第三課 做情緒的主人 課件 2023-2024學(xué)年北師大版（河南專(zhuān)版）初中心理 健康九年級(jí)全一冊(cè)

第三課做情緒的主人KK同學(xué)的困擾“好EMO?。∵@次考試又砸鍋了！”“一考不好媽媽就開(kāi)始嘮叨，還不讓玩手機(jī)，EMO……”親愛(ài)的hiEmo

君?學(xué)會(huì)情緒管理，做情緒的主人

覺(jué)察01情緒管理三部曲EMO的身心表現(xiàn)有時(shí)手腳僵硬、呼吸困難，有時(shí)心亂如麻、思維中斷，有時(shí)吃不好睡不好，什么也不想做……深呼吸用鼻子深深吸一口氣，再用嘴巴慢慢將氣吐出來(lái)，注意吸氣時(shí)腹部是鼓起的，而呼氣時(shí)腹部才是收緊的。010203情緒放松和穩(wěn)定技術(shù)蝴蝶拍把雙手交叉放在胸前，閉上眼睛，然后左右手掌交替輕輕拍打雙臂。010203情緒放松和穩(wěn)定技術(shù)正念法打開(kāi)視、聽(tīng)、嗅、觸和味五種感覺(jué)通道，讓注意力著陸在正念的當(dāng)下，此時(shí)此刻。010203情緒放松和穩(wěn)定技術(shù)閉上眼睛，不想白熊，不想白熊，全是白熊，全是白熊！白熊效應(yīng)的心理啟示KK同學(xué)的EMO君“小黑”Emo……？接

納02情緒管理三部曲“小黑”的內(nèi)心獨(dú)白允許EMO君存在傾聽(tīng)它的心聲理解它存在的意圖憂傷有助于提醒自我關(guān)懷或是獲取安慰幫助；焦慮有助于把注意力集中在當(dāng)下在意的事情；恐懼有助于提高對(duì)潛在問(wèn)題的感知和警覺(jué)性?！?fù)向情緒背后的積極意義“EMO君是為幫助我們而來(lái)，而不是為打敗我們而來(lái)”。EMO君的接待請(qǐng)完成練習(xí)單上的第一個(gè)任務(wù)。1回想近期的一次經(jīng)歷，你的EMO君長(zhǎng)什么樣子？是什么顏色？叫什么名字？想對(duì)你說(shuō)些什么呢？請(qǐng)你給獨(dú)屬于自己的Emo君畫(huà)一張“私照”，給它命名，并把它想對(duì)你說(shuō)的話寫(xiě)下來(lái)。行

動(dòng)03情緒管理三部曲行動(dòng)動(dòng)機(jī)情緒考試成績(jī)不理想焦慮

調(diào)整學(xué)習(xí)策略，做好階段計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺，努力投入復(fù)習(xí)行動(dòng)中自己的正向目標(biāo)和期待KK同學(xué)的有意義行動(dòng)1行動(dòng)動(dòng)機(jī)情緒媽媽不讓玩手機(jī)郁悶

嘗試與媽媽積極溝通，商量并執(zhí)行好手機(jī)使用規(guī)則自由的渴望KK同學(xué)的有意義行動(dòng)2EMO君的接待請(qǐng)完成練習(xí)單上的第二個(gè)任務(wù)。2相信你在EMO君的陪伴下也能完成一些積極行動(dòng)，現(xiàn)在邀請(qǐng)你給EMO君寫(xiě)一封信，告訴它你想做或者能做的事情，也感謝它