春三月 話養(yǎng)生

春三月話養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！笨梢?jiàn)，人應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此，因此，掌握節(jié)氣轉(zhuǎn)換過(guò)程中的變化規(guī)律，適時(shí)調(diào)整人體的陰陽(yáng)氣血變化以適應(yīng)自然界的變化，尤為重要。

**中醫(yī)醫(yī)院治未病中心朱蘭醫(yī)師提醒您，春季養(yǎng)生要注意這樣幾個(gè)方面：

精神養(yǎng)生

春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。在陽(yáng)氣上升的季節(jié)，要通過(guò)調(diào)整飲食起居、涵養(yǎng)情志，重點(diǎn)保護(hù)好肝臟。養(yǎng)肝的關(guān)鍵，在于調(diào)整情緒，既不要暴躁，也不可過(guò)激易怒。要學(xué)會(huì)保持平和、愉悅的心情。在繁雜忙碌的工作之余，外出踏青，融入自然，和家人朋友在一起，共同去感受大自然的無(wú)窮魅力，舒緩心情，釋解壓力，有利于身心的調(diào)整。

飲食養(yǎng)生

春三月“陽(yáng)氣”升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為是指后天脾胃的運(yùn)動(dòng)功能增強(qiáng)而言。因此，人們春季的食欲通常比較旺盛，此時(shí)更要特別注意飲食適度，以保護(hù)脾胃的正常功能。可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補(bǔ)肺；淡菜，滋水涵木。春天，肝陽(yáng)上亢的老人易頭痛、昏眩，這是“春氣者諸病在頭”，可多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物。近日，正值冷暖空氣交替相遇之際，人體常濕困、四肢麻痹，可多用利水滲濕和補(bǔ)益、養(yǎng)血舒筋的藥材，如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑椹、菊花、杏仁等。

起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有載，春季一定要“夜臥早起，廣步于庭”?！耙古P早起”說(shuō)的是盡量少熬夜。尤其是青少年和中年人，一天要保證睡眠達(dá)到8小時(shí)左右，60歲以上的老人要不低于6個(gè)小時(shí)。尤其是女性，更應(yīng)該少熬夜，保證睡眠，以防止肝郁血虛的發(fā)生?！皬V步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬(wàn)物生發(fā)的氣息，使人體與自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

在春風(fēng)和煦的日子里，舒展和緩的運(yùn)動(dòng)如健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健步走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。對(duì)于中老年人而言，春練更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。建議選擇太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效