體育健康小知識(shí)與體育技能

體育健康小知識(shí)與體育技能

一、同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后為什么要進(jìn)行整理放松活動(dòng)？

整理活動(dòng)使緊張的肌肉得到放松。及時(shí)使血液流回心臟，從

而消除疲勞。

如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，能造成肌肉僵硬，所以，在劇烈

運(yùn)動(dòng)后不能立即坐下休息。

二、在跑步鍛煉時(shí)同學(xué)們經(jīng)常問是用鼻子還是用口還是口鼻

同時(shí)呼吸？

剛開始跑步時(shí)，速度較慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距離越

長，速度越快，身體對(duì)氧氣的需求增加，就需要嘴與鼻子協(xié)同配

合，以此來增加氧氣的供應(yīng)。同時(shí)在跑步過程中不要講話打鬧，

因?yàn)榕懿綍r(shí)要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會(huì)打亂呼吸節(jié)

奏，影響健身效果。此外，講話、打鬧還會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，造成運(yùn)

動(dòng)傷害。

三、為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)？

飯后半小時(shí)不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴秃笱毫飨蛩闹?，妨礙

胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。如果長期餐后運(yùn)動(dòng)，容易

得闌尾炎。所以養(yǎng)成飯后不立即做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時(shí)間進(jìn)行鍛

煉較好？

根據(jù)人體生物鐘規(guī)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的

時(shí)間。其次，晚上鍛煉只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)收效甚佳。

如選擇：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。

五、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛？它是如何造成的？在鍛煉中如何提

前進(jìn)行預(yù)防？如何進(jìn)行處理？

1、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛？

運(yùn)動(dòng)中腹痛是指在體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腹部疼痛。它不是疾病，

隨著運(yùn)動(dòng)停止，癥狀可以逐漸緩解。

2、運(yùn)動(dòng)性腹痛產(chǎn)生的原因：

(1)主要是在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

(2)呼吸節(jié)奏紊亂：

a.主要是同學(xué)們沒有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行，一般是兩步一吸兩步一

呼或三步一吸三步一呼。

b同學(xué)們?cè)谂懿街兄v話，因講話打亂呼吸節(jié)奏，還容易肚子里灌

風(fēng)，導(dǎo)致岔氣。

(3)運(yùn)動(dòng)前吃的太飽、飲水過多。

3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的措施

(1)運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。

(2)講話、打鬧破壞了呼吸節(jié)奏，是造成同學(xué)們?cè)谂懿街懈雇?/p>

的一個(gè)重要原因。所以強(qiáng)調(diào)不要在運(yùn)動(dòng)中講話。

(3)同學(xué)們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)前要少吃，少喝水和碳酸類飲料。

4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時(shí)應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

(1)首先不要緊張，其次應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如減慢速度，加深

呼吸，并用手按壓疼痛的部位并彎腰跑一段距離，同時(shí)做幾次深

呼吸，疼痛會(huì)減輕或者消失。

(2)尤其值得提醒同學(xué)們的是：對(duì)于不明原因的運(yùn)動(dòng)腹痛，不

能自己盲目治療，及時(shí)就醫(yī)。

黃漢偉老師小知識(shí)：(如何跳繩、仰臥起坐、實(shí)心球投擲與關(guān)于

體育疲勞及體育安全口訣)

一、跳繩時(shí)個(gè)人可以在不搖繩的情況下跳得很快，增加搖繩動(dòng)作

就慢下來時(shí)為什么？產(chǎn)生的原因：

1、跳繩時(shí)大臂和身體夾角大，搖距遠(yuǎn)而費(fèi)時(shí)，導(dǎo)致一搖繩就慢

下來。

2、跳繩時(shí)上下肢配合不協(xié)調(diào)。

如何改進(jìn)：正確的動(dòng)作要領(lǐng)是：

1、要求跳繩者反復(fù)練習(xí)。

2、練習(xí)時(shí)多提醒以手腕為軸來搖繩。

3、跳繩時(shí)大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時(shí)不可掉落。

二、為什么每次做仰臥起坐腰部都會(huì)有酸疼感

產(chǎn)生的原因：仰臥起坐的鍛煉位路是上腹部，之所以鍛煉時(shí)

腰部會(huì)有酸疼感，主要原因是練習(xí)時(shí)主要以臀部為支點(diǎn)，把腰抬

起來,這一做法是不正確的。這樣的動(dòng)作不但練的不是腰腹?。ㄊ?/p>

鍛煉了骼腰?。?，反而對(duì)酸關(guān)節(jié)和腰椎擠壓，形成疼痛，容易造

成損傷。正確的做法是：使膝關(guān)節(jié)彎曲成直角，骸關(guān)節(jié)要屈成

120度，這是正確的開始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上半身向上卷起,

形成一個(gè)弧形，腰始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上

湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。

三、在進(jìn)行實(shí)心球投擲時(shí)，為什么總感覺使不上勁呢？

原因及分析：沒有充分的拉伸上臂的肌肉。在投擲運(yùn)動(dòng)中，

器械未出手時(shí)，身體趕超于器械之前，稱“超越器械”。

如何改進(jìn)：上肢的后引扭緊（或充分伸展），使實(shí)心球落在身體

的后面，形成身體下肢在前，上肢在后的傾斜姿勢(shì)。雙臂最大限

度的彎曲壓緊并極力后引，將球放于腦后。這樣能，符合投擲項(xiàng)

目中垂直拉長與豎直拉長的技術(shù)原理。

四、在訓(xùn)練中身體較弱的同學(xué)容易疲勞怎么辦？

答：注意每一組活動(dòng)間隙的積極放松很重要。在訓(xùn)練中，每

組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出

現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi)，

一些同學(xué)每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)。這樣并不能加快機(jī)體疲

勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)疲勞。

五、學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的安全口訣

1、課外活動(dòng)到操場(chǎng),檢查場(chǎng)地和器材;

2、運(yùn)動(dòng)服裝先換上,手表飾品要摘掉;

3、鍛煉前要做熱身,活動(dòng)四肢扭扭腰;

4、運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水,劇烈運(yùn)動(dòng)要適量;

5、遵守規(guī)則講文明,危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉;

6、運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后,恢復(fù)整理要做好。

六、體育注意事項(xiàng)

一、體育運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息

現(xiàn)象：耐久跑結(jié)束后，大部分同學(xué)馬上蹲下甚至躺在地上，認(rèn)為

這樣能省力和休息。

危害：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，

影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。正

確的做法：每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的

活動(dòng)，例如慢步走走，做做兒節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促

使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消

除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

二、體育運(yùn)動(dòng)后不要貪吃冷飲

現(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的

消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為

主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

危害：此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖

一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹

瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量

的白開水或鹽水。

三、體育運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯

現(xiàn)象：有的同學(xué)在運(yùn)動(dòng)后立即吃飯。

危害：運(yùn)動(dòng)時(shí).，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮

狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加

強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)

行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)

各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種

消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢

復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，

甚至造成多種疾病。正確的做法：運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能吃

飯。

四、體育運(yùn)動(dòng)后不要驟降體溫

現(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼

快用冷水沖頭。

危害：會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫

功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

正確的做法：做好放松整理運(yùn)動(dòng)后20—30分鐘后可以適當(dāng)進(jìn)行

溫水浴等。

五、體育運(yùn)動(dòng)后不要“忽略”放松整理活動(dòng)

現(xiàn)象：劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松或不認(rèn)真做放松整理活動(dòng)。危害：

使肌肉的疲勞感增強(qiáng)