2022屆高考前心理減壓輔導(dǎo)課件

高考前心理減壓輔導(dǎo)

你有考前焦慮嗎？正確認(rèn)識(shí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低太小高適度壓力太大并不是所有的壓力都是不好的，適度的壓力可以提高大腦的活動(dòng)能力，使人思維迅速，提高學(xué)習(xí)效率，提高高考成績(jī)。情緒ABC理論減壓技術(shù)：情緒ABC情緒ABC理論減壓技術(shù)：情緒ABCA——B——C（事件）（信念）（情緒與行為結(jié)果）

1、影響我們情緒和行為反應(yīng)的主要不是外部事件，而是我們對(duì)事件的看法；2、要想改變消極情緒和行為，主要不是從事件入手，而應(yīng)從信念入手，變消極信念為積極信念。體驗(yàn)活動(dòng)：改寫句子事件（A）數(shù)學(xué)作業(yè)無法完成解讀事件（B）結(jié)果（C）我不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)不想打開今天的數(shù)學(xué)作業(yè)我對(duì)某一個(gè)計(jì)算公式不夠熟悉

我要多練習(xí)包含這個(gè)公式的題目【活動(dòng)延伸、拓展】1.當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，背后一定隱藏著消極信念；2.將消極信念轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極信念，這樣你的情緒才會(huì)好轉(zhuǎn)，你的行為才會(huì)積極。深呼吸放松要領(lǐng)：吸氣深，腹部鼓；呼氣慢，身體松。吸氣深，吸氣時(shí)腹部明顯有鼓起來的感覺；呼氣要慢，呼氣時(shí)感到身體有種松弛的感覺。這種松弛的感覺從雙肩開始，然后迅速傳遍全身。減壓技術(shù)：深呼吸放松【活動(dòng)延伸、拓展】

2.在考試中感到過分緊張時(shí)，也可以多做幾個(gè)深呼吸放松。

1.在考前，如果感到大腦比較疲勞，或產(chǎn)生了過度緊張、焦慮的情緒時(shí)，可以做深呼吸放松?！恕ず埽∟oArms，NoLegs，NoWorries）（NoArms，NoLegs，NoWorries）沒手，沒腳，沒手，沒腳，沒煩惱沒煩惱減壓技術(shù)：關(guān)注自身積極面更多地關(guān)注自身積極面，有助于提高自信心。同學(xué)們相互交流，自己成長(zhǎng)歷程中，最引以為豪的事情。每人時(shí)間控制在一分鐘以內(nèi)。體驗(yàn)活動(dòng)：關(guān)注自身積極面

【活動(dòng)延伸、拓展】高考前經(jīng)常想最引以為豪的事情，有助于減壓，也有助于提高高考自信心。休息一下：輕松一刻動(dòng)物情緒圖片積極心理暗示可以減壓，提高自信心減壓技術(shù)

積極心理暗示積極心理暗示要點(diǎn)：1.暗示語以第一人稱開頭2.暗示語要短3.暗示語中不要出現(xiàn)負(fù)面詞語。4.貴在堅(jiān)持體驗(yàn)活動(dòng)：積極心理暗示減壓技術(shù)

積極心理暗示我自信，我成功！

我很棒，我準(zhǔn)備好了！

我準(zhǔn)備很充分，高考肯定成功！

我是強(qiáng)者！

我能行！

我頭腦清醒，我肯定成功！

我行，我一定可以！

我自信，我能行！

我微笑，我自信！

我真的很棒！

我的未來在我手中！在高考前、和高考中要經(jīng)常有意識(shí)運(yùn)用積極暗示給自己減壓，提高自信心。