社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材（初級(jí)）試題庫(kù)

社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材（初級(jí)）試題庫(kù)

第一章體育概述

一、選擇題

1.按照參與人群的成分來劃分，社會(huì)體育常分為職工體育、農(nóng)民體育和

A老年體育

B婦女體育

C民間體育

D居民體育

2.社會(huì)體育按照參照人群的成分來劃分，常分為:

A、職工體育、農(nóng)民體育、學(xué)校體育

B、職工體育、農(nóng)民體育、居民體育

C、職工體育、軍隊(duì)體育、學(xué)校體育

D、職工體育、居民體育、學(xué)校體育

3.廣義的體育包括

A.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和體育教育B.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉和身體娛樂

C.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、體育教育、身體鍛煉和身體娛樂D.身體鍛煉和身體娛樂

4.體育手段具有的特點(diǎn)

A.歷史性、教育性、現(xiàn)代性、民族性

B.歷史性、國(guó)際性、民族性、地域性

C.文化性、教育性、現(xiàn)代性、地域性

D.文化性、教育性、現(xiàn)代性、民族性

5.我國(guó)體育的任務(wù)在于o

A.增進(jìn)公民身心健康B.推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展

C.滿足社會(huì)成員的多種需求D.提高綜合國(guó)力

二、是非題

L廣義的體育包括競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、狹義的體育、身體鍛煉和身體娛樂三部分。（）

2.狹義的體育也稱體育教育。（）

3.體育的本質(zhì)功能是健身和攀登競(jìng)技體育高峰。（）

4.體育手段具有歷史性、國(guó)際性、民族性和地域性的特點(diǎn)。（）

5.體育的本質(zhì)功能是教育功能。（）

6.狹義的體育特指體育教育。（）

7.現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式使人的體力勞動(dòng)日益減少，這為促進(jìn)人體健康提供了良好的條件。

（）

三、簡(jiǎn)答題

1.我國(guó)體育的任務(wù)是什么？

2.體育的功能是什么？

3.按照體育運(yùn)動(dòng)要達(dá)到的目的，可以把體育手段分為哪些類別？

四、論述題

1.試述體育在現(xiàn)代社會(huì)生活中的地位。

參考答案：

一、選擇題

1.D2.B3.C4.B5.A

二、是非題

1、J2、J3、X4、J5.X6.V7.X

三、簡(jiǎn)答題

1、答：（1）增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長(zhǎng)工作年限，使人健康長(zhǎng)壽；（2）掌握

提與的基本知識(shí)、技能和技術(shù)；（3）提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；（4）進(jìn)行思想

品德教育。

2、答：（1）健身功能；（2）娛樂功能；（3）促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化功能；（4）社會(huì)情感功能；（5）

教育功能；（6）政治功能；（7）經(jīng)濟(jì)功能。

3、答：（1）健身類手段；（2）健美類手段；（3）娛樂類手段；（4）競(jìng)技類手段；（5）冒險(xiǎn)

類手段。

四、論述題

1、答：體育已引進(jìn)各國(guó)政府的重視。隨著社會(huì)現(xiàn)代化水平的不斷提高，體育的社會(huì)價(jià)值和

地位也在日益提高。主要表現(xiàn)在：國(guó)家設(shè)立了專門的體育機(jī)構(gòu)；制定了體育政策法規(guī)；把體

育納入教育制度中；各國(guó)政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。

體育正逐步成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚慕M成部分。表現(xiàn)在：首先，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人

數(shù)越來越多；其次，近年來，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在許多國(guó)家迅速進(jìn)入人們生活的各個(gè)領(lǐng)域，日益成為

人們感興趣的社會(huì)活動(dòng)之一，人們對(duì)重大比賽的熱情，更是達(dá)到了狂熱的地步。

第二章社會(huì)體育指導(dǎo)員概述

一、選擇題

1、無論是進(jìn)行社會(huì)體育活動(dòng)的技能傳授、鍛煉指導(dǎo)還是進(jìn)行社會(huì)體育的組織管理，都應(yīng)以

原則為出發(fā)點(diǎn)和歸宿。

A.為提高社會(huì)科學(xué)文明程度服務(wù)B.為進(jìn)一步完善公益事業(yè)服務(wù)

C.為不斷提高公民的體育理論水平服務(wù)D.為增強(qiáng)公民的身心健康服務(wù)

2.人們習(xí)慣把禮節(jié)、儀式統(tǒng)稱為禮儀禮節(jié)。

A.風(fēng)俗B.習(xí)慣C.文明D.禮貌

二、是非題

1.社會(huì)體育是政府強(qiáng)制公民參加的，以增進(jìn)身心健康為目的，內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普

及性體育活動(dòng)。（）

2.社會(huì)體育是衡量一個(gè)國(guó)家和體育發(fā)展水平的重要標(biāo)志。（）

3.一般認(rèn)為社會(huì)體育的對(duì)象為社會(huì)全體公民。（）

4.1995年，《全民健身計(jì)劃綱要》和《中華人民共和國(guó)體育法》的頒布實(shí)施，標(biāo)志著我國(guó)社

會(huì)體育的發(fā)展實(shí)現(xiàn)了一個(gè)更大的飛躍。（）

5.社會(huì)體育指導(dǎo)員不是我國(guó)職業(yè)系列中的一種。（）

6.1993年國(guó)務(wù)院頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》。

7家庭體育屬于社會(huì)體育的范疇。（）

8.建立社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度，能夠提高社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力和地位。（）

9.社會(huì)體育以業(yè)余自愿參與原則，國(guó)家鼓勵(lì)參加社會(huì)體育活動(dòng)，但不強(qiáng)迫。（）

10.我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)資格分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)級(jí)別。（）

11.為引導(dǎo)社會(huì)成員身心的健康發(fā)展，應(yīng)適當(dāng)強(qiáng)制性地要求社會(huì)成員參加社會(huì)體育。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.社會(huì)體育有哪些特點(diǎn)？

2.社會(huì)體育有什么作用？

3.社會(huì)體育指導(dǎo)員有什么作用？

4.建立社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度有什么意義？

參考答案：

一、選擇題

1.D2.D

二、是非題

1、義2、J3、J4、J5、義6、X7、J8、J9、J10、X

11、X

三、簡(jiǎn)答題

1、答：（1）對(duì)象的廣泛性；（2）時(shí)空的廣泛性；（3）目的、內(nèi)容的多樣性；（4）組織的靈

活性；（5）參與的自愿性。

2、答：（1）滿足社會(huì)成員的多種需求；（2）促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)；（3）促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和

經(jīng)濟(jì)建設(shè)。

3、答：（1）推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展；（2）增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量；（3）促進(jìn)社會(huì)主

義精神文明建設(shè)。

4、答：促進(jìn)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的發(fā)展和建設(shè)；是建立社會(huì)體育指導(dǎo)員人才市場(chǎng)和保障就

業(yè)質(zhì)量的重要手段；能夠提高社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力和地位；有利于體育行政部門加強(qiáng)對(duì)社

會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的監(jiān)控管理。

第三章社會(huì)體育指導(dǎo)員從業(yè)須知

一、選擇題

1.在社會(huì)體育指導(dǎo)員道德體系中，居于核心地位的是----。

A體育道德

B社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范

C社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則

D行為準(zhǔn)則

2.建立社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度的法律依據(jù)是一一o

A《體育法》和《勞動(dòng)法》

B《體育法》和《職業(yè)教育法》

C《體育法》和《職業(yè)教育法》

D《體育法》和《教育法》

3.根據(jù)《勞動(dòng)法》，集體合同簽定后，應(yīng)保送?

A工商管理部門

B勞動(dòng)行政部門

C勞動(dòng)人事部門

D勞動(dòng)仲裁部門

4.下列哪種情形下，用人單位可以解除勞動(dòng)合同一一。

A勞動(dòng)者患病或者非因公負(fù)傷，醫(yī)療期滿后，不能從事原工作

B患職業(yè)病或者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動(dòng)能力

C患病或者負(fù)傷，在規(guī)定的醫(yī)療期內(nèi)的

D女職工在孕期、產(chǎn)期、哺乳期的

5.對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員儀表儀態(tài)的基本要求是：

A、既要有職業(yè)美，也要有聲音美

B、既要有語言美，也要有行為美

C、既要有聲音美，也要有行為美

D、既要有職業(yè)美，也要有風(fēng)度美

二、是非題

1.“遵紀(jì)守法，誠(chéng)實(shí)公平”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則之一。（）

2.《職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》由職業(yè)概況、基本要求和工作要求3個(gè)部分組成。（）

3.取得本職業(yè)初級(jí)職稱資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，可取得中級(jí)社會(huì)體育指

導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)。（）

4.社會(huì)體育指導(dǎo)員分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)級(jí)別。（）

5.《職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)功能是由接待咨詢、準(zhǔn)備工作、技術(shù)指導(dǎo)、健身

指導(dǎo)、培訓(xùn)及經(jīng)營(yíng)與管理等幾個(gè)方面的工作組成。（）

6.職業(yè)道德是從事不同職業(yè)的人們，在其工作或勞動(dòng)中必須遵循的道德行為準(zhǔn)則。（）

7.我國(guó)社會(huì)主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)、誠(chéng)實(shí)守信、辦事公道、服務(wù)群眾、

奉獻(xiàn)社會(huì)。（）

8.“為人民服務(wù)”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。（）

9.社會(huì)體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要注意的的問題主要有聲音美、禮貌稱呼和禮儀用語。

（）

10.社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)勇于并善于揭露和抵制各種偽科學(xué)的活動(dòng)（）

11.社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)按照練習(xí)者的民族習(xí)慣稱呼對(duì)方（）

12.在社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德中，社會(huì)體育指導(dǎo)員的道德規(guī)范是處于核心地位的。（）

13.對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員儀表儀態(tài)的基本要求是：既要有職業(yè)美，又要有風(fēng)度美。（）

14.體育道德是指調(diào)整體育活動(dòng)和體育工作中，人與社會(huì)之間關(guān)系的行為規(guī)范的總和。（）

15.《中華人民共和國(guó)體育法》規(guī)定，地方各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)為公民參加社會(huì)體育活動(dòng)創(chuàng)造

必要的條件，支持、扶助群眾性體育活動(dòng)的開展。（）

16.勞動(dòng)者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動(dòng)能力的，用人單位可依據(jù)（〈中華人民共

和國(guó)勞動(dòng)法》解除其勞動(dòng)合同。（）

17.《體育法》規(guī)定，全社會(huì)應(yīng)當(dāng)關(guān)心、支持殘疾人參加體育活動(dòng)。（）

18.《勞動(dòng)法》規(guī)定，用人單位應(yīng)當(dāng)保證勞動(dòng)者每周至少休息2日。（）

19.《勞動(dòng)法》規(guī)定，用人單位解除勞動(dòng)合同，應(yīng)當(dāng)提前30日口頭通知?jiǎng)趧?dòng)者本人。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.申報(bào)初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具備什么條件？

2.我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員在工作中必須遵循的道德規(guī)范主要有哪些？

3.社會(huì)體育活動(dòng)常見的儀式禮節(jié)的主要有哪些？

4.根據(jù)《勞動(dòng)法》的規(guī)定，勞動(dòng)合同應(yīng)包括哪些條款？

參考答案：

一、選擇題

1、C2、A3、B4、A5、D

二、判斷題

1、J2、J3、X4、義5、J6、J7、J8、義9、J10、V

11、V12、V13、V14、X15、V16、X17、V18、X19、X

三、簡(jiǎn)答題

1、答：經(jīng)過初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)，并達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)；通過初級(jí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)考

核，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書；或者是取得體育中等?？茖W(xué)校畢業(yè)證書。

2、答：第一，熱愛體育，樂于奉獻(xiàn)；第二，熱忱服務(wù)，盡職盡責(zé)；第三，堅(jiān)持科學(xué)文明，

反對(duì)迷信；第四，鉆研業(yè)務(wù)，勤于進(jìn)?。坏谖?，團(tuán)結(jié)協(xié)作，互相尊重；第六，遵紀(jì)守法，誠(chéng)

實(shí)公平。

3、答：獲準(zhǔn)禮節(jié)、提前做好文書禮儀工作、場(chǎng)地的選擇、租賃與布置工作

4.答：勞動(dòng)合同期限；工作內(nèi)容；勞動(dòng)保護(hù)和勞動(dòng)條件；勞動(dòng)報(bào)酬；勞動(dòng)紀(jì)律；勞動(dòng)合同

終止的條件；違反勞動(dòng)合同的責(zé)任。

第四章人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)

一、選擇題

1.正常人體由（）塊骨組成?

A200B210C206D208

2.被稱為生命中樞和交通中樞的是（）

A大腦B腦干C小腦D間腦

3.（）是重要的皮層下感覺中樞。

A大腦B腦干C小腦D間腦

4.正常成年男子每100ml血液中約含（）克血紅蛋白。

A1T15B12?16C13?17D14?18

5.聽覺感受器是（）

A耳蝸B前庭C半規(guī)管D以上都是

6.幼年時(shí)（）激素分泌過多會(huì)引起巨人癥。

A甲狀腺素B胰島素C腎上腺素D生長(zhǎng)素

7.肌肉收縮唯一的直接能量來源是()

AATPBADPCCPDPi

8.能分泌生長(zhǎng)激素的內(nèi)分泌腺是O

A腦垂體B甲狀腺C腎上腺D性腺

9.在左心房室口的瓣膜是。

A生動(dòng)脈瓣B二尖瓣C三尖瓣D肺動(dòng)脈瓣

二、是非題

1.組織是人體構(gòu)成、發(fā)育和生命活動(dòng)的基本結(jié)構(gòu)和功能單位。（）

2.人體的腦神經(jīng)和脊神經(jīng)各為12和31對(duì)。（）

3.動(dòng)脈血指的是在動(dòng)脈中流動(dòng)的血，靜脈血指的是在靜脈中流動(dòng)的血。（）

4.糖的無氧氧化能產(chǎn)生乳酸，有氧氧化能產(chǎn)生二氧化碳和水。（）

5.耳既是聽覺器官，又是感覺頭部位置平衡的器官。（）

6.有腔隙骨聯(lián)結(jié)即通常所說的關(guān)節(jié)。（）

7.呼吸道包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺。（）

8.在人體內(nèi)能量代謝的整個(gè)過程中，ATP的合成與分解是機(jī)體內(nèi)能量轉(zhuǎn)移與利用的核心。

（）

9.血液約占體重的7%—8%,具有運(yùn)輸物質(zhì)、維持代謝、調(diào)解體溫及防御等機(jī)能。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.人體是由哪幾大系統(tǒng)構(gòu)成的？

2.簡(jiǎn)述心臟的主要功能以及其內(nèi)部4個(gè)腔室的名稱。

3.簡(jiǎn)述尿的生成過程。

4.三磷酸腺甘（ATP）的再合成途徑有哪些？

參考答案:

2.心臟的主要功能：是實(shí)現(xiàn)泵血功能的肌肉器官、是血液循環(huán)的動(dòng)力器官。

四個(gè)腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

3.尿的形成是在腎內(nèi)完成的：血液經(jīng)過腎小球的過濾進(jìn)入腎小囊，形成原尿。原尿經(jīng)過腎

小管時(shí)，一部分對(duì)人體有用的物質(zhì)如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的廢物如尿酸等就形成

終尿。腎形成的尿液經(jīng)腎盂流入輸尿管，再經(jīng)膀胱及尿道排出體外。

4.有三個(gè)途徑：來自磷酸肌酸(CP)的分解放能；來自肌糖原的糖酵解放能；來自糖和脂

肪(可能還有蛋白質(zhì))的氧化放能。

第五章身體鍛煉的心理學(xué)知識(shí)

一、選擇題

1.心理壓力會(huì)影響人們的認(rèn)知、情緒、行為和生理過程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在

影響或改變著心理壓力，其中，具有決定性的影響。

A認(rèn)知B情緒C行為D生理

2.某人面對(duì)壓力時(shí)經(jīng)常采用喝酒的方式來緩解緊張，他所采用的應(yīng)付方式是0

A主動(dòng)型應(yīng)付B回避型應(yīng)付C情緒定向應(yīng)付D問題定向應(yīng)付

3.下列屬于個(gè)體遭受挫折后的積極自我防衛(wèi)方式。

A攻擊B厭世C固執(zhí)D升華

4.個(gè)體受到挫折后表現(xiàn)出和自己身份、年齡極不相稱的幼稚行為，這種自我防衛(wèi)方式稱

為O

A補(bǔ)償B改變策略C倒退D固執(zhí)

5.一個(gè)人承受挫折和戰(zhàn)勝逆境的能力，稱為。

A智商(IQ)B逆境商(AQ)C情商(EQ)

6.人對(duì)壓力的反應(yīng)有一個(gè)逐漸變化的過程，它主要包括三個(gè)階段。

A.警報(bào)階段、抵抗階段、衰竭階段B.動(dòng)員階段、抵抗階段、衰竭階段

C.警報(bào)和動(dòng)員階段、抵抗階段、衰竭和崩潰階段

D.警報(bào)階段、動(dòng)員階段、衰竭和崩潰階段。

7.心理健康的意義是

A.能有效增進(jìn)身體健康B.有助于個(gè)人不斷適應(yīng)環(huán)境和適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)

C.有助于個(gè)人潛能的發(fā)揮及學(xué)習(xí)、工作效率的提高D.上述三個(gè)方面的總和

8.人對(duì)壓力的反應(yīng)有3個(gè)典型的階段，其中第一階段為o

A.警報(bào)階段B.動(dòng)員階段C.抵抗和衰竭階段

D.警報(bào)和動(dòng)員階段

二、是非題

1.健康包括軀體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好，心理健康是健康的重要組成

部分。（）

2.心理健康是個(gè)體較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)。（）

3.壓力是由緊張刺激引起的，伴有軀體功能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。壓力

包括壓力源、認(rèn)知評(píng)價(jià)和壓力反應(yīng)三大組成部分。（）

4.塞爾耶認(rèn)為人們對(duì)壓力的反應(yīng)有警報(bào)和動(dòng)員、抵抗、衰竭和崩潰三個(gè)典型的階段。（）

5.壓力總是引起人們生理、心理或行為上的消極反應(yīng)，如頭疼、失眠、焦慮、煩躁等。（）

6.動(dòng)機(jī)和行為既可以由需要引起，也可以由環(huán)境因素引起，但往往是兩者共同作用的結(jié)果。

（）

7.長(zhǎng)期身體鍛煉與一次性身體活動(dòng)都可以產(chǎn)生良好的情緒效益。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.人們參加身體鍛煉的動(dòng)機(jī)有哪些？

2.身體鍛煉能產(chǎn)生哪些心理效益？

3.怎樣鍛煉才能獲得較大的心理效益？

4.哪些因素影響人們堅(jiān)持體育鍛煉？

5.挫折的心理調(diào)適方法有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1.A2.B3.D4.C5.B6、C7、D8、D

二、判斷題

1.V2.V3.V4.V5.X6.V7.V

三、簡(jiǎn)答題

1.人們參加身體鍛煉的動(dòng)機(jī)有：為豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉；為強(qiáng)身健體而鍛煉；為消遣和尋

求刺激而鍛煉；為豐富審美經(jīng)驗(yàn)而鍛煉；為精神發(fā)泄而鍛煉；為磨煉意志而鍛煉。

2.身體鍛煉能產(chǎn)生的心理效益有：增加或提高學(xué)業(yè)成績(jī)、信心、情緒穩(wěn)定性、智力水平、

記憶力、工作效率、知覺能力、人際關(guān)系、良好心境、積極身體自我評(píng)價(jià)等；減少或降低怒

氣、焦慮、抑郁、敵意態(tài)度、恐懼感、應(yīng)激反應(yīng)、緊張、A型行為、工作錯(cuò)誤等。

3.獲得較大心理效益的鍛煉方法有：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)；選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有

節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)；選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)；選擇自控性的運(yùn)動(dòng)。

4.影響人們堅(jiān)持體育鍛煉的因素有：個(gè)人動(dòng)機(jī)；堅(jiān)持性行為和應(yīng)對(duì)技能；配偶的支持；可

利用的時(shí)間；接近鍛煉器材；個(gè)體對(duì)良好健康狀況的知覺等。

5.挫折的心理調(diào)適方法有：提高挫折承受力；走出過去的陰影；調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；客觀

分析挫折的原因等。

第六章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及鍛煉

、選擇題

1.力量訓(xùn)練使肌纖維增粗，主要是因?yàn)樵黾尤梭w肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物質(zhì)B.肌凝蛋白C.三磷酸腺甘D.肌紅蛋白

2.要使在訓(xùn)練中獲得的力量不消退，訓(xùn)練的頻率至少應(yīng)（)0

A.每周訓(xùn)練一次B.每周訓(xùn)練二次C.每周訓(xùn)練三次D.每周訓(xùn)練四次

3.發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，而最合適的持續(xù)時(shí)間是（）。

A.5-15sB.20-30sC.30-45sD.45s-lmin

4.下列發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練的錯(cuò)誤方法是（）。

A.200-600m疾跑B.低乳酸值的間歇訓(xùn)練

C.一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間在30s-2minD.高乳酸值的間歇訓(xùn)練

5.力量練習(xí)主要能發(fā)展大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的（）。

A.抑制性B.靈活性C.均衡性D.加快發(fā)放沖動(dòng)的頻率增加

6.靜力性練習(xí)主要是提高（）。

A.動(dòng)力力量B.相對(duì)力量C.速度性力量D.最大力量

7.決定有氧耐力的關(guān)鍵因素是（)O

A.肺活量B.血色素C.肌肉的氧化供能能力D.心率

8.采用較低強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的練習(xí)或用長(zhǎng)段落的間歇訓(xùn)練方法主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的（）。

A.無氧耐力B.有氧耐力C.速度耐力D.力量耐力

9.在動(dòng)力性力量中，若要很快提高最大力量，應(yīng)采用（）。

A.重復(fù)次數(shù)多而阻力小的練習(xí)B.重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí)

C.最大負(fù)重的50%左右的負(fù)荷D.采用12-16次的重復(fù)次數(shù)

10.優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員腿部肌纖維的百分組成最多的是（)O

A.白肌纖維B.紅肌纖維C.快肌纖維D.慢肌纖維

11.投擲運(yùn)動(dòng)員的器械出手速度屬于（）。

A、反應(yīng)速度B、位移速度C、動(dòng)作速度D、速度耐力

12.短跑運(yùn)動(dòng)員從聽到發(fā)令槍響到起動(dòng)的時(shí)間屬于（）。

A.反應(yīng)速度B.位移速度C.動(dòng)作速度D.加速度

13.評(píng)定有氧耐力最有效的強(qiáng)度指標(biāo)是（）。

A.心輸出量B.乳酸閾C.最大吸氧量D.心率

14.為了有效地發(fā)展下肢肌肉力量，鍛煉者可以選擇進(jìn)行練習(xí)。

A.啞鈴B.拉力器C.坐蹬器D.劃船器

15.通常人們認(rèn)為是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。

A.速度素質(zhì)B.耐力素質(zhì)C.柔韌素質(zhì)D.力量素質(zhì)

16.投擲練習(xí)者器械出手的速度稱為=

A.反應(yīng)速度B.動(dòng)作速度C.位移速度D.運(yùn)動(dòng)速度

17.肌肉的粘滯性與有關(guān)。

A.練習(xí)環(huán)境的溫度B.練習(xí)環(huán)境的濕度C.練習(xí)強(qiáng)度D.練習(xí)力度

18.人體靠著維持與外界的物質(zhì)和能量交換，保持正常的生命活動(dòng)。

A.六大系統(tǒng)B.七大系統(tǒng)C八大系統(tǒng)D.九大系統(tǒng)

19.組成細(xì)胞的最主要成分是o

A.糖B.脂肪C.蛋白質(zhì)D.核酸

20.年輕人進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，一般應(yīng)使心率達(dá)到

A.150-160次/分B.160-170次/分C.170-180次/分D.180T90次/分

21.肌肉的方式對(duì)發(fā)展最大力量的效果最為顯著。

A.等動(dòng)性工作B.靜力性等長(zhǎng)工作

C.動(dòng)力性離心退讓性工作D.動(dòng)力性向心克制性工作

22.影響柔韌性的最大因素是

A.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍B.神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)

C.年齡和性別D.身體素質(zhì)

二、是非題

1.身體素質(zhì)主要包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、反應(yīng)素質(zhì)。（）

2.肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量

就越小。（）

3.力量訓(xùn)練后肌力增長(zhǎng)同時(shí)肌肉的生理橫斷面也會(huì)增大。（）

4.骨骼肌中快肌纖維百分比高及其橫斷面面積大的人，其肌肉收縮力量也大，尤以快肌纖維

百分比高對(duì)力量的影響更大。（）

5.重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí)，能夠提高肌肉耐力。（）

6.超負(fù)荷原則就是超過自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增長(zhǎng)愈快，而停止訓(xùn)練后力量消退也愈慢。（）

8.力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮肌群的練習(xí)順序，一般是先練小肌群，后練大肌群。（）

9.重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí)，能很快使肌肉橫斷面面積增大。（）

10.肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則愈快。（）

11.在完成運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)技能愈熟練，動(dòng)作速度也就愈快。（）

12.強(qiáng)度大、時(shí)間短的速度性練習(xí)主要依靠糖酵解供能。（）

13.體操運(yùn)動(dòng)員在體操器械上十分敏捷，在球場(chǎng)上也必然十分靈敏。（）

14.靈敏素質(zhì)與年齡、性別、體重和疲勞等因素有關(guān)。（）

15.疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)明顯下降，但對(duì)其它機(jī)能能力的影響不大。（）

16.跨關(guān)節(jié)的韌帶、從鍵、肌肉和皮膚的伸展性，對(duì)柔韌素質(zhì)的影響最大。（）

17.血紅蛋白的數(shù)量是影響有氧耐力的一個(gè)因素。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.簡(jiǎn)述發(fā)展力量素質(zhì)的原則。

2.簡(jiǎn)述與無氧耐力訓(xùn)練有關(guān)的因素。

3.簡(jiǎn)述無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)？

4.簡(jiǎn)述決定反應(yīng)速度的生理學(xué)因素？

5.動(dòng)作速度的快慢主要取決于哪些因素？

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B2、A3、A4、B5、D6、D7、C8、B9、B10、C11、

C12、A13、C14.C15.D16.B17.A18.D19.C20.D21.A22.A

二、是非題

1、X2、X3、J4、J5、X6、J7、X8、X9、X10、V

11、V12、V13、X14、V15.X16.V17.V

三、簡(jiǎn)答題

1.簡(jiǎn)述發(fā)展力量素質(zhì)的原則。

答：①進(jìn)行力量素質(zhì)鍛煉；②要正確選擇訓(xùn)練手段；③合理安排各種力量訓(xùn)練的順序；④處

理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系；⑤力量練習(xí)要保持經(jīng)常。做到循序漸進(jìn)；⑥超負(fù)荷原則。

2.簡(jiǎn)述與無氧耐力訓(xùn)練有關(guān)的因素。

答：①?gòu)?qiáng)度；②負(fù)荷數(shù)量；③重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)；④間歇時(shí)間。

3.答:肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力（肌糖原含量與無氧酵解酶系的活性）；血液中緩沖體系的緩

沖作用（碳酸氫鈉含量）；腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受能力。

4.答：感受器的敏感程度；中樞耽擱；效應(yīng)器的興奮性；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮狀態(tài);

條件反射的鞏固程度。

5.答：肌纖維類型中快慢肌的百分比組成；肌肉力量；肌肉的興奮性；條件反射的鞏固程

度。

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？

答：1、肌肉體積

①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現(xiàn)象，肌力增加與肌肉橫斷面積

增大成正比；

②肌肉結(jié)締組織增厚、肌毛細(xì)血管增生、肌纖維內(nèi)其他內(nèi)含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）

增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能

①通過力量訓(xùn)練，可改善神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌肉的能力。神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維，使力

量增加；

②神經(jīng)系統(tǒng)改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系可以增大力量。

第七章練習(xí)指導(dǎo)過程

一、選擇題

1、場(chǎng)地器材活動(dòng)不大的項(xiàng)目，如單杠、雙杠等，可盡量設(shè)置在場(chǎng)地的（）,但不能過

分集中。

A.邊角或較小的地塊B.場(chǎng)地中間C.場(chǎng)地門口D.較大的地塊

2、把鉛球的技術(shù)要領(lǐng)概括為：（）

A.蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、撐、推、撥B.蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撐、撥

C.蹬、送、轉(zhuǎn)、挺、撐、推、撥D.蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、撐、撥、推

3、講解時(shí)要注意語言的藝術(shù)性例如，練習(xí)“前滾翻”時(shí)團(tuán)身要緊，可形象的稱為（）。

A.團(tuán)成球形B.圓形C.球形D.車輪

4、講解與示范相結(jié)合效果最差的是（）

A.又聽又看B.只看不聽C.只聽不看

5、指導(dǎo)員在做完整示范的同時(shí)講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種

結(jié)合方式適合用于（）的指導(dǎo)。

A.簡(jiǎn)單的身體練習(xí)B.初學(xué)者C.復(fù)習(xí)D.比較難

6、能否掌握鍛煉者（）的原因，是能否做好預(yù)防工作的關(guān)鍵。

A.產(chǎn)生錯(cuò)誤B.性格方面C.體力D.身體素質(zhì)

7、產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因（）。

A.指導(dǎo)員造成B.練習(xí)者造成C.練習(xí)安排不合理

D.指導(dǎo)者教材鉆研不透、內(nèi)容缺乏目的性練習(xí)積極性不高

8、下面哪些幫助措施屬于直接幫助（）

A站在合適的位置，運(yùn)用托、頂送、擋等手法，幫助完成

B.借助專門器械進(jìn)行幫助

C.通過數(shù)1、2、3等信號(hào)幫助鍛煉者完成

D.借助繩、桿等醒目的物品，指出運(yùn)動(dòng)方向幫助完成

二、是非題

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的環(huán)境綠化，有利于鍛煉者的健康（）

2、場(chǎng)地器材的布置要便于管理，器材應(yīng)放置在指導(dǎo)員的視野之內(nèi)，便于管理和控制（）

3、體育鍛煉的特點(diǎn)三以身體實(shí)際操練為主，實(shí)際操練占大不分時(shí)間（）

4、術(shù)語是專門性的語言，是最集中、最概括、最精煉的語言（）

5、語言必須能反映客觀事物的現(xiàn)象和本質(zhì)（）

6、正確是要求指導(dǎo)員的示范符合鍛煉者的實(shí)際水平（）

7、為防止由于技術(shù)不準(zhǔn)確或意外的發(fā)生，運(yùn)用特定的技巧擺脫危險(xiǎn)叫他人保護(hù)（）

8、使用專門的保護(hù)器材，達(dá)到保護(hù)和幫助的目的，最大的特點(diǎn)的安全、可靠（）

9、對(duì)保護(hù)和幫助的手段第一階段一般以保護(hù)與幫助交替運(yùn)用（）

10、保護(hù)的重點(diǎn)是身體的要害部位和最容易受傷的部位，首先是上肢（）

三、簡(jiǎn)答題

1、場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備要注意哪些？

2、簡(jiǎn)述保護(hù)與幫助運(yùn)用的原則。

3、對(duì)保護(hù)、幫助的要求有哪些？

4.練習(xí)指導(dǎo)過程中,對(duì)練習(xí)者脫離保護(hù)的條件是什么？

四、論述題

1、如何準(zhǔn)確運(yùn)用講解法和示范法？

2、試述產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因及糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意事項(xiàng)。

參考答案：

一、選擇題

1.A2.A3.A4.C5.C6.A7.D8.A

二、是非題

1.V2,V3.V4.V5.V

6.X7.X8.V9.X10.X

三、簡(jiǎn)答題

1、場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備要注意：（1）場(chǎng)地器材的總體布局要合理；（2）活動(dòng)時(shí)場(chǎng)地器材的布置

應(yīng)適當(dāng)集中，避免轉(zhuǎn)換活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)花費(fèi)時(shí)間，布置要便于管理放在視野之內(nèi)以利于管理和控

制；（3）在同一時(shí)間同一地點(diǎn)有多個(gè)小組進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，指導(dǎo)員應(yīng)事前商量好場(chǎng)地使用的先后

順序和時(shí)間；（4）活動(dòng)前或做練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)檢查場(chǎng)地的布置情況；（5）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的環(huán)境

綠化。

2、保護(hù)與幫助運(yùn)用的原則有：（1）位置要適當(dāng)；（2）助力部位要準(zhǔn)確；（3）時(shí)機(jī)要恰當(dāng)；

（4）力量要適當(dāng)；（5）重點(diǎn)要明確。

3、對(duì)保護(hù)、幫助的要求有：（1）要有高度的責(zé)任感；（2）要熟悉技術(shù)動(dòng)作，掌握正確的保

護(hù)與幫助的方法；（3）要了解練習(xí)者的特點(diǎn)，做到區(qū)別對(duì)待。

4、首先，練習(xí)者技術(shù)的掌握要正確，動(dòng)作完成的成功率要高；其次，練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意

志、充分的信心、較好的體力及較強(qiáng)的自我保護(hù)能力；第三，練習(xí)者需要保護(hù)時(shí)，鍛煉者應(yīng)

具有清晰而正確的運(yùn)動(dòng)感覺。

四、論述題

1、講解法是指指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動(dòng)作名稱及其作用，完成動(dòng)作的要領(lǐng)、

方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。運(yùn)用時(shí)要注意：（1）精講多練；（2）

善于運(yùn)用比喻；（3）準(zhǔn)確運(yùn)用體育術(shù)語；（4）巧妙運(yùn)用口訣；（5）注意語言的科學(xué)性；（6）

注意語言的藝術(shù)性。

動(dòng)作示范是體育指導(dǎo)員的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。運(yùn)用時(shí)要注意：（1）

示范要合理、準(zhǔn)確；（2）示范要有明確的目的性；（3）選擇合適的位置和示范面；（4）示范

的次數(shù)要適當(dāng)，示范的時(shí)機(jī)要合理。

2、產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因有：（1）由于指導(dǎo)者對(duì)教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范

中傳授了錯(cuò)誤的知識(shí)概念或沒有抓住重點(diǎn)內(nèi)容造成鍛煉者理解上的錯(cuò)誤；（2）練習(xí)項(xiàng)目的安

排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會(huì)造成較大范圍的錯(cuò)誤動(dòng)作；（3）由于

鍛煉者對(duì)所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的性，練習(xí)時(shí)積極性不高或難度太大、運(yùn)動(dòng)量太大有怕苦

的情緒；（4）鍛煉者在學(xué)習(xí)一個(gè)準(zhǔn)確的動(dòng)作前，多數(shù)已有部分技能遷移。

糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意事項(xiàng)：（1）發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在練習(xí)過程中有錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，首先要分析其產(chǎn)生

的原因；（2）糾正錯(cuò)誤要抓主要矛盾；（3）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，一定要視存同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的

鍛煉的人數(shù)來確定糾正的人數(shù)。

第八章常用身體練習(xí)方法

一、選擇題

1、連續(xù)練習(xí)兩次以上一固定間歇或自由間歇一再連續(xù)練習(xí)兩次以上一這種練習(xí)方法是

（）

A.持續(xù)練習(xí)法B.間歇練習(xí)法C.連續(xù)重復(fù)練習(xí)法D.變換練習(xí)法

2、對(duì)非周期性項(xiàng)目的串聯(lián)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行連續(xù)重復(fù)練習(xí)，也不宜超過（）以上，以免負(fù)

荷過大。

A.3B.2C.5D.4

3、在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后固定的間歇時(shí)間（）分鐘。

A.2B.4C.5D.3

4、持續(xù)練習(xí)法的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般至少（）分鐘。

A.20-30B.30—40C.40—50D.50以上

5、持續(xù)練習(xí)法的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，心率控制在（）次/分。

A.90—100B.100—170C.120--150D.130-170

6、老年人一次持續(xù)鍛煉時(shí)間一般不要超過（）小時(shí)。

A.0.5B.1C.1.5D.2

7、間歇練習(xí)法在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的訓(xùn)練中，間歇期間心率大多數(shù)恢復(fù)到（）次/分

時(shí)就進(jìn)行第二組訓(xùn)練。

A.120—140B.100—170C.120——130D.120—170

8、體質(zhì)狀況一般的人及老年人，持續(xù)練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可以從每次（）分鐘開始。

A.20—30B.15—20C.30—40D.10—20

9.如果持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)至少20-30分鐘,則鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般控制在最大強(qiáng)度的

A.20-30%B.30-40%C.40-50%D.50-60%

10.下面的結(jié)構(gòu)圖示意的是=

連續(xù)練習(xí)固定間歇或再連續(xù)練習(xí)

2次以上自由間歇2次以上

A.持續(xù)練習(xí)法B.連續(xù)重復(fù)練習(xí)法

C.單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)練習(xí)法D.間歇練習(xí)法

11.下面哪種練習(xí)方法屬于重復(fù)練習(xí)法o

A.以同一動(dòng)作方式跳繩100次B.連續(xù)爬山1小時(shí)

C.在公園里時(shí)跑時(shí)走D.用蛙泳姿勢(shì)和仰泳姿勢(shì)連續(xù)慢游20分鐘

12.運(yùn)用間歇練習(xí)法的正確做法是

A.以健身為主要目的的間歇期心率恢復(fù)水平，大體上控制在高于安靜時(shí)心率10%,低于100

次/分

B.對(duì)同一練習(xí)者而言，如增加負(fù)荷強(qiáng)度，則要相對(duì)延長(zhǎng)間歇時(shí)間

C.兩次（組）練習(xí)之間的間歇時(shí)間是根據(jù)練習(xí)者的主觀感受確定的

D.對(duì)同一練習(xí)者而言，如增加負(fù)荷數(shù)量，則間歇時(shí)間不變

二、是非題

1、連續(xù)重復(fù)練習(xí)法有明確的時(shí)間規(guī)定（）

2、單個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度大的練習(xí)，其重復(fù)練習(xí)次數(shù)與持續(xù)時(shí)間相對(duì)較大（）

3、在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后以練習(xí)者心率恢復(fù)到90—100次/分繼續(xù)練習(xí)

（）

4、持續(xù)練習(xí)法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大一般控制在50—60（）

5、持續(xù)練習(xí)法，屬于有氧鍛煉方法之一（）

6、變換練習(xí)法有助與推遲或減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，活躍鍛煉氣氛（）

7、對(duì)大多數(shù)人來說較易適應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)器械（）

8.在練習(xí)中如果遇到意外危險(xiǎn)，可以采取改變身體姿勢(shì)或動(dòng)作性質(zhì)的方法，進(jìn)行自我保護(hù)。

（）

9.練習(xí)重量是練習(xí)次數(shù)的基礎(chǔ)，練習(xí)次數(shù)則是增加重量的保證。（）

10.等動(dòng)練習(xí)是指速度相等的練習(xí)。（）

11.運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法時(shí)，必須嚴(yán)格規(guī)定練習(xí)的間歇時(shí)間。（）

12.運(yùn)用間歇練習(xí)法時(shí)，在間歇時(shí)間內(nèi)宜采用積極性的休息方式。（）

13.老年人一次持續(xù)鍛煉的時(shí)間一般不要超過2小時(shí)。

三、簡(jiǎn)答題

1、何謂重復(fù)練習(xí)法及它的特點(diǎn)和作用是什么？

2、什么是變換練習(xí)法？變換練習(xí)法的要求是什么？

3、單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)練習(xí)法的特點(diǎn)。

四、論述題

1、論述持續(xù)練習(xí)法的特點(diǎn)及運(yùn)用要求。

2、什么是間歇練習(xí)法？說明間歇練習(xí)法的特點(diǎn)及運(yùn)用要求。

參考答案：

一、選擇題

1.C2.A3.D4.A5.A6.C7.A8.B9.D

10.B11.A12.B

二、是非題

1.X2.X3.V4.V5.V6.V7.X8.V9.V10.

X11.X12.V13.X

三、簡(jiǎn)答題

1、重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)具體任務(wù)的需要，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。

練習(xí)法的特點(diǎn)：（1）相對(duì)固定的練習(xí)條件；（2）反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容（動(dòng)作或項(xiàng)目）；（3）

練習(xí)的間歇時(shí)間無嚴(yán)格規(guī)定。

練習(xí)法的作用：（1）有利于練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)中，逐漸掌握和鞏固動(dòng)作技能；（2）有利于在

多次練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的體育興趣和習(xí)慣；（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎(chǔ)的人，合

理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2、變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進(jìn)行身體練習(xí)的方法（在大眾健身活動(dòng)中，

變換練習(xí)法是比較受歡迎的鍛煉方法。

變換練習(xí)法的要求：（1）不斷變換練習(xí)者的環(huán)境與條件，能激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣和積極性;

（2）能提高練習(xí)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及對(duì)個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)練習(xí)者在練習(xí)

中的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)能力；（3）有助于推遲或減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，活躍鍛煉氣氛。

3、（1）練習(xí)的持續(xù)時(shí)間比較短，練習(xí)數(shù)量少；（2）練習(xí)密度小，間歇可固定或不固定，可

推遲疲勞產(chǎn)生；（3）對(duì)初學(xué)階段較適合，有利于指導(dǎo)者及時(shí)指導(dǎo)總結(jié)，也有利于練習(xí)者集中

注意力體會(huì)動(dòng)作。

四、論述題

1、持續(xù)練習(xí)法是指在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不間斷地進(jìn)行身體鍛煉

的方法。

持續(xù)練習(xí)法的特點(diǎn)：（1）連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)；（2）鍛煉過程中一般無間歇時(shí)間，練習(xí)

密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；（3）這種練習(xí)法主要用于增強(qiáng)練習(xí)

者的體力，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力；（4）鍛煉過程中，從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)練習(xí)者

的體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式。

持續(xù)練習(xí)法的運(yùn)用要求：（1）選擇鍛煉的項(xiàng)目手段要適合于鍛煉者的年齡.生理特點(diǎn)和體質(zhì)

基礎(chǔ)；（2）體質(zhì)狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人不宜過長(zhǎng)，可以從每次15—20分

鐘左右開始；（3）中老年人有持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時(shí)，可根據(jù)自己在練習(xí)中的體力狀況，及

時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大和練習(xí)方式。

2、間歇練習(xí)法是指在任意兩次（組）練習(xí)之間,有嚴(yán)格的間歇時(shí)間規(guī)定;使鍛煉者在間歇時(shí)得

到必要休息和一定恢復(fù),然后再進(jìn)行下一次（組）練習(xí)的方法。

間歇練習(xí)法的特點(diǎn)：（1）嚴(yán)格規(guī)定兩次（組）練習(xí)之間的間歇時(shí)間，以控制下一次（組）練習(xí)開

始時(shí)機(jī)體恢復(fù)的程度；（2）練習(xí)者的身體機(jī)能未完全恢復(fù)，就繼續(xù)進(jìn)行下一次（組）練習(xí)；（3）

能有效提高人體的機(jī)能能力和練習(xí)效果，特別是心肺功能和一般耐力。

間歇練習(xí)法的運(yùn)用要求：（1）合理確定間歇時(shí)間，一般要考慮負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)者已具有的體

育基礎(chǔ)與體質(zhì)狀況；（2）在間歇時(shí)間內(nèi)，以積極性休息為主；（3）注重科學(xué)指導(dǎo)與科學(xué)鍛煉;

（4）鑒于間歇練習(xí)法的基本特點(diǎn)和作用,應(yīng)將其主要用于周期性項(xiàng)目的鍛煉中,也可用于非

周期性項(xiàng)目。

第九章常用體育健身器械

一、選擇題

1.啞鈴兩個(gè)鐵球（木球、塑料球）之間的鐵棒（木棒、塑料棒）長(zhǎng)度為

A.10厘米

B.11厘米

C.12厘米

D.13厘米

2.國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴要求兩個(gè)內(nèi)卡箍之間的距離為

A.1米

B.1.31米

C.1.5米

D.1.8米

3.國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴卡箍每個(gè)重______

A.1.5千克

B.2千克

C.2.5千克

D.3千克

4.國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片重量和顏色規(guī)定：杠鈴片分為25千克（紅）、20千克（藍(lán)）、15千克（黃）、

10千克（綠）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）

A.黑

B.橙

C.紫

D.綠

5.自1996年起，國(guó)家體育總局決定把體育彩票公益金的用于實(shí)施全民健身計(jì)劃

A.40%

B.50%

C.60%

D.70%

6.年，全國(guó)第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。

A.1994

B.1995

C.1996

D.1997

7.通常，一條健身路徑由種器材組合構(gòu)成。

A.8~10

B.9?12

C.10~15

D.12?18

8.以發(fā)展肌肉力量、增強(qiáng)體力為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在1次

A.3?5

B.5?7

C.7?9

D.8?12

9.以發(fā)展肌肉力量、增強(qiáng)體力為鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在次

A.7~10

B.8~15

C.12?18

D.18?22

10.以消除多余脂肪、增長(zhǎng)肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在次

A.15?20

B.18?22

C.20?25

D.25?30

11.以消除多余脂肪、增長(zhǎng)肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在次

A.15?20

B.18?22

C.20~25

D.25?30

12.以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在______次

A.25?30

B.30~35

C.35?40

D.40~45

13.以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在次

A.20~30

B.30?40

C.40~50

D.50~60

14.進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉或隔天訓(xùn)練為好

A.1?2天

B.2?3天

C.3?4天

D.4?5天

15.對(duì)于進(jìn)行有氧健身器械的鍛煉，可每天堅(jiān)持，時(shí)間保持在分鐘以上即可

A.15

B.20

C.25

D.30

16.以減肥為主要鍛煉目的的器械健身練習(xí)，大、小肌肉群每組次數(shù)分別在25-30次和30~

40次。除此之外，每次必須增加至少的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

A.10分鐘B.15分鐘C.20分鐘D.30分鐘

二、是非題

1.通過系統(tǒng)、科學(xué)和持久的體育健身器械鍛煉，不僅能夠增進(jìn)練習(xí)者健康、改善練習(xí)者體

形，而且能夠陶冶練習(xí)者的情操。（）

2.一個(gè)人的內(nèi)在形體主要由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等組成，這也是人體的運(yùn)動(dòng)器官。（）

3.啞鈴全部是用金屬材料加工成的。（）

4.壺鈴大都是用金屬或非金屬材料加工成的。（）

5.滑輪配重拉力器這類練習(xí)器能適合于廣大健身健美鍛煉者。（）

6.專項(xiàng)力量練習(xí)系列器械只能進(jìn)行肌肉力量練習(xí)。（）

7.“固定健身自行車”是即將被淘汰的一種室內(nèi)健身器械。（）

8.“全民健身路徑”是我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展中的一個(gè)新生事物。（）

9.“全民健身路徑”是一種集娛樂性、趣味性、科學(xué)健身于一體的多功能健身路徑。（）

10.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的總體趨勢(shì)是由大到小逐步降低。（）

11.任何一個(gè)練習(xí)計(jì)劃都不是一成不變的，練習(xí)者的身體狀況以及工作環(huán)境、季節(jié)氣候等因

素的變化，都會(huì)影響到計(jì)劃的實(shí)施。（）

12.老年人適宜選擇功能多、動(dòng)作幅度較大、動(dòng)作速度較快的全身性健身器械。（）

13.同一種方法，練習(xí)次數(shù)和練習(xí)重量不同，所達(dá)到的效果也不一樣。（）

14.練習(xí)次數(shù)與練習(xí)重量無關(guān)。（）

15.練習(xí)過程中，技術(shù)動(dòng)作的正確與否直接影響到鍛煉的效果。（）

16.一般而言，確定器械練習(xí)組次時(shí)，大肌肉練習(xí)的組次可少些，小肌肉群的練習(xí)組次可多

些。（）

17.器械練習(xí)的過程就是練習(xí)次數(shù)和練習(xí)重量不斷交替增加的訓(xùn)練過程。（）

18.睡前1小時(shí)進(jìn)行健身器械練習(xí)，有助于促進(jìn)睡眠。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.何為健身器械？

2.體育健身器械主要分哪幾類？

3.運(yùn)用健身器械進(jìn)行練習(xí)的主要目的、作用與意義是什么？

4.健身器械練習(xí)特點(diǎn)有哪些？

5.專項(xiàng)力量練習(xí)器械主要包括哪些？這類體育健身器械的主要特點(diǎn)和功能是什么？

四、論述題

1.“全民健身路徑”的分類及科學(xué)鍛煉原則是什么？

2.健身器械的練習(xí)原則和要求有哪些？進(jìn)行健身器械練習(xí)時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？

參考答案：

一、選擇題

1.C2.B3.C4.A5.C6.D7.C8.D

9.B10.A11.C12.A13.B14.C15.D16.D

二、是非題

1.V2.X3.X4.X5.V6.X7.X8.V

9.V10.X11.V12.X13.V14.X15.