龐啟帆做人與處世 6種方法讓你從沉重的壓力中解放出來

6種方法讓你從沉重的壓力中解放出來

（英）丹尼爾·沃德

龐啟帆譯

在我們生活的這個(gè)世界，每天都在上演一個(gè)悲?。翰簧偃思缣糁林氐纳钬?fù)擔(dān)。他們經(jīng)常感到焦慮，因?yàn)樗麄冇泻芏嗷顒?dòng)要去參加，有很多責(zé)任需要承擔(dān)。他們手中的賬單，一沓一沓的，幾乎沒有不需要錢的地方。他們還因?yàn)檫@樣那樣的事花費(fèi)了不少的情感和精力，幾乎沒有時(shí)間來恢復(fù)。有一本名為《權(quán)位生活》的書指出：很多人將權(quán)與位填滿了整個(gè)生活，在權(quán)與位之上花費(fèi)了大量的精力、時(shí)間與金錢。結(jié)果，他們的生活失去了平衡。一生之中，他們?cè)谀骋粋€(gè)或兩個(gè)領(lǐng)域發(fā)展的比較好，但是在其他方面就不行。比如說，他們擁有一個(gè)很好的職業(yè)，但是他們的身體和健康卻很糟糕。當(dāng)然，這不是一個(gè)很好的生活方式。然而，我們?nèi)绾尾拍鼙苊膺@種情況發(fā)生呢？如何才能使自己的生活得到平衡呢？我很贊同《權(quán)位生活》的觀點(diǎn)：在生活之中，分別給你的感情、身體、金錢和時(shí)間留點(diǎn)空間。不要讓你的生活完全被權(quán)與位占據(jù)，給自己留點(diǎn)余地，給自己一點(diǎn)呼吸的空間。在短期之內(nèi)，或許你無法達(dá)到別人的成就高度，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你將生活得更幸福，更開心。以下的6種方法可以讓你從繁重的生活壓力中解放出來：

不要承諾太多曼德森是一家公司的部門經(jīng)理，喜歡管事，也就是說無論事情大小，他都要過問一下。并且他還喜歡承諾做這事，做那事。這樣一來，曼德森每天的神經(jīng)都繃得緊緊的，他的下屬呢，不但也覺得累，而且有一種不被信任的感覺。所以，每個(gè)下屬都是對(duì)他敬而遠(yuǎn)之。面對(duì)這種情況，曼德森苦惱不已。也許，你想做很多的事情，但事實(shí)上，你不可能完成所有想做的事情?？偝兄Z去做太多的話，只會(huì)消耗你的體力和腦力，而且，你用來處理人際關(guān)系的時(shí)間也被占據(jù)掉了。所以，曼德森要擺脫目前的狀況，就應(yīng)該這樣做：利用“二八原則”選擇那些重要的事情去做，而不是做完所有面臨的事情。如果你經(jīng)常有很多無關(guān)緊要的事情要做，不需要你去擔(dān)當(dāng)你卻想去擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任，那么忽略它們，并且學(xué)會(huì)在說不的時(shí)候不會(huì)覺得內(nèi)疚。

制定適合自己的規(guī)則瑪麗和蘇珊一起長(zhǎng)大，一起上學(xué)?，F(xiàn)在兩人都已事業(yè)有成。她們有著同樣的學(xué)歷，同樣的家庭價(jià)值觀，同樣的財(cái)富和同樣的地位。但有一點(diǎn)不同?，旣惖臅r(shí)間似乎永遠(yuǎn)都不夠用。那天，瑪麗去看望蘇珊。蘇珊有三個(gè)孩子，工作之余喜歡打高爾夫球。午飯后，蘇珊對(duì)瑪麗說，上周末他們?nèi)胰ゴ蚋郀柗蚯蛄?。“蘇珊，你怎么有時(shí)間去打高爾夫球？”瑪麗問。蘇珊看著瑪麗，笑了?！艾旣悾覀儍蓚€(gè)一天的時(shí)間都是24小時(shí)。”瑪麗嘆了一口氣，說道：“可是我的時(shí)間似乎從來都不夠用。我早上7點(diǎn)半到達(dá)辦公室，晚上6點(diǎn)半離開。回到家，吃完晚飯，已經(jīng)8點(diǎn)。然后，我通常處理一下公文包里的文件?！薄艾旣?，你知道，我過去也像你一樣。但有一天，我突然想到，對(duì)我來說什么才是最重要的。雖然我的工作很重要，但我意識(shí)到我的孩子更重要。我也意識(shí)到時(shí)間對(duì)我來說很重要。辦公室的正式下班時(shí)間是下午4點(diǎn)半。我整理好我的辦公桌，雖然我的心里感到了不安，但我強(qiáng)迫自己離開了辦公室。那天我5點(diǎn)鐘就回到了家。我的孩子和丈夫非常驚訝，但也非常高興。”“但如果我4點(diǎn)半就離開，我將永遠(yuǎn)完成不了我的工作。”瑪麗擔(dān)心地說。蘇珊看著她，說：“你明天去上班時(shí)，看一下你辦公桌上的所有的東西。然后拿出一張紙，寫下你必須做的每一件事，在每一件事旁邊寫上如果不做它會(huì)產(chǎn)生什么影響，最終圈定影響最大的三項(xiàng)。用一周的時(shí)間每天都那樣做。剛開始時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難按時(shí)離開辦公室，但經(jīng)過一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了更多的精力，并且你的工作效率會(huì)更高，因?yàn)槟阋呀?jīng)平衡了你的工作與生活。但有時(shí)候，我們也必須失去平衡，比如應(yīng)對(duì)工作上的一個(gè)特別的項(xiàng)目、家庭中的重大事件。但我們?nèi)匀粦?yīng)該有意識(shí)地保持每一件事的平衡?！迸笥?，希望你不要像瑪麗一樣，讓工作占據(jù)了你所有的時(shí)間，而要像蘇珊一樣，做一個(gè)生活平衡的人。你可以給自己定一個(gè)規(guī)則。例如，決定在下午6點(diǎn)鐘之后不再工作，這樣你就可以關(guān)心你的家庭了?；蛘?，決定一周給自己放一天或兩天假。總之，根據(jù)自己的情況，制定一個(gè)適合自己的規(guī)則。

薪水要有節(jié)余這是個(gè)人理財(cái)?shù)囊粋€(gè)基本原則，但是有些人卻很容易忘記，特別是在這個(gè)使用信用卡的時(shí)代。凱斯的收入一般，花錢卻很大方。薪水用完，他就透支信用卡。他辦了十幾個(gè)信用卡，當(dāng)這個(gè)信用卡收到銀行的追還透支款的通知時(shí)，他就用另一個(gè)信用卡的透支款還上。長(zhǎng)期如此，他終于陷入了透支的泥潭之中不能自拔，從而整天生活在憂慮、恐懼當(dāng)中。如果你不想靠透支信用卡來過日子，你需要做的第一件事就是記錄好你的消費(fèi)。這個(gè)記錄能讓你明白自己是怎樣花錢的。這可能會(huì)讓你有一點(diǎn)不爽，也就是你不能隨心所欲地購(gòu)物了，但是從長(zhǎng)期來看這種做法是對(duì)你非常有好處的。因?yàn)檫@樣，你就可以采取行動(dòng)去控制自己的消費(fèi)了。你的薪水有了節(jié)余，生活也就輕松多了。為了避免或者減輕某些意外所造成的壓力，你還應(yīng)該建立一個(gè)應(yīng)急基金。這也是個(gè)人理財(cái)?shù)囊粋€(gè)基本原則。當(dāng)有意外情況發(fā)生時(shí)你就能從容應(yīng)對(duì)。至于應(yīng)急基金的數(shù)額，根據(jù)各人的觀點(diǎn)而定。不過，個(gè)人建議最少要足夠你的家庭三個(gè)月的花費(fèi)。

適當(dāng)?shù)腻憻捙c休息雷恩被同事們稱為“精力先生”，原因是雷恩在工作的時(shí)候總是精力充沛，仿佛永遠(yuǎn)都有使不完的勁。雷恩說，這都?xì)w功于對(duì)身體的鍛煉。夏天，他去游泳。冬天，他去打網(wǎng)球。只要沒有什么意外的事情，每天早上上班前和下午下班后，他的鍛煉時(shí)間都不會(huì)少于一個(gè)小時(shí)。職業(yè)顧問理查德·杰爾曼說：“鍛煉能夠提升個(gè)人的能量，讓你的能量整體保持在一個(gè)很高的水平上?！蹦憧梢砸粋€(gè)人，也可以和家人朋友一起去鍛煉，把鍛煉養(yǎng)成每天生活的一個(gè)好習(xí)慣。慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的工作效率在提高，壓力在減少。當(dāng)然，除了鍛煉身體外，你還需要足夠的休息。人的身體需要有足夠的休息才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你不聽忠告，犧牲你的睡眠時(shí)間去工作或者做其它別的事情，你的身體健康與精神健康都會(huì)埋下一顆炸彈，令你得不償失。所以，你要確保自己每天晚上都要有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

自我反省美國(guó)西雅圖太平洋大學(xué)教授兼心理學(xué)家列斯·派瑞特指出：很多職場(chǎng)人士之所以覺得壓力過大，那是因?yàn)樗麄儧]有好好反省自己。如果他們每天都反省自己或者至少一周反省一次，他們的生活肯定會(huì)輕松許多。科林曾是列斯·派瑞特的學(xué)生，從學(xué)校畢業(yè)出來工作后不久，他就覺得自己生活在很大的壓力之中。終于，在一天晚上，他打通了列斯·派瑞特的電話，把他的苦惱告訴了老師。派瑞特教授聽完他的傾訴之后，問他：“科林，你有沒有在工作后或者晚上反省過自己呢？”科林馬上想起，在學(xué)校的時(shí)候，派瑞特教授曾經(jīng)上過這么一堂課。于是在沉默一會(huì)兒之后，他對(duì)派瑞特教授說道：“教授，我知道怎么做了。謝謝你！”當(dāng)天晚上，他就對(duì)自己做了一次深刻的反省，從自己的工作態(tài)度、工作方法到與上司、同事的相處，他都做了一次深刻的剖析。從此，他把這當(dāng)做了自己每天的功課。一段時(shí)間后，他從繁重的生活壓力中解放了出來反省，可以提升你的腦力，讓你一整天保持更清晰和更冷靜的思考。

處理好人際關(guān)系2006年，列斯·派瑞特教授針對(duì)生活壓力這一問題對(duì)1000個(gè)人做了問卷調(diào)查。結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，生活壓力不大的人幾乎都擁有很好的人際關(guān)系，而感覺生活壓力很大的人，幾乎都不懂得處理人際關(guān)系。所以，