中年人的健康保健專家講座

中年人健康保健黃道益中年人的健康保健第1頁按生理年紀劃分，35-60歲為中年。中年人是社會勞動生產(chǎn)力主體，是家庭主要組員和責任人。作為一個中年人您已經(jīng)選擇了自己事業(yè)，，正在為之努力，或已取得了令人羨慕成績。但同時中年也是人生經(jīng)受考驗時期，要承受來自社會、家庭、工作、生活各方壓力。中年人，您總是關(guān)心社會，關(guān)心事業(yè)，關(guān)心家庭、父母、兒女、愛人，卻總是忽略了自己。我們又婦幼保健、老年保健，卻從來沒有聽聞哪里有中年保健場所。人到中年中年人的健康保健第2頁因而您身體需要您自己關(guān)心，不能以犧牲自己健康或是透支生命為代價去獲取眼前利益或是暫時輝煌。您需要偶然自私一些，自己健康一定要自己時刻關(guān)注。當您正忙于工作，希望在最終幾年里再奮起一搏，當您正為家中老人健康而擔憂，正在為兒女成長而煩惱時候，殊不知各種疾病和亞健康狀態(tài)已經(jīng)向您伸出了魔爪。人到中年中年人的健康保健第3頁中年時期主要疾病威脅癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關(guān)節(jié)疾病精神疾病中年人的健康保健第4頁癌癥中年是癌癥高發(fā)階段，癌癥患者現(xiàn)以每年3%遞增，且顯著成年輕化趨勢?，F(xiàn)在有8種癌癥死亡率占我國癌癥總死亡率80%以上，依次為：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)（直）腸癌、宮頸癌、乳腺癌和鼻咽癌。中年人的健康保健第5頁從理論上講，人人都可能患上癌癥，但醫(yī)學調(diào)查證實，有以下情況人群患癌癥可能性更大，應(yīng)及早防范。（一）常喝很熱濃茶（二）經(jīng)常熬夜（三）憋大小便（四）過敏體質(zhì)（五）血清膽固醇過低（六）偏吃肉食（七）癌癥病人兒女（八）夫妻一方患癌（九）高血壓（十）維生素缺乏中年人的健康保健第6頁◆怎樣才能做好及早發(fā)覺，把癌癥遏制在早期階段？最主要是提升自我保健意識。比如自檢乳房就是及早發(fā)覺乳腺癌有效方法，警覺不明原因消瘦、便血、咳嗽等在癌癥早期可能并不顯著癥狀，定時體檢，都有利于癌癥早期診療。中年人的健康保健第7頁體檢是早期發(fā)覺癌癥和癌前病變主要路徑。體檢中各項血液檢驗指標，B超、X光、肛門直腸指檢，婦科體檢中巴氏涂片、乳腺鉬鈀攝片等都是慣用篩查腫瘤方法?！粞簷z驗◆婦科體檢中巴氏涂片◆B超◆X線胸片◆肛門直腸指檢◆胃鏡和腸鏡中年人的健康保健第8頁◆得了癌癥，該靜養(yǎng)還是多運動？得了病，首先應(yīng)該去醫(yī)院治療，在康復時期是靜養(yǎng)還是多運動要聽醫(yī)生提議，而且這兩方面也不是截然分開。醫(yī)生不主張病人和社會脫節(jié)，完全躺在家里靜養(yǎng)，適當參加鍛煉、社交對康復大有好處。中年人的健康保健第9頁預防糖尿?、俨黄常痫嬀七^分，平素粗糧細糧搭配，預防肥胖；“日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應(yīng)該順四時之序，飲食有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。②預防感染。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，預防感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應(yīng)選取副作用小有效中西藥品治療。

③在服一些藥品時候，如利尿劑、避孕藥、強松、雷米封、可樂定等，要有意識地監(jiān)測血糖改變，預防發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。中年人的健康保健第10頁早期發(fā)覺糖尿病若有上述種種表現(xiàn)，可定時去醫(yī)院檢驗，及早發(fā)覺，及早治療。

消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內(nèi)障等抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結(jié)核病等肢體疼痛、麻木易流產(chǎn)、生育巨嬰婦女直系親屬中有此病史者中年人的健康保健第11頁

糖尿病日常保健

鍛煉：Ⅰ型患者運動量不宜過大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度鍛煉方式；Ⅱ型患者運動量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，防止或降低飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時可將苦瓜、南瓜等研粉，適量內(nèi)服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。用藥：藥要在醫(yī)生指導下使用，定時化驗血糖、尿糖、肝功、血常規(guī)等，以免發(fā)生不良反應(yīng)。若有高血壓、高血脂等，需對癥治療?？傊A防為主、早期診療、主動治療，糖尿病是完全能夠取得良好控制。中年人的健康保健第12頁心腦血管疾病預防心血管病常見有冠心病、心律失常、心肌梗死等；腦血管病俗稱中風，包含腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等，其病因多為動脈硬化。心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時開始預防，早期發(fā)覺，早期診治。它冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關(guān)鍵在預防。以下幾點需要尤其注意：1.生活規(guī)律，睡眠充分，天天有氧運動不少于30分鐘，大小便通暢。2.飲食平衡，多樣化。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。天天食鹽應(yīng)降低至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開水。天天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂觀。正確對待各種應(yīng)激事件，節(jié)制七情。中年人的健康保健第13頁4.定時查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定時復查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢驗，定時做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢驗，發(fā)覺糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。7.依據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，防止呼吸道感染。8.平時注意有沒有胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。心腦血管疾病預防中年人的健康保健第14頁慢性胃病病因急性胃病治療不恰當、不及時、不徹底飲食習慣長久不規(guī)律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無度七情不遂，精神過分擔心，影響胃分泌運動功效體力勞動過分，發(fā)力過猛，不正確強身鍛煉，損傷脾胃家族遺傳脾胃虛弱家庭組員胃病，幽門螺桿菌感染經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥品損傷胃粘膜中年人的健康保健第15頁胃病癥狀及飲食注意事項癥狀：疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等飲食注意事項：質(zhì)：應(yīng)適當補充蛋白質(zhì)、維生素豐富食物，飯菜宜細軟，防止過辣、過燙、刺激性食物。易消化食物，細好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃飽，晚吃少。溫度：掌握食物冷熱，規(guī)律地進食可緩解胃病。速度：宜細嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸過少，應(yīng)補充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應(yīng)防止這類食物攝入。中年人的健康保健第16頁骨關(guān)節(jié)病形成原因

1、肝腎虧損：

2、感受外邪：

3、慢性勞損：

4、跌撲閃挫：5、先天畸形：防治

1、加強體育鍛煉，適當進行活動。

2、保持正確姿勢和體位，防止勞損和外傷。

3、注意保暖，防止感受風寒濕邪。

4、有病及時治療且堅持持久，防止引發(fā)后遺癥。

5、調(diào)理肝腎機能，注意營養(yǎng)，可服用具滋補肝腎功效中藥。中年人的健康保健第17頁人到中年，大多數(shù)人會肥胖起來，原因各種多樣，如：缺乏勞動，代謝不暢，大吃大喝，營養(yǎng)過剩，形成皮下脂肪堆積。肥胖大致能夠分為三種類型：腰身粗壯；大腹便便；小腹松弛。腰身粗壯人，一日三餐飲食應(yīng)該妥善安排，少吃那些不易消化肉、禽、蛋類食品，晚餐應(yīng)該以蔬菜、水果為主，八分飽即止，晚餐與睡覺之間最少要間隔3小時。大腹便便人，是他平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，總體上把握“少葷多素，盡可能少吃”標準。最好每七天停食一餐。停食時，可少許吃點水果。小腹松弛人，其主要原因是飲水過多。應(yīng)該嚴格控制天天飲水量。正確天天飲水量為：天天6杯,約2L.肥胖中年人的健康保健第18頁中年人心理改變中年人心理經(jīng)過了工作生活磨練，愈加成熟和穩(wěn)定。他們有著更多心理優(yōu)勢，如情緒穩(wěn)定，承受力強；能夠理智對待問題；家庭和社會責任感較強；自控力強，心理趨于平衡。與此同時中年又是心理負擔壓力最重時期。中年人對社會環(huán)境改變較敏感，盡力挫折后，易患得患失，顧慮重重，千思萬慮，以至大腦皮層抑制功效失調(diào)，從而引發(fā)抑郁，神經(jīng)衰弱等疾病。同時由生理功效失調(diào)而引發(fā)心理煩惱與負擔也是心理問題一大原因之一。中年人的健康保健第19頁抑郁癥抑郁：指有失落感，感到忿怒、悲傷或挫折情緒混亂，而這些感覺干擾天天生活。抑郁普通只是偶然發(fā)作，但往往又會復發(fā)或演變成慢性抑郁癥。抑郁癥：有抑郁癥人會沮喪很長一段時間，偶然感到高興，且經(jīng)歷最少五種以下癥狀，它們普通連續(xù)兩星期或更長時間：失眠；胃口顯著改變：時常造成體重降低或增加；疲累和精力不足；感到人生無意義、憎恨自己和不相當內(nèi)疚感；精力難以集中；激動、心情不平靜、易怒、不活躍和內(nèi)向；會有死亡或自殺想法；無希望感覺；即使并沒有對抑郁癥特征進行定義，但有些研究匯報表明許多人所以缺乏性沖動和突然情緒失控。防止抑郁癥或降低復發(fā)機會方法：適當睡眠、有規(guī)律運動、健康平衡飲食可幫助防止抑郁癥，而且降低情緒混亂癥狀。使專心理/身體治療，比如生物反饋、冥想和太極。心理治療針對抑郁癥應(yīng)對技巧可幫助防止復發(fā)。家庭治療可阻止有抑郁癥父母孩子未來變成抑郁。中年人的健康保健第20頁神經(jīng)衰弱中年人神經(jīng)衰弱，這在腦力勞動者中是比較常見一個輕度精神疾病。癥狀主要有：極度疲勞、工作效率低下、注意力難集中、情緒波動較大，易激動常為些小事做出強烈情緒反應(yīng)。生理上，常會發(fā)生莫名疼痛，頭暈，消化不良，普通伴有失眠。根本病因是大腦活動過分擔心治療方法主要有：藥品治療多進行室外活動及參加體育鍛煉心理輔導：普通由專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T對其進行心理輔導，如啟發(fā)性教育、因果性療法和脫敏療法等。中年人的健康保健第21頁四句話：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意?！耙粋€中心”：是以健康為中心?！皟蓚€基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。

“三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持高興。用洪昭光教授話做一個總結(jié)中年人的健康保健第22頁“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：