太極拳呼吸要領(lǐng) (5)講解

太極拳的呼吸要領(lǐng)主講人：盛麗萍太極拳是一種注重內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)起著特殊的作用。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，正確運(yùn)用呼吸方式，能促使呼吸與動(dòng)作、意識(shí)三者緊密結(jié)合、內(nèi)外合一，進(jìn)而可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng)造良好條件。太極拳的呼吸法，是練好內(nèi)功和拳架的重要因素，同時(shí)，它也對(duì)練習(xí)者的身心健康起著重要的作用?！短珮O拳論》上講:“能呼吸然后能靈活”。因此，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中要注意運(yùn)用好呼吸。

太極拳的呼吸要領(lǐng)內(nèi)容提綱1自然呼吸的要領(lǐng)2意識(shí)介入呼吸的要領(lǐng)4拳式呼吸的要領(lǐng)3腹式呼吸的要領(lǐng)1自然呼吸的要領(lǐng)自然呼吸就是人的本能呼吸法，太極拳的初學(xué)者一般都采用這種呼吸方式，在練習(xí)太極挙的過(guò)程中，按照自己平時(shí)的呼吸習(xí)慣，將精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順暢自然，不受動(dòng)作的干涉和打擾，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切都通暢自然。在練拳的初級(jí)階段，強(qiáng)調(diào)的是“重形不重意”，“練形不練氣”，因此不需要刻意地強(qiáng)調(diào)呼吸配合動(dòng)作，這樣容易憋氣，對(duì)健康和學(xué)動(dòng)作都很不利。這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會(huì)造成精神緊張，使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。2意識(shí)介入呼吸的要領(lǐng)一般等到拳架比較熟練，打拳能夠?qū)崿F(xiàn)和諧流暢而不“斷勁的程度，就可以將意識(shí)適當(dāng)?shù)亟槿氲胶粑c動(dòng)作的配合之中。在這階段要實(shí)現(xiàn)“以意導(dǎo)氣”、“以體導(dǎo)氣”，在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡(jiǎn)單的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行呼吸的配合。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”的方式在每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作結(jié)東時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。按照動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)，使呼吸和動(dòng)作能夠?qū)崿F(xiàn)自然結(jié)合，從而慢慢達(dá)到“意到氣到，氣到勁到”的境界。3腹式呼吸的要領(lǐng)腹式呼吸是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，不能勉強(qiáng)。腹式呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢(shì)熟練，呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，氣沉丹田。腹式呼吸呼氣時(shí)小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。延長(zhǎng)呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對(duì)健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。腹式呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。4拳勢(shì)呼吸的要領(lǐng)拳勢(shì)呼吸也叫丹田呼吸，能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，也就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。拳式呼吸是呼吸與動(dòng)作緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，它是習(xí)拳到達(dá)一定程度自然形成的一種呼吸方法。拳勢(shì)呼吸已經(jīng)能夠完全實(shí)現(xiàn)“意到氣到，氣到勁隨”的境界。呼吸要用鼻吸氣或者口鼻同時(shí)呼氣，不能用口吸氣。雖然這個(gè)階段是以拳式呼吸為主，但是也要輔助相應(yīng)的自然呼吸，只有這樣才能保證呼吸與動(dòng)作結(jié)合的自然妥善。注意事項(xiàng)太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處配合。因此，練拳時(shí)絕不能因動(dòng)作