情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子

情緒管理：

培養(yǎng)高情商的孩子張榮華武漢大學(xué)1情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024為什么要管理情緒？1、與關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)有關(guān)2、影響健康3、與性格有關(guān)4、影響行為5、主觀幸福感情緒難以受理智控制，需要學(xué)習(xí)??！2情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024主要內(nèi)容一、煩惱和消極情緒怎么來(lái)的？二、對(duì)身心的影響三、情緒管理的方法3情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20241、煩惱和消極情緒怎么來(lái)的？標(biāo)準(zhǔn)太高能力不足

4情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024自我他人情緒產(chǎn)生的原因1、緊張的原因：行為沒(méi)有把握2、害怕的原因：危機(jī)無(wú)法解除3、憤怒的原因：對(duì)他人不滿意4、抑郁的原因：對(duì)自己不滿意5、焦慮的原因：他人可能對(duì)自己不滿意現(xiàn)有處境無(wú)法改變5情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024二、情緒對(duì)身心的影響1：頭痛6情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024影響2：失眠7情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024影響3：腸胃8情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024影響4：枯竭和重病9情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024情緒對(duì)行為的影響情緒行為表現(xiàn)10情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒11情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024態(tài)度不錯(cuò)，就是干不了事。將就用吧！態(tài)度好，又有能力。沒(méi)有能力，態(tài)度又差。裁掉算了！能力挺強(qiáng)，就是態(tài)度太差。真是難用呀！心態(tài)能力精品半成品廢品毒品12情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024三、情緒管理的方法討論：煩惱的時(shí)候，大家都干什么呢？什么方法比較有效？1+3+1013情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024情緒管理的方法A問(wèn)題導(dǎo)向改變環(huán)境提升能力B情緒導(dǎo)向14情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20241、歸因：保持樂(lè)觀的方法事件認(rèn)知情緒15情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024飛鏢的故事你今天運(yùn)氣不錯(cuò)你能力不如我16情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024不同歸因?qū)θ说挠绊懗晒r(shí)失敗時(shí)內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學(xué)習(xí)的積極性自信心下降，行為的積極性降低外歸因行為積極性可能提高也可能降低維持行為的積極性17情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024考試取得壞成績(jī)1、因?yàn)檫@次考試太粗心了2、因?yàn)檫@次考試題目太難了3、因?yàn)檫@次考試的內(nèi)容我學(xué)起來(lái)很吃力4、因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候我生病了18情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024考試取得好成績(jī)因?yàn)檫@次考試題出的很容易因?yàn)檫@次考試我準(zhǔn)備的很充分因?yàn)榭荚噧?nèi)容我都掌握了因?yàn)檫@次考試我運(yùn)氣太好了19情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024將失敗歸因于內(nèi)部、不可控時(shí)是最大的問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助(Seligman,1967)。大象例子20情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20242、針對(duì)壓力源的分析來(lái)自自身的壓力源：對(duì)自己過(guò)高的期望、完美主義來(lái)自外在的壓力源：家人、環(huán)境對(duì)自己過(guò)高的期望、過(guò)分的關(guān)注求不得21情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024心與行的關(guān)系拖延、焦慮、求不得。成就一般，大學(xué)生焦慮、緊張、不安完美主義，累，成就較高無(wú)欲無(wú)求，心態(tài)好。成就一般小痞子心態(tài)好，內(nèi)心強(qiáng)大輕松、成就高Hold得住心緊行動(dòng)強(qiáng)心松行動(dòng)弱ABDC22情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20243、情感的傾訴與表達(dá)坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。坦白的方式：寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、向他人傾訴。情感表達(dá)的好處家長(zhǎng)的理解和包容很重要23情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024鼓勵(lì)孩子傾訴和宣泄1、先回應(yīng)孩子的感受（情緒），而不是事情。2、先處理心情，再處理事情3、先調(diào)節(jié)感性，才能理性24情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024子軒的郁悶十歲的子軒回到家就開(kāi)始發(fā)脾氣、抱怨。子軒：我很煩！老師說(shuō)我是笨蛋，只是因?yàn)槲彝思彝プ鳂I(yè)，她沖我嚷嚷！她說(shuō)她要給你寫(xiě)條子?jì)寢專耗憬裉旌艿姑?。子軒：確實(shí)是的。媽媽：在全班同學(xué)面前被叫做笨蛋一定讓你尷尬極了。子軒：確實(shí)很尷尬。媽媽：我打賭你心里一定罵了她幾句！子軒：是的！你怎么知道？媽媽：當(dāng)有人傷害了我們時(shí)，我們通常都會(huì)這么做。子軒：我感覺(jué)輕松多了。25情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20244、社會(huì)比較降低焦慮1、跟不如自己的人比較：會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人比自己還要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己強(qiáng)的人比較26情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20245、呼吸的技術(shù)27情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024快樂(lè)在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽(yáng)底下、聽(tīng)音樂(lè)、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、讀小說(shuō)、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、爬山、布置房間、玩高爾夫、寫(xiě)詩(shī)、劃船、玩牌、參加體育活動(dòng)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、收到信、照相、吃好東西、散步、伸懶腰、與朋友約會(huì)……6、建立多個(gè)快樂(lè)源28情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20247、體育鍛煉安慰和滿足、快樂(lè)自信心降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性培養(yǎng)合作精神，鍛煉人的人際交往能力29情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/20248、放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開(kāi)所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺(jué)刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……30情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024放松訓(xùn)練想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧?kù)o，一切煩惱焦慮煙消云散。

31情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024放松訓(xùn)練同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。注意肌肉的感覺(jué)。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)10－20分鐘。32情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去承擔(dān)不可承擔(dān)的就求援33情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024小結(jié)情緒的重要性情緒如何產(chǎn)生的對(duì)身體、行為的影響掌握培養(yǎng)孩子樂(lè)觀、抗挫折、善于情緒表達(dá)、身心合一的方法轉(zhuǎn)移注意力呼吸的技術(shù)放松訓(xùn)練社會(huì)比較情感的宣泄34情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024推薦書(shū)目小學(xué)生情緒管理圖畫(huà)書(shū),（英）羅杰·戴文，（英）黛博拉·歐萊特圖，倪靜譯,廣州出版社，2008走出抑郁（第二版）讓藥物和心理治療更有效，（美）奧康納著，張榮華譯，中國(guó)輕工業(yè)出版社幸福的方法，（以）沙哈爾著，汪冰，劉駿杰譯，汪冰審校/2009-05-01/當(dāng)代中國(guó)出版社少有人走的路，派克，中國(guó)商業(yè)出版社35情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024謝謝！36情緒管理培養(yǎng)高情商的孩子5/8/2024踏實(shí)，奮斗，堅(jiān)持，專業(yè)，努力成就未來(lái)。2024/5/82024/5/8Wednesday,May8,2024弄虛作假要不得，踏實(shí)肯干第一名。2024/5/82024/5/82024/5/85/8/20249:52:10AM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。2024/5/82024/5/82024/5/8May-2408-May-24重于泰山，輕于鴻毛。2024/5/82024/5/82024/5/8Wednesday,May8,2024不可麻痹大意，要防微杜漸。2024/5/82024/5/82024/5/82024/5/85/8/2024加強(qiáng)自身建設(shè)，增強(qiáng)個(gè)人的休養(yǎng)。2024年5月8日2024/5/82024/5/82024/5/8追求卓越，讓自己更好，向上而生。08五月20242024/5/82024/5/82024/5/8嚴(yán)格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。五月242024/5/82024/5/82024/5/85/8/2024重規(guī)矩，嚴(yán)要求，少危險(xiǎn)。2024/5/82024/5/808May2024好的事情馬上就會(huì)到來(lái)，一切都是最好的安排。2024/5/82024/5/82024/5/82024/