腫瘤科科普知識(shí)-久坐的危害

腫瘤科科普知識(shí)-久坐的危害現(xiàn)在我們的生活，幾乎大部分人每天大部分的時(shí)間都處于坐著的狀態(tài)。每天上班的時(shí)間，大都在坐著；每天回到家，大部分的時(shí)間也還是在坐著；甚至說出門的時(shí)候，也大多是坐著開車，但可能很多人不知道的是，久坐對(duì)身體有不少的危害。早在2003年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織就指出，全球有200多萬人因久坐死亡。久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。-那么，坐多久算久坐？如果每天坐著的總時(shí)間，超過了8個(gè)小時(shí)，就是屬于久坐了。一般連續(xù)坐2小時(shí)以上并沒有站起活動(dòng)和改變坐姿也算久坐。近代研究表明，久坐不動(dòng)容易誘發(fā)多種疾病，尤其是在辦公室里面的白領(lǐng)人士。那么久坐主要有哪些危害呢？1.傷腦：久坐不動(dòng)可能導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、疲乏、耳鳴、注意力不集中等癥狀。2.傷胃腸：久坐不動(dòng)可能導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，消化不良、食欲不振、便秘等，長期可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫功能低下等。3.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)：人體中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞，從而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，美國癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐導(dǎo)致女性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增高10%，尤其是多發(fā)性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。德國雷根斯堡大學(xué)的回顧研究發(fā)現(xiàn)，每天多坐2小時(shí)，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加6%。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，長時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)使盆腔長時(shí)間處于淤血狀態(tài)，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢，從而誘發(fā)子宮肌瘤。腸道長時(shí)間處于淤血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌等4.增加患冠心病風(fēng)險(xiǎn)：美國多家研究機(jī)構(gòu)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，與每天只坐2個(gè)半小時(shí)的人相比，平均每天坐在辦公桌前12個(gè)小時(shí)的人有心臟問題的可能性要高14%。此前還有研究指出，每天久坐數(shù)小時(shí)會(huì)增加冠狀動(dòng)脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)，標(biāo)志著心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，如冠心病。5.增加頸腰椎間盤損傷：對(duì)于肩頸部和腰部的肌群而言，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)容易繃緊并變得僵硬，影響到椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，引起頭暈。久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤的內(nèi)壓增大。不同體位，椎間盤承受著不一樣的壓力，當(dāng)人直著身子坐時(shí)，壓力是平躺姿勢(shì)的4倍。如果弓腰坐著，壓力更大。時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出，出現(xiàn)腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙等。6.損傷男性的性功能，導(dǎo)致不育：長期坐著會(huì)使會(huì)陰部溫度較高，從而導(dǎo)致睪丸溫度過高，影響精子發(fā)生和成熟；同時(shí)久坐也會(huì)壓迫陰囊，導(dǎo)致靜脈回流不暢，影響精子的發(fā)育。同時(shí)久坐會(huì)讓血液循環(huán)變慢，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢，增加男性患前列腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。7.增加患痔瘡風(fēng)險(xiǎn)：長時(shí)間的坐位容易影響到肛周的靜脈血液回流，很容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。很多人可能要說了，像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著，那能怎么辦？其實(shí)有幾個(gè)小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。首先坐時(shí)間長了就起身動(dòng)動(dòng)。像是上班的時(shí)候，坐著的時(shí)間超過了45分鐘，就起身上個(gè)廁所，或是活動(dòng)下，舒展舒展自己的筋骨，促進(jìn)血液的流通，能夠減小久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。其次是不要長時(shí)間保持一個(gè)坐姿。我們可以每隔20分鐘左右，就調(diào)整下自己的坐姿同時(shí)伸展一個(gè)腿，放松放松腿部。或者是可以伸個(gè)懶腰等。避免身體長時(shí)間處在一個(gè)狀態(tài)下，也能夠減小久坐對(duì)身體的影響。另外是運(yùn)動(dòng)。如果平常因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨坏貌痪米?，那么可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解久坐的負(fù)面影響。一周如果能夠進(jìn)行四次運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑等等，只要是運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于緩解久坐對(duì)身體的負(fù)面影響都是比較有幫助的。還有出行的時(shí)候，如果不是太遠(yuǎn)或是趕時(shí)間，盡量的步行比較好。什么是運(yùn)動(dòng)性心源性猝死？運(yùn)動(dòng)猝死是指有或無癥狀的運(yùn)動(dòng)員或體育鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的意外死亡。運(yùn)