大學生心理健康筆記

大學生心理健康筆記第一章從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調，能適應社會。大學生心理健康的基本標準可歸納為以下八個方面：智力正常；接納他人，適應環(huán)境；認識自我、悅納自我；具有健全的人格；心理行為符合大學生的年齡特征；有和諧的人際關系；行為與社會角色相一致；有較強的情緒調節(jié)能力。正確掌握大學生心理健康標準要注意整體的協(xié)調性、標準的相對性和標準的發(fā)展性。提高大學生心理健康水平的途徑主要有健全三級心理健康教育網、開展多種形式的心理健康教育活動以及重視校園文化建設、創(chuàng)造良好的心理社會環(huán)境。人的心理健康水平大致可劃分為以下3個等級。1.一般常態(tài)心理。2.輕度失調心理。3.嚴重病態(tài)心理。大學生常見心理障礙主要有學習心理障礙、情緒心理障礙、人際交往障礙、自我認知障礙。大學生心理問題與障礙的產生的原因主要來源于個體自身、家庭環(huán)境、學校教育和社會環(huán)境的影響。為了更好地應對大學生心理問題與障礙，我們要樹立科學的健康觀，對心理障礙做到早預防、早發(fā)現、早治療，幫助大學生通過積極有益的活動進行自我調節(jié)，主動尋求專業(yè)心理咨詢人員的幫助，積極參加業(yè)余活動，發(fā)展社會交往。第二章所謂自我意識就是指一個人對自己的認識，即個體對自己的身心狀況與特征，自己與他人、與周圍世界的關系的意識。從知、情、意三個層面分析，可以把自我意識分為自我認識、自我體驗和自我調節(jié)三個層次，三者以自我認識為基礎，產生自我體驗，進而達到自我調節(jié)；同時，又在自我體驗的推動下加強自我調節(jié)，加深自我認識。它們相互聯系、有機組合，構成一個人個性中的核心內容─自我意識。自我意識是一個人對自己的自覺的觀念統(tǒng)，它是穩(wěn)定的，但又在不斷發(fā)展之中。從自我意識的內容來看，自我意識可以分為生理（物質）自我、社會自我和心理（精神）自我；就自我認識中的自我觀念來看，又可分為現實自我、投射自我和理想自我。個體的自我意識不是與生俱來的，而是在后天的社會交往過程中，隨著語言和思維的發(fā)展而發(fā)展起來的。一般來講，嬰兒期是自我意識的發(fā)生階段，童年期至少年期則是自我意識進一步發(fā)展的階段，青年期則是自我意識迅速發(fā)展并趨向習挫折、人際交往挫折、戀愛挫折、擇業(yè)挫折。挫折對大學生成長的有重要意義，挫折可以使大學生取經驗教訓、在逆境中反思并成熟奮起。挫折承受力是指個體在遭遇挫折情境時，能否經得起打擊和壓力，有無擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力，亦即個體適應挫折、抵抗和應付挫折的一種能力。應對策略可以理解為人們?yōu)閼獙韧猸h(huán)境要求及其有關的情緒困擾而采取的謀略、方法、手段，有時又稱為應對方式。簡言之，應對策略是在應對過程中繼認知和評價之后所表現出來的具體的應對活動。挫折，是指人們在有目的的活動中，遇到了無法克服或自以為是無法克服的障礙和干擾，使其需要或動機不能獲得滿足時所產生的消極的情緒反應。第六章大學生學習主要有自主性、多元性、專業(yè)性、探索性、實踐性的特點。大學生常見學習心理問題主要有學習動力不足、學習動機過強、學習適應不良、學習過度焦慮和學習過度疲勞等問題。學習動機過強的表現為學習強度過大、獎懲動機過強或者成就動機過強。大學生在學習中科學用腦的方法主要有建立科學的學習理念、培養(yǎng)和激發(fā)學習動機、建立有效的學習方法、發(fā)展創(chuàng)造性思維能力。為了有效培養(yǎng)和激發(fā)學生的學習動機，首先，要通過競賽活動、加強學習目標教育、進行適當獎勵、利用動機遷移、提供成功機會等手段，創(chuàng)造外部條件，激發(fā)學習動機；其次，要創(chuàng)設良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)學生的學習動機。教師要熱愛學生、滿足學生合理需要、調節(jié)學生情緒。最后，還要利用內部因素，激勵學習動機。主要是提高教學水平、深化內容改革、提供交流機會、增加自主權利、反饋學習效果、適當運用評價?？荚嚱箲]即指擔心自己考試失敗的高度憂慮的一種負性情緒反應，指因各種原因造成的情緒緊張，致使原本已經形成的熟練知識內容不能重新再現考試焦慮主要是因為缺乏自信、動機超強、考試準備不足或者身心過度疲勞。要提前化解考試焦慮，可以從以下幾方面去做：1．養(yǎng)成良好的學習習慣；2．客觀評價自我；3．正確對待考試；4．正視自己學習的失敗；5．提高應試技巧。應試技巧主要有合理安排作息時間、做好考前準備、適當調整做題順序。另外，在考完一門科目后，不要過分關注考試題目的對錯，應將考過的課程內容暫時拋開，全力準備后面的考試。第七章斯騰柏格（Robert.J.Sternberg）的愛情理論被認為是目前對愛情研究得最完整的理論，他發(fā)展出“愛的三角形”理論認為愛情有3個基本元素：親密、激情、承諾，分別屬于情感維度、動機維度、認知維度。戀愛是一個過程，大致可分為感受階段、注意階段、求愛階段、戀愛階段四個階段。單戀、多角戀、網戀和同性戀是大學生戀愛中常見的心理健康問題。失戀是戀愛過程中斷，在客觀上表現為相愛的雙方分離，在主觀上表現為失戀者體驗到悲傷、憂郁、失望等消極情緒及心理痛苦和壓力?？梢越柚鷷r間療養(yǎng)法、自我療養(yǎng)法、寬容療養(yǎng)法、轉移注意力法、環(huán)境轉移法進行心理調整。大學生在戀愛中要不斷提升愛與被愛的能力、樹立健康的愛情觀、發(fā)展健康的戀愛行為、提高戀愛挫折承受能力。健康的愛情觀包括提倡志同道合的愛情、擺正愛情與學業(yè)的關系、懂得愛情是一種相互理解，是一份責任和奉獻，要真誠、互相尊重。第八章職業(yè)生涯規(guī)劃是人極其重要的規(guī)劃，指的是人一生中所承擔職務的相繼歷程的預期與計劃，這個計劃包括一項職業(yè)和組織的生產性貢獻和成就期望，及對一個人的學習與成長目標。職業(yè)生涯又可以分為內職業(yè)生涯和外職業(yè)生涯。內職業(yè)生涯是指從事一項職業(yè)時所具備的知識、觀念、心理素質、能力、內心感受等因素的組合及其變化過程。外職業(yè)生涯是指從事職業(yè)時的工作單位、地點、內容、職務、環(huán)境、待遇等因素的組合及其變化過程。職業(yè)生涯規(guī)劃的目的就是，詳細估量內、外環(huán)境的優(yōu)勢與限制，幫助個人真正了解自己在“衡外情，量己力”的情形下規(guī)劃出合理且可行的職業(yè)生涯發(fā)展方向，以實現個人目標。職業(yè)生涯規(guī)劃主要有以下幾個步驟：1．明確工作的志向與生活的目的；2．自我評估；3．職業(yè)生涯機會的評估；4．職業(yè)的選擇以及確定職業(yè)生涯路線和目標；5．制訂行動計劃與措施；6．評估與修訂。通常職業(yè)生涯路線的選擇須考慮以下3個問題：我想往哪一路線發(fā)展？我能往哪一路線發(fā)展？我可以往哪一路線發(fā)展？職業(yè)生涯目標的確定，是以自己的最佳才能、最大興趣、最有利的環(huán)境等信息為依據。通常目標可分為短期目標（短期目標一般為1～2年，短期目標又可分為日目標、周目標、月目標、年目標）、中期目標（中期目標一般為3～5年）、長期目標（長期目標一般為5～10年）和人生目標。為了更好地適應社會，大學生應做好以下心理準備：準確認識職業(yè)意義；充分了解并積極適應社會；樹立正確的自我意識；實現社會角色的轉換；發(fā)展職業(yè)技能和品質；樹立主動積極的競爭意識；應對國際化趨勢。在對大學生職業(yè)選擇進行輔導時，主要幫助學生認清3個問題：我能干什么、社會能提供什么、我選擇什么。第九章心理測驗是指根據心理學理論，按照一定的操作程序，用數字對人的行為加以確定。我們可以按不同標準，從不同角度對心理測驗進行分類。按測驗人數可分為個別測驗和團體測驗；按測驗目標可分為智力測驗、人格測驗、特殊能力測驗、學績測驗；按測驗目的可分為難度測驗、速度測驗、預測性測驗、診斷性測驗；按測驗的任務可分為操作測驗、問卷測驗和投射測驗。心理測驗的特點主要有間接性、相對性和客觀性。心理測驗可廣泛應用于臨床診斷、教育工作和人才選拔和工作安置上。在心理咨詢中可以使用心理測驗進行心理評估和心理鑒定。對心理測驗的正確態(tài)度應該是：1．心理測驗是一種有用的研究手段和測量工具2．測驗作為一種測量工具和研究手段尚不完善3．為更好地發(fā)揮測驗的效能，必須防止測驗的亂編濫用。在使用心理測驗時，應當注意選擇適當的測驗材料、保證測驗結果的可靠性、恰當解釋測驗結果、遵循保密原則、測驗不可濫用。第十章心理危機是指由于突然遭受嚴重的災難、重大的生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生顯著的變化，尤其是出現了用現有的生活條件和經驗難以克服的困難，致使當事人陷于痛苦和不安的狀態(tài)，有絕望、麻木不仁、焦慮以及植物神經癥狀和行為障礙的發(fā)生。心理危機可分為發(fā)展危機、情境危機、存在性危機。威脅到個人的身體、生命或是精神的完整性，帶來超乎尋常痛苦的人生遭遇、引起個人社會地位或者社會關系網絡發(fā)生急劇的威脅性改變的、引起災難性反應的事件，我們稱之為創(chuàng)傷性事件。心理創(chuàng)傷也叫精神創(chuàng)傷，就是由外界因素造成的身體或心理的損害。其構成創(chuàng)傷的兩個條件：事件本身的性質和事件對于受害者所具有的意義。大學生的心理危機是指大學生個體或群體面臨大于其承受能力范圍的壓力時，所產生的一種心理失衡的狀態(tài)。大學生常見危機與創(chuàng)傷主要有：1．軀體疾病導致的心理危機；2．失戀導致的心理危機；3．親人死亡導致的哀傷反應；4．重要考試失敗導致的危機。大學生心理危機主要與其本身的年齡階段和所處的環(huán)境有緊密的關系。研究者認為大學生的心理危機源自個體內部和環(huán)境兩個方面。內部因素主要是自我同一性危機、個性缺陷、生理和心理矛盾、個體應對策略不當；環(huán)境因素主要是社會轉型造成的迷茫和危機感、學業(yè)壓力過重、就業(yè)形式嚴峻、經濟壓力過大。此外，社會支持系統(tǒng)薄弱，人際關系緊張、性心理不成熟和早期家庭教育不良都是大學生心理危機的易感因素。在大學校園之中，貧困生、獨生子女、新生、畢業(yè)生、學業(yè)困難學生、心理障礙學生等是心理危機高發(fā)群體。危機干預是隨時對經歷個人危機的人，處于困境或遭受挫折和將要發(fā)生危險（自殺）的人提供幫助和支持，使之恢復心理的平衡，達到危機前行為水平的短期治療過程。防范、預警、干預是學校做好大學生心理危機預防與干預的三條基本的途