高中英語教學(xué)：高中英語閱讀素材 鍛煉讓人大腦更聰明Ted演講稿

WhatifItoldyoutherewassomethingthatyoucandoright

nowthatwouldhaveanimmediate,positivebenefitforyour

brainincludingyourmoodandyourfocus?AndwhatifI

toldyouthatsamethingcouldactuallylastalongtimeand

protectyourbrainfromdifferentconditionslikedepression,

Alzheimer'sdiseaseordementia.Wouldyoudoit?Yes!

如果我告訴你有件事你馬上去做的話就會對你的大腦，包

括情緒和專注力立刻產(chǎn)生積極作用？如果我告訴你它可

長期維持并保護(hù)你的大腦免受如抑郁、老年癡呆或是失智

癥等不同病況的侵襲。你會愿意去做這件事嗎？愿意！

Iamtalkingaboutthepowerfuleffectsofphysical

activity.Simplymovingyourbody,hasimmediate,

long-lastingandprotectivebenefitsforyourbrain.Andthat

canlastfortherestofyourlife.SowhatIwanttodotoday

istellyouastoryabouthowIusedmydeepunderstanding

ofneuroscience,asaprofessorofneuroscience,to

essentiallydoanexperimentonmyselfinwhichIdiscovered

thescienceunderlyingwhyexerciseisthemost

transformativethingthatyoucandoforyourbraintoday.

Now,asaneuroscientist,Iknowthatourbrains,thatisthe

thinginourheadrightnow,thatisthemostcomplex

structureknowntohumankind.Butit'sonethingtotalk

aboutthebrain,andit'sanothertoseeit.

我所說的就是體育運(yùn)動的強(qiáng)大效果。簡單地讓你的身體

動起來，就能夠?qū)δ愕拇竽X產(chǎn)生即時的和長期的保護(hù)功

效。而且可以持續(xù)一生的時間。所以我今天想要分享一個

故事，關(guān)于我如何使用我所深度理解的神經(jīng)科學(xué)，作為

一名神經(jīng)科學(xué)教授，我在自己身上做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，在這

個實(shí)驗(yàn)中我發(fā)現(xiàn)了為什么運(yùn)動最易轉(zhuǎn)化成對你的大腦有

益的東西。作為一名神經(jīng)科學(xué)家，我知道我們的大腦，就

是我們腦袋中的東西，是對人類所知的最為復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。

但是談?wù)摯竽X，和親眼看到它是兩件事。

Sohereisarealpreservedhumanbrain.Andit'sgoingto

illustratetwokeyareasthatwearegoingtotalkabouttoday.

Thefirstistheprefrontalcortex,rightbehindyourforehead,

criticalforthingslikedecision-making,focus,attentionand

yourpersonality.Thesecondkeyareaislocatedinthe

temporallobe,shownrighthere.Youhavetwotemporal

lobesinyourbrain,therightandtheleft,anddeepinthe

temporallobeisakeystructurecriticalforyourabilityto

formandretainnewlong-termmemoriesforfactsandevents.

Andthatstructureiscalledthehippocampus.SoI'vealways

beenfascinatedwiththehippocampus.Howcoulditbethat

aneventthatlastsjustamoment,say,yourfirstkiss,orthe

momentyourfirstchildwasborn,canformamemorythat

haschangedyourbrain,thatlastsanentirelifetime?That's

whatIwanttounderstand.Iwantedtostartandrecordthe

activityofindividualbraincellsinthehippocampusas

subjectswereformingnewmemories.Andessentiallytry

anddecodehowthosebriefburstsofelectricalactivity,

whichishowneuronscommunicatewitheachother,how

thosebriefburstseitherallowedustoformanewmemory,

ordidnot.

這是一個真實(shí)保存的人類大腦。它會展示我們今天所要討

論的兩個關(guān)鍵部分。第一部分是前額皮層，就在你額頭后

面，對做決定、專注力、注意力及性格等至關(guān)重要。第二

個重要的區(qū)域是在顆葉，右邊這里。在大腦里有兩個顆葉，

右邊一個左邊一個，在顆葉深處有一個非常關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)它

對你的能力至關(guān)重要能夠形成和保存對事實(shí)、事件的長期

記憶。它被稱作海馬體。我一直對海馬體非常著迷。一件

短暫的事情，比如說，你的初吻，或者你第一個孩子誕生

的時刻，如何形成一個能夠改變你的大腦且持續(xù)終生的記

憶？這是我想要去弄明白的。我想要去開始記錄當(dāng)形成新

的記憶的時候海馬體中每個單獨(dú)細(xì)胞活動。從本質(zhì)上嘗試

解碼這些電流活動的短暫爆發(fā)，這是神經(jīng)元相互交流的方

式，這些短暫的爆發(fā)或讓我們形成一段新的記憶，或沒有。

Butafewyearsago,Ididsomethingveryunusualinscience

Asafullprofessorofneuralscience,Idecidedtocompletely

switchmyresearchprogram.BecauseIencountered

somethingthatwassoamazing,withthepotentialtochange

somanylivesthatIhadtostudyit.IdiscoveredandI

experiencedthebrain-changingeffectsofexercise.AndIdid

itinacompletelyinadvertentway.Iwasactuallyatthe

heightofallthememoryworkthatIwasdoing—datawas

pouringin,Iwasbecomingknowninmyfieldforallofthis

memorywork.Anditshouldhavebeengoinggreat.Itwas,

scientifically.ButwhenIstuckmyheadoutofmylabdoor,

Inoticedsomething.Ihadnosociallife.Ispenttoomuch

timelisteningtothosebraincellsinadarkroom,bymyself.

(Laughter)Ididn'tmovemybodyatall.Ihadgained25

pounds.Andactually,ittookmemanyyearstorealizeit,I

wasactuallymiserable.AndIshouldn'tbemiserable.AndI

wentonariver-raftingtrip—bymyself,becauseIhadno

sociallife.AndIcameback—

但是幾年之前，我做了一些科學(xué)界中很少見的實(shí)驗(yàn)。作為

一個神經(jīng)科學(xué)的全職教授，我決定完全扭轉(zhuǎn)我的研究計劃。

因?yàn)槲矣龅搅巳绱松衿娴氖挛?，它有可能改變眾多人的?/p>

命我必須要去研究它。我發(fā)現(xiàn)并親身經(jīng)歷了運(yùn)動對大腦的

改變。而且是一種完全”無心插柳柳成蔭”的方式。事實(shí)上

當(dāng)時我正處于所有記憶工作的最高點(diǎn)——數(shù)據(jù)如潮水般

涌入，因?yàn)橛洃浹芯抗ぷ?，我在那一領(lǐng)域正在聲名鵲起。

它可以變得更出色，從科學(xué)角度來講，它正是如此。但當(dāng)

我在實(shí)驗(yàn)室外時，我注意到一件事，那就是我沒有社交生

活。我花費(fèi)了太多時間獨(dú)自一人在黑暗的屋子里傾聽那些

腦細(xì)胞。（笑聲）我完全不運(yùn)動。我已經(jīng)長胖了25磅。

事實(shí)上，我花費(fèi)了很多年才意識到這個問題。我當(dāng)時是很

糟糕的，而我本不該如此。我自己一個人去做了一次漂流,

因?yàn)槲覜]朋友啊。然后當(dāng)我回來后——

thinking,"Oh,myGod,Iwastheweakestpersononthat

trip."AndIcamebackwithamission.Isaid,"I'mnever

goingtofeelliketheweakestpersononariver-raftingtrip

again."Andthat'swhatmademegotothegym.AndI

focusedmytype-Apersonalityongoingtoalltheexercise

classesatthegym.Itriedeverything.Iwenttokickbox,

dance,yoga,stepclass,andatfirstitwasreallyhard.But

whatInoticedisthataftereverysweat-inducingworkout

thatItried,Ihadthisgreatmoodboostandthisgreatenergy

boost.Andthat'swhatkeptmegoingbacktothegym.Well,

Istartedfeelingstronger.Istartedfeelingbetter,Ievenlost

that25pounds.

想著，“天哪，我是那趟旅程最弱的一個?！蔽一貋砗蠼o自

己下了一個任務(wù)。我對自己說，“我再也不要這種感受，

再也不要做一個漂流之中最弱的那個?！斑@個想法促使我

走進(jìn)了健身房。我的A型人格促使我嘗試了健身房所有運(yùn)

動。我嘗試了一切。我做了拳擊訓(xùn)練，舞蹈，瑜伽，踏步

教程，開始的時候確實(shí)很難。但我注意到每一次汗水揮灑

后，我的情緒都變得非常好，精力也更好。那促使我一直

不斷走進(jìn)健身房。然后我開始感受到自己變得強(qiáng)壯。我感

受非常好，甚至還減掉了那25磅。

Andnow,fast-forwardayearandahalfintothisregular

exerciseprogramandInoticedsomethingthatreallymade

mesitupandtakenotice.Iwassittingatmydesk,writinga

researchgrant,andathoughtwentthroughmymindthathad

nevergonethroughmymindbefore.Andthatthoughtwas,

"Gee,grant-writingisgoingwelltoday."Andallthe

scientists—

現(xiàn)在，自我經(jīng)常去參加運(yùn)動后已經(jīng)一年半過去了，我注意

到有些東西值得我坐下來記錄。當(dāng)時我正坐在桌旁，寫著

一份研究基金申請，一個想法突然從腦海冒出來，此前我

從未這樣想過。這個想法就是，“天哪，申請材料今天寫

的很順利嘛?！彼械目茖W(xué)家一一

yeah,allthescientistsalwayslaughwhenIsaythat,because

grant-writingnevergoeswell.Itissohard;you'realways

pullingyourhairout,tryingtocomeupwiththat

million-dollar-winningidea.ButIrealizedthatthe

grant-writingwasgoingwell,becauseIwasabletofocus

andmaintainmyattentionforlongerthanIhadbefore.And

mylong-termmemory—whatIwasstudyinginmyownlab

—seemedtobebetterinme.Andthat'swhenIputit

together.

對，所有科學(xué)家都會在我這樣說的時候大笑，因?yàn)榛鹕?/p>

請寫作從來都不好寫。它太難了，你總是絞盡腦汁，試圖

想出能夠贏得百萬美金的想法。但我意識到那次寫作很順

利，因?yàn)槲夷軌驅(qū)Ｗ⒌乇３治业淖⒁饬Ρ纫郧皶r間都要久。

我的長期記憶——就是我實(shí)驗(yàn)室里研究的東西顯示也更

好了。從那時起我將它們聯(lián)系在一起。

MaybeallthatexercisethatIhadincludedandaddedtomy

lifewaschangingmybrain.MaybeIdidanexperimenton

myselfwithoutevenknowingit.Soasacurious

neuroscientist,IwenttotheliteraturetoseewhatIcould

findaboutwhatweknewabouttheeffectsofexerciseonthe

brain.AndwhatIfoundwasanexcitingandagrowing

literaturethatwasessentiallyshowingeverythingthatI

noticedinmyself.Bettermood,betterenergy,bettermemory,

betterattention.AndthemoreIlearned,themoreIrealized

howpowerfulexercisewas.Whicheventuallyledmetothe

bigdecisiontocompletelyshiftmyresearchfocus.Andso

now,afterseveralyearsofreallyfocusingonthisquestion,

I'vecometothefollowingconclusion:thatexerciseisthe

mosttransformativethingthatyoucandoforyourbrain

todayforthefollowingthreereasons.

或許我所有的運(yùn)動都在改變我的大腦?；蛟S我在自己沒有

意識到的情況下對我自己進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。作為一個好奇

的神經(jīng)學(xué)家，我去文獻(xiàn)里面查找現(xiàn)有已知的關(guān)于運(yùn)動對于

大腦的影響。我發(fā)現(xiàn)一項(xiàng)讓人欣喜的且正在增長的文獻(xiàn)記

載記載了幾乎所有發(fā)生在我身上的事：更好的情緒、精力、

記憶力和專注力。我所了解越多，我就越認(rèn)識到運(yùn)動的魅

力，這也指引我做了一個重大決定來完全扭轉(zhuǎn)我的研究方

向。現(xiàn)在，經(jīng)過幾年對這個問題的專注研究，我得到了以

下結(jié)論：運(yùn)動是當(dāng)下你所能做的對大腦最好的最具變革性

的事情，有以下三個原因：

Numberone:ithasimmediateeffectsonyourbrain.Asingle

workoutthatyoudowillimmediatelyincreaselevelsof

neurotransmitterslikedopamine,serotoninand

noradrenaline.Thatisgoingtoincreaseyourmoodright

afterthatworkout,exactlywhatIwasfeeling.Mylab

showedthatasingleworkoutcanimproveyourabilityto

shiftandfocusattention,andthatfocusimprovementwill

lastforatleasttwohours.Andfinally,studieshaveshown

thatasingleworkoutwillimproveyourreactiontimeswhich

basicallymeansthatyouaregoingtobefasteratcatching

thatcupofStarbucksthatfallsoffthecounter,whichisvery,

veryimportant.

原因一：它對你的大腦有立刻的影響。你所做的每一點(diǎn)運(yùn)

動都會立刻提升你神經(jīng)遞質(zhì)的水平像是海馬體、血清素和

去甲腎上腺素。所以它會立馬提升你的情緒，就像我所體

會到的。我的實(shí)驗(yàn)顯示，單個短暫的運(yùn)動可以提升你轉(zhuǎn)移

和集中注意力的能力，這種提升可以持續(xù)至少兩個小時。

最后，研究還顯示，運(yùn)動本身可以提高你的反應(yīng)時間這意

味著你在接星巴克杯子的時候更迅速如果它掉下柜臺的

話，這一點(diǎn)可以說是相當(dāng)重要了。

Buttheseimmediateeffectsaretransient,theyhelpyouright

after.WhatyouhavetodoisdowhatIdid,thatischange

yourexerciseregime,increaseyourcardiorespiratory

function,togetthelong-lastingeffects.Andtheseeffectsare

long-lastingbecauseexerciseactuallychangesthebrain's

anatomy,physiologyandfunction.Let'sstartwithmy

favoritebrainarea,thehippocampus.Thehippocampus—or

exerciseactuallyproducesbrandnewbraincells,newbrain

cellsinthehippocampus,thatactuallyincreaseitsvolume,

aswellasimproveyourlong-termmemory,OK?Andthat

includinginyouandme.

但是這些直接影響都是短暫的，它們只能幫你一時。你所

需要做的是像我一樣，改變你的鍛煉習(xí)慣，增強(qiáng)你的心肺

功能，來取得長期的效果。這些效果之所以能夠長期有用

是因?yàn)檫\(yùn)動改變了大腦的解剖結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能和功能。讓

我們從我最喜歡的大腦區(qū)域開始，海馬體。海馬體——或

者說是運(yùn)動實(shí)際上能夠產(chǎn)生全新的腦細(xì)胞，海馬體中的全

新腦細(xì)胞能夠增加它的數(shù)量，同時提升你的長期記憶力。

這些對你我都適用。

Numbertwo:themostcommonfindinginneuroscience

studies,lookingateffectsoflong-termexercise,isimproved

attentionfunctiondependentonyourprefrontalcortex.You

notonlygetbetterfocusandattention,butthevolumeofthe

hippocampusincreasesaswell.Andfinally,younotonlyget

immediateeffectsofmoodwithexercisebutthoselastfora

longtime.Soyougetlong-lastingincreasesinthosegood

moodneurotransmitters.

原因二：在神經(jīng)科學(xué)研究中最常見的發(fā)現(xiàn)是長期運(yùn)動的影

響，它能夠單獨(dú)提升你的注意力或是你的前額皮層。你不

僅能夠得到更好的專注力，同時也增加了你的海馬體數(shù)量。

最后一點(diǎn)是你不僅能夠獲得即時的愉悅心情，這種情緒還

能夠維持較長的時間。所以你獲得的是能夠長期存在的情

緒轉(zhuǎn)化神經(jīng)元。

Butreally,themosttransformativethingthatexercisewill

doisitsprotectiveeffectsonyourbrain.Hereyoucanthink

aboutthebrainlikeamuscle.Themoreyou'reworkingout,

thebiggerandstrongeryourhippocampusandprefrontal

cortexgets.Whyisthatimportant?Becausetheprefrontal

cortexandthehippocampusarethetwoareasthataremost

susceptibletoneurodegenerativediseasesandnormal

cognitivedeclineinaging.Sowithincreasedexerciseover

yourlifetime,you'renotgoingtocuredementiaor

Alzheimer'sdisease,butwhatyou'regoingtodoisyou're

goingtocreatethestrongest,biggesthippocampusand

prefrontalcortexsoittakeslongerforthesediseasesto

actuallyhaveaneffect.Youcanthinkofexercise,therefore,

asasupercharged401Kforyourbrain,OK?Andit'seven

better,becauseit'sfree.

但實(shí)際上,運(yùn)動所做的最具變革意義的事情是它對于大腦

的保護(hù)作用。你可以將大腦想象成是一塊肌肉。你運(yùn)動的

越多，你的海馬體和前額皮層就越大越強(qiáng)壯。為什么這一

點(diǎn)很重要呢？因?yàn)榍邦~皮層和海馬體是最易受神經(jīng)退化

疾病影響的兩個區(qū)域，并容易隨著年齡增長認(rèn)知能力下降。

所以增加運(yùn)動量，你不僅能夠預(yù)防癡呆和阿茲海默綜合癥,

你更能夠創(chuàng)造最強(qiáng)壯有力的海馬體和前額皮層所以能夠

更有效低于這些疾病。因此，你可以把運(yùn)動想象成是為你

的大腦額外提供的401退休金計劃，對不對？而且更棒的

是，它是免費(fèi)的。

Sothisisthepointinthetalkwhereeverybodysays,"That

soundssointeresting,Wendy,butIreallywillonlywantto

knowonething.Andthatis,justtellmethe

minimumamountofexerciseIneedtogetallthese

changes."

所以重點(diǎn)來了，大家都會說，“這聽起來很不錯啊，溫蒂，

但我事實(shí)上只想知道一件事。告訴我吧，如果我想要實(shí)現(xiàn)

你所說的這些變化，運(yùn)動的最低量是多少?！?/p>

AndsoI'mgoingtotellyoutheanswertothat

question.First,goodnews:youdon'thavetobecomea

triathletetogettheseeffects.Theruleofthumbisyouwant

togetthreetofourtimesaweekexerciseminimum30

minutesanexercisesession,andyouwanttogetaerobic

exercisein.Thatis,getyourheartrateup.Andthegood

newsis,youdon'thavetogotothegymtogetavery

expensivegymmembership.Addanextrawalkaroundthe

blockinyourpowerwalk.Youseestairs—takestairs.And

power-vacuumingcanbeasgoodastheaerobicsclassthat

youweregoingtotakeatthegym.

我馬上就會給出答案。首先，好消息是：你不需要參加鐵

人三項(xiàng)才能獲得這些改變。首要的原則是你需每周運(yùn)動三

到四次每次最低30分鐘，要包含有氧運(yùn)動。這樣能夠讓

你的心率加快。還有一個好消息是你不需要走進(jìn)健身房來

辦一張昂貴的會員卡。在你能力范圍內(nèi)在周邊街區(qū)多走一

圈。如果見到臺階-就走走臺階。這些能量的聚集和有氧

課程是一樣的就像你在健身房上的一樣。

SoI'vegonefrommemorypioneertoexerciseexplorer.

Fromgoingintotheinnermostworkingsofthebrain,to

tryingtounderstandhowexercisecanimproveourbrain

function,andmygoalinmylabrightnowistogobeyond

thatruleofthumbthatIjustgaveyou—threetofourtimesa

week,30minutes.Iwanttounderstandtheoptimumexercise

prescriptionforyou,atyourage,atyourfitnesslevel,for

yourgeneticbackground,tomaximizetheeffectsofexercise

todayandalsotoimproveyourbrainandprotectyourbrain

thebestfortherestofyourlife.

所以我從記憶先鋒變成了運(yùn)動探索者。從深入大腦內(nèi)部的

運(yùn)作，到嘗試了解運(yùn)動如何來提升大腦的性能，我現(xiàn)在的

實(shí)驗(yàn)室目標(biāo)是超越我剛剛所給你們的首要原則——每周

三到四次大于30分鐘。我想要為你了解運(yùn)動的最佳配方,

根據(jù)你們年齡、健身的情況，以及基因背景，來實(shí)現(xiàn)當(dāng)前

運(yùn)動效果的最大化，同時為你的余生來提升和保護(hù)你的大

腦。

Butit'sonethingtotalkaboutexercise,andit'sanothertodo

it.SoI'mgoingtoinvokemypowerasa