我和中考有場(chǎng)約會(huì)-考前焦慮調(diào)試 教學(xué)設(shè)計(jì) 主題班會(huì)

我和中考有場(chǎng)約會(huì)——考前焦慮調(diào)試主題班會(huì)【班會(huì)背景】第一屆時(shí)有一個(gè)女生因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大導(dǎo)致三天都沒(méi)睡著，還有一個(gè)女生因?yàn)橥蝗粊?lái)月經(jīng)而情緒沮喪，第二屆有一個(gè)男生因?yàn)榈谝豢普Z(yǔ)文考后與同學(xué)對(duì)答案而情緒低落，導(dǎo)致后面幾科強(qiáng)項(xiàng)沒(méi)有發(fā)揮出正常水平。我曾試圖安慰“不要緊張，放輕松”，或是鼓勵(lì)“來(lái)月經(jīng)是開(kāi)門(mén)紅”，或者引導(dǎo)“這一科不好還有下一科呢”，但是效果不大，只能一直默默地陪伴?？记敖箲]是很普遍的現(xiàn)象，但是過(guò)去一直停留在空洞的說(shuō)教和低效的撫慰上。第三屆學(xué)生中考前我查閱了大量的心理學(xué)書(shū)籍，咨詢(xún)了心理學(xué)教授以及一線(xiàn)心理老師，想用專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)技術(shù)進(jìn)行干預(yù)和引導(dǎo)，未雨綢繆，防患于未然，做學(xué)生專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，有質(zhì)量地陪伴學(xué)生平穩(wěn)度過(guò)中考?！菊n前準(zhǔn)備】1.咨詢(xún)心理老師，查閱“考試焦慮”的相關(guān)書(shū)籍和文章，掌握三種放松法的流程。2.在“問(wèn)卷星”中查找調(diào)查問(wèn)卷題目，并咨詢(xún)心理老師問(wèn)卷的可信度。3.做調(diào)查問(wèn)卷，核算總分，按照總分由高到低排序，統(tǒng)計(jì)出鎮(zhèn)定、輕度焦慮、中度焦慮、重度焦慮的人數(shù)分別是多少?！景鄷?huì)過(guò)程】一問(wèn)卷反饋，打消顧慮【屏顯】全班四十人0-24分，鎮(zhèn)定，6人25-49分，輕度焦慮，30人50-74分，中度焦慮，4人75-99分，重度焦慮，無(wú)總結(jié)：臨考前，你以為只有你一個(gè)人緊張，其實(shí)大家都和你一樣緊張。鎮(zhèn)定或輕度焦慮屬于正常情況，輕度焦慮有利于發(fā)揮。【屏顯】“耶克斯-多德森定律”師：學(xué)習(xí)成績(jī)與焦慮程度呈倒U型關(guān)系。焦慮水平過(guò)低（動(dòng)機(jī)過(guò)弱）不能激起學(xué)習(xí)積極性，導(dǎo)致成績(jī)較低；輕度焦慮（動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平）時(shí),學(xué)習(xí)效率最高，成績(jī)最好；重度焦慮（動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)）會(huì)影響考試成績(jī)發(fā)揮。咱們班的同學(xué)都在接近巔峰的位置，狀態(tài)非常好。有的同學(xué)69分，覺(jué)得自己焦慮很?chē)?yán)重，擔(dān)心考不好，但是看了這個(gè)圖你就會(huì)明白，69分相當(dāng)于31分，剛剛好，無(wú)需擔(dān)憂(yōu)?！驹O(shè)計(jì)意圖】通過(guò)問(wèn)卷情況反饋，把特殊問(wèn)題普遍化，個(gè)體問(wèn)題大眾化，讓學(xué)生意識(shí)到考試焦慮是正常的、普遍存在的情況，輕度焦慮有助于考試發(fā)揮。再出示“耶克斯-多德森定律”，用看似“專(zhuān)業(yè)”的知識(shí)，減輕中度焦慮學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，打消學(xué)生的顧慮。二活動(dòng)體驗(yàn)，直面焦慮1.體驗(yàn)活動(dòng)：“不要想水怪”（活動(dòng)目的：讓學(xué)生明白“焦慮很多時(shí)候是想象出來(lái)的”。）【屏顯】不要想水怪師：在喀納斯成立自然保護(hù)區(qū)，考察隊(duì)員們?yōu)閷ふ业剿?，便在湖面上布置了一個(gè)上百米長(zhǎng)的大網(wǎng)，可到了第二天早晨，大網(wǎng)消失得無(wú)影無(wú)蹤。三天后，在撒網(wǎng)處上游兩公里的地方，有人無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了這張漁網(wǎng)，拖上來(lái)后已被攪成了一團(tuán)，還撕開(kāi)了一個(gè)大口子。一天早晨，科考隊(duì)員用一個(gè)特大號(hào)魚(yú)鉤掛上一只大羊腿作誘餌，一根長(zhǎng)約2.8米的原木作浮漂去釣魚(yú)。沒(méi)過(guò)多久，他們就看到水面下影影綽綽有魚(yú)游過(guò)來(lái)，但沒(méi)有一個(gè)咬鉤，只是看見(jiàn)有一條大魚(yú)經(jīng)過(guò)浮漂旁邊并排游過(guò)去，長(zhǎng)度大約是浮標(biāo)的三倍，也就是說(shuō)那條魚(yú)將近9米長(zhǎng)。請(qǐng)學(xué)生看屏幕上的圖片十秒鐘，十秒鐘之后，閉眼。師：不要想水怪，不要想水怪，不要想水怪……（不斷重復(fù)）十秒鐘后，問(wèn)學(xué)生“你忘記水怪了嗎？”學(xué)生：滿(mǎn)腦子都是水怪?？偨Y(jié)：越是想要忘記，越是記得深刻。越是告訴自己不要焦慮，越是會(huì)焦慮，不如直接面對(duì)焦慮。2.認(rèn)知矯正法：“打敗焦慮小人兒”（活動(dòng)目的：讓學(xué)生學(xué)會(huì)“用正念暗示的積極能量來(lái)緩解或者替代焦慮的負(fù)面影響”。）師：你有哪些焦慮或擔(dān)憂(yōu)？請(qǐng)?jiān)谝粡埌准埳蠈?xiě)下來(lái)。學(xué)生寫(xiě)時(shí)，老師巡視。待學(xué)生寫(xiě)完后，出示下文實(shí)驗(yàn)。【屏顯】北京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)代表隊(duì)的心理教練符明秋教授曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn)：第一天訓(xùn)練前，她讓隊(duì)員閉上眼睛，不停做消極心理暗示：“你今天感覺(jué)不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓酉旅娴臏y(cè)試，你全身無(wú)力，精神不振，但是令你厭倦的‘引體向上’測(cè)驗(yàn)馬上就要開(kāi)始了，準(zhǔn)備——開(kāi)始！”第二天訓(xùn)練前做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測(cè)試，你今天感覺(jué)特別好，渾身上下有使不完的勁，覺(jué)得測(cè)試‘引體向上’是一件輕而易舉的事，準(zhǔn)備——開(kāi)始！”測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，第二天成績(jī)居然比第一天多了十幾個(gè)！師：這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們什么？生：積極的心理暗示有助于發(fā)揮。師：請(qǐng)你與自己辯論，逐一反駁自己的剛剛寫(xiě)下的擔(dān)憂(yōu)，或指出擔(dān)憂(yōu)的不必要性和危害性，用你身體里的“積極小人兒”打敗“焦慮小人兒”?！酒溜@】例如：焦慮小人兒：考不好就完了。積極小人兒：人生那么長(zhǎng)，不是百米賽跑。奧巴馬50歲退休，但是特朗普70歲才當(dāng)上總統(tǒng)。預(yù)留充分的時(shí)間給學(xué)生自我對(duì)話(huà)，不要著急趕下面的班會(huì)內(nèi)容。這里需要提醒學(xué)生，積極的心理暗示不是“我能行”“我一定可以的”，而是換一種思維方式，換一個(gè)角度看問(wèn)題。師：請(qǐng)你與自己積極對(duì)話(huà)，看著積極小人兒的話(huà)反復(fù)強(qiáng)化記憶。【設(shè)計(jì)意圖】學(xué)生擔(dān)心的不是考試，而是考試的結(jié)果：考不上理想學(xué)校、被家長(zhǎng)和老師責(zé)怪、被同學(xué)嘲笑……我們不能讓學(xué)生回避或壓抑自己的情緒，而要直接面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，用認(rèn)知療法改變學(xué)生的不合理信念或消極想法：第一步，自我覺(jué)察，讓學(xué)生寫(xiě)出自己的擔(dān)憂(yōu)；第二步，自我剖析，反駁自己的擔(dān)憂(yōu)，指出擔(dān)憂(yōu)的不必要性和危害性；第三步，與自己積極對(duì)話(huà)，不斷強(qiáng)化積極心理暗示。三方法指導(dǎo)，克服焦慮師：考前、考中分別有哪些應(yīng)試技巧？且聽(tīng)張張慢慢說(shuō)來(lái)。（一）考前睡不著怎么辦？【屏顯】第一步：睡前洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳；第二步：與平時(shí)作息保持一致，不要刻意的提前上床睡覺(jué)；第三步：積極的心理暗示：我好困啊，我好累啊，我終于可以睡覺(jué)了……第四步：肌肉放松訓(xùn)練（現(xiàn)場(chǎng)演示，教會(huì)為止）室內(nèi)保持安靜的情況下開(kāi)始放松訓(xùn)練：如果在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景中還是沒(méi)有睡著，就可以體驗(yàn)第五步了。第五步：想象放松法（現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)，直到催眠）【屏顯】最后溫馨提示：（1）不要把睡覺(jué)當(dāng)任務(wù)，睡不著也無(wú)所謂。（2）即使睡不著，也不影響你正常發(fā)揮。（二）考前這兩天怎么做？【屏顯】1.緊張守恒定律告訴我們，考前不要刻意放松，保持原有的起居習(xí)慣和規(guī)律，避免疲勞和過(guò)度放松，保持緊張感，即平時(shí)像考試，考試像平時(shí)。2.認(rèn)真復(fù)習(xí)，實(shí)力是克服考試焦慮的最好辦法。3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。4.和朋友或老師聊天，訴說(shuō)自己的感受。5.寫(xiě)出自己的擔(dān)憂(yōu)，和自己辯論。6.降低期待值，不奢求完美?！局攸c(diǎn)講】7.熟悉考場(chǎng)8.清點(diǎn)考試用品師舉例：程菲輸在“程菲跳”。世錦賽冠軍程菲因?yàn)樘释玫綂W運(yùn)冠軍，給自己施加了太大的心理壓力，導(dǎo)致發(fā)揮失常，在自己最擅長(zhǎng)的“程菲跳”上摔倒，最后獲得銅牌。師：根據(jù)你二模的成績(jī)，可以考上最心儀的學(xué)校嗎？學(xué)生異口同聲地說(shuō)：不能。師：是的，考不上。那你中考能考上嗎？學(xué)生可能是想給自己鼓勁，自信滿(mǎn)滿(mǎn)地說(shuō)：能考上！師：不，還是考不上。學(xué)生哈哈大笑。師：降低心理期待，抱著考不上心儀學(xué)校的心理準(zhǔn)備，放松去考試，考好考差，爸爸媽媽和老師都等你回家吃飯。（三）考中緊張?jiān)趺崔k？如果開(kāi)考后緊張，可嘗試“腹式深呼吸放松法”：緩慢而用力地吸氣，同時(shí)腹部收縮，吸到最大肺活量后呼氣，同時(shí)腹部放松。這樣為一組，重復(fù)十組左右即可?！驹O(shè)計(jì)意圖】根據(jù)課前調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)十幾位同學(xué)此前的大型考試有出現(xiàn)過(guò)失眠的情況，擔(dān)心中考前睡不著，所以課上有針對(duì)性地重點(diǎn)解決這個(gè)普遍存在的典型問(wèn)題。教學(xué)生“肌肉放松法”和“想象放松法”不僅僅為了感受和體驗(yàn)，更重要的是通過(guò)老師的演示讓學(xué)生記住自我放松的步驟，學(xué)會(huì)自我放松的方法，在自己失眠或焦慮的時(shí)候可以使用。這個(gè)環(huán)節(jié)的第二個(gè)重點(diǎn)就是降低學(xué)生的心理期待，如果考前兩天學(xué)生的預(yù)期目標(biāo)還是像一個(gè)月前那樣，是一個(gè)“需要跳一跳才摘得到的桃子”，加上老師“你能行”的鼓勵(lì)話(huà)語(yǔ)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的心理壓力過(guò)大，如同背著包袱上戰(zhàn)場(chǎng)，不利于自由發(fā)揮。所以老師說(shuō)“考不上”，看似殘忍，實(shí)則在給學(xué)生心理“減負(fù)”。四互贈(zèng)“能量卡”，積極應(yīng)考同桌之間互贈(zèng)“能量卡”，卡片書(shū)寫(xiě)格式：我認(rèn)為你能在考試中正常發(fā)揮，因?yàn)槟恪ㄕf(shuō)出三點(diǎn)與考試相關(guān)的優(yōu)點(diǎn)）總結(jié)語(yǔ)：等了那么久，你的中考女神和男神終于來(lái)了，為了有一場(chǎng)圓滿(mǎn)的約會(huì)，你已經(jīng)做了很充分的準(zhǔn)備，無(wú)論最后結(jié)果如何，我們都可以無(wú)悔地說(shuō)“我盡力了”。最后一起合唱范瑋琪的《終于等到你》，“終于等到你，還好我沒(méi)放棄……”整節(jié)課在輕松的氛圍中結(jié)束?！痉此寂c總結(jié)】1.這節(jié)課的上課時(shí)間是考前的兩天，進(jìn)入自由復(fù)習(xí)階段，如果提前一周上，還要在此基礎(chǔ)上做出修改。整節(jié)課需要用時(shí)至少50分鐘，為了達(dá)到更好的效果，可能需要一個(gè)小時(shí)。前半節(jié)的氛圍較為輕松，教師語(yǔ)言幽默，尤其是在應(yīng)試技巧介紹的時(shí)候，幽默的語(yǔ)言本身也是在放松。2.關(guān)于考前焦慮的調(diào)查問(wèn)卷有兩份比較權(quán)威，一份是《考試焦慮問(wèn)卷》田寶，2001年，28題；另一份是《Sarason考試焦慮量表》TAS，37題。但是這兩份問(wèn)卷都不太符合中學(xué)生的現(xiàn)狀，我在“問(wèn)卷星”查了很多份問(wèn)卷，最終確定了現(xiàn)在這個(gè)33題的問(wèn)卷，被廣泛使用，反饋較好。3.課前測(cè)完調(diào)查問(wèn)卷后，發(fā)現(xiàn)有四位同學(xué)是中度焦慮，最高的婷婷達(dá)到69分。對(duì)于這四位中度焦慮學(xué)生最好不要單獨(dú)談話(huà)和輔導(dǎo)，會(huì)強(qiáng)化“你考試焦慮很?chē)?yán)重，需要心理輔導(dǎo)”的意識(shí)，從而加重考試焦慮，而應(yīng)該把特殊問(wèn)題普遍化，個(gè)體問(wèn)題大眾化，讓他覺(jué)得大家的焦慮程度都差不多，所以就有了被簡(jiǎn)化過(guò)的“耶克斯-多德森定律”，以及“69分和31分是一樣的”的善意謊言。4.“肌肉放松法”是我根據(jù)心理學(xué)中的“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”改編的，學(xué)生形象地稱(chēng)之為“便秘大法”。我自己屬于中度偏重度的考前焦慮，試過(guò)很多方法都無(wú)效，比如數(shù)綿