告別焦慮 沉著應(yīng)考 班會(huì)課件_第1頁(yè)
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告別焦慮，沉著應(yīng)考心理主題班會(huì)導(dǎo)語(yǔ)轉(zhuǎn)眼間，兩個(gè)月過(guò)去了，我們即將迎來(lái)這學(xué)期的期中考試。同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎?臨近考試，你是一種怎樣的心情……千姿百態(tài)考試考的是什么？知識(shí)？這是表象，還有我們的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)?？荚嚱箲]：一種特殊的、由于考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。考試焦慮的表現(xiàn)：在考試前感到緊張、不安，考試過(guò)程中難以集中注意力，出現(xiàn)思維混亂，甚至出現(xiàn)頭疼、腹痛、失眠、惡心等生理反應(yīng)?？荚嚱箲]就一定是負(fù)面的嗎?。空J(rèn)識(shí)考試焦慮分享如何應(yīng)對(duì)考試焦慮考試“蕉綠人”1號(hào)同學(xué)說(shuō)：“害怕考不好，覺(jué)得自己能力不行，真想擺爛…”B：認(rèn)知想法C:情緒/反應(yīng)慣性邏輯實(shí)際影響A：事件（考試）人不是被事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著。——埃利斯情緒ABC理論識(shí)別不合理信念?一次考不好，就說(shuō)明自己能力差，以后也會(huì)考不好。建立合理信念

考試只是檢驗(yàn)近期學(xué)習(xí)的成果，

考不好，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次努力。正確看待考試同學(xué)說(shuō)：“好多內(nèi)容還沒(méi)掌握，復(fù)習(xí)時(shí)間這么緊，學(xué)不完了，好焦慮…”考試“蕉綠人”2號(hào)制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，掌握知識(shí)點(diǎn)，從而增強(qiáng)自信。合理分配每日復(fù)習(xí)時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和拖延。晚上按時(shí)休息，避免熬夜導(dǎo)致身體疲勞和注意力不集中。積極復(fù)習(xí)，保證效率臨近考試聽(tīng)得最多的就是不要緊張，可是越想不緊張反而越來(lái)越緊張…”考試“蕉綠人”3號(hào)在考前或考場(chǎng)上多說(shuō)一些正向的話語(yǔ)“不要緊張”換成“放輕松”“不要害怕”換成“我要自信”“我行，我一定行”“我可以進(jìn)步”積極自我暗示“在考場(chǎng)上有時(shí)一摸腦門，全是汗，瞬間大腦一片空白…”考試“蕉綠人”4號(hào)深呼吸先做易，后做難先簡(jiǎn)單，后復(fù)雜先做大分值，后做小分值審清題目，書(shū)寫(xiě)工整

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