2023年養(yǎng)生保健小秘訣

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年養(yǎng)生保健小秘訣收拾養(yǎng)生保健小秘訣

隨著生活質量的日益提高，大家對健康的擔心也在慢慢地增強，天天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來，把工作與生活相結合，在工作中保持良好的生活習慣，在生活中越發(fā)擔心身心健康，以一種全新的狀態(tài)面向工作。那怎么樣做才干讓身體越發(fā)健康呢？請緊記以下幾個養(yǎng)生保健小秘訣：

一、饑與飽3:7

中國人有一句俗語：“吃飯七分飽，健康活到老。這句話的字面意思很容易，就是要我們在吃飯的時候控制進食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3:7是最合適的。

晉代醫(yī)學家葛洪曾經說過：“若要長生，腸中常清;若要不死，腸中無屎。倘若我們要想活得持久，就需要常常清理腸胃里的東西;倘若我們不想死的話，就要做到腸胃中沒有排泄物。這句話固然聽起來有些夸張，但卻深含道理。

我們處在饑餓的狀態(tài)時，身體是不會延續(xù)發(fā)明排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對我們身體的健康有益處。固然這種饑餓的狀態(tài)并不是毫無節(jié)制的，而是要在絕對的合理范圍之內，要有計劃地餓，不能為了餓而餓。

許多人就要問了：“七分飽是什么樣的概念呢?其實，七分飽的感覺因人而異，不是很好衡量，這只是一個形象的說法，就像是我們感覺自己吃的差不多了，但還不想離開飯桌，可要是延續(xù)吃的話又會撐，這種似飽非飽的感覺就是七分飽的狀態(tài)，所以一旦我們有這種感覺，就不需要再進食了。

長壽之鄉(xiāng)巴馬老人之所以長壽，是他們有天然的“饑餓療法。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，因為環(huán)境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無緣。他們天然的處在近于饑餓的狀態(tài)中，所以他們才干夠活得比正常人更持久。

二、動與靜3:1

中醫(yī)學上考究動靜結合，因為“動則生陽，靜則生陰，惟獨動靜相結合才干達到陰陽平衡，所以天天有動就要有靜，有靜就要有動，倘若天天運動30分鐘，那么就要相應的歇息10分鐘。以動靜3:1的比例是對身體最實用的生活狀態(tài)。

最常見的動的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運動，有氧運動有利于增強心肺耐力，持久堅持有氧運動能夠增強體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵御力。

而天天閉目10分鐘是最佳的靜養(yǎng)方式，除此以外還有看書、讀報紙、聽音樂等方式。這樣可以放松緊繃的神經，有利于調節(jié)氣血循環(huán)，持久堅持靜養(yǎng)對心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有絕對的改善作用。

三、午睡與夜眠1:21

睡眠是每個人天天生活中最重要的組成部分，一天二十四個小時，其中大約三分之一的時光我們都在睡眠中度過，惟獨有了充足的睡眠，我們才干有充沛的精力面向工作的挑戰(zhàn)。但是現(xiàn)在許多人只是擔心晚上的睡眠時光，卻忽略了午睡的重要性。

英國學者曾舉行過研究調查，發(fā)現(xiàn)天天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個小時好許多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預防冠心病。醫(yī)學家看見研究發(fā)現(xiàn)天天午睡30分鐘，可以使體內的激素分泌越發(fā)平衡，是冠心病的發(fā)病率減少30%。

午睡固然有許多益處，但也不能貪睡，15-30分鐘最佳，最長不要超過60分鐘，要和晚上睡眠時光相適應，因為午睡太久，會導致失眠，從而引發(fā)睡眠時光錯位的惡性循環(huán)。

正常情況下，成年人在晚上有7-8小時的睡眠時光就充足調節(jié)身體機能，人體有自身的修養(yǎng)邏輯，并不是說睡的時光越長對身體就越好，關鍵還是取決于睡眠質量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質量。

四、粗與細1:3

通常大米和白面稱為“細糧，小米、玉米和高粱米稱為“粗糧。細糧是我們日常生活中常常食用的，細糧中含有大量的`淀粉，屬于高熱量食物，過量食用會消耗人體內的鈣，引起骨質疏松，因此，在平時的飲食中不能只吃細糧，要重視粗細糧的均衡搭配。

粗糧屬于性平的食物，持久食用可以避免熱性病的發(fā)生，可以預防感冒、糖尿病、風濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進腸蠕動，使大便通暢，從而避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗細糧搭配異常重要，“細不能少，“粗更要搭配好，而通過研究表明，粗細糧的比例為1:3的狀態(tài)為最佳，這樣既能發(fā)揮粗糧的功效，又能避免只吃細糧導致的骨質疏松。惟獨粗細糧搭配著吃才會使粗細糧中的營養(yǎng)成分形成互補，以愜意機體的需要。

結語：簡容易單的四個黃金比例就可以讓我們的生活質量更上一層