直面中考-減壓前行

直面中考，減壓前行一、游戲一吹氣球壓力是把雙刃劍

吹氣球帶來的啟示：壓力太小——?dú)馇虿幻烙^壓力適中——?dú)馇蝻枬M、有彈性壓力太大——?dú)馇蛞妆粨纹埔?、解讀壓力：壓力程度考試效率耶基斯—多德森定律適度壓力：警覺。行為情緒可控，有動(dòng)力，有責(zé)任心。解題可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力：過度警覺。行為情緒難控。思維受阻，解題能力降低。無壓力：缺少警覺，無動(dòng)力與責(zé)任心。解題隨意性大，易錯(cuò)。請(qǐng)仔細(xì)觀察以下圖片，看看會(huì)發(fā)生什么奇怪的現(xiàn)象？認(rèn)真看哦！二、游戲二黑色小點(diǎn)在閃動(dòng)，越來越快，小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！

二、心理壓力測試：以上四張是測試心理壓力的圖片：如果你看到圖片靜止的，說明沒有心理壓力?？匆妶D片緩慢移動(dòng)，說明存在一定的心理壓力?？吹綀D片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，說明你的生活壓力越大。高考成功的因素一：考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的能力高考成功的因素二：積極良好的心理狀態(tài)高考成功的因素三：應(yīng)考技巧和應(yīng)考策略高考即是知識(shí)能力的考試高考又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量1、高考成功的影響因素：三、中考?jí)毫Φ慕庾x：2、考生的心理狀態(tài)我的復(fù)習(xí)很充分，我相信我會(huì)考出好成績?，F(xiàn)在就考吧!我快堅(jiān)持不下去了。我還沒有復(fù)習(xí)好，再讓我多復(fù)習(xí)一個(gè)月吧。我討厭考試，能取消中考就好了。壓力太大，就如背著沉重包袱的人跑不起來。離中考的越來越近了，我心很急但又總是靜不下心來。害怕考不好，不知面對(duì)父母、老師和同學(xué)。最近我的復(fù)習(xí)很努力但效果不理想，怎么辦？常常有莫名其妙的心煩、壓抑和走神。信心百倍、積極樂觀情緒低落、消極緊張3、不良心態(tài)的表現(xiàn)：失眠

身心疲憊擔(dān)憂、緊張、焦慮考試怯場情緒起伏大強(qiáng)迫無目標(biāo)、無危機(jī)感心理壓抑人際關(guān)系不和諧

自卑、沒有信心四、心理減壓方法無論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。沒有你的允許，任何人和事都干擾不了你！〔一〕發(fā)揮主觀能動(dòng)性1/5/202416

【角度效應(yīng)】

從不同角度看問題的效果不同只要拐個(gè)彎就會(huì)看到另外一種景致1、擁有積極健康的心態(tài)是關(guān)鍵?？荚嚦煽兂５拿卦E：

平常心態(tài)養(yǎng)成看問題的正確視角：

凡事發(fā)生都是好事情！保持高度自信心我能行！2、徹底的自我管理很重要?！?〕時(shí)間管理：制定方案的技巧：安排上前緊后松重視時(shí)間的邊角余料重視薄弱學(xué)科；不制定龐大的方案。合理安排學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。執(zhí)行方案的技巧：從今天開始執(zhí)行。2、徹底的自我管理很重要。〔2〕找找你的優(yōu)勢和缺乏我的優(yōu)勢：我總能充分做好準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心

我精力很充分我的缺乏：我不夠有方案性

我不大注意找重點(diǎn)

我……增強(qiáng)自信排除隱患〔二〕具體的措施：運(yùn)動(dòng)減壓、冥想減壓、音樂減壓、溝通減壓、意念減壓、幽默減壓、洗澡減壓、營養(yǎng)減壓、1、運(yùn)動(dòng)減壓：幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而到達(dá)提高學(xué)習(xí)效率的目的。深呼吸：腹式呼吸鳴天鼓：清醒頭腦〔兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨〕按摩耳部：改善記憶2、意念減壓：把煩惱丟掉

每個(gè)人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團(tuán)，丟到我們的垃圾桶里，想象著這煩惱已經(jīng)被我們拋到腦后了。3、冥想減壓：〔1〕請(qǐng)大家找一種舒服的坐姿。〔2〕閉上眼睛，伴著音樂，盡情的發(fā)揮你的想象力。體驗(yàn)冥想4、食物減壓：通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)根底。

補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶的十二種食品：牛奶、雞蛋、味精、花生、小米、玉米、黃花菜、辣椒、橘子、菠菜、菠蘿其他的減壓方法請(qǐng)你談一談！無論水平如何