太極拳放松與推手基礎(chǔ)

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太極拳放松與推手基礎(chǔ)2022-05-0310:00太極拳松的練法為一大練法，不可不察，大凡松之練成者多伴隨其他功成。然松的練法貫穿練者一生，貫穿太極拳的始終。太極拳之松應(yīng)分為由外及內(nèi)逐級而練最終由內(nèi)及外。

首先要求形松，其次要求意松，再次要求意形皆松，最末神松、意松、形松。

形松者手肩背,意松者腰脊腎,意形皆松者胯命門丹田,神意形松者骨頭關(guān)節(jié)和韌帶.

形之松即形狀之松，表現(xiàn)于肩手背，即上肢，上肢不松，全身難松，故上肢之松是松之基礎(chǔ)，也是最難練的，為何？因不知松之感覺，松之要點(diǎn)，松之理也。

上肢之松應(yīng)從拳架中求，要立身中正，以無極態(tài)起勢，不可使氣，手中之氣僅僅領(lǐng)起手與臂，不可過，過那么失于硬。此手臂之松，是基礎(chǔ)，也最簡單感覺。故應(yīng)先練之以求松之要點(diǎn)，以求松之理也。然后以此感覺、要點(diǎn)、理去求其他，不失為捷徑也。

此階段務(wù)以手臂之松為主要體悟，手中無一物漸漸上舉之，下落之，左右弧形均以“僅僅領(lǐng)起手與臂”為第一要點(diǎn)。然如何感覺“僅僅”二字？自然站立雙手自然下垂，此時(shí)感覺自己肩頭肌肉的松弛程度，然后舉臂，運(yùn)動(dòng)過程中留意保持雙手自然下垂時(shí)，肩頭肌肉的松弛程度那種感覺，但要用多大力舉起雙臂呢？答曰：以肩頭肌肉無一絲繃緊為度。力大一點(diǎn)肩頭肌肉便會稍有緊繃，不可，力小一點(diǎn)又會舉不到位，亦不可。悉心體會舉起雙臂不動(dòng)肩頭肌肉、大臂肌肉，前臂肌肉均無一絲繃緊之感，亦無一絲強(qiáng)為之意，其感覺猶如雙臂浮在水中，此為松，定式之松。行架打拳可先尋定式之松，即每肯定式均以上述要求、感覺為標(biāo)準(zhǔn)，尤以感覺為重，以養(yǎng)其成。形成習(xí)慣。盤架打拳此時(shí)可不求連貫完整，只求松出感覺，感覺出松，如假設(shè)沒有，可重心擺出定式以求松，不必追求過程〔僅此階段而言〕以求兩頭松之感覺。〔兩頭者：上式定式為一頭，本式定式為另外一頭〕打一式也可，打十式也可，但覺肩頭肌肉緊繃，酸脹便起身活動(dòng)放松，然后再練，切不可強(qiáng)行練習(xí)，強(qiáng)求者適得其反，切忌切記。此階段懈些無妨，只求松，但動(dòng)作要到位，嬌枉必先過正。此階段最耗功夫，最耐默寞，最索然無味，最枯燥乏味。然每日必練功一次，每次至少打拳兩遍，每一遍斷續(xù)續(xù)斷反復(fù)練習(xí)，約半年至壹年后可有小成。

小成者何意？兩頭皆是松，以松起，以松落，起于松之感覺，落于松之感覺。一趟拳中間不再斷續(xù)，一氣穿成，乃小成也。

以此基礎(chǔ)再練之兩頭已成便是中間，中間者路徑也式由松起終落于松，中間走弧線亦是如此?！勃q如定式松的感覺〕此階段松的是肩背，以腰帶手走出弧線，背部〔腰以上，頸椎以下〕脊柱兩側(cè)肌肉要保持松弛猶如兩肩頭肌肉松之感覺，即便在脊柱旋轉(zhuǎn)時(shí)也是一樣，此階段留意力不可集中在背，但仍要找到背松猶如肩頭肌肉之松的感覺，非常難練，應(yīng)以腰為主宰保持手松的感覺還要分出少許留意力感覺背部肌肉松緊程度，此一意二用，一心二用之法。亦是分清神、意之差別的基礎(chǔ)練習(xí)，其關(guān)鍵在于不想而知，無感而覺，無心而成。此階段打拳行架亦可運(yùn)用上一階段斷續(xù)續(xù)斷之法，其竅門在于不用腦子想，不用大腦感知，以培育先天的意識。

此階段每日練功兩次，早晚各一次，切記。因早晨為人之一天最松之時(shí)機(jī)晚上為人之一天最緊之時(shí)，此二時(shí)練功可收松時(shí)練松，緊時(shí)練松之功效。每次一遍拳，不可貪多，過那么招損。假設(shè)其他時(shí)間閑暇時(shí)可走單式，不拘泥時(shí)間場地，一舉一動(dòng)皆可練習(xí)。

此階段最難練的不在于形〔也不簡單練〕而在于一心二用之法此意假設(shè)練不出來，意松就很難了做到。悟性很重要假設(shè)定個(gè)時(shí)間大約4-6個(gè)月左右，急躁強(qiáng)求均為大忌。

此階段練成后打拳雖略有歪斜，腰勁凝重，但只要中正不失已無大礙，亦可自知拳中別扭之處，路徑走向拳勢稍有別扭便可自知，亦可自糾之。

再往下練便是松腰，此已屬意松，松腰者先于外后于內(nèi)最終內(nèi)外相合形于脊，外者肌肉也，要求同于手臂練松之法，內(nèi)者兩腎，命門也此是形松向意松過度的階段，也是太極拳由外向內(nèi)過度的階段，極為重要，練法頗多，甚是繁復(fù)，多為各派門內(nèi)口傳心授，不盡相同，但其

太極拳放松與推手基礎(chǔ)

理為一，唯一。假設(shè)上級階段練成并運(yùn)化純熟，此理推之可得，以此感覺推之亦可得。求此理何發(fā)也？答曰：以自身體悟〔上幾階段〕驗(yàn)證拳理，以拳理知道自身體悟，日久便可自悟。長那么十年八年，短那么三年五年，口傳心授之法無非縮短時(shí)日而已，快那么半年，慢那么一年即可達(dá)。然假設(shè)球口傳心授多為有師徒名分正式拜師者，師生名分多不傳。假設(shè)此功成便是登堂入室窺得廟宇也。即所謂入室弟子，門規(guī)所限不敢多言，以一言以蔽之腰之松在于肩胯。練成便有虛靈頂勁。強(qiáng)求不道，自然而然，無為為為也。

再至脊柱松開行氣如九曲珠無微不至，打拳一揮而就一動(dòng)無有不動(dòng)自然舒暢，次太極拳小成也。

假設(shè)再練松至丹田，那么內(nèi)外相隨周身一家，內(nèi)動(dòng)不令人知，前后丹田任意轉(zhuǎn)換那么無虛無實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)螺旋禪纏絲往來折疊微小亦圈。此拳成也。乃至大成，極為虛靈渾身骨節(jié)具已松開，彈抖收放心神一念之間。

以上所談僅我一家之言，不代表師門，不代表其他人的看法，僅我自身練拳體悟練松的過程及感覺，不對之處也僅代表我個(gè)人功夫不到，說講出來，無意教化于誰，不代表方法，不代表練法。以上所言僅以拳為基點(diǎn)，養(yǎng)生之，假設(shè)實(shí)戰(zhàn)技擊當(dāng)輔以各階段功法，推手訓(xùn)練才可。

太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人熬煉為主。運(yùn)用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原那么如以靜制動(dòng)以柔克剛進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在起過程中綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊技能和勁力感悟性的重要手段。傳統(tǒng)太極拳推手常常在師生之間和學(xué)員之間進(jìn)行?，F(xiàn)代武術(shù)競賽中設(shè)立了太極推手項(xiàng)目，分級別進(jìn)行，并對場地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。

推手流派與風(fēng)格:開展較為廣泛的太極拳推手大致為三大流派，其風(fēng)格特點(diǎn)各異。

一、是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關(guān)節(jié)；

二、是楊式太極拳推手，主要是棚勁大，以發(fā)勁為主；

三、是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。

太極拳推手從運(yùn)動(dòng)形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創(chuàng)編的太極拳推手對練套路，將這兩種形式有機(jī)融合，其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。而其基本功是訓(xùn)練棚、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手。

太極推手對練套路是吸取了各流派推手的精髓而創(chuàng)編的，它具有傳統(tǒng)性、科學(xué)性、健身性、技擊性、欣賞性、娛樂性，因而易于普及。

學(xué)習(xí)推手要按部就班

《老子》說：“合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。”說明不論學(xué)習(xí)什么學(xué)問或技藝，都應(yīng)從點(diǎn)滴做起，按部就班，先打好基礎(chǔ)，再求進(jìn)一步的進(jìn)展。學(xué)習(xí)太極拳推手當(dāng)然也不例外?？墒怯械娜藧圩摺敖輳健?，不從單手推挽學(xué)起，而徑直從四正推手開始。結(jié)果往往練習(xí)多年，依舊分不清掤、捋、擠、按四手；不是“四手不全”，便是“四手不正”。原來學(xué)習(xí)推手，在姿態(tài)正確以后，首先從“聽勁”和“換勁”入手，關(guān)鍵在于引活勁路，懂得沾、粘、連、隨，不犯頂、抗、癟(原作“匾”，一作“扁”)、丟，熟習(xí)柔化斜閃，然后再試勁發(fā)放。

而今有些年輕人，往往一學(xué)推手便熱衷于發(fā)勁，與人推手時(shí)，拙力僵勁充斥經(jīng)絡(luò)，全憑蠻力硬推硬拉，這樣最易發(fā)生誤傷，更談不上提高太極拳推手的技藝水平了。由于太極拳推手純是一門技巧之學(xué)，如能單憑能量勝人，那義何來“耄耋能御眾之形”和“四兩撥千斤”之巧呢?

所以前輩太極拳名家對推手教學(xué)，歷來強(qiáng)調(diào)按部就班，反對囫圇吞棗。他們經(jīng)常把學(xué)習(xí)推手比作兒童學(xué)習(xí)書法，認(rèn)為應(yīng)當(dāng)從描紅、印格開始，由簡到繁，從易入難，漸至臨摹碑帖和白

太極拳放松與推手基礎(chǔ)

手作書；并在學(xué)好楷書以后，再學(xué)行書、草書。這樣基礎(chǔ)打得堅(jiān)固，日后造滑也就漸趨精深，由熟習(xí)推手招法而漸漸進(jìn)入“懂勁”階段，由懂勁而進(jìn)一步達(dá)到得心應(yīng)手、運(yùn)用自如的“神明”階段，所謂“三年小成，十年大成”，是完全能夠?qū)崿F(xiàn)的。

反之，即使推手十幾年甚至幾十年，仍是一雙“硬手”，始終化不掉僵勁，或者依舊分小清四手和屢犯“雙重”毛病。所以，按部就班地學(xué)習(xí)推手，這足初學(xué)推手的人所需要留意的關(guān)鍵問題。

推手運(yùn)動(dòng)中會不會發(fā)生誤傷

有些人很想?yún)⑴c推手運(yùn)動(dòng)，但又覺得這么推來推去肯定很簡單發(fā)生誤傷，以致產(chǎn)生了顧慮而不敢參與。

其實(shí)，推手運(yùn)動(dòng)中發(fā)生誤傷的可能性，遠(yuǎn)比摔跤、足球等體育競技性運(yùn)動(dòng)要小得多了，而且是完全可以避開的。然而任何體育競技，要避開誤傷事故，首先要從思想上端正對待體育熬煉和競技的立場，太極拳推手也不例外。假如沒有良好的拳德、拳風(fēng)，不問狀況一味逞能，甚至蓄意傷人，那事實(shí)上就不是什么“誤傷”了。

所以，首先要有團(tuán)結(jié)友愛之心，把練習(xí)或競技的對手當(dāng)作相互援助，共同提高的好友，這樣才能從根本上避開誤傷事故。

尤其對于舊時(shí)代有關(guān)比武的故事傳奇，應(yīng)當(dāng)歷史地分析批判對待，而不應(yīng)生搬硬套到今日的體育競技中來。其次，要遵守推手運(yùn)動(dòng)規(guī)章，我國各地民間歷來都有一些商定俗成的口頭性規(guī)章，如不準(zhǔn)運(yùn)用踢法、打擊、撞膝、頂肘、抓閉以及反關(guān)節(jié)等有損害性的技擊方法，也不準(zhǔn)運(yùn)用摔跤運(yùn)動(dòng)中的一些摔法等等。凡屬縣、市以上體委或武協(xié)正式舉辦的推手競賽，一般都應(yīng)遵照國家體委審定的《太極拳推手暫行競賽規(guī)章》辦。

近代太極拳不斷向養(yǎng)生保健和醫(yī)療體育的方向進(jìn)展，因此，推手練習(xí)或競技一般也是非常講究“安全第一”的。再次，推手技術(shù)要留意不犯“雙重”的毛病，先要由柔人手，即學(xué)會掌控防守的柔化技術(shù)，然后再去學(xué)習(xí)進(jìn)擊的發(fā)放技術(shù)。而且應(yīng)當(dāng)把對練與競技明顯地區(qū)分開來，對練發(fā)放通常應(yīng)是熟悉的同學(xué)或拳友，而且事先應(yīng)有口頭協(xié)議。否那么輕易發(fā)放，即使小傷人，也會損害感情，甚至引起糾紛。同時(shí)，也要學(xué)會一些自我愛護(hù)措施，以及不斷提高自己的應(yīng)變技能。凡能的確做到以上幾點(diǎn)，那么太極拳推手一般是不易發(fā)生誤傷的。

太極拳放松與推手基礎(chǔ)

太極拳放松與推手基礎(chǔ)2022-05-0310:00太極拳松的練法為一大練法，不可不察，大凡松之練成者多伴隨其他功成。然松的練法貫穿練者一生，貫穿太極拳的始終。太極拳之松應(yīng)分為由外及內(nèi)逐級而練最終由內(nèi)及外。

首先要求形松，其次要求意松，再次要求意形皆松，最末神松、意松、形松。

形松者手肩背,意松者腰脊腎,意形皆松者胯命門丹田,神意形松者骨頭關(guān)節(jié)和韌帶.

形之松即形狀之松，表現(xiàn)于肩手背，即上肢，上肢不松，全身難松，故上肢之松是松之基礎(chǔ)，也是最難練的，為何？因不知松之感覺，松之要點(diǎn)，松之理也。

上肢之松應(yīng)從拳架中求，要立身中正，以無極態(tài)起勢，不可使氣，手中之氣僅僅領(lǐng)起手與臂，不可過，過那么失于硬。此手臂之松，是基礎(chǔ)，也最簡單感覺。故應(yīng)先練之以求松之要點(diǎn)，以求松之理也。然后以此感覺、要點(diǎn)、理去求其他，不失為捷徑也。

此階段務(wù)以手臂之松為主要體悟，手中無一物漸漸上舉之，下落之，左右弧形均以“僅僅領(lǐng)起手與臂”為第一要點(diǎn)。然如何感覺“僅僅”二字？自然站立雙手自然下垂，此時(shí)感覺自己肩頭肌肉的松弛程度，然后舉臂，運(yùn)動(dòng)過程中留意保持雙手自然下垂時(shí)，肩頭肌肉的松弛程度那種感覺，但要用多大力舉起雙臂呢？答曰：以肩頭肌肉無一絲繃緊為度。力大一點(diǎn)肩頭肌肉便會稍有緊繃，不可，力小一點(diǎn)又會舉不到位，亦不可。悉心體會舉起雙臂不動(dòng)肩頭肌肉、大臂肌肉，前臂肌肉均無一絲繃緊之感，亦無一絲強(qiáng)為之意，其感覺猶如雙臂浮在水中，此為松，定式之松。行架打拳可先尋定式之松，即每肯定式均以上述要求、感覺為標(biāo)準(zhǔn)，尤以感覺為重，以養(yǎng)其成。形成習(xí)慣。盤架打拳此時(shí)可不求連貫完整，只求松出感覺，感覺出松，如假設(shè)沒有，可重心擺出定式以求松，不必追求過程〔僅此階段而言〕以求兩頭松之感覺。〔兩頭者：上式定式為一頭，本式定式為另外一頭〕打一式也可，打十式也可，但覺肩頭肌肉緊繃，酸脹便起身活動(dòng)放松，然后再練，切不可強(qiáng)行練習(xí)，強(qiáng)求者適得其反，切忌切記。此階段懈些無妨，只求松，但動(dòng)作要到位，嬌枉必先過正。此階段最耗功夫，最耐默寞，最索然無味，最枯燥乏味。然每日必練功一次，每次至少打拳兩遍，每一遍斷續(xù)續(xù)斷反復(fù)練習(xí)，約半年至壹年后可有小成。

小成者何意？兩頭皆是松，以松起，以松落，起于松之感覺，落于松之感覺。一趟拳中間不再斷續(xù)，一氣穿成，乃小成也。

以此基礎(chǔ)再練之兩頭已成便是中間，中間者路徑也式由松起終落于松，中間走弧線亦是如此?！勃q如定式松的感覺〕此階段松的是肩背，以腰帶手走出弧線，背部〔腰以上，頸椎以下〕脊柱兩側(cè)肌肉要保持松弛猶如兩肩頭肌肉松之感覺，即便在脊柱旋轉(zhuǎn)時(shí)也是一樣，此階段留意力不可集中在背，但仍要找到背松猶如肩頭肌肉之松的感覺，非常難練，應(yīng)以腰為主宰保持手松的感覺還要分出少許留意力感覺背部肌肉松緊程度，此一意二用，一心二用之法。亦是分清神、意之差別的基礎(chǔ)練習(xí)，其關(guān)鍵在于不想而知，無感而覺，無心而成。此階段打拳行架亦可運(yùn)用上一階段斷續(xù)續(xù)斷之法，其竅門在于不用腦子想，不用大腦感知，以培育先天的意識。

此階段每日練功兩次，早晚各一次，切記。因早晨為人之一天最松之時(shí)機(jī)晚上為人之一天最緊之時(shí)，此二時(shí)練功可收松時(shí)練松，緊時(shí)練松之功效。每次一遍拳，不可貪多，過那么招損。假設(shè)其他時(shí)間閑暇時(shí)可走單式，不拘泥時(shí)間場地，一舉一動(dòng)皆可練習(xí)