健康生活教育主題班會專家講座

大家好!健康生活教育主題班會專家講座第1頁高一（1）班主題班會

——健康教育

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什么是健康？健康是指身體、心理、社會行為良好狀態(tài)。健康生活教育主題班會專家講座第3頁你們認(rèn)為自己“健康”嗎？健康生活教育主題班會專家講座第4頁5善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境各種改變；能抵抗普通性感冒和傳染病；健康標(biāo)準(zhǔn)有足夠充沛精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作壓力；處事樂觀，態(tài)度主動，樂于負(fù)擔(dān)責(zé)任，不挑剔；健康生活教育主題班會專家講座第5頁健康取決于：健康生活教育主題班會專家講座第6頁合理飲食

12良好睡眠適當(dāng)運動無不良癖好34健康生活方式健康生活教育主題班會專家講座第7頁我們飲食健康民以食為天，飲食是人類賴以生存首要物質(zhì)條件。說一說你平時喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物健康生活教育主題班會專家講座第8頁膳食指南1）食物多樣，谷類為主；2）多吃蔬菜、水果和薯類；3）常吃奶類、豆類或其制品；4）經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5）食量和體力活動要平衡，保持適宜體重；6）吃清淡少鹽膳食；7）吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)食物。健康生活教育主題班會專家講座第9頁健康生活教育主題班會專家講座第10頁★健腦食品蛋類富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素；動物肝、腎臟富含紅細(xì)胞主要組成成份鐵質(zhì)；魚類能提供豐富蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、B2；大豆和豆制品含有約40%優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美；小米含有較豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營養(yǎng)成份；黃花菜被稱為“健腦菜”。這些食物都是對腦保健極有利。

★集中精力食品蝦含有3種主要脂肪酸來供給人體所需養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中；核桃是長時間工作腦力工作者理想食品；洋蔥頭能夠消除過分擔(dān)心和心理疲勞；香蕉可為大腦提供主要物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提升創(chuàng)造能力。

健康生活教育主題班會專家講座第11頁你知道這些食品是用什么做嗎？健康生活教育主題班會專家講座第12頁一.油炸類食品二.腌制類食品

三.方便類食品(主要指方便面和膨化食品)四.加工類食品(主要指肉干,肉松,香腸)五.汽水可樂類食品六.燒烤類食品七.冷凍甜食類食品八.罐頭類食品(包含魚類和水果類)九.餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)十.話梅蜜餞類類

合理飲食：拒絕垃圾食品健康生活教育主題班會專家講座第13頁

人在吃飯時，胃腸道在大腦統(tǒng)一指揮下。蠕動加緊，消化液分泌增加。胃腸道血管擴(kuò)張，循環(huán)血量比平時增加數(shù)倍。而上課學(xué)習(xí)思索，必定使大腦工作增大，因而需要增加血液供給，這就勢必造成腦和胃“爭血”局面。其結(jié)果是，胃腸供血得不到充分確保，消化液分泌降低，消化運動減弱，久而久之，就會造成消化不良；同時，大腦供血不夠充分。學(xué)習(xí)效率不高，輕易造成腦疲勞。

課上吃飯壞處健康生活教育主題班會專家講座第14頁睡前你吃什么都有害

睡覺時人體除了心臟和肺，其它器官都不工作。不過你一吃東西，原來休息腸胃要起來工作，肝臟胰腺要起來工作，腎臟膀胱也要起來工作，你想想，假如讓你光工作不休息，你身體還會好嗎？熟睡后腸胃停頓蠕動，食物停留在消化道時間過長，會產(chǎn)生大量毒素健康生活教育主題班會專家講座第15頁天熱了，你吃雪糕了嗎雪糕冷飲溫度普通在0℃左右，人體正常體溫37℃，如此懸殊溫差對人體胃腸道刺激較大，可造成胃腸道血管收縮，消化液分泌降低。若進(jìn)食過頻或過量，還會減弱胃粘膜保護(hù)屏障，引發(fā)急性胃炎及腸道功效紊亂健康生活教育主題班會專家講座第16頁雪糕里到底有什么？蒙古酸奶口味雪糕，配料有飲用水、白砂糖、全脂乳粉、食用植物油、飴糖、雞蛋、食品添加劑(增稠劑、乳化劑、酸度調(diào)整劑、食用香精、甜蜜素)，惟獨不見蒙古酸奶身影。牛奶口味雪糕，翻到后面配料表一看，除了如飲用水和黃桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻醇脂、乳酸、乳酸鈉、羧甲基纖維素鈉、黃原膠、單硬脂酸甘油酯、瓜爾膠、卡拉膠、檸檬酸、檸檬酸鈉、食用香精、甜蜜素、莧菜紅、亮藍(lán)等食物添加劑，牛奶呢？健康生活教育主題班會專家講座第17頁天熱口渴了喝什么？自來水涼開水純凈水礦泉水可樂等碳酸飲料茶飲料乳飲料健康生活教育主題班會專家講座第18頁碳酸飲料危害1.易越喝越渴碳酸飲料中含有大量色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成份在體內(nèi)代謝時需要大量水分，而且可樂含有咖啡因也有利尿作用，會促進(jìn)水分排出。2.易造成肥胖碳酸飲料普通含有約10%左右糖分，一小瓶熱量就到達(dá)一二百千卡，經(jīng)常喝輕易使人發(fā)胖。健康生活教育主題班會專家講座第19頁3.損傷牙齒飲料中酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會軟化牙釉質(zhì)，對牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。4.影響消化大量二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌同時，對人體內(nèi)有益菌也會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。5.造成骨質(zhì)疏松姚明、劉翔先后都受傷，就與他們代言可口可樂廣告相關(guān)健康生活教育主題班會專家講座第20頁你睡眠時間夠了嗎?良好睡眠（時間和質(zhì)量）健康生活教育主題班會專家講座第21頁健康離不開好睡眠一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)平靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行三、凌晨1-3點，膽排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺排毒。此即為何咳嗽人在這段時間咳得最猛烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物排除。五、凌晨5-7點，大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。六、午夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。健康生活教育主題班會專家講座第22頁基本正常23%老走神，精神失落38%打瞌睡，學(xué)習(xí)效率差38%當(dāng)你睡眠不足時

上課情況怎樣？健康生活教育主題班會專家講座第23頁健康生活教育主題班會專家講座第24頁宿舍晚睡，

是誰責(zé)任？A.宿管員B.宿舍長C.自己D.其它宿舍組員健康生活教育主題班會專家講座第25頁拒絕不良癖好吸煙、酗酒沉迷網(wǎng)絡(luò)迷戀數(shù)碼產(chǎn)品……健康生活教育主題班會專家講座第26頁世界衛(wèi)生組織匯報表明，吸煙對人類危害是多方面，主要造成哮喘、肺炎、肺癌、高血壓、心臟病和生殖發(fā)育等。其中，二手煙對被動吸煙者危害一點也不比主動吸煙者輕，尤其是對少年兒童危害尤其嚴(yán)重。即使沒有直接吸食香煙，可是吸入體內(nèi)，仍能對身體造成危害，甚至比吸煙者危害更大。另外，有調(diào)查結(jié)果顯示，十幾歲便學(xué)會抽煙人，比二十幾歲才開始抽煙人，更易患癌癥，而其患有動脈硬化、心臟病等疾病百分比也高了許多。

吸煙危害健康生活教育主題班會專家講座第27頁我國現(xiàn)有13－18歲青少年1.3億，據(jù)教授們預(yù)計，青少年現(xiàn)在吸煙者約1500萬，嘗試吸煙者不下4000萬，遭受二手煙霧危害人數(shù)高達(dá)6500萬。●觸目驚心健康生活教育主題班會專家講座第28頁健康生活教育主題班會專家講座第29頁健康生活教育主題班會專家講座第30頁1、長時間看手機(jī)屏幕會造成眼睛干澀。還更輕易造成頭痛和雙眼疲勞等問題。

2、熄燈燈后繼續(xù)看手機(jī)小說，或是打手機(jī)游戲，因為手機(jī)屏幕與周圍環(huán)境形成了強(qiáng)烈反差對比，對眼睛不利，會加重視疲勞，引發(fā)視力下降，甚至?xí)T發(fā)青光眼。3、左右橫躺著對左右眼睛壓迫力最大，這么下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，這個不是滴眼藥水就能好!你可知道手機(jī)屏對視力危害？健康生活教育主題班會專家講座第31頁指甲