高血壓患者的健康生活方式

關(guān)于高血壓患者的健康生活方式2

什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運動控制體重戒煙限酒心里平衡高血壓患者的健康生活方式又叫做“非藥物治療”：它既是治療措施，又是最終“根治”高血壓病的必要手段。適用于所有人群。第2頁,共16頁，星期六，2024年，5月3一、合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量

第3頁,共16頁，星期六，2024年，5月4合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克

第4頁,共16頁，星期六，2024年，5月5合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應(yīng)減少攝入

*減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過25克

不飽和脂肪酸對人體有益，應(yīng)增加攝入

*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚第5頁,共16頁，星期六，2024年，5月6選擇低膽固醇食品

食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個雞蛋250瘦豬肉100克75一個鴨蛋647鰱魚100克58豬肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克28第6頁,共16頁，星期六，2024年，5月7合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配

*一個星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點心等多吃新鮮蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

*擇時飲食：高血壓患者晚餐就餐時間提前到6PM左右，進餐量相應(yīng)減少，為平時餐量的70%～80%

第7頁,共16頁，星期六，2024年，5月8二、適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運動三原則

*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動*有序：循序漸進*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動

第8頁,共16頁，星期六，2024年，5月9運動的最佳形式：有氧運動

強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長有氧運動類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘平均步幅=走過的總長度÷走過這段長度用的總步數(shù)，根據(jù)相關(guān)資料，中國人的平均步幅為0.75米，所以一萬步就是7500米，萬步內(nèi)最好有400~600步為疾步要有喘氣的感覺為宜。）第9頁,共16頁，星期六，2024年，5月10運動的適宜時間：傍晚

高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進行鍛煉第10頁,共16頁，星期六，2024年，5月11三、如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動物內(nèi)臟避免過多攝入糖、飲料和點心避免快餐食品，如炸雞、薯條多吃蔬菜、粗糧和水果堅持規(guī)律運動飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。體重小于身高減一百：如一米七的個頭，體重最好保持小于七十公斤。男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過二尺八，二尺八就九十三厘米；女性理想腰圍二尺四，最高不超過二尺六，八十七厘米。第11頁,共16頁，星期六，2024年，5月12四、為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的風(fēng)險增加2-4倍吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，煙葉中含有的尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管漸漸硬化。同時，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂質(zhì)沉積增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。在吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增高10-25mmHg。在未治療的高血壓病患者中，吸煙者24小時的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者；尤其是夜間血壓明顯高于不吸煙者，而夜間血壓升高與左心室肥厚直接相關(guān)，也就是說吸煙會引起血壓升高且對心臟有不良影響。第12頁,共16頁，星期六，2024年，5月13適宜的酒量

限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱控制大量飲酒變?yōu)檫m度飲酒，收縮壓將降低2-4mmHg，舒張壓將降低1-2mmHg，因此，限酒對預(yù)防高血壓病發(fā)生或控制已患有的高血壓是關(guān)鍵的。無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，中國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。如何計算自己的酒精攝入量?專家曾推薦過一個攝入量計算公式，即“攝入的酒精量(克)=飲酒量(毫升)×含酒精濃度(%)×0.8(酒精密度)”。如此推算下來，以白酒為例，一個人一次飲酒的量，低度酒不能超過2兩，中度酒不能超過1兩，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超過25毫升;葡萄酒度數(shù)相對較低，低度葡萄酒應(yīng)控制在5兩以內(nèi)，高度則不要超過3兩，如：葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)，否則會傷害肝臟;市面上常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度，如此算來，啤酒一天飲用量不要超過啤酒500毫升(相當(dāng)于玻璃瓶的一瓶)。原來提倡，少量飲酒，有益健康，但現(xiàn)在提倡：酒，越少越好。第13頁,共16頁，星期六，2024年，5月14五、保持心理平衡

得了高血壓要重視，不要緊張平時要保持樂觀的心情，知足常樂注意緩解精神壓力和緊張情緒如今男女壽命相差越來越大。歸結(jié)出主要癥結(jié)：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回?！罢饶腥说姆▽氈挥幸粋€字——家?！毕虼蠹彝扑]兩個家庭和睦的良方：話聊和牽手。話聊是談心，有利于交流和溝通，可以產(chǎn)生幸福感。手牽手，肌膚相親會使人產(chǎn)生心靈感應(yīng)，夫妻雙方體內(nèi)釋放內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔一多，免疫力也得到了提高。現(xiàn)在許多夫婦散步時還是習(xí)慣男的在前面走，女的在后面跟，要知道，早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁。藥療不如食療，食療不如心療，有好心情，才能有好身體。第14頁,共16頁，星期六，2024年，5月