2.1培養(yǎng)健康生活方式課件-高中體育人教版

HEALTH培養(yǎng)健康生活方式教師：XXX目錄CONTENT生

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方

式1健

康

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式2兩千多年前的《左傳》指出人有三種疾病。第一種是“食病”，指飲食不當(dāng)造成的疾病。當(dāng)今社會常見的“三高”患者，大多是飲食不當(dāng)所致。第二種是“蠱癥”，指被迷惑的疾病。網(wǎng)絡(luò)成癮、酒精依賴、藥物依賴、煙草毒品依賴等成癮性問題可以歸為“蠱癥”。第三種是“鬼病”，指不良生活方式導(dǎo)致的疾病。由此可見，在我國古代，人們就已經(jīng)意識到生活方式與健康之間的重要關(guān)系了。你覺得自己和同學(xué)的生活方式健康嗎?有哪些健康隱患?健康的生活方式又是什么樣的?1培養(yǎng)健康生活方式1PART01生

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容2培養(yǎng)健康生活方式生活方式的含義：

生活方式有廣義和狹義之分。廣義的生活方式是指人們一切生活活動的典型方式和特征的總和，包括勞動生活、消費生活和精神生活等活動方式。狹義的生活方式，是指個人及家庭日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。良好飲食習(xí)慣不挑食、不偏食，食物多樣化安排好一日三餐，特別要重視早餐食物要葷素、粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜、水果適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，少吃鹽、甜食和動物脂肪科學(xué)烹調(diào)，盡量減少食物中營養(yǎng)素的破壞和流失1、飲食習(xí)慣生活方式的內(nèi)容1遠(yuǎn)古以來，人們的生產(chǎn)方式和生活方式發(fā)生了巨大變化，從原始的刀耕火種到現(xiàn)代的機器化大生產(chǎn)，再到當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)化、數(shù)據(jù)化、智能化，人們逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來。高科技雖然給人們的生產(chǎn)、生活帶來了很多便利，但隨之而來的也有負(fù)面影響，如人們的生活越來越依賴手機和網(wǎng)絡(luò)，體力活動大大減少。世界衛(wèi)生組織指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關(guān)，僅次于高血壓、煙品使用及高血糖，更有超過200萬死亡人數(shù)可歸因于靜態(tài)生活。運動不足會帶來循環(huán)系統(tǒng)如心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等方面的問題。2、體力活動生活方式的內(nèi)容2良好的習(xí)慣有益于健康，如定期運動、規(guī)律作息、講究衛(wèi)生、定期體檢等。抽煙、酗酒、不吃早飯、熬夜、晚起、久坐不動等習(xí)慣則對健康有害。每個人都有自己的興趣愛好，讀書、看報、唱歌、旅行、運動等都有助于身心健康。吸煙、沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲和玩手機等，則是損害健康的不良嗜好，需要戒除。3、習(xí)慣、愛好生活方式的內(nèi)容3《中國少年兒童發(fā)展?fàn)顩r調(diào)查報告》總結(jié)了“00后”學(xué)生的休閑特征:第一，課外閱讀依然是最主要的休閑方式;第二，網(wǎng)絡(luò)的吸引力大幅上升;第三，運動比例上升，但多數(shù)人運動量不足;第四，喜歡看電視的比例明顯下降，喜歡看電影的比例上升;第五，上網(wǎng)頻率加快，上網(wǎng)時長大幅增長，網(wǎng)絡(luò)社交流行。4、休閑方式生活方式的內(nèi)容42PART02健康生活方式1、

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衡1、合理安排膳食現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體所需的營養(yǎng)素不下百種，其中有一些可由自身合成、制造，而必須從外界攝取的約有40種，可概括為七大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水和纖維素。各種營養(yǎng)素都有其獨特的功能，任何一種營養(yǎng)養(yǎng)素攝入不足或攝入過量都不利于我們的生長發(fā)育。為了給我國居民提供最根本、準(zhǔn)確的健康膳食信息，匡國家衛(wèi)計委于2016年公布了中國居民膳食指南，對居民每日應(yīng)攝入的食物種類、合理數(shù)量以膳食食寶塔的形式直觀展現(xiàn)。1培養(yǎng)健康生活方式2、堅持適當(dāng)運動生命需要運動，過少或過量運動都不利于健康。運動的形式不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。有氧運動是增進(jìn)健康的最佳方式，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。最簡單的有氧運動就是快步走，每天快步走路3千米，每周運動3~5次?？觳阶吲c散步、慢步走是不同的。時速在3千米以內(nèi)的稱為散步，時速為3~3.6千米的為慢行，時速為4.5千米以上為自然步行，時速為5.5千米以上才能稱為快步走?？觳阶叩牟剿僖_(dá)到每分鐘120~140步，如此才能達(dá)到最大心率的70%，滿足中小強度的運動需求。2培養(yǎng)健康生活方式3培養(yǎng)健康生活方式第一，控制用眼時間。在看書或電子產(chǎn)品45~60分鐘后要適當(dāng)休息一下，站起來活動活動身體，將目光看向遠(yuǎn)處綠色的樹木。第二，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢。保持“三個一”，即眼睛距離書本一尺，胸口距離桌沿一拳，握筆的手指距離筆尖一寸。第三，堅持做眼睛保健操。第四，增加戶外體育運動，減少玩電子游戲或看電視的時間。第五，遠(yuǎn)離危險化學(xué)制品、有安全隱患的玩具和高速運轉(zhuǎn)的機械，必要時佩戴護(hù)目鏡，不要直視太陽。第六，避免不良閱讀習(xí)慣，避免在吃飯、走路、躺在床上時或燈光照明不足等情境下閱讀書籍或看電子產(chǎn)品。第七，堅持定期檢查視力。

保護(hù)眼睛與視力的正確行為4培養(yǎng)健康生活方式

4.保持心理平衡古人云:憂則傷身，樂則長壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，精神心理狀態(tài)對健康的影響是顯著的。人只有做到心理平衡，生理才能平衡。臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)案例發(fā)現(xiàn)，具有某些人格特點的人對特定的疾病具有特殊的易感性，某一種行為模式與某些疾病存在相關(guān)性。美國著名心臟病專家弗里德曼(M.Friedman)把人分為兩種類型:具有很高的患心臟病風(fēng)險的A型人格和不易患心臟病的B型人格。隨后進(jìn)行了長達(dá)八年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)A型人格患心臟病的比例超過B型人格一倍以上。后來又增加了容易罹患癌癥的C型人格。5培養(yǎng)健康生活方式如何減少敵意情緒敵意情緒是A型人格特質(zhì)中表現(xiàn)出來的最大“毒性”。1989年，美國心理學(xué)家威廉姆斯(Williams)根據(jù)自己的臨床經(jīng)驗，提出克服敵意情緒和增進(jìn)對他人信任的10種方法。1.把你的怒氣、敵意記在日記本上，寫下事情發(fā)生時自己的想法和感覺，以及自己采取的行動。每個周末看一遍自己的記錄。2.向自己和信任的人承認(rèn)，自己的過度憤怒和對他人的敵視是自己的問題。3.一旦出現(xiàn)敵視他人或挖苦別人的想法，馬上把它們打斷。4.當(dāng)對某人產(chǎn)生憤怒、敵意或看不慣的想法，自己要靜下心來，想一想這些想法或情緒本身的不合理之處