影響睡眠的四大因素專家講座

影響睡眠四大原因作者：王偉彬影響睡眠的四大因素專家講座第1頁序言睡個好覺，對于許多人來說，是個奢求。為何自從我們長大后，就極難享受到童年那種狀態(tài)——只要一閉眼，5分鐘之內就睡著了？那終究是什么原因呢？尤其申明：以下內容，僅代表本人觀點，僅供參考。影響睡眠的四大因素專家講座第2頁第一章睡眠目標1、睡眠目標不是躺在那里失去知覺。而是細胞進行修復及生長需要，意思是說，身體細胞修復及組織生長需要在睡眠狀態(tài)下才能夠進行。2、睡眠過程也是一個排毒過程，人體在睡眠狀態(tài)下會進行各種各樣清理毒素動作。中醫(yī)上也講，早晨5-7點是大腸運作時刻，所以，晨便是一個很好習慣。影響睡眠的四大因素專家講座第3頁第二章

影響睡眠原因之一荷爾蒙分泌失衡。影響睡眠的四大因素專家講座第4頁第一節(jié)應激狀態(tài)良好睡眠需要在完全放松狀態(tài)下進行，假如您在睡覺時候，肌肉無法放松，這就代表著，身體還處于應激工作狀態(tài)。人體精神或神經擔心，在生理上反應，就是應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下荷爾蒙大量分泌，會使得身體亢奮而無法入睡。影響睡眠的四大因素專家講座第5頁第二節(jié)荷爾蒙過量分泌危害1、荷爾蒙過量分泌，不但干擾了睡眠，也使得身體肌肉及粘膜組織中蛋白質不停被利用，轉化為支持應激狀態(tài)下所需要熱量，從而造成肌肉松弛和黏膜組織炎癥發(fā)生。2、當荷爾蒙分泌旺盛時候，大腦異常活躍，而身體依然感覺疲憊無力，無精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺有精神，這就形成一個惡性循環(huán)，為多米諾骨牌效應創(chuàng)造了條件。影響睡眠的四大因素專家講座第6頁第三節(jié)處理方案血液中，鈣濃度增加，身體就會處于放松狀態(tài)，一旦血液中鈣被用于制造激素而造成血鈣濃度降低，就會使得身體擔心。所以，有許多教授提議，睡前喝杯溫牛奶有利于改進睡眠。主要原因是牛奶含鈣較多。不過因為奶制品安全問題，顯然要改進睡眠，光靠喝一杯牛奶是不夠。那么我們該怎樣做才能幫助到睡眠呢？請繼續(xù)瀏覽……影響睡眠的四大因素專家講座第7頁處理方案之一用冷水擦身，然后用熱水沖澡。這本身就有利于睡眠，幫助了放松。（冷水擦身在夏天大家都能做到，但要是在嚴寒冬天呢？許多人就不敢了。這里有個技巧：用手或浴巾粘上極少許水先搓搓四肢后遍布全身，這么你會感覺身體開始有“燙燙”感覺，這時候就能夠用濕浴巾等擦洗了。）影響睡眠的四大因素專家講座第8頁處理方案二睡前1小時以上，吃些含蛋白質，維生素B、C、礦物質（鈣鎂）豐富食物。不過含蛋白質豐富食物，普通都比較難以消化，所以，有條件話最好額外補充一下營養(yǎng)食品。若要補充營養(yǎng)食品話，一定要補充天然，而非藥用補充劑或者一些劣質產品。劑量提議：蛋白質粉1勺（6-10克）；天然維生素B族15毫克、維生素C500毫克、鈣鎂合劑400/200毫克（鈣鎂選擇一定要選2:1百分比產品）影響睡眠的四大因素專家講座第9頁處理方案三

睡前15分鐘，選取優(yōu)質西班牙橄欖油，加溫到45攝氏度，從額頭中央到兩眉之間，重復按摩。待干后，直接入睡。——松果體滋養(yǎng)療法影響睡眠的四大因素專家講座第10頁

第二章

影響睡眠原因之二

糖分過量攝取影響睡眠的四大因素專家講座第11頁

第一節(jié)現象說明

許多以糖、米、面、面包為主食人群，他們生活很多都有一個特點：往往需要工作時候犯困、經常打盹，需要睡眠時候偏偏很精神、睡不著。這就叫作“躺著睡不著，站著打瞌睡”。影響睡眠的四大因素專家講座第12頁第二節(jié)原由解釋糖類食物，包含直接米、面中淀粉轉化成為糖主要起源，將直接提供大腦活動所需要糖，這是大腦最喜歡食物，但對身體來說是危險。許多醫(yī)生給昏迷病人注射純葡萄糖使病人清醒也是利用了這一點。原來自然界從來沒有純粹糖存在，那些高糖食物，在自然界里，同時含有大量水分、纖維、蛋白質、脂肪、維生素及礦物質等。然而精巧加工糖，卻促使大腦獨自得到了燃料，身體卻沒有充分養(yǎng)分起源。影響睡眠的四大因素專家講座第13頁第三節(jié)過量攝入糖份危害1、造成大腦活躍，思維豐富無法停頓。主要表現是：思想活躍，甚至比白天想問題更清楚，更完善，食欲上漲，很想吃東西。

糖是一個快速釋放燃料，它使得身體加速運轉，老化也所以加緊。好比機器設備運轉得越快、越頻繁，老化就越快；天天都在快速奔跑士，損壞速度是私家車很多倍。影響睡眠的四大因素專家講座第14頁過量攝入糖份危害2、糖起源過多，將直接造成衰老加劇，不但造成養(yǎng)分流失，也造成身體過分疲勞，并引發(fā)糖尿病、心血管疾病，并誘發(fā)癌癥。影響睡眠的四大因素專家講座第15頁第四節(jié)處理方案1、隨時、隨機運動。不要老是坐著不動，要動不動就動一下，不要保持一個姿勢或狀態(tài)太久，運動關鍵在于及時，隨時。只有隨時，才能夠及時，只有及時了，才能幫助熱量穩(wěn)定釋放，并增加身體對氧氣儲備，并經過運動，將毒素從淋巴組織排除體外。這里所講“運動”其實就是小時候“玩耍”，其關鍵理念在于：隨形、隨意、隨機，只要能幫助身體改進呼吸、放松，及機體靈活性就行了。影響睡眠的四大因素專家講座第16頁2、在飲食上，不要有主食之分，最好是雜食，一個都不多，一個也不少。嚴格控制那些含糖百分比高食物攝?。ㄗⅲ核穑嵌疾桓撸?，尤其是在晚餐或臨睡前時候。良好睡眠從改變你飲食習慣開始。3、5-HTP是一個國際流行營養(yǎng)補充食品，在抗焦慮、肥胖和改進睡眠方面有很好作用。甚至比褪黑素作用要提升許多倍。對于穩(wěn)定碳水化合物（糖類）代謝有主要作用。睡前吃兩顆，最好搭配蛋白質+維生素B、C+各種礦物質。影響睡眠的四大因素專家講座第17頁第三章影響睡眠原因之三體內積存過多毒素影響睡眠的四大因素專家講座第18頁第一節(jié)毒素定義這里所說毒素，不是指那些吃下去會立刻危及生命物質，而是指任何對身體有害、不能利用物質。它特點是積累性，傷害并可怕，可怕是傷害繼續(xù)存在與積累。水滴都能夠石穿。不要認為，抽一根煙沒事，不要認為你能夠隨時發(fā)脾氣，不要認為你能夠隨意吃垃圾食品……，每一個傷害，都會給身體帶來“毒素”。量變總會質變，不是沒事，而是時候未到而已。影響睡眠的四大因素專家講座第19頁

第二節(jié)毒素起源

空氣、水、垃圾食物、食物添加劑、各種化學污染物、身體代謝產物、不能被個體本身利用吸收食物，不良情緒等。影響睡眠的四大因素專家講座第20頁第三節(jié)積累過多毒素危害1、毒素增加，造成身體處于擔心狀態(tài)而引發(fā)激素分泌紊亂，從而影響睡眠。所以身體要加班排毒，哪能安心睡覺?。?、各種毒素伴隨血液在身體內循環(huán)，使得細胞和組織浸泡在充滿毒素血液中，造成細胞加速死亡，細胞正常功效無法發(fā)揮，組織損傷積累起來，各種慢性疾病就隨機地發(fā)生了。影響睡眠的四大因素專家講座第21頁第四節(jié)處理方案1、降低毒素積累，養(yǎng)成良好生活習慣，保持好情緒。2、參考林海峰先生《斷食排毒養(yǎng)生法》。每個月5-7天，用鮮榨果蔬汁代替日常食物，天天8杯，毫升以上。額外天天補充蛋白質、不飽和脂肪、維生素、礦物質等3、補充酵素，包含消化酵素及代謝酵素，最好是腸溶錠型。4、增加牛奶薊、大蒜素、乳酸菌、NAC等，幫助體內毒素排放。影響睡眠的四大因素專家講座第22頁第四章影響睡眠原因之四養(yǎng)分不足影響睡眠的四大因素專家講座第23頁

第一節(jié)睡眠意義

睡眠過程，身體關閉那些消耗能量和養(yǎng)分設備，以節(jié)約能量來完成復雜修補工作。實際上，修補過程能量消耗和養(yǎng)分需要，并不比白天少，所以，需要讓身體大部分器官關閉或出于低工作狀態(tài)，以使身體有足夠能量來完成各個組織修復。影響睡眠的四大因素專家講座第24頁第二節(jié)營養(yǎng)主要性1、假如你養(yǎng)分起源不足或不完整、不及時、不均衡，從而缺乏部分維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等，而造成身體無法進行修復過程。2、營養(yǎng)起源，不但用于修復，也用于那些控制睡眠細胞生長酵素及荷爾蒙生產。影響睡眠的四大因素專家講座第25頁第三節(jié)處理方案營養(yǎng)關鍵：及時、均衡、完整、足量。影響睡眠的四大因素專家講座第26頁第五章總結睡眠質量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進行修補過程。假如天天修補，不能夠到達100分，而是天天差0.1%，那么10天后，身體就有了1%損壞積累，可能，這么損害，外表依然看不到，不過，到了100天后，積累了10%損害，就可能已經顯而易見了。皮膚皺紋、暗斑、暗沉、松弛就是由此而來。影響睡眠的四大因素專家講座第27頁第六章后語

許多人還有一個擔心，就是怕自己晚睡了不好，怕誰不夠八小時，于是這份擔心更讓他睡不好。其實，良好睡眠不在于長短，不在于詳細時段。大家要養(yǎng)成一