教師個人參考計劃總結(jié)教師心理壓力的調(diào)節(jié)

.::;老師個人參考方案總結(jié)老師心理壓力的調(diào)節(jié)一、老師心理安康的規(guī)范

1.能積極地悅納自我——即真正理解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。成認人是有個體差別的，同意自己不如他人。

2.有良好的教育認知水平——能面對現(xiàn)實并積極地去習慣環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀理解學生的才干；具有獲取信息、適宜地傳送信息和有效運用信息的才干；具有制造性地進展教育教學活動的才干

3.熱愛老師職業(yè)，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我撫慰與自我實現(xiàn)，從有效果的教育教學中得到成就感。

4.具有穩(wěn)定而積極的教育心境——老師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將阻礙老師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學的工作效果。

5.能自我支配各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求老師有良好的、堅強的意志質(zhì)量，即教學工作中明確目的性和堅決性；處置咨詢題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾冷靜平復的自制力，以及給予愛和接受愛的才干。

6.和諧的教育人際關(guān)系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度〔如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等〕多于消極態(tài)度〔如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等〕。

7.能習慣和改造教育環(huán)境——能習慣當前開展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、進步教學質(zhì)量獻計獻策。

二、新老師常見的心理抵觸

第一，負擔過重，過分疲勞。老師的工作是艱苦的腦力勞動和體力勞動，老師除了上課，還要修改作業(yè)，出各種練習題或考試題，假設(shè)是班主任就還得處置班務，進展個別教育，組織各種活動以及家訪等。有一局部新老師一工作就當班主任，由于年輕加上經(jīng)歷缺乏，工作中往往疲于奔命，如此會導致心理抵觸。

第二，現(xiàn)實與理想之間反差宏大。新老師剛剛走出大學校園，對將來充溢了向往。但客觀現(xiàn)實往往讓他們感到迷茫，社會現(xiàn)實和社會理想之間存在明顯的反差，“應該〞與“是〞之間存在抵觸：應該做的做不到；不應該做的有時還必需去做。也確實是說，新老師普遍感到，應該堅持社會理想，用理想形式來塑造自己，但難免在現(xiàn)實中處處碰壁；力求防止與現(xiàn)實中的不良要素同流合污，但有時又難免隨波逐流；主觀上想駕馭現(xiàn)實，但實際上又力不從心。如學校原本不應片面追求升學率，但又不得不為之。指導的要求，家長的愿望，社會的議論等壓得許多老師喘不過氣來。老老師如此，新老師可想而知。理想的自我與現(xiàn)實的自我之間存在某種不一致，這種不一致對個體的生長和開展具有兩面性。一定水平的不一致可以促進個體的開展，但假設(shè)對理想自我要求太高，反而容易使個體喪失決心，呈現(xiàn)各種各樣的咨詢題。美國人本主義心理學家羅杰斯的特別多研究結(jié)果都說明，理想自我與現(xiàn)實自我的過分失調(diào)往往是產(chǎn)生神經(jīng)癥等心理障礙的主要緣故。這種理想與現(xiàn)實的抵觸在新老師身上表現(xiàn)得尤為突出，使他們感到困惑、緊張、焦慮、抑郁、孤單。

第三，個人的需要、理想等主觀需求與這些需求難以實現(xiàn)之間存在矛盾。新老師剛踏入社會，認識咨詢題和處置咨詢題的才干還不特別強，面對個人主觀需要與客觀上難以滿足個人主觀需要的矛盾，往往無所適從。比如，想有所成就，但又不知從何下手；“天之驕子〞回歸平凡，但又不甘于平凡；想嶄露頭角，但又事與愿違；還有不知如何處置好接著學習與工作、個人與指導、個人與同事、個人與學生、個人同家長等多方面的關(guān)系。這些矛盾和困惑長期壓抑在新老師的心中，使其難以主宰自我。在心理抵觸困擾下，一些新老師從內(nèi)心感到苦惱、緊張、不安、焦慮、壓抑、痛苦……開展為各種不同水平、不同性質(zhì)的心理障礙。一些人當無力處置心理抵觸時，特別容易消沉下去，感到什么都無所謂，情緒低落、抑郁，甚至可能導致嚴峻的心理障礙。

第四，自我認知呈現(xiàn)偏向。新老師的自我認知偏向主要表現(xiàn)為兩品種型：一是自我擴張型，其特點是過于悅納自己，自我評價偏高，構(gòu)成虛偽的理想自我，常表現(xiàn)為過于看高自己而導致自傲，自吹自擂，盲目自尊；二是自我否認型，其特點是對自我認識和評價過低，常表現(xiàn)為安于現(xiàn)狀，不思進取，由自卑導致自輕自殺，最終走向自我否認。

三、老師心理壓力的自我緩解

1.調(diào)整認知，找準壓力源

中小學老師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

職業(yè)特點：老師的工作不只要向?qū)W生傳授知識，還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的質(zhì)量與個性，促進學生身心的安康開展。在知識突增、信息爆炸、群眾傳播媒介迅速開展的今天，老師在特別多知識上不再比學生“聞道在先〞，威信遭到了一定的動搖和阻礙，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是90年代以后出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體認識和勞動觀念、意志單薄等。同時，他們的自我認識覺悟早，又遭到多元文化的沖擊和阻礙，思想困惑多，心理抵觸多，老師工作中的難題增多了，已有的方法不能處置新的咨詢題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此形成老師的心理壓力。

老師自己：老師自己作為心理壓力源有三層含義。一是老師對自身才干、水平認識缺乏，過高可能自己，自我期望值過高，經(jīng)常導致活動失敗而引發(fā)心理壓力；二是老師自身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等形成的心理壓力；三是老師考慮咨詢題的方式和角度不正確而形故意理壓力。

社會環(huán)境：社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的要素。首先，社會成員對老師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地表達在對老師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學生、家長、學校及各級指導、社會上的其他人都以升學率的上下來評價老師。他們要求老師遵守職業(yè)道德，只求奉獻，不講享受，認為老師就應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。社會成員對老師在培養(yǎng)學生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使老師接受著宏大的心理壓力。其次，社會經(jīng)濟開展過程中腦體倒掛導致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象構(gòu)成了鮮明的對比，超負荷的勞動負出、勞動制造出來的宏大的潛在價值、對社會開展所起的宏大推進作用與老師微薄的工資收入構(gòu)成了強烈的反差。再次，社會開展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的阻礙，使得老師的成就動機難以實現(xiàn)，因此形成老師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，老師就有了努力的方向。面對心理壓力，老師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求咨詢題的處置。要加強教育理論學習，加強對職業(yè)規(guī)律的認識，加強對學生的理解，加強文化科學知識的學習，全面充實和進步自己。要正確認識自己，為自己設(shè)置適宜的目的，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機地向社會宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及老師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

2.放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產(chǎn)生，必定隨同著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反響到人的身上，使人產(chǎn)生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力確實是如此互相阻礙，逐漸晉級、逐漸加強的。因此，放松情緒關(guān)于緩解壓力特別有用。情緒的放松可以采用以下方法。

這是國內(nèi)外廣泛應用的支配緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等根本動作來降低機體能量的消耗，從而到達支配情緒強度的目的。

轉(zhuǎn)移留意

轉(zhuǎn)移留意的詳細方法特別多。如經(jīng)常進展體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業(yè)余生活等。肌肉放松可以調(diào)理情緒緊張度，減輕壓力感；肌肉緊張〔運動〕也能減輕情緒緊張，緩解心理壓力。肌肉運動不只可以轉(zhuǎn)移留意，而且可以使體內(nèi)的緊張情緒得到渲泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運動還可以有效地加強人的信念，覺察自身的潛能，履行自己的社會義務，從而使人感遭到生活的美好。因此，老師在緊張的學習工作之余，利用學校體育場地、設(shè)備的便利條件，經(jīng)常進展體育運動不只必要，而且可能。開展豐富多彩的業(yè)余活動可以調(diào)理老師緊張的生活節(jié)拍，使情緒得到松馳，減輕心理上的壓力感。同時，又能熏陶性情，使人心胸活潑，加強心理接受才干。

與人交談

老師由于工作方式的相對獨立性，容易形成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當老師呈現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤單、無援、痛苦。與人交談不只可以使老師內(nèi)心的消極情得到一定水平的渲泄，把積郁在內(nèi)心的能量及時釋放出來，也可以使老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而協(xié)助老師抵御繁重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對比。情緒對比確實是使兩種對立的情緒發(fā)生抵觸，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。詳細做法確實是當老師感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。人在笑時，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運動鍛煉，一方面加強了有機體的免疫力，另一方面剌激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，它的作用確實是協(xié)助人們減輕疼痛和不溫馨感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。

3.磨煉意志，加強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進展反映時所產(chǎn)生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人形成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性〔或稱抗壓才干〕所決定的?？箟盒暂^強的人，關(guān)于一樣的刺激所感遭到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意志質(zhì)量的培養(yǎng)，磨煉人的意志力是加強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理根底。

首先，老師要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，老師要明確自己行動的目的性，加強教書育人的責任感和使命感，按照自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上克制受暗示性，不屈服于四周人們的壓力，不為他人的言行所左右。

其次，老師要加強意志果斷性的鍛煉。為此老師必需全面而深化地考慮自己行動的目的和方法，明白得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克制猶豫不決和優(yōu)柔寡斷〔人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，不時處于動機斗爭過程中，感遭到的心理壓力大〕。在行動中，敢于承當責任，敢作敢為。所以，也要克制輕舉妄動和草率行動。輕舉