體育與健康（中職）全套教學(xué)課件

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娛樂運動第七單元保健運動第八單元休閑戶外運動健康的生活方式青春期健康運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置CONTENTS目

錄職業(yè)疾病的防治第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)健康的生活方式第一節(jié)合理飲食01適量運動02保持良好的生活習(xí)慣03保持良好的心態(tài)04合理飲食01平衡飲食一日三餐搭配合理?！霸绮鸵院茫绮鸵燥?，晚餐要吃少”。適量飲食飲食量以個人主觀感受為主，一日三餐保持在七分到八分飽之間。避免進食過多或過少，暴飲暴食等。衛(wèi)生飲食判定食品的潔凈度和注意個人衛(wèi)生。禁吃變質(zhì)的食品，少吃腌制、油炸或高糖高脂類食品，少喝含酒精的飲料。徹底加熱隔夜的飯菜。適量運動02許多研究都指出，適量運動可以有效預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。保持良好的生活習(xí)慣03養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時作息，不熬夜，保證足夠睡眠；避免長時間看電視、上網(wǎng)、玩電子游戲；遠離煙酒，勤洗手，多通風(fēng)，注意個人衛(wèi)生等，使自己擁有健康的身體。保持良好的心態(tài)04積極樂觀、踏實勤奮不過分苛求自己不將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強加于人對人懷有善意疏導(dǎo)自己的不良情緒青春期健康第二節(jié)一、青春期心理青春期的心理特征主要包括認(rèn)知能力（包括觀察力、記憶力、邏輯能力、創(chuàng)造力等）顯著發(fā)展、自我意識增強、自尊心增強、渴望交流和友誼、情緒豐富但不穩(wěn)定等。（一）青春期常見的心理問題1．難以適應(yīng)快速變化的環(huán)境2．學(xué)習(xí)與考試壓力帶來焦慮心理3．人際關(guān)系失調(diào)造成社交障礙4．戀愛和性心理問題5．競爭和就業(yè)壓力造成心理障礙（二）解決心理問題的途徑A正確認(rèn)識并拒絕不良社會影響B(tài)參加豐富多彩的校園文化活動C學(xué)習(xí)心理健康教育課程D進行心理咨詢二、青春期性心理衛(wèi)生對中職學(xué)生來說，注意性生理衛(wèi)生，做好性器官保健，不僅可以保護自己，防止病菌感染和相關(guān)疾病的發(fā)生，還可以促進自己的身心健康。（一）遺精遺精是指男性在無性交的情況下自發(fā)地射精。男性首次遺精多發(fā)生在13～14歲，此后身體的生長速度開始放慢，而外生殖器會迅速發(fā)育。男性每月2～3次遺精屬正常現(xiàn)象。男生在平時生活中既要注意遺精時的生理衛(wèi)生，又要防止過頻遺精。（二）自慰自慰是指在非性交的情況下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以滿足性欲的行為。一般來說，自慰是沒有危害的，但有少數(shù)人無法控制自己而自慰過度，以至于不計場合或是沉溺其中，這類情況是有害身體且有傷風(fēng)化的。中職學(xué)生在日常生活中應(yīng)防止自慰過度。（三）乳房保健乳房不僅是女性哺育嬰兒的器官，也是女性美的重要標(biāo)志，所以乳房保健十分重要。①不抽煙，不喝酒。②保持良好的站立及走路姿勢，不彎腰駝背。③乳房發(fā)育定型后要及時佩戴乳罩，防止乳房下垂和肌肉拉傷。④乳罩選擇不要過緊，睡覺時要脫下乳罩，以免造成乳房血流不暢和壓迫性疼痛等。⑤不盲目追求豐胸，拒絕手術(shù)或化學(xué)藥物豐胸。⑥自查乳房并每年體檢，預(yù)防乳腺癌、乳房纖維瘤等的發(fā)生。⑦保持積極樂觀的心態(tài)。（四）痛經(jīng)與經(jīng)期保健一般來說，女生在月經(jīng)前或月經(jīng)期間都會感到不適，主要表現(xiàn)為情緒低落、易怒、失眠、頭痛、身體浮腫、下腹墜脹、乳房脹痛及腰痛等，這些都屬于月經(jīng)病。痛經(jīng)痛經(jīng)是一種比較嚴(yán)重的月經(jīng)病，指女性在月經(jīng)快來或剛來時出現(xiàn)下腹劇烈疼痛，有時伴有惡心、嘔吐，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)面色蒼白、手足冰涼及昏厥等。痛經(jīng)一般是陣發(fā)性的，持續(xù)幾小時或1～2天，待血流暢通便可慢慢緩解。19①勤換衛(wèi)生巾和內(nèi)褲。②用清水清潔外陰，不要用清洗液。③多休息，少運動，避免疲勞。④痛經(jīng)時盡量少服止痛片，以免影響激素分泌。⑤注意保暖，多喝熱水、熱牛奶及玫瑰茶等，以緩解痛經(jīng)。⑥放松心情，保持良好的精神狀態(tài)。經(jīng)期保健20（五）外陰炎與陰道炎外陰炎的主要癥狀是外陰瘙癢、疼痛及有燒灼感等。陰道炎的主要癥狀是外陰瘙癢、陰道分泌物是黃色或者豆渣狀白帶等。外陰炎與陰道炎是常見的婦科病，女生在日常生活中要增強自身免疫力、保持生理衛(wèi)生，從而預(yù)防外陰炎與陰道炎?；颊咝柙卺t(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物進行治療。此外，將維生素E膠囊剪開，用消毒棉蘸一些涂抹在陰道口，有一定的止癢效果。三、常見病診療（一）發(fā)熱（二）咳嗽與咳痰（三）腹痛（四）惡心與嘔吐（五）頭痛（一）發(fā)熱發(fā)熱是人體的一種保護性反應(yīng)，一定限度內(nèi)的發(fā)熱使得人體內(nèi)的吞噬細胞活性增強、抗體增多、白細胞生成增多、肝臟的解毒功能增強、物質(zhì)代謝速度加快等，可以幫助人體戰(zhàn)勝疾病。伴隨癥狀①發(fā)熱伴有寒戰(zhàn)②發(fā)熱伴有胸痛、胸悶、咳嗽、咯痰③發(fā)熱伴有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐④發(fā)熱伴有頭痛、嘔吐⑤發(fā)熱伴有黃疸⑥發(fā)熱伴有皮疹治療發(fā)熱時可采用物理降溫法，包括用冰袋敷額頭和用溫水或酒精擦拭身體等。物理降溫的同時還應(yīng)藥物降溫，常用的降溫藥物有阿司匹林、柴胡等，如療效不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，以免引起并發(fā)癥。（二）咳嗽與咳痰咳嗽是一種保護性反射動作，機體可借助咳嗽將呼吸道內(nèi)的有害分泌物及其他異物排出體外?？忍凳菍獾纼?nèi)的分泌物和炎癥產(chǎn)物咳出體外，這是一種病態(tài)現(xiàn)象。伴隨癥狀①咳嗽時無痰或痰量極少②咳嗽時有痰③咳嗽伴有發(fā)熱④咳嗽伴有胸痛、呼吸困難治療咳嗽時，盡量多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油膩、辛辣食物；可以口服一些止咳化痰類藥物，如蛇膽川貝液、復(fù)方枇杷膏、鮮竹瀝、百日咳糖漿及傷風(fēng)止咳糖漿等。癥狀嚴(yán)重時應(yīng)及時就醫(yī)，早診斷、早治療。（三）腹痛臨床表現(xiàn)及伴隨癥狀①急性腹痛②慢性腹痛③腹痛伴有腹瀉④腹痛伴有發(fā)熱⑤腹痛伴有嘔吐治療在日常生活中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不在路邊攤吃飯，不喝生水，預(yù)防腹痛。如果消化不良引起腹痛，則應(yīng)服用助消化藥物。腹痛嚴(yán)重時應(yīng)及時就醫(yī)，注意不要服用阿司匹林或其他麻醉性止痛藥，這樣會掩蓋癥狀，干擾診斷。（四）惡心與嘔吐臨床表現(xiàn)及伴隨癥狀①嘔吐伴有腹瀉②嘔吐伴有腰痛③嘔吐伴有發(fā)熱、黃疸治療一般嘔吐可服用鎮(zhèn)靜藥、止吐藥治療，如安定、甲氧氯普胺、阿托品及多潘立酮等；嘔吐嚴(yán)重時需及時就醫(yī)，查找病因，盡早治療。惡心與嘔吐常相繼發(fā)生。嘔吐可將胃內(nèi)的有毒物質(zhì)排出體外，起到一定的保護作用，但頻繁劇烈的嘔吐可導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂、酸堿失衡及營養(yǎng)缺乏等不良后果。（五）頭痛病因?qū)W習(xí)緊張和生活不規(guī)律造成的神經(jīng)性頭痛，女生在月經(jīng)期出現(xiàn)的偏頭痛，由鼻炎、鼻竇炎引起的頭痛等。治療頭痛時，患者要注意休息，避免勞累，可適當(dāng)服用一些去痛片。如療效不佳，應(yīng)及時就醫(yī)。頭痛可能由多種原因引起，多數(shù)無特殊意義，但中職學(xué)生須注意持續(xù)、反復(fù)發(fā)作的以及逐漸加重的頭痛，這可能是某些疾病的信號。運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置第三節(jié)一、運動安全科學(xué)制訂運動計劃牢記運動的注意事項（一）科學(xué)制訂運動計劃運動項目男生可選擇足球、籃球、網(wǎng)球、乒乓球和武術(shù)等，女生可選擇羽毛球、健美操、體育舞蹈和排球等。運動時間體育鍛煉的時間一般應(yīng)安排在清晨、下午或傍晚。運動負(fù)荷運動負(fù)荷取決于運動中的強度、密度和運動時間3個要素。（二）牢記運動的注意事項體育鍛煉前應(yīng)進行充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動量的大小和時間長短應(yīng)根據(jù)運動項目、內(nèi)容和強度，以及季節(jié)和氣候的不同而有所差異。運動前運動過程中不宜大量飲水。如果天氣過熱，排汗太多，可以臨時用濕毛巾擦汗降溫，并補充少許的淡鹽水。在寒冷的天氣跑步時，應(yīng)盡量采用鼻呼吸的方法，以免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進入呼吸道。運動中運動后要認(rèn)真做好整理活動。整理活動應(yīng)著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑和柔和的練習(xí)，一般持續(xù)15～20min，活動量逐漸減少，節(jié)奏逐漸減慢，以促使呼吸頻率和心率下降。運動后二、運動損傷及發(fā)生的原因（一）主觀原因1．準(zhǔn)備活動不充分2．運動量過大3．身體狀況不佳4．技術(shù)動作不準(zhǔn)確5．衣著不當(dāng)（二）客觀原因1．運動設(shè)施和體育器材不符合要求2．氣候和季節(jié)因素三、運動損傷的預(yù)防在劇烈運動和比賽前做好準(zhǔn)備活動。根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運動量。保持良好的心態(tài)，練習(xí)或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。掌握運動要領(lǐng)，加強運動技術(shù)的學(xué)習(xí)，提高運動技能。運動前采取必要的預(yù)防措施，如檢查運動場地和器材、穿著合適的服裝與鞋子等。比賽時尊重對手和裁判，保持良好的體育道德風(fēng)尚。四、常見的運動損傷及處理對外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血；對疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。出血外出血動脈出血呈噴射狀，血色鮮紅靜脈出血漫涌而出，血色暗紅毛細血管出血緩慢滲出內(nèi)出血（一）出血1．冷敷法冷敷法常用于急性閉合性軟組織損傷，最簡便的方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處，有條件的可使用氯化烷噴射。2．抬高傷肢法抬高傷肢法用于四肢出血，抬高傷肢，使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的目的。3．壓迫法壓迫法包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。止血的方法（二）軟組織損傷軟組織損傷開放性損傷擦傷撕裂傷閉合性損傷挫傷肌肉拉傷擦傷小面積輕度擦傷，傷口干凈者，只需涂抹一些紅藥水即可；大面積重度擦傷，先用生理鹽水清洗傷口后，涂抹紅藥水，再覆蓋消毒布，然后用紗布包扎。撕裂傷輕度撕裂傷用紅藥水涂抹即可；裂口大時則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防感染。挫傷單純性挫傷在24h內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24h后可進行熱敷、按摩和理療，進入恢復(fù)期可進行一些功能性鍛煉?；旌闲源靷⒊霈F(xiàn)休克的傷員，經(jīng)急救處理后，應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查和治療。肌肉拉傷輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24h后可實施按摩或理療；肌肉部分或完全斷裂時，加壓包扎后，立即送醫(yī)院做手術(shù)縫合。處理方法（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷處理方法：一般性扭傷在24h內(nèi)可采用冷敷，必要時加壓包扎；24h后采用理療、按摩和針灸治療，待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易走動，應(yīng)讓患者平臥，并用擔(dān)架送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床（或在腰部下面墊一枕頭），使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。（四）關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位可分完全性脫位和半脫位（或稱“錯位”）兩種，以肩、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見。處理方法：用夾板或三角巾固定傷肢，并盡快將患者護送至醫(yī)院治療。如沒有整復(fù)技術(shù)和經(jīng)驗，切不可隨意做復(fù)位動作，以免加重傷情。（五）骨折處理方法：一旦出現(xiàn)骨折，暫勿隨意移動患肢，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定患肢。如出現(xiàn)休克時，應(yīng)先施行人工呼吸；若伴有傷口出血，應(yīng)同時施行止血，并及時護送至醫(yī)院治療。（六）腦震蕩處理方法：立即讓患者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷，注意保暖。對昏迷者可用手指掐點人中、內(nèi)關(guān)等穴位或給嗅聞氨水；對呼吸障礙者，可施行人工呼吸，并立即送醫(yī)院診治?；颊咴诨謴?fù)期，要保持環(huán)境安靜，臥床休息，直至頭痛、頭暈癥狀消失，切忌過早地參加體育運動和腦力勞動。職業(yè)疾病的防治第四節(jié)一、職業(yè)危害來源1．與生產(chǎn)過程有關(guān)的危害來源于原料、中間產(chǎn)物、產(chǎn)品、機器設(shè)備的工業(yè)毒物、粉塵、噪聲、振動、高溫、電離輻射及非電離輻射、污染性因素等。2．與勞動過程有關(guān)的危害作業(yè)時間過長、作業(yè)強度過大、勞動制度與勞動組織不合理、長時間強迫體位勞動、個別器官和系統(tǒng)的過度緊張等。3．與作業(yè)環(huán)境有關(guān)的危害廠房布局不合理，廠房狹小、車間內(nèi)設(shè)備位置不合理、照明不良等；生產(chǎn)過程中缺少必要的防護設(shè)施；露天作業(yè)的不良氣象條件等。二、常見職業(yè)病診療塵肺噪聲致病頸椎病腰椎間盤突出癥職業(yè)中毒高溫中暑肩周炎塵肺治療：塵肺確診后應(yīng)及時調(diào)離粉塵作業(yè)，采取積極的對癥治療及恢復(fù)功能的綜合治療，目的是恢復(fù)功能，減輕痛苦，延緩病情進展，延長壽命，其目前尚無根治辦法。塵肺是不少國家目前最重要（嚴(yán)重）的一種職業(yè)病，特別在發(fā)展中國家更是如此。職業(yè)中毒職業(yè)中毒種類（1）金屬及類金屬中毒①錳（Mn）中毒②鉛（Pb）中毒③汞（Hg）中毒（2）有機溶劑中毒①苯（C6H6）中毒②二硫化碳（CS2）中毒（3）窒息性與刺激性氣體中毒①氨（NH3）中毒②一氧化碳（CO）中毒急性中毒的現(xiàn)場急救（1）接觸毒物的急救發(fā)現(xiàn)接觸毒物的中毒者，應(yīng)迅速帶中毒者離開中毒場地，脫去其被污染的衣物，徹底清洗中毒者的皮膚、毛發(fā)等。一般用流動清水或溫水反復(fù)沖洗中毒者身體，清除毒物，有條件者可用1%醋酸沖洗堿性毒物，用小蘇打水或肥皂水沖洗酸性毒物。此外，還應(yīng)注意清除眼中異物（毒物）。然后可滴0.25%氯霉素眼藥水或抹0.5%金霉素眼藥膏以防止感染。（2）吸入毒物的急救①應(yīng)立即使中毒者脫離中毒現(xiàn)場，移至空氣新鮮的地方，解開衣領(lǐng)，清除咽喉內(nèi)嘔吐物，如有義齒應(yīng)取出，以保持呼吸道通暢。②中毒者昏迷時，應(yīng)將其舌頭牽引出來，以防止舌頭后墜堵塞呼吸道。③發(fā)生呼吸、心臟驟停時，應(yīng)立即實施心肺復(fù)蘇（人工呼吸和胸外心臟按壓）急救。噪聲致病一般來說，常人暴露在噪音環(huán)境數(shù)小時后會感到頭暈、頭痛、耳痛、耳鳴和耳聾，更有甚者出現(xiàn)周身不適，如疲倦、抑郁、失眠、心律不齊、血壓增高、血糖增高、膽固醇增高、腸胃蠕動加快及消化道潰瘍等。高溫中暑治療：①使中暑者及時脫離高溫環(huán)境至陰涼、通風(fēng)處靜臥，并觀察體溫、脈搏、呼吸、血壓變化。②服用防暑降溫劑，如人丹、十滴水、藿香正氣液等；補充含鹽的清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜汁、綠豆湯等。③對于重癥中暑者，應(yīng)迅速將其送至醫(yī)院，同時采取綜合措施進行救治。47頸椎病預(yù)防：①糾正不良姿勢和習(xí)慣。②加強頸肩部肌肉的鍛煉。③避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞。④坐車時不要打瞌睡，避免急剎車時頭頸受傷。⑤注意保暖，及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。48肩周炎預(yù)防：①掌握正確的坐姿和手部姿勢。②盡量避免長時間操作電腦。③電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于坐姿時肘部的高度。④顯示屏比視線略低。⑤不要讓手臂懸空。⑥多做頸肩部活動。上臂和前臂彎曲的弧度要保持70°～135°，手腕和前臂呈一條直線。大腿與小腿應(yīng)保持90°彎曲。49腰椎間盤突出癥預(yù)防：①堅持健康檢查。②糾正不良的坐姿和運動姿勢。③加強肌肉鍛煉。④避免體重過重。⑤注意保暖。腹肌運動背肌運動柔軟運動晃動骨盆基礎(chǔ)模塊第一單元體育促進健康第二單元田徑運動第三單元體操類運動第四單元球類運動拓展模塊第五單元健身運動第六單元

娛樂運動第七單元保健運動第八單元休閑戶外運動52跑類運動跳躍類運動投擲類運動CONTENTS目

錄54第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)跑類運動第一節(jié)一、跑類運動項目跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運動。項目類別男子項目女子項目短跑100m，200m，400m100m，200m，400m中長跑800m，1500m，5000m，10000m800m，1500m，5000m，10000m接力跑4×100m，4×400m4×100m，4×400m跨欄跑110m欄、400m欄100m欄、400m欄障礙跑3000m障礙3000m障礙馬拉松42.195km42.195km二、比賽場地及器材（一）比賽場地場地：國際標(biāo)準(zhǔn)的比賽場地為400m橢圓形田徑場，跑道由兩段相等并平行的直段和兩段半圓彎道組成，半圓的外沿直徑為36.5m。跑道：每條跑道寬1.22m（包含右側(cè)分道線），分道線寬5cm。分道編號：從左手最內(nèi)側(cè)分道開始，從內(nèi)向外依次為第1～8號跑道。跑進方向：左手靠內(nèi)場，按逆時針方向進行。接力跑中，各跑段分界線的前后各10m為接力區(qū)，未到達接力區(qū)前有10m的預(yù)跑區(qū)。各比賽項目起點和終點起跑器主要包括兩塊傾斜的抵腳板，供運動員起跑時蹬踏。兩抵腳板中軸之間距離為10～15cm；前后抵腳板與地面的夾角分別為40°～45°和70°～80°；前后抵腳板的距離可以調(diào)整，通常為一腳半長。（二）起跑器三、比賽規(guī)則1．名次判定參賽運動員的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線垂直面的順序，以先到達者名次列前。2．起跑400m及400m以下（包括4×100m、4×400m接力的第一棒）比賽項目必須采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。400m以上比賽項目采用站立式起跑。3．起跑犯規(guī)在槍聲響起前有任何起跑動作，均屬起跑犯規(guī)。除此之外，在“各就位”口令發(fā)出后，以聲音或動作擾亂他人，也應(yīng)判為起跑犯規(guī)。4．分道跑在分道跑和部分分道跑比賽項目中，參賽者越出跑道，獲得實際利益或沖撞、阻礙其他參賽者，將被取消比賽資格。在800m和4×400m接力賽中，運動員須通過搶道標(biāo)志線（圖2-1）以后才能離開自己的跑道，切入里道。5．接力跑①運動員必須手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，必須由掉棒運動員撿起。②接力棒的傳遞必須在接力區(qū)內(nèi)進行。③運動員在接棒之前和傳棒之后，應(yīng)留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，如果運動員跑離所在位置或跑出分道、故意阻礙其他接力隊員，則取消該接力隊的比賽資格。起跑起跑后加速跑途中跑終點跑四、基本技術(shù)（一）短跑蹲踞式起跑（1）“各就位”聽到“各就位”口令后，走到起跑線前，屈體下蹲，兩腳依次踏在起跑器抵腳板上，有力腿在前，后膝跪地；兩手四指并攏，與拇指成“八”字形張開，虎口向前，支撐于起跑線后沿處；兩手間距離比肩稍寬，兩臂伸直，頸部放松，目視前下方40～50cm處。（2）“預(yù)備”聽到“預(yù)備”口令后，臀部平穩(wěn)抬起，與肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑線，重心置于兩臂和前腿上，兩腳緊貼起跑器抵腳板，集中注意力。（3）“鳴槍”聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力做前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器，后腿迅速屈膝向前上方擺出，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。起跑后加速跑①兩臂用力加速擺動，擺幅加大；擺動腿用力上抬向前擺動，支撐腿用力向后下方蹬伸，上體保持較大幅度前傾。②步長逐漸加大，步頻加快，上體逐漸抬起過渡到途中跑姿勢。途中跑①頭和上體保持正直或稍前傾，兩臂屈肘，以肩為軸前后協(xié)調(diào)擺動。②擺動腿大腿高抬，積極前擺，帶動同側(cè)髖向前轉(zhuǎn)動。③當(dāng)身體重心前移超過垂直位置后，支撐腿快速有力蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前，當(dāng)支撐腿蹬離地面，身體進入騰空狀態(tài)。④支撐腿小腿隨蹬地后慣性向大腿靠攏，大小腿成折疊姿勢，原支撐腿轉(zhuǎn)為擺動腿，用力前擺。⑤同時，擺動腿大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地，此時擺動腿轉(zhuǎn)為支撐腿。終點跑距離一般為終點線前15～20m。動作要領(lǐng)：①上體前傾，兩臂用力加速擺動，大腿抬高向前邁步，頻率加快。②距終點線約一步時，上體急速前傾，用胸部或肩部觸壓終點線，跑過終點。（二）中長跑起跑（1）“各就位”兩腿前后開立，有力腳在前，全腳掌著地，腳尖緊靠起跑線后沿，后腳腳尖著地；上體前傾，兩膝彎曲；有力腳異側(cè)臂置于體前，同側(cè)臂放于體側(cè)；身體重心落于前腳，目視前下方3～5m處，保持穩(wěn)定姿勢。（2）“鳴槍”聽到槍聲后，兩腿用力蹬離地面，后腿蹬地后迅速前擺，前腿蹬直，兩臂用力加速擺動，使身體快速向前沖出。起跑起跑后加速跑途中跑終點跑中長跑的呼吸中長跑體力消耗大，對氧氣的需求量較大，因此呼吸時要有一定的頻率和深度，并與跑步的節(jié)奏相配合，一般為2～3步一呼，2～3步一吸。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率會有所增快，此時應(yīng)注意深呼氣，以充分呼出二氧化碳，吸進大量新鮮氧氣。中長跑的起跑后加速跑與短跑技術(shù)基本相同，不同的是上體前傾幅度和蹬擺力度稍小。加速跑的距離需根據(jù)比賽項目、參加人數(shù)、個人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)要求等情況而定。中長跑的途中跑與短跑技術(shù)相比，動作幅度略小，腳著地柔軟而有彈性，一般由腳跟著地過渡到腳尖著地，跑步過程中保持勻速而有節(jié)奏。終點跑的距離需根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定，一般為到達終點前的100～200m。（三）接力跑（1）持棒起跑第一棒運動員起跑時，需一手持棒，采用蹲踞式起跑。常用的持棒方法是用右手的中指、無名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分開撐地。（2）接棒人起跑接棒人采用站立式起跑。接棒人站在預(yù)跑區(qū)內(nèi)或接力區(qū)后端，頭轉(zhuǎn)向側(cè)后方，注視傳棒人和標(biāo)志線，當(dāng)傳棒人到達標(biāo)志線時，迅速起跑。1．起跑上挑式接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并攏，虎口張開朝下。傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。下壓式接棒人的手臂后伸，掌心向上，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，虎口張開朝后。傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。2．傳接棒的方法3．傳接棒的位置接棒人起跑后，與傳棒人先后跑進接力區(qū)，傳棒人距接棒人約1.5m時，發(fā)出接棒信號，將接力棒迅速傳給接棒隊員。跳躍類運動第二節(jié)一、跳躍類運動項目跳躍類運動項目是運用人體自身的能力（或同時借助一定的器材，如撐竿），通過一定的運動形式，使人體跳過盡可能高的高度或盡可能遠的距離的運動。項目類別男子項目女子項目跳躍跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠72二、比賽場地及器材（一）跳高場地及器材助跑道：呈扇形，長度不限，最少為15m。落地區(qū)：跳高落地區(qū)的長至少為5m，寬為3m。跳高架：有足夠的高度，須配有穩(wěn)定放置橫桿的橫桿托，兩立柱之間距離為4.00～4.04m。橫桿：跳高橫桿全長為4m（±2cm），最大重量為2kg。（二）跳遠場地及器材助跑道：助跑道的長至少為40m，寬為1.22m。起跳板：起跳的標(biāo)志，長1.22m，寬20cm，一般用木料制成，漆成白色。起跳線：指起跳板靠近落地區(qū)一側(cè)的邊沿。落地區(qū)：寬2.75～3m，跳遠起跳線至落地區(qū)遠端的距離至少為10m，落地區(qū)內(nèi)

應(yīng)填充濕沙，沙面與起跳板齊平。橡皮泥顯示板：位于起跳板前，用來幫助裁判員判斷運動員是否犯規(guī)。（一）跳高比賽規(guī)則①使用雙腳起跳。②由于運動員的試跳動作致使橫桿未能停留在橫桿托上。③在越過橫桿之前，身體觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。但如果裁判員認(rèn)為運動員并沒有受益，則不應(yīng)由此判該次試跳失敗。④試跳時，運動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。三、比賽規(guī)則犯規(guī)（二）跳遠比賽規(guī)則①運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面。②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。③觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面。④在落地過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點較落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點更靠近起跳線。⑤在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢。⑥運動員在試跳通知發(fā)出前進行試跳，不論成功與否，都被判為試跳失敗。犯規(guī)四、基本技術(shù)跳高跳遠（一）跳高背越式跳高技術(shù)助跑起跳過桿落地動作要領(lǐng)：①直線助跑一般為4～5步加速跑，兩腿后蹬和前擺的幅度較大，身體重心較高，動作輕松、自然、有彈性。②弧線助跑一般為4～5步，助跑時身體略向圓心傾斜，腳落地時由腳跟過渡到前腳掌，擺臂與彎道途中跑相似。倒數(shù)第二步，步幅稍大，用全腳掌著地；最后一步稍小，速度較快，準(zhǔn)備起跳。助跑動作要領(lǐng)：①背越式跳高以遠離橫桿的腿為起跳腿，向身體對側(cè)邁出，踏上起跳點，以腳跟外側(cè)著地，迅速過渡到全腳掌，屈膝緩沖，身體向起跳腿一側(cè)傾斜。②擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂，身體轉(zhuǎn)為正直。③擺動腿屈膝內(nèi)扣，向異側(cè)肩上方擺動，并帶動髖部向內(nèi)轉(zhuǎn)動，起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，完成起跳動作。起跳動作要領(lǐng)：①保持起跳腿蹬伸，軀干充分伸展；上體轉(zhuǎn)動成背對橫桿，起跳腿自然下垂。②當(dāng)頭和肩越過橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)向上挺起，形成“背弓”，兩膝自然彎曲，小腿自然下垂。③當(dāng)髖關(guān)節(jié)過桿后，大腿向上擺動，小腿上踢，使整個身體過桿。④兩肩繼續(xù)下潛，含胸收腹，自然下落，以肩部領(lǐng)先著墊。過桿和落地（二）跳遠跳遠可分為助跑、起跳、騰空和落地4個階段。助跑起跳騰空落地動作要領(lǐng)：①原地站立或行進中起動開始助跑，上體前傾、大腿積極擺動，后蹬充分，擺臂有力。②助跑途中上體逐漸抬起，腿和手臂加速用力擺動，加快助跑速度，重心較高，身體平穩(wěn)，節(jié)奏性強。③助跑幾步，步頻加快，保持較高的身體重心和較快的助跑速度，準(zhǔn)備起跳。助跑助跑距離一般為男子35～45m，女子30～35m。動作要領(lǐng)：①助跑最后一步，擺動腿用力蹬地，使身體盡快向起跳板方向運動。起跳腿快速前擺，大腿積極下壓，踏上起跳板，由腳跟過渡到全腳掌著地。②起跳腿著地瞬間，髖、膝、踝關(guān)節(jié)被迫彎曲緩沖；同時，身體重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂。③起跳腿同側(cè)臂屈肘向身體前上方擺動，異側(cè)臂屈肘向體側(cè)擺動，提肩、拔腰，向上頂頭。起跳從助跑最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結(jié)束。動作要領(lǐng)：①起跳腿蹬離地面后，上體正直，擺動腿保持起跳時水平姿勢，小腿自然下垂，起跳腿自然彎曲留在體后，形成空中的跨步飛行。②騰空的姿勢分為蹲踞式和挺身式。騰空從助跑最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結(jié)束。蹲踞式接近騰空最高點時，起跳腿屈膝上提，與擺動腿并攏；雙腿屈膝，大腿靠近胸部，上體稍前傾；兩臂由前向下、向后擺動；落地前，兩小腿向前伸出，準(zhǔn)備落地。挺身式騰空后，擺動腿自然放下，小腿向后下方做弧形擺動；兩臂向下、經(jīng)體側(cè)向后上方擺動；擺動腿與起跳腿并攏，髖部向前，胸、腰前挺，頭、肩后展，成挺身展體姿勢；落地前，兩臂由后上方經(jīng)體前向后擺動；同時兩大腿上抬，收腹舉腿，上體前傾，小腿前伸，準(zhǔn)備落地。動作要領(lǐng)：①小腿盡力前伸，腳跟首先觸地，前腳掌下壓，兩腿迅速屈膝緩沖。②兩臂屈肘前擺，身體向前或向側(cè)方倒。落地身體重心投擲類運動第三節(jié)一、投擲類運動項目投擲是人體運用自身的能力，通過一定的運動形式，將手持的規(guī)定器械擲出盡可能遠距離的體育運動項目。項目類別男子項目女子項目投擲鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球（一）鉛球場地及器材二、比賽場地及器材投擲圈：鉛球投擲圈直徑為2.135m，投擲圈外圍金屬鑲邊，厚度為6mm，頂端涂白。落地區(qū)：鉛球落地區(qū)為圓心角為34.92°的扇形區(qū)域。抵趾板：投擲圈正前方木質(zhì)擋板，長1.21～1.23m，用來防止運動員滑出圈外。鉛球：用實心的鐵、銅或者其他硬度不低于銅的金屬制成，表面必須光滑。男子鉛球重量為7.26kg，女子鉛球重量為4kg。（二）標(biāo)槍場地及器材投擲區(qū)：標(biāo)槍投擲區(qū)是一條寬4m，長為30～36.5m的助跑道。邊線：助跑道兩邊有兩條寬5cm的邊界線。投擲?。褐艿狼岸税霃綖?m的弧線。投擲弧可以畫出，也可用木料或金屬制成，弧寬7cm，涂成白色，與地面齊平。落地區(qū)：標(biāo)槍的落地區(qū)為29°的扇形區(qū)域。標(biāo)槍：標(biāo)槍分槍身、槍頭和纏繩把手。槍身是光滑的金屬桿，兩端逐漸變細；槍頭是固定在槍身前端的鋒利金屬尖；纏繩把手包繞槍的重心。男子標(biāo)槍重量為0.8kg，女子標(biāo)槍重量為0.6kg。三、比賽規(guī)則①投擲鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定（規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出）。②在投擲鉛球的過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈上沿、圈外地面及抵趾板的上面，否則即為投擲失敗。③在投擲標(biāo)槍過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲弧、延長線及線以外地面任何一部分，否則即為投擲失敗。④只有當(dāng)器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運動員在投出的槍落地前，不能轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標(biāo)槍。⑤完成投擲后，鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出；標(biāo)槍運動員必須從投擲弧及其延長線以后退出。⑥在沒有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器械放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲。四、基本技術(shù)（一）推鉛球（二）擲標(biāo)槍推鉛球的技術(shù)有側(cè)向滑步、背向滑步和旋轉(zhuǎn)式3種。（一）推鉛球握球和持球預(yù)備姿勢滑步最后用力和維持身體平衡握球和持球①五指自然分開，手腕背屈，將鉛球放在食指、中指和無名指的指根處，拇指與小指自然扶于球的兩側(cè)。②球握好后，屈肘，手持球放在肩上鎖骨窩處，貼于頸部，右肘外展略低于肩，掌心向前，右臂自然上舉。預(yù)備姿勢①持球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，相距20～30cm。②右腳尖貼近投擲圈后沿，腳跟正對投擲方向；左腳以前腳掌著地，自然彎曲；上體挺直、放松。③左臂自然上舉，身體重心落于右腿上?；舰倩角靶柘茸?～2次預(yù)擺。預(yù)擺時，左腿向投擲方向擺出，右腿協(xié)調(diào)配合向下蹬伸，上體前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，預(yù)擺結(jié)束。②左腿用力向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。③當(dāng)右腳蹬離地面后，身體向投擲方向快速平穩(wěn)移動，此時迅速收拉右小腿，右腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)扣，以右前腳掌落于投擲圈中心附近；左腳迅速在抵趾板偏右側(cè)位置以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬踩著地，準(zhǔn)備最后用力。①右腳用力向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，同時帶動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，左臂向左側(cè)擺動，上體逐漸抬起。②隨髖部扭轉(zhuǎn)，身體重心逐漸移至左腿，上體向投擲方向轉(zhuǎn)動，挺胸抬頭。③當(dāng)左臂擺至體側(cè)時制動，兩腳積極蹬伸，右臂迅速用力將鉛球向前推送。當(dāng)鉛球快離手時，手腕推送、手指撥球，將球推出。④鉛球離手后，兩腿迅速換位，降低身體中心，以維持身體平衡。最后用力和維持身體平衡（二）擲標(biāo)槍010203握槍和持槍助跑最后用力和維持身體平衡01握槍和持槍現(xiàn)代式握槍拇指和中指握法將標(biāo)槍斜放在掌心上，拇指和中指握在纏繩把手末端邊緣，食指自然彎曲斜放在槍桿上，無名指和小指自然握于把手上。普通式握槍拇指和食指握法拇指和食指握在纏繩把手末端邊緣，其余手指順著食指握在纏繩把手上面。持槍持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90°，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。02助跑（1）預(yù)跑階段從第一標(biāo)志線開始起跑至第二標(biāo)志線為預(yù)跑階段，距離一般為15～20m，通常用8～10步完成。預(yù)跑階段主要是完成加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬高，用力后蹬，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，前后自然擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進入投擲步。助跑距離一般為25～35m，可分為預(yù)跑階段和投擲步階段。（2）投擲步階段從第二標(biāo)記到投擲弧為投擲步階段，其距離為：男12～14m，女10～12m。這段任務(wù)主要是完成引槍、交叉步、最后用力、緩沖。此階段的技術(shù)有五步、六步、七步投擲，我們僅簡單介紹四步投擲步技術(shù)。03最后用力和維持身體平衡在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)。當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢。此時投擲臂處于身后，與肩同高，與軀干幾乎成直角。彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。標(biāo)槍離手的一剎那，手腕和手指的積極動作能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標(biāo)槍的滑翔效果。標(biāo)槍出手的適宜角度為30°～35°。標(biāo)槍出手后，雙腿應(yīng)迅速交叉換位，降低身體重心，以維持身體平衡?；A(chǔ)模塊第一單元體育促進健康第二單元田徑運動第三單元體操類運動第四單元球類運動拓展模塊第五單元健身運動第六單元

娛樂運動第七單元保健運動第八單元休閑戶外運動105技巧運動單

杠雙

杠CONTENTS目

錄支撐跳躍第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)技巧運動第一節(jié)一、滾翻動作前滾翻魚躍前滾翻手倒立—

前滾翻后滾翻01前滾翻動作技術(shù)要點

提臀，蹬地，低頭，抱腿，身體團緊。創(chuàng)傷與安全措施

前滾時頸部放松，僵硬及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好頸部的準(zhǔn)備活動。保護與幫助

保護者跪于練習(xí)者側(cè)方，推背或扶腰，幫助起立。常見錯誤及糾正方法

①滾動方向不正，可拉一條標(biāo)志繩對照。②分腿屈體站立，可抱緊雙腿向前滾動成蹲立糾正。③上體不跟腿，無法完成蹲立，可在滾翻快完成時拉前面人的手或繩來完成。02手倒立—前滾翻動作技術(shù)要點

倒立時緊身、立腰、頂肩、并腿、繃直腳尖，送肩，低頭含胸，屈腿，抱膝團身；倒立要有控制的前倒，速度要慢；抱腿前滾翻動作不宜過早。創(chuàng)傷與安全措施

倒立時重心沒有前移，過早低頭，兩腿向后落，易造成頸部肌肉拉傷，需要保護者語言指導(dǎo)或直接幫助。保護與幫助

保護者站在練習(xí)者的體側(cè)稍前，兩手扶其小腿，幫助做好手倒立動作，當(dāng)練習(xí)者重心前移時，稍提拉，幫助屈臂低頭緩沖，接著放手跟進，推其背部完成蹲立。常見錯誤及糾正方法

①倒立前倒時屈臂屈髖過早，腿回砸，可在幫助下做手倒立直臂前倒，腳遠伸，再還原的練習(xí)。②滾動力量小或滾動不圓滑，不能成蹲立，可語言提示團身時機，或在練習(xí)者前滾團身時，推背部，助其上體前跟成蹲立。03魚躍前滾翻動作技術(shù)要點

蹬地、擺臂，屈臂緩沖，屈膝抱腿。創(chuàng)傷與安全措施

撐地時兩臂僵硬，易造成腕關(guān)節(jié)挫傷；騰空時身體沒有保持弧形姿勢，易造成折腰或跌背；撐地后沒有前滾，而是兩腿向下落，易造成面部挫傷和鼻骨骨折。這需要保護者在關(guān)鍵時刻語言提示動作要領(lǐng)或是直接幫助。保護與幫助

保護者站在練習(xí)者側(cè)前方，練習(xí)者騰空時，一手托其胸，一手托其腿部，幫助緩沖落地，順勢前送。常見錯誤及糾正方法手撐位置過遠或過近，騰空時身體沒有保持弧形姿勢；手撐地?zé)o控制，導(dǎo)致雙腳回落等。這都需要按正確方法分步驟、反復(fù)練習(xí)。04后滾翻動作技術(shù)要點

屈體后滾要快速，推撐要及時、有力。創(chuàng)傷與安全措施

后滾時頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠，易造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好頸部的準(zhǔn)備活動。保護與幫助

保護者單腿跪于練習(xí)者側(cè)面，一手托肩，一手推臀，助其翻轉(zhuǎn)。常見錯誤及糾正方法

常見錯誤及糾正方法：團身不緊、推手無力、滾動方向不正等，需要把握推撐的時機，按正確方法反復(fù)練習(xí)。二、倒立動作A動作B當(dāng)腳尖至頭上方時，要伸髖、伸腿、兩肘用力撐墊，兩手撐于腰背兩側(cè)。技術(shù)要點肩肘倒立（女生）1C保護者站在練習(xí)者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。保護與幫助E伸腿方向不正，可設(shè)置標(biāo)志物；倒立時身體不能充分伸展，保護者可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。常見錯誤及糾正方法D失控向后翻落易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前要做好頸部的準(zhǔn)備活動。創(chuàng)傷與安全措施A動作B夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。技術(shù)要點手倒立（男生）2C夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。練習(xí)方法

（a）提臀團身支撐練習(xí)（b）俯撐練習(xí)（c）在幫助下練習(xí)倒立D保護者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。保護與幫助F倒立不直，沖肩、塌腰、不會控制手倒立等，需要按練習(xí)方法反復(fù)體會動作要領(lǐng)。常見錯誤及糾正方法E倒立失控前倒時，易造成內(nèi)臟器官沖擊傷。練習(xí)前要掌握低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護方法。創(chuàng)傷與安全措施三、簡單手翻動作及平衡動作技術(shù)要點經(jīng)分腿倒立后，兩手依次推離地面，兩腳依次著地。側(cè)手翻1123保護與幫助保護者站在練習(xí)者后方，左手抱腰，右手托肩撥其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施腿側(cè)擺時，大腿內(nèi)側(cè)肌群易拉傷，練習(xí)前應(yīng)做側(cè)擺腿的準(zhǔn)備活動。常見錯誤及糾正方法側(cè)擺腿方向不正，側(cè)翻沒經(jīng)過倒立，沖肩、塌腰、屈髖等，均需采用正確方法糾正。燕式平衡2動作技術(shù)要點后上舉腿應(yīng)和上體前傾配合用力，以保持身體的平衡。125保護與幫助保護者站在練習(xí)者一側(cè)，一手托后腿，一手扶上臂，助其維持平衡。常見錯誤及糾正方法后舉腿不高，可進行后壓腿、后擺腿練習(xí)；站立不穩(wěn)定，可由保護者幫扶著練習(xí)。單杠第二節(jié)單杠是男子競技體操項目之一，單杠的技術(shù)動作非常多樣，它們的共同點是利用身體擺動的慣性，使擺動輕松自如。一、簡單的支撐與懸垂動作（a）騎撐

（b）正撐

（c）后撐（a）斜體懸掛

（b）單掛膝懸掛

（c）屈體懸掛（d）直臂懸掛二、上下法單腳蹬地翻上成支撐支撐前翻下跳起弧形下支撐后擺下單腳蹬地翻上成支撐1動作技術(shù)要點一是蹬擺獲得力量，使下肢迅速向上騰起；二是屈臂引體和上體后倒獲得力量，使身體沿握點轉(zhuǎn)動。保護與幫助創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法保護者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。由于蹬擺方向不對上不去，回擺時易脫手、落墊，使腕部挫傷。注意放好墊子，做好保護措施。蹬地、擺腿無力，方向不正確，蹬擺與后倒引體動作配合不好，這都需要加強幫助環(huán)節(jié)，也可加高蹬地點做翻上練習(xí)。支撐前翻下2動作技術(shù)要點前倒時屈臂引體，體會腹部貼杠的肌肉緊實感。保護與幫助常見錯誤及糾正方法動作變化前翻時，易造成落墊、頭頸挫傷，應(yīng)加強保護和幫助。不敢前倒或前倒不及時，屈臂不夠，腹部不靠杠等，需要保護者語言提示或直接幫助。練習(xí)者熟練掌握支撐前翻下后，還可嘗試做支撐前回環(huán)。動作要點是：支撐前倒，當(dāng)身體下落腹部接近杠時，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時，兩腿后伸（制動），抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐。跳起弧形下3動作技術(shù)要點舉腿、倒肩、兩腳蹬出遠伸。保護與幫助保護者站在杠下側(cè)方，練習(xí)者后倒弧形擺時，一手托臀，一手托肩、推送，幫其弧形前擺。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法練習(xí)后倒弧形擺時，手腕不及時跟轉(zhuǎn)，易造成腕肘扭傷，應(yīng)練習(xí)扣住和轉(zhuǎn)換手腕的方法。上體后倒不夠，或上體后倒時放開肩角，會使身體下落，這時需要保護者語言提示或直接幫助。動作變化地面跳起弧形下熟練之后，可嘗試做支撐后倒弧形下。動作要點是：由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，當(dāng)肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，弧線伸髖、展體、脫離單杠。支撐后擺下4動作技術(shù)要點制動腿后，用力頂肩，推手，抬起上體。保護與幫助保護者站在杠后側(cè)，托住練習(xí)者腹部，助其向上擺；落地時扶其腹背，助其伸展。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法擺動過垂直部位后，手腕易脫手，會造成腕部挫傷，保護者應(yīng)注意這一階段的脫手先兆，隨時采取中止練習(xí)、抱住練習(xí)者等安全措施。推杠前沒有制動腿動作，推手時機不對，保護者可語言提示或直接幫助。動作變化①支撐后擺轉(zhuǎn)體90°下。②支撐后擺轉(zhuǎn)體180°下。三、回環(huán)1．騎撐前回環(huán)技術(shù)要點動作高撐、挺胸、前跨、倒上體；前腿前伸下壓直臂壓杠；含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在練習(xí)者擺越腿的同側(cè)，在前倒時托前腿，使重心提升；在回環(huán)至杠下方時，一手從杠下翻握練習(xí)者腕部，一手托背部，扶成騎撐。前跨腿時用力過大，易在杠后脫手，導(dǎo)致腰骶部挫傷；因回環(huán)力量大前倒，易造成腕肘挫傷，需加強保護和幫助環(huán)節(jié)。向前跨不出，跨出后又收回或向下扎，可練習(xí)跳起直臂翻上成支撐，體會后半圈技術(shù)要領(lǐng)；回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，可由保護者雙手托其肩胛部，保持旋轉(zhuǎn)姿勢壓臂伸髖成騎撐。2．支撐后回環(huán)技術(shù)要點動作后擺頂肩撐杠，腹部倒體回環(huán)，回環(huán)至杠前水平時，制動腿抬上體。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在杠前側(cè)，一手扶上臂，一手托腿，幫助練習(xí)者后擺；下擺至腹部靠近杠時，一手按撥臂部，一手從杠下翻握腕部；當(dāng)回環(huán)近3/4時，一手擋腿，另一手托肩成支撐。練習(xí)者在后擺時，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫傷，保護人應(yīng)頂住練習(xí)者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂易使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強保護和幫助。后擺高度不夠，可設(shè)置標(biāo)志物；不敢倒肩或倒肩不及時，屈臂，靠不上杠，不會制動及制動不及時，可語言提示或直接幫助。1．單腿擺越成騎撐四、擺越和轉(zhuǎn)體移肩、推手、擺越要一氣呵成。技術(shù)要點動作重心移動不夠、擺越時屈膝，保護者可站在練習(xí)者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習(xí)者后腿進行推移擺練習(xí)，也可在鞍馬上反復(fù)進行練習(xí)。保護者站在練習(xí)者擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，

配合練習(xí)者完成移擺動作，并固定其身體姿勢。擺越時由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，造成手腕挫扭傷。

保護者要握住練習(xí)者上臂，防止前翻。常見錯誤及糾正方法保護與幫助創(chuàng)傷與安全措施騎撐后擺越成后撐。動作變化2．后撐轉(zhuǎn)體180°成支撐完成這一動作的關(guān)鍵是平衡問題，因此要注意身體控制。技術(shù)要點動作 轉(zhuǎn)體時不是以上體帶動下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶動上體翻轉(zhuǎn)；重心控制不好，轉(zhuǎn)體時容易掉下。需要加強保護和幫助。保護者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，

助其轉(zhuǎn)體成支撐。后傾轉(zhuǎn)體時，易出現(xiàn)后翻掉下、手腕與腰骶挫傷。練習(xí)者要掌握扣腕后倒和緊握器械等自我保護方法，練習(xí)前要檢查墊子是否放好。常見錯誤及糾正方法保護與幫助創(chuàng)傷與安全措施雙杠第三節(jié)雙杠是競技體操比賽項目之一，雙杠的技術(shù)動作很多，它們的共同點是通過支撐、擺動來完成動作。一、擺動練習(xí)（支撐擺動）動作技術(shù)要點

挺腰、握緊杠，擺至杠下垂直位置后加速前擺或后擺。創(chuàng)傷與安全措施

塌肩屈臂、擺幅過大，可能前栽和后倒跌掛在杠上，造成肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，甚至頭頸創(chuàng)傷。需要由小到大擺動，在保護下量力而行地進行練習(xí)。保護與幫助

保護者站在杠側(cè)，一手握練習(xí)者上臂以穩(wěn)固支撐，一手在練習(xí)者前擺時托其腰背，后擺時托其腹部或大腿，幫助擺動。常見錯誤及糾正方法

前擺時只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強調(diào)以肩為軸，小幅度擺動；擺幅較大時出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強調(diào)在垂直位置做踢、甩腿的加速配合。二、上法動作技術(shù)要點手臂支撐和腿擺動相配合；屈伸時腳尖走最遠路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；向前擺腿展髖時，兩臂要用力朝后下壓杠。掛臂屈身上成分腿坐1保護與幫助保護者站在杠側(cè)，后擺時，扶住腹部，加強上體支撐；屈身上時，一手托大腿，一手托腰，幫助上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施向前擺腿不夠或沒有制動腿，使肩的承受力過大，易造成肩部拉傷。需要加強保護和幫助。常見錯誤及糾正方法擺腿方向忽高忽低，可在握點前上45°設(shè)置標(biāo)志物。送腿、壓臂配合不好，需要反復(fù)練習(xí)，體會動作要領(lǐng)。動作技術(shù)要點觸杠的部位要準(zhǔn)確（骶骨處），轉(zhuǎn)體時要右腿跨左腿。穿杠轉(zhuǎn)體270°成分腿坐2保護與幫助保護者站在杠側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿，幫助練習(xí)者轉(zhuǎn)體。創(chuàng)傷與安全措施轉(zhuǎn)體時腰部放松或過緊壓杠會導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷，需要練習(xí)腰骶撐杠技術(shù)，并加強保護和幫助。常見錯誤及糾正方法轉(zhuǎn)體時收腹屈髖，強調(diào)用腰的下部壓杠滾動，并保持挺身。

151動作變化滾杠。三、杠上動作A動作B肩前移，收腹提臀，肩觸杠時兩肘外張，當(dāng)臀部接近杠水平面時，分腿伸髖下壓。技術(shù)要點分腿坐前滾翻成分腿坐1C保護者站在杠側(cè)，練習(xí)者滾翻時，一手托膝幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。保護與幫助E肩觸杠時肘不外張，強調(diào)提重心、肘外張動作。常見錯誤及糾正方法D屈臂撐前前滾翻撐杠時，易造成腕臂扭傷，需要加強練習(xí)，體會動作要領(lǐng)。創(chuàng)傷與安全措施A動作B上體前移提臀，肩觸杠后兩肘外張，展髖立腰，抬頭。技術(shù)要點分腿坐慢起肩倒立2C保護者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩防止落下，一手托大腿幫助提高重心，維持平衡。當(dāng)臀上升肩要觸杠時扶其腰部，防止前倒。保護與幫助E重心提得不夠高，倒立不穩(wěn)，需要強調(diào)動作要領(lǐng)。常見錯誤及糾正方法D肩倒立時重心不穩(wěn)會發(fā)生前倒，使腰腿砸杠，導(dǎo)致挫傷，應(yīng)加強保護和幫助環(huán)節(jié)。創(chuàng)傷與安全措施四、下法1．支撐前擺挺身下技術(shù)要點動作擺過垂直部位后要加速向前擺腿，下落時壓腿展髖，挺身下時頂肩推手。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心，保護落地。前擺用力過大會導(dǎo)致前倒，造成腕肘關(guān)節(jié)扭傷、挫傷，需要加強保護和幫助。向右下時，右手推得太慢，沒有展髖或展得太晚，需要保護者語言提醒或直接幫助。2．支撐后擺挺身下技術(shù)要點動作后擺時含胸、直臂、頂肩，移重心推杠時要有力，換握要及時，落地時保持挺身。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手在杠中間托其腹部，幫助外移重心，保護落地。推杠無力、換握不及時易造成腿撞杠受傷，落地姿勢不正確易造成膝踝關(guān)節(jié)受傷，需要強調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢，同時加強保護和幫助。后擺挺身下時，肩后撤或挺身不充分，需強調(diào)后擺腿至最高點時完成重心移動。支撐跳躍第四節(jié)支撐跳躍是指借助兩臂的支撐騰越各種器械，如跳馬、跳山羊、跳箱等。一、斜進助跑直角騰越技術(shù)要點動作上擺腿的同時要送髖，肩要后傾。動作變化保護與幫助保護者站在器械后側(cè)，當(dāng)練習(xí)者撐馬轉(zhuǎn)體時，一手扶肩，另一手托其大腿，助其向上體折疊。動作變化：正向助跑直角騰越。二、分腿騰越技術(shù)要點動作含胸、撐器械，推手和分腿同時進行。保護與幫助保護者提示練習(xí)者快速頂肩推手，使身體順利越過山羊。三、屈腿騰越技術(shù)要點動作兩臂前伸撐器械，頂肩推手，提臀、屈膝向胸部前引，在肩過垂直線時完成推手動作。保護與幫助保護者站在器械一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者撐器械時，一手握其上臂，一手托大腿或臀部幫助屈腿。落地時轉(zhuǎn)為一手扶背、另一手擋扶腹部以維持平衡?；A(chǔ)模塊第一單元體育促進健康第二單元田徑運動第三單元體操類運動第四單元球類運動拓展模塊第五單元健身運動第六單元

娛樂運動第七單元保健運動第八單元休閑戶外運動籃球排球足球CONTENTS目

錄169第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)籃球第一節(jié)籃球是以投籃為中心、以得分多少決勝負(fù)的體育項目。經(jīng)常參加籃球運動不僅能發(fā)展力量、速度、靈敏度和彈跳等，還可以培養(yǎng)集體榮譽感、組織紀(jì)律性和頑強的意志品質(zhì)。一、基本技術(shù)（一）腳步移動（二）

傳接球（三）

運球（四）投籃（一）腳步移動基本站立

姿勢01起動02跑03腳步移動是在籃球比賽中隊員為了爭取時間和空間上的主動優(yōu)勢所采用的各種腳步動作的總稱，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和使用機動靈活戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。急停04滑步05轉(zhuǎn)身06基本站立

姿勢01動作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場情況。起動02起動包括向前和向側(cè)起動兩種方式。動作要領(lǐng)：從基本站立姿勢開始，向左側(cè)起動時，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動；向前或向右起動與向左起動的動作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。跑03側(cè)身跑是隊員在跑動中為了搶位、擺脫防守、接側(cè)向或側(cè)后方的傳球而采用的一種跑動方法。變速跑是隊員在跑動過程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。動作要領(lǐng)：跑動過程中，兩腳尖正對跑動方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向。動作要領(lǐng)：跑動過程中，加速時，上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時迅速擺臂；減速時，上體直起，加大步幅，用前腳掌抵地，緩沖減速。急停04（1）跨步急停（2）跳步急停動作要領(lǐng)：停步時，一只腳向前跨出一大步，腳跟著地過渡到全腳掌抵地，同時迅速屈膝，上體后仰。另一只腳緊隨著地時，腳尖內(nèi)旋，身體順勢側(cè)轉(zhuǎn)，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地。兩臂曲肘張開，保持身體平衡。動作要領(lǐng)：停步時，雙腳起跳，上體稍后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行落地，曲膝降重心，兩臂曲肘張開，保持身體平衡。滑步05（1）側(cè)滑步（2）前滑步動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳左右開立，微屈膝，兩臂側(cè)張開。向左滑步時，身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速滑行跟進，完成一步側(cè)滑，然后重復(fù)以上動作；向右滑步時，動作相反。動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳前后開立，微屈膝，兩臂前后張開。向前滑步時，身體重心前移，前腳向前跨一步，落地的同時，后腳迅速滑行跟進，完成向前滑一步，然后重復(fù)以上動作；向后滑步時，動作相反。轉(zhuǎn)身06前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身時（以右腳為中樞腳），左腳前腳掌向外蹬地，同時身體重心右移，左腳經(jīng)體前向右跨一步，同時中樞腳以前腳掌為軸（腳跟提起）用力碾地旋轉(zhuǎn)，身體順勢右轉(zhuǎn)。后轉(zhuǎn)身和前轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)相仿，不同的是后轉(zhuǎn)身時移動的腳向自己身后跨步使身體改變方向。后轉(zhuǎn)身（二）

傳接球1．傳球2．接球傳球1（1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點是準(zhǔn)確性高，便于控制球。（2）單手肩上傳球單手肩上傳球是一種常用于中、遠距離傳球的方法，其特點是傳球力量大，利于搶到后場籃板后發(fā)動長傳快攻。（a）雙手頭上傳球（b）體側(cè)傳球（c）雙手反彈傳球（3）其他傳球（d）三人傳球（e）四角傳球（f）胸前反彈傳球（1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球、雙手接反彈球、雙手接地滾球等方法。（2）單手接球動作要領(lǐng)（以右手接球為例）：兩眼注視來球方向，右臂微曲，伸向來球方向，手掌成勺形，五指自然分開。當(dāng)手指觸及到球時，右臂順勢引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。接球2（3）其他接球

（a）向內(nèi)線接球（b）向外線接球（c）跳起轉(zhuǎn)身接球高運球低運球體前變向換手運球胯下變向換手運球其他運球（三）

運球高運球1高運球是球反彈的高度在腰、胸之間的運球方法，一般用于無防守的快速運球。動作要領(lǐng)（以右手運球為例）：運球時，微曲膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸曲，用右手按拍球的后上方，控制球的落點在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。當(dāng)持球隊員接近防守隊員或防守隊員來搶球時，持球隊員為保護球或擺脫防守，常采用低運球方法。低運球2動作要領(lǐng)：運球時，抬頭、目視前方，深曲膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。當(dāng)防守隊員堵截運球隊員的進攻路線或運球隊員運球接近防守隊員時，運球隊員可運用體前變向換手運球擺脫和突破對手。體前變向換手運球3動作變化：體后變向換手運球。動作要領(lǐng)運球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運球。胯下變向換手運球4其他運球5（a）原地運球（b）直線運球（四）投籃原地投籃1行進間投籃2原地投籃1（1）原地雙手頭上投籃（2）原地單手頭上投籃

行進間投籃2二、基本戰(zhàn)術(shù)籃球戰(zhàn)術(shù)分為進攻和防守兩種戰(zhàn)術(shù)。防守戰(zhàn)術(shù)21進攻戰(zhàn)術(shù)傳切配合掩護配合突分配合換防配合補防配合關(guān)門配合（一）傳切配合練習(xí)提示：切入隊員要善于把握切入的時機和方向。傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進行投籃的方法；空切是指無球隊員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。（二）

掩護配合練習(xí)提示：運用時應(yīng)注意掩護隊員占位的合法性。掩護配合是指隊員用自己的身體擋住同伴的防守隊員，使同伴擺脫防守的配合方法。（三）突分配合練習(xí)提示：突破隊員的動作要突然、快速；突破隊員在突破過程中要隨時觀察場上情況，以及時分球或投籃。突分配合是指持球隊員突破防守后遇到補防或吸引對手注意力后，及時將球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的配合方法。（四）

換防配合練習(xí)提示：防守隊員要及早呼應(yīng)，迅速換防并搶占有利的防守位置。換防配合是指防守隊員為了破壞進攻隊員的掩護配合，彼此之間及時呼應(yīng)并交換防守對手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護配合的一種方法。（五）補防配合練習(xí)提示：補防時，要正確應(yīng)用技術(shù)，避免犯規(guī)；被對手突破的防守隊員應(yīng)積極追防，以補防同伴的對手。補防配合是指當(dāng)防守隊員被對手突破或繞過時，臨近的其他防守隊員主動放棄自己防守的對手，去補防突破隊員的配合方法。三、比賽規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)籃球場地是一塊長28m，寬15m的長方形平地。球場必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m。籃球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。比賽場地1中圈中線三分線三秒?yún)^(qū)0.15m6.25m1.8m5.8m28m5m15m兩次運球、故意踢球、帶球走、控球隊員在對方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過3s、隊員持球5s內(nèi)沒有傳球，投球或者運球、控球隊員從后場推進前場超過8s和進攻隊在場上控球，24s內(nèi)沒有投籃出手等。在比賽過程中出現(xiàn)時間方面的違例、帶球走、兩次運球、腳踢球和跳球違例等均判對方在違例地點附近的邊線或底線發(fā)界外球。罰則違例違例2侵人犯規(guī)3侵人犯規(guī)是指比賽過程中，雙方隊員的接觸犯規(guī)。例如，隊員通過伸展手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳等部位拉、阻擋、推、撞、絆對方球員，阻止其行進；隊員將自己的身體扭曲成“反常”的姿勢（超出自己的圓柱體）；隊員對對方隊員有粗暴的動作等。罰則：給犯規(guī)隊員記一次侵人犯規(guī)以及判給對方球權(quán)或罰球，當(dāng)判給對方球權(quán)或罰球時，按如下規(guī)定執(zhí)行：被侵犯隊員未投籃，由被侵犯隊員在靠近犯規(guī)地點的界線外擲界外球。被侵犯隊員正在投籃，投籃成功應(yīng)計得分并判給其1次罰球；投籃未中，在2分區(qū)（或3分區(qū)）投籃，則判給其2次（或3次）罰球。排球第二節(jié)排球運動是以通過變化擊球路線和落點造成對方失誤為目的，以得分多少決勝負(fù)的集體項目。排球比賽無時間限制，對抗強度較大，對人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著較好的鍛煉作用。一、基本技術(shù)墊球傳球發(fā)球準(zhǔn)備姿勢與移動LOREM（二）（一）（四）（三）攔網(wǎng)扣球（五）（五）1．準(zhǔn)備姿勢包括稍蹲、半蹲和低蹲3種。最常用的是半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作要領(lǐng)：兩腳左右或前后開立（根據(jù)場上情況，可以左腳在前或右腳在前），稍比肩寬，腳跟提起，膝微屈，腳尖和膝稍內(nèi)扣；上體前傾，重心前移，肩超膝，膝超腳尖；兩臂自然彎曲，置于腹前，目視來球。稍蹲和低蹲動作要領(lǐng)與半蹲基本相同，只是重心高低不同。（一）準(zhǔn)備姿勢與移動2．移動（1）并步與滑步動作要領(lǐng)（以向前移動為例）：從兩腳前后開立的準(zhǔn)備姿勢開始，后腳用力蹬地，前腳向來球方向跨出一步，后腳迅速跟上成準(zhǔn)備姿勢。連續(xù)并步移動為滑步。（2）交叉步動作要領(lǐng)：從準(zhǔn)備姿勢開始，向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉跨一步，然后右腳再向右跨一大步，同時身體轉(zhuǎn)向來球方向成準(zhǔn)備姿勢。（二）發(fā)球1．正面上手發(fā)球正面上手發(fā)球的特點是力量大、速度快、弧度平、旋轉(zhuǎn)強和落點易于控制。2．側(cè)面下手發(fā)球側(cè)面下手發(fā)球的特點是發(fā)球動作較簡單，容易掌握，穩(wěn)定性較大，但攻擊性較小。（三）傳球1．正傳動作要領(lǐng)傳球手形：當(dāng)手觸球時，兩手自然張開成半球狀，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，兩拇指相對，接近“一”字形，兩手間要有一定的距離（不超過球的直徑）。傳球的用力：傳球時主要是利用蹬地、伸膝、向上展體和伸臂協(xié)調(diào)動作，配合手指和手腕的彈力將球傳出。

2．背傳動作要領(lǐng)：傳球時，上體保持正直或稍后仰，兩膝半屈，重心落于兩腳間，雙手自然抬起，置于臉前，目視來球方向；迎球時，微仰頭挺胸，下肢蹬地，同時上體向上方伸展；觸球時，手腕后翻，掌心向上擊球底部（手形與正傳的手形相同），同時下肢蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通過手指和手腕的彈力把球向后上方傳出。（四）墊球1．正面雙手墊球墊球手型

墊球部位動作要領(lǐng)2．跨步墊球（五）扣球扣球種類很多，這里以兩步助跑右手扣球為例：準(zhǔn)備姿勢→助跑→起跳→空中擊球→落地。（六）攔網(wǎng)準(zhǔn)備姿勢→助跑→起跳→空中擊球→落地。二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）陣容配置（a）四攻二傳（b）五攻一傳（c）三攻三傳（二）進攻戰(zhàn)術(shù)1．“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)的陣形：二傳手站位于3號，5號墊球至3號，3號傳球給2號或4號扣球進攻。2．“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)的陣形：二傳手站位于2號，6號墊球至2號，2號傳球給3號或4號扣球進攻。

（三）防守戰(zhàn)術(shù)1．接發(fā)球防守5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)是比賽中最基本、最常用的接發(fā)球方法，它的陣形是除前排1名二傳手或后排準(zhǔn)備插上的二傳手外，其余5名隊員都參與接發(fā)球。4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)的陣形是除前排1名二傳手和后排準(zhǔn)備插上的二傳手外，其余4名隊員都要參與接發(fā)球。4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)2．接扣球防守“邊跟進”防守“邊跟進”防守的陣形是隊員成“M”形站位，如圖4-31所示，2號和3號網(wǎng)前攔網(wǎng)，如遇對方吊球，1號或5號跟進保護和防守，6號向1號和5號的防區(qū)補位。它適用于對方進攻力量強，扣球多，吊球少的情況。“心跟進”防守又稱“6號位跟進”防守，隊員成“M”形站位，遇對方吊球時，6號位隊員專職跟進保護和防守，其他隊員在各自位置防守。這種防守戰(zhàn)術(shù)對6號位隊員要求較高，它適用于對方經(jīng)常打吊結(jié)合時?！靶母M”防守“M”形站位三、比賽規(guī)則排球場包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域為18m×9m的長方形，如圖4-32所示；比賽場地邊線外的無障礙區(qū)至少寬5m，端線外的無障礙區(qū)至少寬8m，比賽區(qū)域上空的無障礙空間至少高12.5m（從地面量起）。比賽場地1犯規(guī)2發(fā)球犯規(guī)請在此處輸入您的文本，或者將您的文本粘貼到此處。1擊球犯規(guī)請在此處輸入您的文本，或者將您的文本粘貼到此處。2攔網(wǎng)犯規(guī)請在此處輸入您的文本，或者將您的文本粘貼到此處。3①發(fā)球隊員未依照上場陣容單的順序輪流發(fā)球。②發(fā)球隊員在擊球時或擊球跳起落下時，踏及場區(qū)（包括端線）或發(fā)球區(qū)以外地面。③發(fā)球隊員在第一裁判員鳴哨后8s內(nèi)沒有將球擊出。④發(fā)球出界。①排球比賽中，一名隊員（攔網(wǎng)隊員除外）連續(xù)兩次擊球或球連續(xù)兩次觸及本人身體的不同部位。②比賽過程中，擊球隊員將球接住或拋出。③擊球出界。①攔對方的發(fā)球。②攔網(wǎng)出界。③隊員從標(biāo)志桿以外伸入對方空間攔網(wǎng)。罰則：無論哪種犯規(guī)，若一隊犯規(guī)，另一隊得1分并得到發(fā)球權(quán)。足球第三節(jié)足球運動是以射門為目標(biāo)、以得分多少決勝負(fù)的一種體育項目。經(jīng)常參加足球運動，不僅能鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)頑強拼搏的精神和團隊協(xié)作意識。一、基本技術(shù)踢球A接球B頭頂球C運球D搶截球E踢球A腳背正面踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球腳內(nèi)側(cè)踢球010203適用于短距離傳球和射門。適用于遠距離傳球和大力射門適用于中、遠距離傳球和射門。接球B腳底接球21腳內(nèi)側(cè)接球特點是觸球面積大，接球平穩(wěn)，便于改變球的方向。它適用于接地滾球和反彈球。特點是動作簡單，控球穩(wěn)定。它適用于接地滾球和反彈球。

腳內(nèi)側(cè)接地滾球腳內(nèi)側(cè)接反彈球腳底接球頭頂球C前額側(cè)面頂球前額正面頂球特點是動作突然、能變換出球方向，但觸球面積小，出球力量較小。特點是觸球部位平坦，發(fā)力順暢，易于控制出球方向，出球平穩(wěn)有力。運球D腳內(nèi)側(cè)運球腳背正面運球腳背外側(cè)運球特點是易于控球，但運球速度慢，適用于掩護性運球。特點是直線推撥，速度快，但運球路線單一。它多在快速運球前進或前方縱深距離較大時使用。特點是具有較強的靈活性和可變性，易于控制運球方向和提高運球速度。它多在快速奔跑和改變運球方向時使用。搶截球E正面搶球側(cè)面搶球搶截球是指在比賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)，運動員有目的地運用身體的某一部位，將對方控制下或傳遞中的球奪過來、踢出去或破壞掉。

二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）比賽陣形4—3—3陣形4—4—2陣形（二）進攻戰(zhàn)術(shù)個人進攻戰(zhàn)術(shù)1個人進攻戰(zhàn)術(shù)目的是進球得分。包括：采取有效措施，擺脫對方防守隊員；跑動到有利位置，接應(yīng)隊友傳球；運球突破對方防線，尋求射門機會。“二過一”戰(zhàn)術(shù)配合是指在局部區(qū)域兩名進攻隊員通過連續(xù)傳球和跑位，突破一名防守隊員的配合。局部進攻戰(zhàn)術(shù)2（a）直傳斜插二過一（b）斜傳直插二過一（c）踢墻式二過一整體進攻戰(zhàn)術(shù)3邊路進攻