做好運(yùn)動(dòng)中的保健課件高一上學(xué)期體育與健康人教版

做好運(yùn)動(dòng)中的保健體育與健康教

師：10先生目錄CONTENT運(yùn)動(dòng)量的基本監(jiān)測(cè)方法1常見運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)的預(yù)防與處理2常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理3評(píng)價(jià)與思考4

炎熱的夏天，體育課上同學(xué)們?cè)跓峄鸪斓靥咦闱颉；顒?dòng)剛開始不久，王強(qiáng)就感覺自己有些頭暈，大量出虛汗。他趕緊報(bào)告老師，并在老師指導(dǎo)下，到操場(chǎng)旁邊陰涼處休息。經(jīng)了解，王強(qiáng)沒有吃早餐。體育老師立刻去醫(yī)務(wù)室沖了杯葡萄糖水給他喝下，叮囑他在炎熱天氣鍛煉時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和糖分，盡量不要空腹鍛煉，要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，做好運(yùn)動(dòng)中的保健?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的保健知識(shí)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能起到強(qiáng)身健體的作用。01運(yùn)動(dòng)量的基本監(jiān)測(cè)方法主觀感覺監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)指標(biāo)監(jiān)測(cè)010203(3)運(yùn)動(dòng)量不足運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、無(wú)微汗，脈搏無(wú)任何變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足，對(duì)心肺功能刺激作用較小，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果較小。主觀感覺監(jiān)測(cè)(2)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘;倦息、易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退;脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚未恢復(fù)正常;次日周身乏力、缺乏運(yùn)動(dòng)欲望，表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)注意調(diào)整、減量。(1)運(yùn)動(dòng)量適宜運(yùn)動(dòng)后微微出汗、輕松愉快、食欲和睡眠良好;雖然稍感疲乏、肌肉酸疼，但休息后可以消失;次日感覺體力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望，表明運(yùn)動(dòng)量適宜。基礎(chǔ)指標(biāo)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后次日晨起時(shí)測(cè)試心率及呼吸頻率，心率每分鐘波動(dòng)不超過(guò)3-4次，呼吸頻率每分鐘波動(dòng)不超過(guò)2~3次，則可視為適宜運(yùn)動(dòng)量?？夏崴埂?kù)珀認(rèn)為最大心率的60%~80%是適宜有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍，最大心率即220一年齡，即(220一年齡)60%為能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的最小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，(220-年齡)80%為能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率范圍在60%~80%最大心率之間，它是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)。靶心率的計(jì)算公式:[(220-年齡)一靜態(tài)心率]x(60%-80%)+靜態(tài)心率知識(shí)鏈接糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳“燃料”1.糖供能迅速，運(yùn)動(dòng)肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。2.糖代謝產(chǎn)生的廢物少，其代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，二氧化碳經(jīng)呼吸道排出體外，水留在體內(nèi)可參與新陳代謝。3.在氧供應(yīng)不足或有氧供能難以滿足肌體需求時(shí)，肌糖原可進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)氧酵解，迅速為肌體供能。4.糖類易于消化吸收，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適。02常見運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)的預(yù)防與處理肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)中腹痛肌肉痙攣(抽筋)運(yùn)動(dòng)性昏厥極點(diǎn)和第二次呼吸運(yùn)動(dòng)性中暑在體育鍛煉過(guò)程中，人體的生理平衡受到暫時(shí)性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)，這種反應(yīng)稱為“運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)”。常見的運(yùn)動(dòng)性生理反應(yīng)及處理方法如下。1.肌肉酸痛產(chǎn)生原因平時(shí)缺乏鍛煉或單次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大預(yù)防與處理要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，后面逐漸增加，要遵守循序漸進(jìn)的原則。每次鍛煉后，要及時(shí)做放松活動(dòng)，如仍然有酸痛現(xiàn)象，可采取局部按摩、熱敷或用松節(jié)油擦抹等方法進(jìn)行處理，以促進(jìn)氣血通達(dá)，緩解酸痛2.運(yùn)動(dòng)中腹痛產(chǎn)生原因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;運(yùn)動(dòng)前飲食過(guò)多，或過(guò)于緊張引起胃腸痙攣 預(yù)防與處理做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)，并注意自然呼吸，切忌閉氣。如已產(chǎn)生腹痛，可適當(dāng)減速慢跑，并深呼吸，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛;腹痛嚴(yán)重者應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或普魯苯辛片。如仍不見效，應(yīng)去醫(yī)院診斷治療3.肌肉痙攣(抽筋)產(chǎn)生原因肌肉突然用力收縮或用力不均勻預(yù)防與處理用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失后對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。小腿腓腸肌痙攣時(shí)，可取坐位或仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢用力地將足部趾屈。屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，則將足和足趾用力背伸。牽引過(guò)程中注意用力宜緩，以防肌肉拉傷。同時(shí)，可配合局部按摩(如按壓、揉、揉捏)等措施，幫助緩解痙攣4.運(yùn)動(dòng)性昏厥產(chǎn)生原因長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，四肢回流血液受阻;突然進(jìn)入激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)(如疾跑、沖刺);在極度疲勞下繼續(xù)勉強(qiáng)地鍛煉;久蹲后驟然站起;疾跑后急停;空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉出現(xiàn)了低血糖;等等預(yù)防與處理及時(shí)將昏厥者平臥，使腳高于頭部，進(jìn)行小腿向大腿、心臟方向的推摩。如發(fā)生呼吸障礙，需進(jìn)行人工呼吸專

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議如何正確操作心肺復(fù)蘇術(shù)大量實(shí)踐表明，心臟驟停后，4分鐘內(nèi)進(jìn)行心肺復(fù)蘇者，救活率為50%;4~6分鐘開始心肺復(fù)蘇者，僅有10%可以救活;超過(guò)6分鐘進(jìn)行心肺復(fù)蘇者，存活率僅為4%;10分鐘以上進(jìn)行心肺復(fù)蘇者，幾乎無(wú)存活者。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人突然意識(shí)喪失而倒地時(shí)，身邊的人應(yīng)該立即將其平臥，拍其面頰并呼叫。同時(shí)，用手觸摸其頸動(dòng)脈部位以確定有無(wú)搏動(dòng)。若無(wú)反應(yīng)也沒有動(dòng)脈搏動(dòng)，則應(yīng)立即對(duì)其進(jìn)行心肺復(fù)蘇。心肺復(fù)蘇術(shù)包含3個(gè)操作步驟:保持氣管暢通、胸外心臟按壓、人工呼吸。1.保持氣管暢通。(1)將患者仰臥置于穩(wěn)定的硬板或地上。(2)清除患者口中的異物，如水草、痰、鼻涕等。(3)使患者頭部盡可能后仰，抬起下頜。專

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議2.胸外心臟按壓。(1)施救者可采用跪式或踏腳凳等不同體位，將一只手的掌根放在患者胸部的中央、胸骨下半部上方，另一只手的掌根置于第一只手上。(2)按壓部位。①胸骨下三分之一交界處。②雙乳頭與前正中線交界處。(3)按壓與呼吸比例。救助成人時(shí)，無(wú)論雙人法或單人法均采用30:2連續(xù)五個(gè)輪回，即按壓30次，吹氣2次;救助兒童、嬰兒時(shí)，雙人法采用30:2，單人法采用15:2。(4)手指不接觸胸壁。按壓時(shí)雙肘須伸直，垂直向下用力按壓，成人按壓頻率為每分鐘至少100次，下壓深度至少為5厘米，但不超過(guò)6厘米。每次按壓后應(yīng)讓胸廓完全回復(fù)。(5)按壓時(shí)間與放松時(shí)間各占50%左右，放松時(shí)掌根部不能離開胸壁，以免按壓點(diǎn)移位。(6)如雙人或多人施救，應(yīng)每2分鐘更換按壓者，并在5秒鐘內(nèi)完成轉(zhuǎn)換。專

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議3.人工呼吸。(1)施救者壓患者頭使其抬頦。頭后仰程度為下頜、耳廓的連線與地面垂直。抬頦時(shí)要防止用力過(guò)大壓迫氣道。(2)施救者以右手拇指和食指捏緊患者的鼻孔，用自己的雙唇把患者的口完全包繞，然后快而深地向患者口中吹氣，使其胸廓擴(kuò)張。吹氣時(shí)間大約1秒。(3)吹氣畢，施救者松開捏鼻孔的手，讓患者的胸廓及肺依靠其彈性自主回縮呼氣，同時(shí)均勻吸氣，以上步驟再重復(fù)一次。4.心臟復(fù)蘇的有效指標(biāo):第一，頸動(dòng)脈搏動(dòng)。按壓有效時(shí)，每按壓一次可觸摸到頸動(dòng)脈一次搏動(dòng)，若中止按壓搏動(dòng)亦消失，則應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行胸外按壓，如果停止按壓后脈搏仍然存在，說(shuō)明病人心搏已恢復(fù)。第二，面色(口唇顏色)變化。復(fù)蘇有效時(shí)，面色會(huì)由紫紺轉(zhuǎn)為紅潤(rùn)，若變?yōu)榛野祝瑒t說(shuō)明復(fù)蘇無(wú)效。5.極點(diǎn)和第二次呼吸產(chǎn)生原因由于劇烈運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的功能與肌肉活動(dòng)不相稱導(dǎo)致氧債不斷積累，乳酸堆積，由于各器官系統(tǒng)的生理惰性，出現(xiàn)能量供應(yīng)不上而加深了極點(diǎn)現(xiàn)象，達(dá)到一定程度后，出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象預(yù)防與處理平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，不斷提高肌體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以延緩“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間和減輕癥狀。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并深呼吸，待癥狀緩解或消失后，運(yùn)動(dòng)又會(huì)重新變得輕松、協(xié)調(diào)6.運(yùn)動(dòng)性中暑產(chǎn)生原因在高溫環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，尤其是溫度高、通風(fēng)不良的情況下易發(fā)生中暑。中暑早期有頭暈、頭痛、嘔吐等現(xiàn)象，逐步會(huì)發(fā)展為體溫升高，皮膚灼熱干燥，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神失常、虛脫、抽搐、心律失常、血壓下降，甚至昏迷，危及生命預(yù)防與處理將患者扶送到陰涼通風(fēng)處休息，同時(shí)采取降溫消暑手段，如解開衣領(lǐng)、冷敷頭部降溫，喝些清涼飲料，或補(bǔ)充生理鹽水、葡萄糖水等。嚴(yán)重患者經(jīng)臨時(shí)處理后，應(yīng)迅速送醫(yī)院進(jìn)一步治療03常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理擦傷肌肉拉傷挫傷扭傷掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，可以幫助我們避免不必要的痛苦。1.擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;

如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清理傷口后再涂上紅藥水或紫藥水。掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，可以幫助我們避免不必要的痛苦。2.肌肉拉傷即指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。造成肌肉拉傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。專

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議怎么預(yù)防小腿拉傷預(yù)防小腿肌肉拉傷，要做到以下幾點(diǎn)。1.運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其針對(duì)容易拉傷的部位。2.初練者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要量力而行，防止小腿過(guò)度疲勞。3.要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的正確性，不要頻繁使用爆發(fā)力。4.改善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)溫度保持。5.冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿太薄。6.要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。7.肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急，要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，可以幫助我們避免不必要的痛苦。3.挫傷即由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑，局部可貼上傷濕止痛膏，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可恢復(fù)。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2~3次,加理療。掌握基本的運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，可以幫助我們避免不必要的痛苦。4.扭傷扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。不同部位的扭傷，其治療方法也不同。急性腰扭傷?？勺尰颊哐雠P在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷可將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可將半斤陳醋加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘。知識(shí)鏈接腳踝扭傷的處理措施1.休息。腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。2.冰敷。損傷后應(yīng)及時(shí)根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進(jìn)行代替，置于腳踝處，每次冰敷10~15分鐘，反復(fù)多次。若第一時(shí)間沒有條件進(jìn)行冰敷，可以用冷水沖，每次持續(xù)4~