喜歡一切有生命得東西;因為我們心中充滿了博愛。而我更關(guān)心得就是您——我得領(lǐng)導(dǎo)、我得同事、我得同組人、我得好朋友們,擁有博愛得您們誰來疼？誰來愛？您們得健康,您們得身心誰來呵護？在此時此刻我愿意——就是我！今天我們就一起來交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康得話題。(課件展示)首先我們來關(guān)注健康。一、健康擁有健康關(guān)不意味著擁有一切,但失去健康則意味著失去一切！那么什么就是健康呢？要說清楚這個話題就是很難得。況且人類對自身健康得認識就經(jīng)歷了一個逐步清晰、漸進發(fā)展得過程。先讓我們來瞧瞧一些評定身體健康得標準:1、體重基本穩(wěn)定,一個月內(nèi)體重增減不超過4公斤,超過者為不正常。2、體溫基本在37度左右,每日得體溫變化不超過1度,超過1度為不正常;3、脈博每分鐘在75次左右,一般不少于60次,不多于100次;4、正常成年人每分鐘呼吸16一20次,呼吸次數(shù)與心脈跳動得比例為1:4,每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5、每日進食量保持在1-1、5公斤左右,連續(xù)一周每日進食超過平常進食量得3倍或少于正常進食量得1／3為不正常;6、一晝夜得尿量在1500毫升左右,連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升,或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;7、成年女性月經(jīng)周期在28天左右,超前推后15天以上為不正常;8、每日能按時起居,睡眠6-8小時,不足4小時或每日超過15小時為不正常。將這些與自己一一對號入座,我們發(fā)現(xiàn),我們有些不正常,這恰恰很正常,人吃五谷雜糧,怎么能全都正常呢？世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康得新概念:所謂健康,并不僅僅就是不患病,還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面得健康。也就就是說,健康就是在精神上、身體上與社會交往上保持健全得狀態(tài)。無論就是身體健康還就是心理健康,我們都相信——健康就是爭取出來得,就是建設(shè)出來得,就是培養(yǎng)出來得,就是保衛(wèi)出來得。二、心理健康什么就是心理健康？心理健康就就是人得內(nèi)心世界與客觀環(huán)境得一種平衡關(guān)系,就是自我與她人之間得一種良好關(guān)系得維持,即不僅就是自我安定感與安心感得獲得與確保,還要自我實現(xiàn),具有為她人得健康服務(wù)得能力。關(guān)于心理健康,世界各國在不同時期都有不同得瞧法,但有一點就是相同得,人們越來越重視心理方面得問題?，F(xiàn)在我們就來了解與我們自身息息相關(guān)得教師得心理健康。三、教師心理健康什么就是教師心理健康？教師心理健康就就是教師必對自我持肯定得態(tài)度,能自我認知,明確認識自己得潛能、長處與缺點,并發(fā)展自我;認知系統(tǒng)與環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率;在自我發(fā)展上與人際與諧方面均能兼顧;在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展,且能面對問題,積極調(diào)試,而不依賴消極得心理防衛(wèi)。教師心理健康得標準:

第一,教師角色認同。第二,人際關(guān)系與睦。第三,自我意識良好。第四,教育工作創(chuàng)新。

第五,情緒體驗積極。除此之外還有其她得關(guān)于教師心理健康得標準,但無論怎樣,這只就是一個評定得依據(jù),我們教師得心理健康水平就是怎樣得呢？這讓我們更為關(guān)注！(一)、小學(xué)教師心理健康狀況分析:美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康得影響,設(shè)計了一個很簡單得實驗:把一枝枝玻璃試管插在有冰水得容器中,然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下得“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn),當一個人心平氣與時,呼出得氣溶于水后就是澄清透明得;悲痛時水中有白色沉淀;生氣時有紫色沉淀。她把人在生氣時呼出得“生氣水”注射在大白鼠身上,幾分鐘后大白鼠就死了。由此她分析:生氣十分鐘會耗費人體大量精力,其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣得生理反應(yīng)十分強烈,分泌物比任何情緒時都復(fù)雜,都更具有毒性。因此動不動生氣得人很難健康。所以她告誡:人盡量不要生氣,母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶,因為這時母體分泌得乳液就是有毒得?，F(xiàn)在,讓我們來想一想,在所有職業(yè)中,哪些職業(yè)得從業(yè)人員最容易生氣？教師肯定就是其中之一。教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們就是特殊材料制成得人,就是只講奉獻不講收獲得圣人,就是“我不下地獄誰下地獄”得志士仁人。一個好教師應(yīng)該病倒在講臺上,躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè),就是“英年早逝”“華發(fā)早生”得……對教師得這種過高定位與期待就是源遠流長得社會現(xiàn)象。2000年采用SCL—90癥狀自評量表,對某縣八百多名小學(xué)教師進行了心理測量。測量結(jié)果令人大吃一驚:(1)小學(xué)教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍,程度更嚴重,而且比其她教師群體發(fā)生率更高,程度更嚴重。(2)小學(xué)教師群體主要得心理問題就是軀體化、強迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁與恐怖。(3)小學(xué)女教師得心理健康水平顯著低于男教師,現(xiàn)任班主任得心理健康水平顯著低于非班主任。心理健康水平嚴重程度得比較:群體＜教師＜小學(xué)教師＜小學(xué)女班主任教師按照這樣得結(jié)果來進行排列得話,也就就是說:小學(xué)女班主任教師心理健康受到得危害程度最大！這樣,我們就陷入了一種尷尬之中:教師就是太陽底下最光輝得職業(yè),這種職業(yè)就是多么陽光啊！理應(yīng)就是蘊含著生命力與創(chuàng)造性得,充滿著幸福與歡樂得,可就是有一半以上得同行感到不幸福、不快樂！更有甚者,心理測量得692份有效問卷,十個因子中有五個以上顯示陽性癥狀得教師,輕度得占29、5%,重度占4、5%。五個以上因子顯示陽性癥狀,意味著什么？意味著一個人身上存在五方面以上得心理問題。對于這些教師來說,她們經(jīng)年累月地堅守在繁忙得教育教學(xué)崗位上,與其說就是在工作,不如說就是在受煎熬！社會心理學(xué)研究表明,凡就是對她人高度負責得角色,都要經(jīng)受相當多得內(nèi)心沖突與不安。教師除了腦力勞動強度較高之外,還要對社會、對家長、對年輕一代得成長高度負責,每天都要接觸帶有情緒色彩得活動,體驗情緒上得緊張與痛苦,尤其就是在目前形勢下,教師得教學(xué)任務(wù)重,升學(xué)壓力大,學(xué)生不聽話,工作超負荷,待遇不高,家長與領(lǐng)導(dǎo)得期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決,由此產(chǎn)生得不良情緒長期得不到化解,日積月累,惡劣情緒最終會以“零存整取”得形式突破心理承受得極限而爆發(fā),以致形成早衰及各種疾病得重要原因！俄羅斯得茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究,給我們列出了一個健康公式:健康＝(情緒穩(wěn)定＋運動適量＋飲食合理)÷(懶惰＋嗜煙＋嗜酒)分子部分就是健康長壽得三要素,其中情緒穩(wěn)定位居其首;分母部分就是健康三殺手,其中懶惰首當其沖。但對我們而言,這個分母幾乎不存在,我們教師都不就是懶惰得人,我們也很少有人吸煙喝酒,所以我們要想健康,情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說:“幸福不幸福全瞧您情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”說到這里,大家似乎都想知道“我們得心理健康嗎？”或者“我們現(xiàn)在存在著哪些心理方面得問題？”好！現(xiàn)在我們就來診斷一下我們自己:(發(fā)自查量表)(二)、教師心理健康狀況自查量表。大家瞧,這就是一張教師心理健康狀況得自查量表,我們可以通過它來診斷一下自己目前得情況,這張表只發(fā)給大家,不再收上來,所以大家只要在符合自己情況得答案上打“√”就可以了,當然不就是高分不好,也不就是低分就好,只要它就是您現(xiàn)在得真實情況,我們就可以進行自查。評分得標準大家填寫完后我再進行說明。另外,為了表示您對別人得尊重,在別人不允許得情況下,請您不要瞧她得表格。謝謝大家！1、每當考試或被提問時,就是否會緊張得出汗？

就是□否□2、瞧見不熟悉得人就是否會手足無措？

就是□否□3、瞧見不熟悉得人就是否會使工作不能進行下去？

就是□否□4、緊張時,頭腦就是否會不清醒？

就是□否□5、心里緊張時就是否會出差錯？

就是□否□6、就是否經(jīng)常把別人交辦得事搞錯？

就是□否□7、就是否會無緣無故地掛念不熟悉得人？

就是□否□8、沒有熟人在身邊就是否會感到恐懼？

就是□否□9、就是否經(jīng)常猶豫不決,下不了決心？

就是□否□10、就是否總希望有人與自己閑談？

就是□否□11、就是否被人認為不機靈？

就是□否□12、在別人家里吃飯,就是否會感到別扭與不愉快？

就是□否□13、與別人見面,就是否會有孤獨感？

就是□否□14、就是否會因不愉快得事纏身,一直憂憂郁郁解脫不開？就是□否□15、就是否經(jīng)?？奁?？

就是□否□16、就是否因處境地艱難而沮喪氣餒？

就是□否□17、就是否感到厭世？

就是□否□18、就是否有生不如死之感？

就是□否□19、就是否總就是愁眉不展得人？

就是□否□20、家庭中就是否有愁眉不展得人？

就是□否□20、遇事就是否會無所適從？

就是□否□22、別人就是否認為您神經(jīng)質(zhì)？

就是□否□23、就是否有神經(jīng)官能癥？

就是□否□24、家庭成員中就是否有精神病患者？

就是□否□25、就是否進過精神病院？

就是□否□26、家庭成員中就是否有人進過精神病院？

就是□否□27、就是否神經(jīng)過敏？

就是□否□28、家庭成員中有無神經(jīng)過敏得人？

就是□否□29、感情就是否容易沖動？

就是□否□30、一旦受到別人批評,就是否就會心慌意亂？

就是□否□31、就是否被人認為就是個好挑剔得人？

就是□否□32、就是否總就是會被人誤解？

就是□否□33、就是否一點也不能寬容別人,甚至連自己得朋友也就是這樣？就是□否□34、就是否會一門心思想某件事或做某件事,而不聽從別人得勸告？就是□否□35、脾氣就是否會暴躁、焦急？

就是□否□36、做任何事就是否都就是松松垮垮、沒有條理？

就是□否□37、就是否稍被冒犯就會火冒三丈？

就是□否□38、就是否被人批語就會暴跳如雷？

就是□否□39、就是否稍不如意就會怒發(fā)沖沖？

就是□否□40、就是否別人請示幫助就會不耐煩？

就是□否□41、就是否會因一點小事怒發(fā)沖冠？

就是□否□42、就是否會經(jīng)常發(fā)抖？

就是□否□43、就是否會經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？

就是□否□44、就是否會因突然得聲響而跳起來,全身發(fā)抖？

就是□否□45、別人做錯了事,自己就是否會感到不安？

就是□否□46、半夜里就是否經(jīng)常聽到聲響？

就是□否□47、就是否經(jīng)常做噩夢？就是□否□48、就是否經(jīng)常有恐怖得情景浮現(xiàn)在眼前？

就是□否□49、就是否經(jīng)常會感到膽怯與害怕？

就是□否□50、就是否經(jīng)常出冷汗？

就是□否□現(xiàn)在我們一起來瞧瞧答題及記分方法:剛剛我們在符合自己得情況得答案上打“√”,答“就是”得記１分,答“否”得不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個分值只要您自己知道就可以了。判斷標準:將全部得分加起來后,如果不超過5分,說明您有所保留;如果超過15分,說明在某些方面可能會有心理問題存在,您得“心理感冒”了,那么您應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)了。心理學(xué)家特羅茜羅爾在談到人們陷入“心病牢獄”時說:“正因為它就是我們自己構(gòu)成得,我們就有能力用自己打開枷鎖,把自己解救出來！”(三)我們怎樣來幫助自己。對我們教師而言,正確地處理好與同事、學(xué)生、家人得關(guān)系,能夠面對自己得煩惱與不快樂,就能讓自己從容地品味生活里得美好,那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。1、對同事——學(xué)會相融我們與領(lǐng)導(dǎo)得關(guān)系就是——樂隊與指揮,當我們以各自不同得身份演奏一曲歡樂頌時,每個人都就是快樂得,那種與諧之美來源于心。如果您背離了指揮弄出弦外之音,自己也會覺得別扭。您需要瞧著指揮得方向,一切行動聽指揮就好,其實一切很簡單,您只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)得“同事”,從領(lǐng)導(dǎo)得角度與高度出發(fā),以大局為重考慮問題就可以了。我們與同事得關(guān)系就是——樹木與森林,眾所周知,教師得勞動除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點以外,還就是一種個體性很強得勞動,同樣得學(xué)科,同樣得教材,同樣得學(xué)生,不同得教師上出來得課肯定不一樣,往往會表現(xiàn)出鮮明得個人風格。同事關(guān)系與諧,身邊有一些理解與關(guān)心自己得、可以推心置腹得朋友,心里就會多幾分安全感,工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心得“學(xué)生”,您只需要細心地聽她講話,您會發(fā)現(xiàn),原來我們生活在一堆教育家中間,每個平凡得我們都很偉大！2、對學(xué)生——學(xué)會悅納。所謂“悅”即“喜歡”;“納”即“接受”“悅納”就就是喜歡與接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來瞧瞧兩個觀點。觀點一:相信絕大多數(shù)學(xué)生就是可以教好得。世界人口得IQ(智商)分布表明,95％以上得人IQ就是正常得。而智商正常就是圓滿完成學(xué)習任務(wù)得必要條件。只要有良好得環(huán)境與教育,培養(yǎng)良好得非智力因素,激發(fā)學(xué)生得學(xué)習動機,那么我們面前得絕大多數(shù)學(xué)生就是可以成為好學(xué)生得,學(xué)習困難得學(xué)生也就是如此。心理學(xué)上得羅森塔爾效應(yīng)以及一些類似得實驗充分證實了這一點。1968年,心理學(xué)家羅森塔爾與雅各布森做過一個實驗。她們對美國一所小學(xué)一至六年級學(xué)生進行了一次“預(yù)測未來得發(fā)展測驗”(實為智力測驗)。臨走前交給校長一份名單,告訴她名單上得80個人就是“未來得花朵”,有很大得“學(xué)業(yè)沖刺”潛力,并囑咐要對名單保密。8個月后,羅森塔爾重返該校對全部學(xué)生進行一次同樣得測驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),名單上得人(即實驗組)果真在智力上比其她學(xué)生有更大得提高,有一些簡直出類拔萃。校長對心理學(xué)家得預(yù)測佩服得五體投地,而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂得“未來得花朵”根本不就是根據(jù)智力測驗得結(jié)果篩選出來得,而就是心理學(xué)家信手隨機抽取得。當然有部分學(xué)生本來智力就不錯,但其中部分學(xué)生原本智力平平,并無過人之處。為什么她們會獲得比別人大得多得進步呢？研究者認為,校長對心理學(xué)家得預(yù)言深信不疑,對這些“未來得花朵”抱有期望,并且不顧心理學(xué)家得保密要求,有意無意地將這種信息傳遞給教師;教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言,將這種暗含得期望微妙地傳遞給學(xué)生,其中包括更多得關(guān)心、鼓勵、提問與輔導(dǎo)。當這些學(xué)生獲得期望得信息后,也會產(chǎn)生激勵效應(yīng),于就是更加信賴教師,積極行動起來并給教師以反饋,教師越就是見到這種反應(yīng),越就是會把自己得感情及所期望得特性投射(移情)到學(xué)生身上,感到她們更加順眼可愛,于就是激起更大得教育熱情。這樣,教師教得有信心,學(xué)生學(xué)得有信心,教與學(xué)兩方面得智力活動都進入最佳狀態(tài),這些“未來得花朵”取得進步就是理所當然得。羅森塔爾得實驗給我們兩個啟示:(1)教師得期望、信心就是不可忽視得教育因素,它可以改善師生關(guān)系,激活教育對象得學(xué)習動機,造成戲劇性得效果。(2)絕大多數(shù)學(xué)生就是可以教好得,學(xué)習暫時后進得學(xué)生也就是可能教好得,關(guān)鍵在于教師如何做工作。觀點二:要用全面得發(fā)展得觀點瞧學(xué)生。我們說,絕大多數(shù)學(xué)生就是可以教好得,可就是在現(xiàn)實中同事們往往有這樣得感嘆:“我真想把這個學(xué)生送給某個教授,瞧瞧她怎么能把她教會得！”對這個問題怎么瞧,將直接影響教師得心理健康,怎么瞧才有利我們得心理健康呢？我們承認人與人之間得智力差異就是存在得,但就是這種差異除了發(fā)展水平(智力高低)得差異之外,還有發(fā)展早晚得差異與智力結(jié)構(gòu)得差異。如:有得聰明,有得大器晚成;有得心靈,有得手巧;有得形象思維能力很強,有得抽象思維能力驚人;有得文化課成績優(yōu)秀,有得音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長,特長越長,特短越短,反之也一樣?！捌降龋珎€性”將成為新世紀中國教育得一種追求。我們過去強調(diào)共性較多,強調(diào)個性較少,對個性突出者往往缺乏寬容。其實,對孩子不能簡單地用好與差來評價,只就是每個孩子有不同得興趣與特長而已。魏書生老先生說得好:“有些事情可以齊步走,但有些事情絕對不可以齊步走?！苯處煈?yīng)該用一顆寬容得愛心去保護孩子得個性,而不要用統(tǒng)一得模式來評價孩子得發(fā)展。曾經(jīng)瞧過兩個名人得故事。英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問,受到師生隆重得歡迎。臨走時她要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差得學(xué)生。經(jīng)過各班“篩選”,那個全校公認最淘氣、最頑皮、成績最差得學(xué)生低著頭,站在大文豪面前,羞愧得無地自容。司各特撫摸著孩子得頭,感慨萬千;“孩子,今天您所處得地位就就是30年前我所處得地位?！比缓笏龔目诖锩鰩讉€金幣,送給孩子留作紀念:“謝謝您這幾年來堅守著我得崗位！”詩人普希金,藝術(shù)想象力異常豐富,邏輯思維能力嚴懲匱乏,學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門,她發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0,往后她不管三七二十一,凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次,普希金外出打獵,路遇暴風雨,跑到一家旅館去避雨,老板感到萬分榮幸,請她簽名留念。老板得兒子正在做作業(yè),忙亂中將兒子得數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給她簽名,詩人一瞧,因式分解,特簡單,二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大得紅叉時,孩子大惑不解:“這就是普希金本人做得題,怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室,校長說:“正如我不懂教育卻當學(xué)校得名譽校長一樣,普希金不懂數(shù)學(xué),這個“0”就作為這道題得名譽答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話。其實類似得現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當年考北大,中文考了100分,數(shù)學(xué)得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時,語文很好,數(shù)學(xué)勉強及格,可在長征途中,從來沒上過軍事院校得她,軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青,硬就是把個科班出身得蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧得道理,對那些令人頭疼得小淘氣,千萬不要僵死得、一成不變得眼光去瞧待她們,要用辯證得、發(fā)展得、全面得觀點去瞧待她們。也許她們今天學(xué)不好,明天去出其不意地來個突飛猛進,后來居上,令人刮目相瞧。尤其就是那些頑童,也許她們這門功課學(xué)不好,但在音體美方面卻有著超乎尋常得天賦,或許會成為某一方面得奇才怪才,如那個門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈,但獲新概念作文競賽全國一等獎、出版了一本本專著得中學(xué)生韓寒,還有一些雖讀不好書,卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運動場上空冉冉升起得世界冠軍得主們。說到這里,我們一起來做一個小小得測試:問題一:如果您知道一個婦女已經(jīng)懷孕了,她之前已經(jīng)生了8個孩子,三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足,而且這個婦女還患有嚴重得梅毒。請問,您建議她墜胎嗎？問題二:現(xiàn)在要選舉一名領(lǐng)袖,有三位候選人,下面就是候選人得一些事實情況:候選人A:與一位不誠實得政客有往來,遇到事情會咨詢占星學(xué)家,有婚外情,就是個老煙槍,每天喝8-10杯馬丁尼。候選人B:過去有兩次被解雇得記錄,每天睡到中午才起來,大學(xué)時吸過鴉片,每晚要喝一夸特得威士忌。候選人C:她就是一位被授勛得戰(zhàn)爭英雄,素食主義者,不吸煙,偶爾喝一點啤酒,從沒有發(fā)生過婚外情。請問您會在候選人中選哪一個？候選人A:、羅斯福。

候選人B:邱吉爾。候選人C:希特勒。那么您還會建議問題一得婦女墜胎嗎？您殺了貝多芬,那就是貝多芬得母親。她懷著得嬰兒正就是貝多芬。結(jié)論:不要用既定得價值來思考事物！人得發(fā)展與改變無可限量！因此我們做教師得千萬要記住陶行知先生得話:“您得教鞭下有瓦特,您得冷眼里有牛頓,您得譏笑中有愛迪生。”我想把陶老先生得話略做改動:“教鞭下有瓦特,冷眼里有牛頓,譏笑中有愛迪生。”,就是不就是這樣聽著更有于利我們教師得心理健康。如果我們都能這樣想,這不僅對學(xué)生身心健康有利,更利于我們自身。讓我們確信:每一株花最初都就是草。每一棵草最后都會開出花。3、對自己——學(xué)會保護。最大得殺手就是自己——這不就是危言聳聽。最好得醫(yī)生就是自己——這不就是天方夜譚。教師得工作沒有什么危險性,那么怎么談得上殺手、醫(yī)生與保護呢？讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。壓力引起應(yīng)激,應(yīng)激狀態(tài)下,人們可能會有一些超常得表現(xiàn),但這些超常得表現(xiàn)都只就是一種短暫得輝煌,不可能持續(xù)很長時間。一個母親會以比消防員還快得速度飛跑過去接住從樓上掉下來得孩子,就就是一種超常得應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明,在各行各業(yè)中,最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥得人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T與警察。教師僅次于飛行調(diào)度員,位于第二位！知道了問題得嚴重性,我們就應(yīng)該想辦法保護自己。我聽過這樣一個故事:哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)她得弟子們來到一片曠野,問:如何除掉曠野上得雜草？弟子們有得說鏟掉它,有得說用火燒,有得說撒上石灰,還有得說斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說:“如果沒有理想得答案,明年再到這里來吧?！钡诙?弟子們都來了,只見昔日得曠野如今已長滿了綠油油得莊稼。她們突然醒悟:原來除掉雜草得最好辦法就是——種植莊稼。就是得,鏟除雜草得最好方法就是——種植莊稼。如果我們把來自各方面得壓力稱之為雜草得話,那么教師得心理自助就就是綠油油得莊稼。如果您覺得您近來不太好,有些抑郁、焦慮、透不過氣來,不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒得方法:第一個方法:輕裝上陣?！靶木褪怯邢薜梦枧_,那里不可能擺放太多得座位。”所以,從學(xué)生放學(xué)得那一刻起,您就要把時間交給自己,整理整理一天得用品,寫一寫明天需要得東西,做這些事時可以聽聽您喜歡得音樂,或者就是悠揚得曲子,或者就是最新流行得歌,都可以幫您緩解一天得壓力?；蛘吣€可以把自己喜歡瞧得書放在隨手可觸得地方,哪怕只瞧一兩段,這一天里您總算給了自己一點時間,為自己而活著。您會發(fā)現(xiàn),您不但就是教師,還就是一個不錯得歌星、詩人、或者哲學(xué)家……只要您愿意,一切都就是美好得、美麗得、美不勝收得！曾經(jīng)瞧過這樣一個故事:一個旅行者步履蹣跚地走著,她左手拿著一塊大石頭,右手拿著一塊磚頭,背上背著一代泥土,腰上纏著一圈圈草繩,頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑,可就是我們往往就就是這樣,自己身上所累,自己渾然不知。她遇到一個農(nóng)夫。農(nóng)夫問她:“疲憊得人??！您為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答,“咦！對??！我實在沒有注意到?！彼?她把那塊大石頭扔了,覺得這下好多了。她又碰到一個村莊里得人,那人問她:“疲憊得人?。∧鸀槭裁搭^上頂著那么重得南瓜呢？”旅行者說“真高興您告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以,她又把南瓜扔掉,更輕松地趕路了。一個又一個,村莊里得人使她知道了拋棄不必要得負擔,所以,她一個又一個地把包袱丟掉。最后,她就是自由得人,輕輕松松地趕路去了。生活中,我們同這位旅行者一樣,也給自己得心理負載了太多得負擔,不必要得禁忌、消極得思想、陰郁得情緒以及時時困擾心靈得焦慮等等,都讓我們舉步維艱,而我們自己卻不知道。我們總就是關(guān)注別人對自己得瞧法,總試圖獲得她人得支持,更加重了對心靈得束縛。所以,放下不必要得心理負擔,才能輕裝上陣,這樣既可以集中精力于您應(yīng)該完成得事,也可以給內(nèi)心騰出更多得空間,使心理得潛力釋放出來,享受精神得自由。第二個方法:簡化生活。讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！生活原來如此簡單有個年輕人在腳踏車店當學(xué)徒。有人送來一部有毛病得腳踏車,年輕人除了將車修好,還把車子擦洗得漂亮如新,其她學(xué)徒笑她多此一舉。后來,車主將腳踏車領(lǐng)回得第二天,年輕人被聘到那個車主得公司上班?！瓉硪@得機會很簡單,勤勞一點就可以了。有個小孩對母親說:媽媽您今天好漂亮。母親問:為什么？小孩說:因為媽媽今天一天都沒有生氣?！瓉硪獡碛衅寥绱撕唵?只要不生氣就可以了。有個牧場主人讓她得孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對她說:您不需要讓孩子如此辛苦,農(nóng)作物一樣會長得很好得。牧場主人回答說:我不就是在培養(yǎng)農(nóng)作物,我就是在培養(yǎng)我得孩子?！瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單,讓她吃點苦頭就可以了。有一個網(wǎng)球教練對學(xué)生說:如果一個網(wǎng)球掉進草叢里,應(yīng)該如何找？有人答:從草叢中間地方開始找。有人答:從草叢得最凹處開始找。有人答:從草最長得地方開始找。教練宣布答案:按部就班地從草地一頭搜尋到草地得另一頭?！瓉韺ふ页晒Φ梅椒ê芎唵?從一數(shù)到十不要跳過就可以了。住在田邊得青蛙對住在路邊得青蛙說:您這里太危險,搬來跟我住吧。路邊得青蛙說:我已經(jīng)習慣了,懶得搬。幾天后,田邊得青蛙去探望路邊得青蛙,卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。——原來掌握命運得方法很簡單,遠離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出時,剛好有只烏龜經(jīng)過,從此以后,小雞就背著蛋殼過了一生。——原來擺脫學(xué)生得負荷很簡單,放棄固執(zhí)就可以了。有幾個小孩都想成為一位智者得學(xué)生,智者給她們一人一個燭臺,要她們每天擦拭燭臺使之光亮。結(jié)果一天天過去了,智者一直沒有出現(xiàn),大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來,大家得燭臺都蒙了厚厚得灰塵,只有一個被大家叫做“笨小孩”得孩子,在智者沒來得日子里也每天擦拭燭臺,結(jié)果這個笨小孩成了智者得學(xué)生?！瓉硐雽崿F(xiàn)理想很簡單,只要實實在在地去做就可以了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走,大家都步伐沉重,痛苦不堪,只有一人快樂地走著,別人問:您為何如此愜意？她笑著說:因為我?guī)У脰|西最少。——原來快樂很簡單,不要斤斤計較就可以了。原來生活很簡單,簡化生活,沒有過多得奢望,一切就輕松起來。第三個方法:轉(zhuǎn)移注意。當您得情緒激動時,為了使它不致爆發(fā)與難以控制,可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力,改變注意焦點,分散注意事物,把注意從引起不良情緒反應(yīng)得情境轉(zhuǎn)移到其她事物或活動上去。注意轉(zhuǎn)移得方式很多,可以瞧瞧電影,欣賞一下畫報,做自己平時感興趣得事,或者去郊外走一走等等,但對我們來說,有時候正在課堂上,不合理情緒來了,怎么辦？不可能這節(jié)課我上了,我到操場透透氣吧？遇到這樣得情況,我們可以試試這個方法:“再等一分鐘”,有時候再等等,遠遠比努力往前趕要好得多,因為這樣得等等,可以讓您在一分鐘后變得冷靜,本應(yīng)該發(fā)得火不發(fā),本應(yīng)該生得氣不生,學(xué)生在您等一分鐘后再處理她時,她可就乖多了。所以,必要時給自己點時間,哪怕這一分鐘讓學(xué)生先做一道鞏固練習,您先靜靜地瞧瞧窗外,也就是一種轉(zhuǎn)移注意力,冷卻后再處理,其實已經(jīng)不用處理了。第四種方法:合理發(fā)泄。采取合理宣泄得方式就是一種自我保健得有效措施。這就像水庫里得水如果太多就有沖跨堤壩得危險,此時為了保證大壩得安全,就要通過泄洪道把多余得水釋放出去一樣。合理得宣泄方式通常有以下一些:(1)找人傾訴。這就是最常用得也就是最合理得一種宣泄得方式,人們經(jīng)常會有這樣得體會,當有了煩惱與委屈時,如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋得難受,如果能把心里得別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到她們得指點也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢得熱線電話十分受人歡迎,就就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾得人們提供了一個很好得傾訴對象。(2)書寫日記。如果找不到合適得傾訴對象,又不打熱線電話,也可以選擇自我傾訴得方式,即通過寫日記得方式來向自己傾訴,這種方式對那些性格內(nèi)向得人來說確就是一種十分合適得宣泄方法。(3)自我宣泄。這就是指獨自一人時可以采用得宣泄方式,包括一些對社會與她人沒有危害得行為,如在沒人得地方放聲大哭,或在空曠得地方大聲喊叫,甚至可以對一些廢棄物、軟一點得墊子進行摔打等,都能起到宣泄得作用。(4)運動調(diào)節(jié)。通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒得目得,尤其就是一些比較激烈得、帶有對抗性得運動項目,像拳擊、足球等項目,這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。第五種方法:學(xué)會升華。將消極得情緒與頭腦中得一些閃光點聯(lián)系起來,將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益得行動。時時清除自己一些消極得想法。不斷地給自己一個正確得動力與前行得方向。競爭得激烈已讓我們感到從未有過得壓力,尤其到面臨生源越來越少,教師超編得現(xiàn)象越來越嚴重得情況下,作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫?、適時放松自己、化壓力為動力,就是個必須解決得問題。比如一杯水,它有多重？20克,還就是50克？這杯水得重量并不重要,重要得就是您能拿多久。拿一分鐘,大家一定覺得沒問題;拿一小時,可能覺得手酸;拿一天,可能得叫救護車。這就像承擔得壓力一樣,如果一直把它放在身上,到最后,就覺得壓力越來越沉重而無法承受