頸椎病保健操

頸椎病保健體操提托頭頸病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方（相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部），向上提托頭頸，一張一弛，往返30一50次，可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。頸椎病保健體操與頸爭(zhēng)力病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部應(yīng)保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。頸椎病保健體操往后觀望病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)?；顒?dòng)范圍自小而大，但不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對(duì)已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。頸椎病保健體操頸項(xiàng)側(cè)彎病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，往返20—30次。頸椎病保健體操前伸探海病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。頸椎病保健體操回頭望月病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15—30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。頸椎病保健體操金獅搖頭病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快，動(dòng)作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過(guò)度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。頸椎病保健體操米字操預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。2?前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。提醒：頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了頸椎病保健體操易筋經(jīng)“易”，指移動(dòng)、活動(dòng)；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身各部分得到鍛煉，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生康復(fù)方法。易筋經(jīng)有十二式，現(xiàn)略述如下：預(yù)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，全身放松，調(diào)勻呼吸（圖冊(cè)中11-15）。易筋經(jīng)十二式，各式預(yù)備姿勢(shì)完全相同，故以下從略，不再重復(fù)。搗柞春糧屈肘、立掌至胸前，掌心相對(duì)（相距2-3cm）手型如拱（圖冊(cè)中11-16）。吸氣時(shí)，用暗勁使掌根內(nèi)擠，指向外翹（按：用暗勁是指形體姿勢(shì)不變，而肌肉用力緊張起來(lái)）；呼氣時(shí)放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。扁擔(dān)挑糧兩臂側(cè)平舉，立掌，掌心向外。吸氣時(shí)，臂后挺，胸部擴(kuò)張；呼氣時(shí)，掌向外撐，指尖內(nèi)翹（圖冊(cè)中11-17）?？煞磸?fù)進(jìn)行8-20次揚(yáng)風(fēng)凈糧兩臂上舉，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸氣時(shí)，兩手盡力上托，兩腳用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，掌心向前下翻（圖冊(cè)中11-18）。可反復(fù)做8-20次不等。換肩扛糧右手上舉，掌心向下，兩目仰視右掌心;左臂自然置于背后（圖冊(cè)中11-19）。吸氣時(shí)，頭往上頂，肩后挺；呼氣時(shí)，全身放松。連續(xù)做5--10次后，兩手交換。推袋垛糧兩臂前平舉，立掌，掌心向前，目平視（圖冊(cè)中11-20）。吸氣時(shí)，兩掌用力前推，手指后翹；呼氣時(shí)，放松?？蛇B續(xù)做8-20次。牽牛拉糧右腳跨步屈膝，成右弓步。雙手握拳，右手舉至前上方，左手斜垂于身后（圖冊(cè)中11-21）。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收；呼氣時(shí)，放松復(fù)原如圖。連續(xù)做5-10次后，左右易位，隨呼吸再做5-10次。背牽運(yùn)糧兩臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身體略前傾，狀若背牽（圖冊(cè)中11-22）。吸氣時(shí)，雙手拉緊，呼氣時(shí)放松。連續(xù)做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。&盤籮卸糧左腳橫跨一步，屈膝成馬步。兩手屈肘翻掌向上，小臂平舉，如托重物（圖冊(cè)中11-23）。吸氣時(shí)，手用力上托；呼氣時(shí)，兩手翻掌向下，放松?？蛇B續(xù)做-10次。圍茓圍糧左手握拳，置于腰間，右臂伸向左前方，五指捏成鉤手（圖冊(cè)中11-24）o呼氣，腰自左至右轉(zhuǎn)，右手隨之向右劃圓，至身體正前方時(shí)，上體前傾；繼續(xù)向左轉(zhuǎn)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。連續(xù)做5-10次后，左右手交換，再做5-10次。撲地護(hù)糧右腳向前跨步，成右弓步。上體前傾，雙手撐地，頭微抬，眼看前下方（圖冊(cè)中11-25）。吸氣時(shí)，兩臂伸直，上體抬高；呼氣時(shí)，屈肘，上體前傾。連續(xù)做5-10次后，換左弓步，再做5-10次。此動(dòng)作似模仿尋捉害蟲(chóng)之狀。屈體撿糧兩手用力合抱頭后部，手指敲腦后若干次（即做“鳴天鼓”），先呼氣，同時(shí)俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀；吸氣時(shí)，身體挺直。此模仿?lián)旒Z動(dòng)作（圖冊(cè)中11-26）。酌情做8-20次。弓身收糧上體前屈，兩臂下垂，手心向上，用力下推，頭上抬（圖冊(cè)中11-27）。稍停片刻，上體直立，兩臂側(cè)舉。呼氣時(shí)屈體，吸氣時(shí)直立?？蛇B續(xù)做8-20次。注意：屈體時(shí)，足跟稍稍提起，直立時(shí)著地。頸椎病保健體操五禽戲五禽戲是東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)造的，指模仿虎、熊、猿、鳥(niǎo)、鹿五種禽獸的游戲動(dòng)作，用以防病治病，延年益壽的醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：全身放松：練功時(shí)全身放松，情緒樂(lè)觀。呼吸調(diào)勻：呼吸平靜，均勻而和緩，采用腹式呼吸，舌抵上愕。意守一處：排除雜念，集中于意守部位。動(dòng)作自然流暢：練功動(dòng)作舒展自然，不要拘緊。1熊戲要領(lǐng)：身體自然站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩寬，兩臂下垂，雙目平視前方。方法：呼氣，右腿屈膝，身體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)，肘微屈，右臂亦隨之下沉，左肩則向后外舒展，左臂微屈上提。吸氣，動(dòng)作與前面相同，方向相反?；蛞I(lǐng)：身體直立，呈立正姿勢(shì)，全身放松，雙目平視，調(diào)勻呼吸，兩臂自然下垂。方法：屈膝抱拳，右腳尖著地，成右虛步。吸氣兩拳上舉至頭前，呼氣拳外翻變掌,向前按出。同時(shí)右腳向右前斜跨一步，左腳跟進(jìn)半步，兩腳間距1尺左右，向左動(dòng)作同上，方向相反。鹿戲要領(lǐng)：身體自然站立、兩臂自然下垂，雙目平視，呼吸均勻，全身放松。方法：右腿屈膝，身體后傾，左腿前伸，左膝稍彎，成左虛步，雙手前伸，左前右后，掌心相對(duì)。兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手環(huán)繞比右手大些，同時(shí)旋轉(zhuǎn)腰、胯尾閭做逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)手臂在體前旋轉(zhuǎn)，方向同腰胯，左右交替，方向相反。猿戲要領(lǐng)：腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，雙臂自然下垂，兩目平視，呼吸均勻。方法：屈膝左腳向前邁出，足跟抬起，成左虛步