石化企業(yè)員工心理調(diào)適與情緒壓力管理

課程名稱

企業(yè)職工心理調(diào)適與情緒壓力管理

主講：羅洪奔

中南大學(xué)商學(xué)院工商管理博士加拿大里賈納大學(xué)高級訪問學(xué)者整理ppt課程內(nèi)容

一、認(rèn)識(shí)壓力二、壓力與心理三、直面壓力——職場壓力心理分析和心理調(diào)適四、對抗壓力——生理技術(shù)時(shí)間管理音樂治療營養(yǎng)調(diào)理整理ppt

世界衛(wèi)生組織健康的定義健康定義：“不但沒有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力〞。和諧的人際關(guān)系良好的社會(huì)適應(yīng)能力正確的自我意識(shí)樂觀向上的生活態(tài)度良好的情緒調(diào)控能力整理ppt

來自中國抑郁癥的情況報(bào)告

全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥，英國一半的婦女服用抗抑郁藥。我國抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%—8%，約5500萬人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人，遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂?？膳碌氖?，約90%左右的抑郁患者沒有意識(shí)到并及時(shí)就醫(yī)，成為隱匿在社會(huì)中的定時(shí)炸彈。

整理ppt

來自世界衛(wèi)生組織的警告按照世界衛(wèi)生組織〔WHO〕資料，1990年中國精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)的排名居首位?；加芯裾系K的人數(shù)約6500萬，最嚴(yán)重的是抑郁癥、狂躁—抑郁癥、精神分裂癥、妄想—強(qiáng)迫癥、酒精濫用以及癡呆。整理ppt一、認(rèn)識(shí)壓力

壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。整理ppt〔一〕石化企業(yè)員工壓力來源工作時(shí)間長，勞動(dòng)強(qiáng)度大，導(dǎo)致精神壓力大，三班倒導(dǎo)致生物鐘紊亂，三餐不準(zhǔn)時(shí)導(dǎo)致不同程度的消化道疾病。職業(yè)本身巨大的責(zé)任性與風(fēng)險(xiǎn)性、知識(shí)不斷更新、繼續(xù)學(xué)習(xí)與晉升壓力的來源。整理ppt

1.工作中的外在壓力——同事間競爭及業(yè)務(wù)配合度；——年度升遷考績及調(diào)薪；——工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；——單位績效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)。——工作過度和時(shí)間緊迫——缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快——與上司、同事的沖突——缺少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定整理ppt

2.工作中的自發(fā)性壓力——擔(dān)憂能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷；——個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳；——過高自我期望，完美主義作祟；——承擔(dān)完全責(zé)任，超負(fù)荷工作大包大攬；——好勝心強(qiáng)烈，處處都要贏過；——家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力；——身體欠佳，無法應(yīng)付工作。

整理ppt

3.其他誘發(fā)因素工作應(yīng)急引發(fā)因素可能的后果工作條件工作超載、物理危險(xiǎn)、工作多變、技術(shù)應(yīng)急體力和精神疲勞、煩惱和緊張?jiān)黾咏巧珣?yīng)急角色不穩(wěn)定、性別偏見、性騷擾焦慮和緊張?jiān)黾?、工作成績低、工作不滿意人際關(guān)系不理想社會(huì)支持體系、競爭嫉妒、不關(guān)心員工壓力增加、血壓上升、工作不滿職業(yè)發(fā)展降職、升職、工作安全性、抱負(fù)受挫能力降低、失去自信、焦慮增加、工作不滿組織結(jié)構(gòu)非人性化結(jié)構(gòu)、監(jiān)督培訓(xùn)不足、不能參與決策低動(dòng)力和生產(chǎn)力、工作不滿家庭夫妻缺乏支持、婚姻沖突、雙重工作應(yīng)急心理沖突和疲勞增加、低動(dòng)力、婚姻沖突增加

整理ppt〔二〕壓力曲線及壓力對身體、生理的影響整理ppt壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線——注意“以己推人〞的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最正確區(qū)域〞訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線——提高績效整理ppt1.壓力信號的監(jiān)測方式頭痛胃痛消化不良肌肉緊張流淚渴望逃避現(xiàn)實(shí)失眠------整理ppt

2.壓力對人體的影響與危害壓力與人體——肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液壓力與不良行為——

對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

壓力與情緒認(rèn)知——注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮整理ppt

壓力與疾病——過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病壓力與人的心臟——壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)壓力與人的免疫力——

壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒：肺癌、血癌、皮膚癌。整理ppt

壓力與人的消化能力——

壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣壓力與人體結(jié)構(gòu)——因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。壓力與人的皮膚——壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。整理ppt循環(huán)系統(tǒng)原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病呼吸系統(tǒng)支氣管氣喘、過度換氣癥候群、心因性咳嗽

消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥

神經(jīng)系統(tǒng)偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥整理ppt二、壓力與心理行為模式中國人力資源開發(fā)網(wǎng)在開展“工作幸福指數(shù)調(diào)查〞。共有5350位在職人士填寫問卷“工作幸福指數(shù)〞最高值為5，最低值為0。根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，中國在職人士總體“工作幸福指數(shù)〞為2.57，處于中等偏下狀態(tài)。負(fù)面情緒體驗(yàn)得分比較高〔到達(dá)3.79〕。從總體上看，中國在職人士的工作幸福感并不是很強(qiáng)。整理ppt〔一〕有缺陷的職場心理行為模式美國哈佛商學(xué)院生涯開展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場心理行為模式。非黑即白、機(jī)械模式——

非黑即白。相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原那么。僵化。不了解人性，缺乏將心比心的能力。?上帝救農(nóng)夫?

整理ppt獅子還是貓?先認(rèn)清生活中的自己競爭沖突的兩種模式：競爭型—我贏你輸

合作型—我贏你也贏整理ppt“空城計(jì)〞中的“雙贏博弈〞分析

諸葛亮——司馬懿的對局分析

司馬懿諸葛亮打不打諸葛亮被擒諸葛亮不被擒逃跑司馬懿被奪兵權(quán)司馬懿被奪兵權(quán)

諸葛亮被擒諸葛亮不被擒

空城計(jì)司馬懿被奪兵權(quán)司馬懿不被奪兵權(quán)

整理ppt1.逃避、悲觀、壓抑

聰明有歷練，出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。失去職業(yè)方向,沒有歸屬感。無條件回避沖突，壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。整理ppt

2.狂妄、專制、完美主義

負(fù)責(zé)超過能力的工作。結(jié)果成了常敗將軍。喜歡出風(fēng)頭，總是很快說明立場，生怕沒人注意自己做英雄，也要求別人到達(dá)他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭，“跳船求生〞。言行強(qiáng)硬，毫不留情，因攻擊性過強(qiáng)，結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。整理ppt3.職

業(yè)

枯

竭

對長期從事的職業(yè)產(chǎn)生疲倦感，引起心理生理問題——身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化冷淡、攻擊性行為等。職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征：助人職業(yè)，高期望職業(yè)，壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)、執(zhí)法人員以及工作投入者、高壓力人群以及自我評價(jià)低者。

整理ppt只有真正健康的人，才能充滿激情，樂觀活潑，洞徹事理，意欲溫和，散發(fā)平靜歡愉的氣質(zhì)和無限能量，成為人群中最閃亮的焦點(diǎn)。這些不是身份與財(cái)富能代替的。整理ppt你有持續(xù)工作〔賺錢〕的能力嗎？許多人似乎總是看到自己在10—20年間就擁有以往30年才可以積累的財(cái)富，卻沒有想到自己在30歲〔或40歲〕的時(shí)候就已經(jīng)消耗了40歲〔或50歲〕的人生。整理ppt整理ppt〔二〕壓力與個(gè)性心理測驗(yàn)問卷確定個(gè)性類型是否是造成工作壓力的原因。1分＝從不這樣；2分＝極少這樣；3分＝有時(shí)這樣；4分＝經(jīng)常這樣；5分＝總這樣。1、認(rèn)識(shí)新的人對我來說很令人緊張。2、我的配偶和朋友都認(rèn)為我要求太高、工作太賣命了。3、我的生活際遇是由命運(yùn)和環(huán)境所決定的。4、如果能夠選擇的話，我寧愿自己單獨(dú)工作。5、如果對于工作任務(wù)的指示不明確，我就會(huì)感到焦慮不安。6、對我工作的負(fù)面評價(jià)會(huì)使我?guī)滋於紣瀽灢粯贰?、我是部門完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的決策特別讓我感到有壓力。整理ppt9、我沒有什么方法來影響那些掌權(quán)的人。10、當(dāng)我不得不和他人打交道時(shí)，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意聽從他人的意見而不是依靠自己的。12、我更愿意有穩(wěn)定收入，也不愿令人振奮卻需擔(dān)責(zé)任工作。13、我在工作中常常會(huì)遇到截至期限和時(shí)間的壓力。14、既然不可能在組織內(nèi)嘗試變革，我就對事情聽之任之。15、一般來說，有問題時(shí)我會(huì)逃避而不是跟他人對質(zhì)。16、如果有一種工作方法奏效，我通常不會(huì)再作改變。17、我需要得到他人的稱贊才能感到自己干得不錯(cuò)。18、因?yàn)槲也幌胧。晕曳乐姑半U(xiǎn)。19、我很少對自己感到滿意。20、如有什么打亂我的日常安排，我會(huì)感到特別心煩意亂。整理ppt21、我不喜歡讓人知道我的私事。22、在新環(huán)境中，我往往會(huì)過分地小心和緊張。23、我有個(gè)傾向：花越少的時(shí)間做越多的工作。24、由于職業(yè)緣故，我沒時(shí)機(jī)做我真正想做的事情。25、如果有人批評我，我就會(huì)開始疑心自己。26、我以條理、整潔和準(zhǔn)時(shí)而自豪。27、我不喜歡去聚會(huì)或其他人多的地方。28、成功跟運(yùn)氣有很大的關(guān)系。29、在和客戶打球或共進(jìn)晚餐時(shí)，我做成不少生意。30、如果有人反駁我，我會(huì)感到特別不愉快。整理ppt評分與解釋將您各個(gè)題目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在136分～150分：個(gè)性傾向于在工作中對您造成巨大壓力，而這可能會(huì)影響您在壓力下正常工作的能力。(2)得分在116分～135分：通常無法較長時(shí)間的應(yīng)對很大的壓力，您需要改進(jìn)。(3)得分在76分～115分：您有很好的平衡。您要有意識(shí)的做出努力，在遇到壓力時(shí)讓自己保持一種積極態(tài)度。(4)得分在46分～75分：您的性格不太會(huì)加重您對于壓力反響。您可能會(huì)覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。(5)得分在30分～45分：您的性格能夠緩解生活、工作中大局部壓力，能在壓力下出色工作。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。整理ppt此問卷確定哪些個(gè)性造成了您的壓力。將各組得分相加，可發(fā)現(xiàn)哪組所占分量較重自尊心理低/高：6、11、17、19、25古板/靈活：5、16、20、26、30內(nèi)向/外向：4、10、15、21、27外在導(dǎo)向/內(nèi)在導(dǎo)向：3、9、14、24、28容易緊張/緩解緊張：2、7、13、23、29尋求平安/冒險(xiǎn)：1、8、12、18、22整理ppt壓力與人的性格緊密相關(guān)A型性格傾向：競爭性、慎重謙讓、感情豐富進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛操心.B型性格傾向；平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。O型性格傾向：進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充分、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。整理ppt

三、直面壓力—企業(yè)員工壓力調(diào)適與管理只有真正健康的人，才能充滿激情，樂觀活潑，洞徹事理，意欲溫和，散發(fā)平靜歡愉的氣質(zhì)和無限能量，成為人群中最閃亮的焦點(diǎn)。這些不是身份與財(cái)富能代替的。幸福不是客觀存在而是一種感知如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對幸福缺乏感知，人們以不同的方式靠近誘惑，到后來卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。整理ppt

中國傳統(tǒng)文化中的心理調(diào)治儒家思想：“修身〞“立德〞“誠心〞“仁心〞。注重心理控制和引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)以誠信對治詐偽、以公心對治私心、以仁心對治毒心。道家思想：“自然無為、寧靜淡泊〞，包含有“超脫、飄逸〞的心理調(diào)理—以相對心態(tài)對治絕對心態(tài)〔教條主義，獨(dú)斷專行〕以自然淡泊心態(tài)對治執(zhí)著爭搶心態(tài)〔爭名奪利、耳虞我詐〕整理ppt〔一〕情緒放松訓(xùn)練療法整理ppt1、情緒對健康的影響——美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水〞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲哀時(shí)呼出的水汽冷凝后那么有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，那么會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水〞注射到白老鼠身上，老鼠居然死了由此可見，生氣對健康的危害非同一般。整理ppt

2、生氣對人體的八大損害〔1〕長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。〔2〕腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥〞?！?〕胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍?！?〕心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。整理ppt2、生氣對人體的八大損害——〔5〕傷肝：人體分泌“兒茶酚胺〞作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。〔6〕引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。〔7〕傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康?！?〕損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。整理ppt3、撫慰自己的7種情緒——作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。〔1〕當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人——停止批評自己。把注意力放在已做好的部份。學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對話。停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

整理ppt〔2〕當(dāng)覺得——挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來。用建設(shè)性方法解決問題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。

整理ppt〔3〕當(dāng)覺得——傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓范瑁浅枋刮覀兛鞓?。開懷大笑。改善郁悶心情，即使強(qiáng)迫也同樣有效?？熳呋蛱鴤€(gè)有氧舞蹈，能紓緩郁悶改善心情。聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦局部泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。整理ppt〔4〕當(dāng)覺得——容易擔(dān)憂憂慮西藏諺語：能解決的事，不必?fù)?dān)憂；不能解決的事，擔(dān)憂也沒有用。用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)憂的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí)。接受不可防止的事實(shí)，使自己放松，心中平靜。為憂慮訂下“停損點(diǎn)〞，所付出的煩惱是否已超值？整理ppt〔5〕從認(rèn)知心理看——92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)憂煩憂的事情——可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%整理ppt

〔6〕當(dāng)覺得——憤怒生氣

不可含怒到日落?！?圣經(jīng)?先深呼吸。吸-呼吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？培養(yǎng)同理心。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。原諒對方。了解人生無常，別太計(jì)較，原諒對方。整理ppt〔7〕當(dāng)覺得——壓力大，喘不過氣來

壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。去做個(gè)指壓按摩吧。善用“策略性暫停〞。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。想象愉快場景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級，簡化事情。整理ppt

4、緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆改變不合理認(rèn)知模式

◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)◆認(rèn)清自己的價(jià)值，◆知道自己并不總是正確或完美的◆不做超出控制范圍的事情◆立即處理有壓力的事情◆人只要奮斗就會(huì)犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。整理ppt〔二〕自我認(rèn)知減壓療法整理ppt

1、ABC理論——認(rèn)知與情緒間的關(guān)系

人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件A直接所引起，而是經(jīng)受事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)引起了信念B，最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果C。ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因，

B即個(gè)體對A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。整理ppt2、釋放壓力能量

◆一吐為快。取得解脫、支持和指正。

◆音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

◆閱讀書報(bào)。緩解壓力，增加知識(shí)樂趣。

◆泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。

◆大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

◆與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

◆嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。整理ppt◆光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛?！羰澄餃p壓。含有ＤＨＡ的魚油，維生素Ｂ家族。◆寫作減壓，壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱?！羲邷p壓。旺盛精力才能抵抗壓力?！裘猱?dāng)超人。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂?！糇鲂┳尣郊词鼓阃耆_，讓步不會(huì)降低身份?！敉忍Ц?，腳下墊枕30度至90度?？删徑庀轮涣级[脹。◆暴力減壓?！半S身帶小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏。◆外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消整理ppt

3、緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆安排放松和空閑時(shí)間，消除負(fù)性情緒◆學(xué)會(huì)應(yīng)對不確定性，隨心所欲。◆做工作列表，將復(fù)雜事情分解成各局部◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理◆不要凡事一肩挑，防止一次產(chǎn)生太多變化?！魧W(xué)會(huì)在必要時(shí)說“不〞◆保護(hù)自己，防止厭倦。整理ppt管理學(xué)家彼得.德魯克說：有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們的時(shí)間開始。不是從做方案開始，而是從覺察他們的時(shí)間實(shí)際花在什么地方開始。在某些情況下，時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動(dòng)力兩項(xiàng)資源所能獲得的收益要大得多、重要得多。整理ppt整理ppt〔三〕芳香精油減壓療法整理ppt

芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。

玫瑰解憂、黃春菊緩解緊張情緒、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薰衣草平衡情感、香檸檬有助于消解焦慮、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。

整理ppt〔1〕緩解精神壓力的芳香療法◆檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感?！艮挂虏?滴＋花梨木2滴＋快樂鼠尾草1滴拋卻煩惱，讓身心徹底放松?！粞蟾示?0滴＋天竺葵10滴＋薰衣草10滴＋向日葵油30毫升。直接聞嗅或外出時(shí)利用手帕吸嗅。提示：居室以薰香方式放松身心。在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。用大塊溫濕布覆蓋胸口，可緩解胸中郁悶。整理ppt

〔2〕消除疲勞的芳香療法◆葡萄柚3滴＋雪松1滴＋迷迭香1滴，或茉莉1滴＋檸檬6滴＋鼠尾草3滴提振精神，促進(jìn)腦部活力◆迷迭香1滴＋薰衣草1滴＋洋甘菊1滴消除疲勞簡易可行的精油配方?！羲勺?滴＋鼠尾草3滴，或檸檬3滴＋鼠尾草2滴此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。提示：滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學(xué)習(xí)用，臨睡前不宜。早上起床后或晚上需加班時(shí)用比較合適。用此做局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)活力。整理ppt〔四〕中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法整理ppt〔1〕中醫(yī)養(yǎng)生中的〞睡眠減壓〞中醫(yī)養(yǎng)生〞三分調(diào)，七分養(yǎng)〞——人體臟腑失衡時(shí)，用食品藥物調(diào)養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣保持平衡。順應(yīng)天地自然規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞〞，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)〞，而能“終其天年，度百歲乃去〞.整理ppt〔2〕科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。〞“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。〞人要順應(yīng)自然，跟著太陽走。整理ppt〔3〕晚睡或睡眠缺乏對身體的傷害晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最正確時(shí)間。如果長期過子時(shí)不睡，就會(huì)傷肝、傷膽。◆眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾?！舫鲅“Y：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血缺乏，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血病癥?！舴闻K方面：過子時(shí)不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等病癥整理ppt◆肝膽疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫^了子時(shí)不睡覺造成的?！羟橹炯膊。哼^子時(shí)不睡耗傷膽氣，?黃帝內(nèi)經(jīng)?講“氣以壯膽〞，膽氣虛,人易不安多疑害怕，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。◆心血管疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血缺乏。肝儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液功能受損，造成心臟供血缺乏，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病?！裟I臟疾?。憾瑧?yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。整理ppt面對壓力，抱著認(rèn)可接納的態(tài)度

減壓訓(xùn)練整理ppt〔五〕生理減壓物理療法整理ppt〔1〕對抗壓力——生理減壓技術(shù)

簡單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。

按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。

揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。整理ppt〔2〕對抗壓力——生理減壓技術(shù)

自助按摩——一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓，向脖子后徑壓下去，壓到發(fā)際，順脊梁一路按摩到腰部，然后換方向做。

全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。保持兩分鐘，會(huì)感覺緊張?jiān)谄骄?。整理ppt〔3〕對抗壓力——生理減壓技術(shù)按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋?。來回?fù)崮?次就能消除不適。泡腳——在溫?zé)崴袇⒓訅A鹽或者6滴香精油〔薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香〕。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。整理ppt對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

自助指壓法——

頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺到凹槽有一種刺痛感。

壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動(dòng)。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。

整理ppt6、色彩能量減壓療法整理ppt〔4〕對抗壓力——生理和心理的減壓技術(shù)用各種顏色的物品調(diào)整情緒白色增加純潔度橘色提高人的興致粉色喚醒人的意識(shí)紅色點(diǎn)燃人的熱情綠色慰籍人的神經(jīng)蘭色為人增添涼爽綠色植物給人和平平安感整理ppt〔七〕肢體運(yùn)動(dòng)減壓療法整理ppt1、體育鍛煉—培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法整理ppt太極拳——流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，減緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。瑜珈功——將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改進(jìn)身體狀態(tài)和身體健康。

整理ppt前臂、腕、手部運(yùn)動(dòng)法

第1式：前臂旋轉(zhuǎn)法：將上臂貼于胸外側(cè)，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活動(dòng)。第2式：抓空練習(xí)法：將五指用力張開，再用力抓緊握拳。第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活動(dòng)。第4式：手滾圓球法：手握兩個(gè)圓球，手指活動(dòng)使圓球滾動(dòng)或交換兩球位置。整理ppt

蹲墻基本步驟——(1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困難，先別練。(2)找臨介距離——能蹲下又不摔倒的距離。(3)開始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)后再增加次數(shù)，到達(dá)一次蹲墻不少于250下。(4)蹲墻水平提高，可縮短腳與墻間的矩離，直到腳趾貼到門板為止。(5)蹲墻時(shí)身體中正，不歪斜；頭部不后仰，收下頦。(6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。整理ppt

各種蹲位——下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大擠壓，下肢血壓回流到心臟，促進(jìn)心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，到達(dá)了鍛煉目的。勞作蹲：兩腳同肩寬，膝靠胸，雙手抱雙膝蓋。休息蹲：休息時(shí)下肢并攏或分開，抱胸下蹲。組合蹲：背靠背雙人蹲，腳跟靠攏下蹲，手推臥蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿〔形成自體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢〕整理ppt〔八〕技術(shù)方案減壓療法整理ppt用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)攝入充足的水分

防止在午后攝入過多咖啡因加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)——

利用淋浴緩解身體疲勞保持良好的形象——

給情緒一個(gè)出口

聽聽音樂盡量少生氣

采用瑜伽呼吸法

保持周圍環(huán)境清潔學(xué)會(huì)休息

看恐怖片

穿滿意的舊衣服

哭能緩解壓力

支解壓力

列出“開心清單〞整理ppt

暴力減壓

隨身帶小皮球、網(wǎng)球、小橡皮球，遇壓力需宣泄時(shí)偷偷擠一擠捏一捏。食物減壓

含有DHA魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、硒元素也能減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族的B2、B5和B6也是減壓幫手，吃谷物能補(bǔ)充。冰咖啡能舒緩心情。整理ppt

寫作減壓

寫作內(nèi)容是生理、心理上的壓力體驗(yàn)，美國心理學(xué)家測試，一組專寫壓力煩惱；另一組只寫日常話題，持續(xù)6周后，前一組人員心態(tài)積極、病癥少。

睡眠減壓

疲憊是身體中釋放壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，使血壓和心率加快，只要多睡覺就能防止。研究證明，充足休息能使身體內(nèi)分泌減少37%。身體需休息修補(bǔ)傷害。

整理ppt“逃離〞減壓

離開令你緊張的是非之地。走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

香精水療減壓法

在洗澡水里參加薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。因水的溫度、水流壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

整理ppt顏色減壓法

對付壓力?？勺屪约憾嘟咏钊似届o的顏色，如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可用在穿的衣服，以及家里的墻壁或擺設(shè)上。

冥想減壓法

印度瑜伽功，是運(yùn)用冥想使人到達(dá)放松的精神境界。找個(gè)舒服姿勢坐下來，專注于自己的呼吸，一呼一吸。堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見到成效。忘記工作，讓自己進(jìn)入到全新的世界中。整理ppt〔九〕心理暗示減壓療法整理ppt1、運(yùn)用減壓游戲提升感受幸福的能力減壓游戲都有明確指向性和目的性，游戲?qū)毫Α笆崂悫暫汀懊枥L〞出來，使人面對.自生訓(xùn)練〞——畫人形找壓力源——“說真話的替身〞——暴露潛臺(tái)詞“心情寫字板〞——宣泄壓力

整理ppt2、心身放松法〔1〕深呼吸放松法：①取舒服身體姿勢，坐椅子，閉上雙眼。感覺呼吸頻率；②觀察身體肌肉群，看是否感覺緊張。保持一分鐘；③回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾次深呼吸。④每次吸氣腹部收緊；每吐氣腹部肌肉放松〔放手腹上〕感覺橫膈膜運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)便放開，再吐氣時(shí)又放上；⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。此后數(shù)八下吐氣一次；⑥腹腔呼吸困難，首練喘氣呼吸。嘴成“Ｏ〞狀，快速吸氣快速呼吸。每呼氣腹部鼓出，數(shù)“一＂吸氣，數(shù)“二〞呼氣。整理ppt〔2〕深呼吸技術(shù)：大腦重量占體重2％～2.5％，但要消耗人體攝取氧氣量的25％～30％。

深呼吸幫助放松精神，恢復(fù)心情。

腹式呼吸的做法。坐椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。用力深呼吸。掌握12秒節(jié)奏，用4秒吸氣，用8秒將氣息緩緩?fù)鲁?。重?fù)屢次，以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸3分鐘?？赏瑫r(shí)在心中想象愉快放松情境。整理ppt3、肌肉漸進(jìn)式放松法“緊張—松弛循環(huán)論認(rèn)為，使肌肉放松，首先必須使之緊張，然后才能松弛。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒緊張伴隨肌肉緊張——眼睛疲勞，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧靜。使用肌肉漸進(jìn)式放松時(shí)，先全身緊張，此后從頭到腳依次放松，同時(shí)伴以想象。

整理ppt4、想象放松法想象放松法即重復(fù)說自己編排的指令，如“我雙臂發(fā)熱〞，感覺到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。六個(gè)步驟是：◆設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；◆松開緊身衣服，首飾；◆置身于安靜環(huán)境中；◆當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，積極體察自己的感覺做好準(zhǔn)備；◆指令時(shí)做平穩(wěn)的深呼吸動(dòng)作；◆做完一段動(dòng)作時(shí)，做恢復(fù)身體靈敏度的動(dòng)作，并以積極建議結(jié)束練習(xí)。例如“當(dāng)我睜開眼睛時(shí)，我將會(huì)感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適。〞整理ppt

5、想象中解壓的心理暗示——◆平躺在床上，盡量放松你的肌肉。◆閉上眼睛，把工作忘掉。◆想象一個(gè)熟悉地方，最好是以前一個(gè)你喜歡的園景?！粝胂笠粋€(gè)你曾經(jīng)歷過的令你快樂的情景?！粲媚愕南胂髮⑸厦鎯汕榫陈?lián)系到一起，讓那個(gè)快樂的情景發(fā)生在你喜歡的園景中。◆觀察你想象中的園景，體驗(yàn)快樂的情境?！羧缓筮M(jìn)一步放開想象力。記住，你只是隨著你的想象走?！舯３诌@種寧靜狀態(tài)，10分，20分，30分都可以。然后讓自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)，你會(huì)感到頭腦清楚，身心放松。整理ppt〔十〕呼吸技術(shù)減壓法整理ppt呼吸法減壓——

正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的根底。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。整理ppt放慢呼吸減壓放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸——5秒呼〞的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統(tǒng)的健康。

整理ppt〔1〕提高呼吸意識(shí)的清晰度

方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼鏡微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。整理ppt〔2〕嘆氣練習(xí)

人在白天有時(shí)會(huì)嘆氣或打呵欠，這是氧氣缺乏的征兆。嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，也能減少緊張。方法：站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)8～12次，體驗(yàn)一下松弛感。整理ppt〔3〕自然式的呼吸練習(xí)

方法：坐好或站直，用鼻子呼吸。吸氣時(shí)，先將空氣吸入肺的下部，此時(shí)橫膈膜將腹部推起；當(dāng)下肋和胸腔向上升起時(shí)，空氣充滿肺中部；進(jìn)入肺上部。全部吸氣需時(shí)2秒，要有連續(xù)性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。整理ppt11、借宇宙之力舒壓法整理ppt借用宇宙之力舒緩壓力——1．望云天氣蔚藍(lán)看云端，好似望進(jìn)無盡蒼穹一樣。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺人很渺小，宇宙充滿奧秘。這種修身養(yǎng)性，就把自己的壓力慢慢放開。2．穿海對著海河湖泊望，望到水里面去，好似望到水底一樣。這會(huì)讓你體會(huì)到很多人生的奧秘。整理ppt3、擁抱大樹

——擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素，令人精神爽朗。壓力大時(shí)找一棵一兩百年或千年樹，10分鐘后會(huì)感覺到樹的生命——刮風(fēng)下雨，艷陽曝曬，你會(huì)感覺樹里有種氣，好似慢慢滲入你心里去。道家修行時(shí)，說的日月精華就是這個(gè)意思。

整理ppt體內(nèi)革命——保護(hù)自己增加抗壓性一種是修身養(yǎng)性，借用宇宙之力舒緩壓力，望云、穿海、抱樹、照鏡子等都是可取方法。

另一種是體內(nèi)革命，強(qiáng)健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。整理ppt12、五行音樂減壓法整理ppt

五行音樂療法

五行音樂療法——根據(jù)金、木、水、火、土五種人群心理特點(diǎn)，配合商、角、羽、徵、宮五種民族音樂調(diào)式與人體五臟關(guān)系來選擇曲目進(jìn)行治療。

將心理亞健康人群易出現(xiàn)的悲哀、憤怒、絕望、暴躁、壓抑等惡劣情緒，分別歸屬于金、木、水、火、土五行。

整理ppt體質(zhì)不同，抗壓方法也不同火型人熱情，水型人內(nèi)向，土型人忠厚，金型人大度，木型人敏感。整理ppt13、音樂治療減壓法整理ppt聽到愉快樂曲，水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶體可以感受感情——在聽到愉快樂曲時(shí)，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案，聽哀傷離別曲結(jié)晶體就散開，不凝結(jié)到一起。人身體每局部都有知覺。人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每局部。整理ppt有的人生活在“天堂〞，整天看到是滿目瘡痍；有的人生活在“大地〞，抬頭看到是閃亮的星。治療系列音樂——減壓音樂古典音樂中的樂曲優(yōu)美動(dòng)人，其高音頻樂聲，伴著和諧生動(dòng)的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。1、小夜曲2、圣母瑪麗亞3、天鵝4、威爾斯船歌5、埃維拉馬丁安6、圓舞曲7、鄉(xiāng)村騎士8、培爾·金特之晨景9、慢柔板10、獻(xiàn)給愛麗絲11、小步舞曲12、圣母的珠寶石整理ppt亞健康的音樂療法

憂郁時(shí)：莫札特的?b小調(diào)第四十交響曲?、西貝柳斯的?悲哀圓舞曲?；急躁和渴望時(shí)：海頓的?皇家焰火音樂?、羅西尼的?威廉.退爾?、鮑羅廷的?勒超人的舞蹈?；催眠：莫札特的?催眠曲?、門德爾松的?仲夏夜之夢?、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲?夢?；希望明朗、輕快時(shí)：巴赫的?A大調(diào)意大利協(xié)奏曲?、斯特勞斯的?藍(lán)色的多瑙河?圓舞曲，情緒極度惡劣時(shí)：?藍(lán)色多瑙河?、?江南絲竹樂?整理ppt治療失眠者：?春江花月夜?、?平沙落雁?、?蘇武牧羊?以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的?花之圓舞曲?、門德爾松的?第四交響曲?、德彪西的?月光?、海頓的?小夜曲?等。運(yùn)用音樂療法治療失眠，選擇晚上睡前2～3小時(shí)進(jìn)行，也可每天聽2～3次樂曲，每次治療時(shí)間為30～60分鐘音樂療法治療失眠一般以一個(gè)月為一個(gè)療程。聽時(shí)不宜只選一支曲目以免反感。另外，音量不過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。整理ppt心情抑郁：?光明行?、?喜洋洋?、?雨打芭蕉?、?春天來了?、?步步高?、?喜相逢?，及莫札特?第40交響曲〔b小調(diào)〕?、格什文的?藍(lán)色夢想曲?、李斯特的?匈牙利狂想曲?、門德爾松的第三交響曲等。焦慮者：?塞上曲?、韓德爾的組曲?焰火音樂?、圣桑的?天鵝?等。疲勞過度者：?假日的海灘?、?嬌健的步伐?、?錦上添花?等樂曲消除疲勞：?一個(gè)夢?、?夏日圣地?、?撫摸?、?藍(lán)色的愛?、?小夜曲?、?圣母瑪麗亞?、?天鵝?、?圓舞曲?、?獻(xiàn)給愛麗絲?、?小步舞曲?、?圣母的珠寶石?等。整理ppt14、營養(yǎng)調(diào)理減壓法整理ppt

對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理——“亞健康〞是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥。處于“第三狀態(tài)〞的亞健康者，長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化。整理ppt鮮美食物可改變心情

水：每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水而精神不振。