中醫(yī)養(yǎng)生課件

中醫(yī)養(yǎng)生保健未雨綢繆共享健康康復(fù)科王明霞2016-08-04[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生前言養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細節(jié)，進行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康。[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理亞健康03亞健康02健康01目錄[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生第一章人類的完美狀態(tài)----中醫(yī)理論認為健康人應(yīng)當(dāng)是平衡協(xié)調(diào)的有機體。《內(nèi)經(jīng)》曰：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕”。這里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是身心健康的根本。一、中醫(yī)健康觀健康[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生二、中醫(yī)健康概念健康：人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質(zhì)健壯，功能正常，精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生生理、心理、社會和道德四個基本面,包含了生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應(yīng)性四個方面。三、四維立體健康觀[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生四、WHO給出的十項標(biāo)準：

1、處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；2、良好的休息習(xí)慣，睡眠良好；3、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；4、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；5、體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；6、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；7、牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；8、頭發(fā)光潔，無頭屑；9、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力；10、肌肉發(fā)達，身體平衡能力好。[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生環(huán)境因素食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…

氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機！

生活方式正氣不足陰陽失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生一、亞健康的概念

非病非健康狀態(tài)“次健康”“第三狀態(tài)”“中間狀態(tài)”“游移狀態(tài)”“灰色狀態(tài)”第二章人類的灰色狀態(tài)----亞健康[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生第二章人類的灰色狀態(tài)----亞健康[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

010203040506070812345678二、易發(fā)人群精神負擔(dān)過重的人；腦力勞動繁重者；體力勞動負擔(dān)比較重的人；人際關(guān)系緊張的人；長期從事簡單、機械化工作的人；工作壓力大的人；生活無規(guī)律的人；飲食不平衡、吸煙酗酒的人。[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

三、亞健康的常見癥狀狀癥心病不安，驚悸少眠汗出津津，經(jīng)常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色有滯，目圍灰暗四肢發(fā)脹，目下臥蠶指甲變化異常潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)口吐粘物，呃逆脹滿體溫異常，倦怠無力視力模糊，頭脹頭疼

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生生于風(fēng)寒暑濕燥火01生于陰陽02生于喜怒03生于飲食04生于居處05四、中醫(yī)對亞健康的認識《內(nèi)經(jīng)》曰“夫百病之所始生者,必起于燥濕、寒暑、風(fēng)雨、陰陽、喜怒、飲食、居處。[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

陽虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)痰濕體質(zhì)濕熱體質(zhì)瘀血體質(zhì)氣郁體質(zhì)陽亢型體質(zhì)氣虛體質(zhì)血虛體質(zhì)熱性體質(zhì)寒性體質(zhì)實性體質(zhì)五、中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說與亞健康[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

陽虛體質(zhì)

表現(xiàn)

1、手腳發(fā)涼；

2、胃脘部、背部或腰膝部怕冷；

3、感到怕冷、衣服比別人穿得多；

4、比一般人不耐受寒冷如冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等；

5、比別人容易患感冒；

6、吃（喝）涼的東西會感到不舒服或者怕吃（喝）涼東西；

7、喜歡安靜，性格多沉靜、內(nèi)向；

調(diào)節(jié)

平時可多食牛肉、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

陰虛體質(zhì)表現(xiàn)

1、感到手腳心發(fā)熱；

2、感覺身體、臉上發(fā)熱；

3、皮膚或口唇干；

4、口唇的顏色比一般人紅；

5、容易便秘或大便干燥；

6、面部兩潮紅或偏紅；

7、感到眼睛干澀；

8、體型多瘦長，容易失眠

調(diào)節(jié)

多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項目。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

氣虛體質(zhì)表現(xiàn)

1、容易疲乏；

2、容易氣短，呼吸短促，接不上氣；

3、容易心慌；

4、容易頭暈或站起時暈眩；

5、比別人容易患感冒；

6、喜歡安靜、懶得說話；

7、說話聲音無力；

8、體型多瘦長，容易失眠

調(diào)節(jié)

多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)表現(xiàn)

1、感到胸悶或腹部脹滿；

2、感到身體不輕松或不爽快；

3、腹部肥滿松軟；

4、有額部油脂分泌多的現(xiàn)象；

5、上眼瞼比別人腫，仍輕微隆起的現(xiàn)象；

6、嘴里有黏黏的感覺；

7、平時痰多，特別是咽喉部總有痰堵著的感覺；

8、舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺；

調(diào)節(jié)

飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

濕熱體質(zhì)表現(xiàn)

1、面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光；

2、容易生痤瘡或瘡癤；

3、感到口苦或嘴里有異味；

4、大使黏滯不爽、有解不盡的感覺；

5、小便時尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）；

6、帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）；

7、陰囊部位潮濕；

8、皮膚易瘙癢

調(diào)節(jié)

飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒的食物。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

血瘀體質(zhì)

表現(xiàn)

1、皮膚在不知不覺中會出現(xiàn)青紫瘀斑，皮下易出血；

2、兩顴部有細微紅絲；

3、身體上有哪里疼痛；

4、面色晦黯或容易出現(xiàn)黃褐斑；

5、皮膚較粗糙，容易有黑眼圈；

6、容易忘事（健忘）；

7、口唇顏色偏黯

調(diào)節(jié)

多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品。可參加各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

氣郁體質(zhì)表現(xiàn)

1、常感到悶悶不樂、情緒低沉；

2、常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣；

3、容易精神緊張、焦慮不安；

4、多愁善感、感情脆弱；

5、容易感到害怕或受到驚嚇；

6、脅肋部或乳房脹痛；

7、咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下

調(diào)節(jié)

多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運動項目。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

特稟體質(zhì)表現(xiàn)

1、沒有感冒時也會打噴嚏；

2、沒有感冒時也會鼻塞、流鼻涕；

3、因季節(jié)變化、溫度變化或異味等原因而咳喘的現(xiàn)象；

4、對食物、氣味、花粉或在季節(jié)交替、氣候變化時容易過敏；

5、皮膚容易起蕁麻疹（風(fēng)團、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）；

6、因過敏出現(xiàn)過紫癜（紫紅色瘀點、瘀斑）；

7、皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕

調(diào)節(jié)

多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生健康

疾病

亞健康約5%約20%約75%養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視第三章亞健康的調(diào)理

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生一、“治未病”“陰平陽秘，精神乃治”

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》說：“圣人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成后治之，譬由渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生二、情緒與健康的關(guān)系精神情志活動與人體的生理、病理變化有密切的關(guān)系?！鞍俨〗陨跉狻薄?/p>

肝氣盛易怒，心氣盛易喜，肺氣盛易悲，腎氣虛易驚恐。怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎。[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生1.感激生活。對生活保持孩童般的驚奇感，細心留意身邊美好的事物，懂得珍惜所擁有的一切。3.體貼他人。要尊重和善待他人，學(xué)會接納別人的個性及生活，不要試圖去改變。2.謹慎交友。和樂觀、志同道合的人交朋友，有助于你實現(xiàn)夢想，也能幫你看到自身的優(yōu)勢。4.不斷學(xué)習(xí)。活到老，學(xué)到老。關(guān)注與自己職業(yè)和愛好相關(guān)的新知識。大膽嘗試感興趣的事，如滑雪、沖浪、跳傘等。三、減壓攻略[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生05享受生活。關(guān)注身邊之美，比如和心愛的人一起看日出日落……學(xué)會活在當(dāng)下，珍惜眼前，而不要活在過去或未來。07做喜歡的事。選擇一份自己喜歡的工作，并留出培養(yǎng)業(yè)余愛好時間，滿足自己的特殊興趣。06笑口常開。對自己對生活都不要過分嚴肅。試著發(fā)現(xiàn)身邊的點滴樂趣，適時地幽默一下，讓生活充滿笑聲。08解決問題。要相信自己，直面挑戰(zhàn)，視困境為機遇，學(xué)會創(chuàng)造性地解決問題。三、減壓攻略[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生9、學(xué)會寬恕。心存怨恨是一種”自殘”的行為。寬恕他人，會讓自己心態(tài)平靜。10、心存感恩。對于任何祝福，無論大小都應(yīng)懂得感恩。擁有的家庭、工作和朋友，都應(yīng)知道感激。11、增強人際關(guān)系。多找些時間陪伴家人和朋友，絕不對他們食言，始終給他們支持。12、誠實守信。誠實乃上策。行動及決策都應(yīng)基于誠實。問心無愧才最踏實愉悅。三、減壓攻略[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生13、沉思冥想。練瑜伽或打坐等，有助于放松身心，不妨多給心靈放個假。14、專注自己的事。集中精力創(chuàng)造自己想要的生活，不要太在乎別人的所言所行，甚至流言或謾罵。15、樂觀心態(tài)。遇事多往好處想，保持樂觀。事出必有因，要讓積極的思想取代消極的心態(tài)。16、無條件去愛。善于接受別人的個性。人無完人，即使你并不總是喜歡朋友的所作所為，但這并不妨礙你繼續(xù)愛她們。三、減壓攻略[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生17永不言棄。面對每一次挑戰(zhàn)，都堅信已經(jīng)向目標(biāo)邁近了一步。追求有價值的東西時，人們更能感受幸福。181920積極行動。不要在無法掌控的事情上浪費精力，但要積極行動，不被動等待。照顧自己。要保證休息、運動和健康飲食，經(jīng)常以有趣、刺激的方式練習(xí)大腦，活躍思維。充滿自信。明白自己是誰，自己的喜好是什么。做最好的自己，不自我懷疑。三、減壓攻略[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生《呂氏春秋》：“形不動則精不流,精不流則氣郁”。通過體育鍛煉來增強體質(zhì)。恰當(dāng)?shù)腻憻捒墒箼C體的氣血周流，關(guān)節(jié)滑利，耳聰目明，情志暢達，對于抵御病邪的入侵具有重要意義。四、有氧運動[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生、、五、起居有常順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好作息子時(23-1)——膽經(jīng)，分泌膽汁時間丑時(1-3)——肝經(jīng)，肝臟造血時間寅時(3-5)——肺經(jīng)，皮膚修護最佳時間卯時(5-7)——大腸經(jīng)，排出毒素辰時(7-9)——胃經(jīng)，早餐營養(yǎng)要均衡巳時(9-11)——脾經(jīng)，精力充沛

[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生午時(11-13)——心經(jīng)，睡好午覺養(yǎng)陽氣未時(13-15)——小腸經(jīng)，保護血管多喝水申時(15-17)——膀胱經(jīng)，預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病酉時(17-19)——腎經(jīng)，健腎的最佳時期戌時(19-21)——心包經(jīng)，思考問題亥時(21-23)——三焦經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好作息[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生

從營養(yǎng)科學(xué)來講，能使?fàn)I養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡狀態(tài)，熱能及各種營養(yǎng)素滿足人體生長發(fā)育、生理及體力活動的需要，且各種營養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食稱為平衡膳食。六、平衡飲食[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生(1)膳食中食物構(gòu)成要多樣化；(2)各種營養(yǎng)素必須滿足需要；(3)營養(yǎng)素之間比例應(yīng)適當(dāng)；(4)科學(xué)的加工烹調(diào)；(5)良好的用膳制度；(6)食物對人體無毒無害，保證安全。六、平衡飲食[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生七、健康小常識1、常吃宵夜易患胃癌，因為胃得不到休息；2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，一般每天不超過1個；3、水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時食用；4、女性月經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)給予補血的食物；5、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石；6、睡前三小時不要進食，易脂肪堆積[醫(yī)學(xué)]中醫(yī)養(yǎng)生七、健康小常識7、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病；8、剛出爐的面包不宜馬上食用；9、遠離充電座，人體應(yīng)遠離30公分以上，忌放在床邊；10、每天十杯水，預(yù)防膀胱癌；11、下午五點后免進大餐，因為五點后身體不需要那么多能量；12、多吃會快樂的食物如深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃；