學(xué)蛙泳、換氣技巧、圖解動(dòng)作

蛙泳是大家經(jīng)常選擇的一種游泳方式，如果你想學(xué)習(xí)蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中實(shí)踐，最終是要下水的，但下水之前務(wù)必要掌握技巧。如果你能用心把這篇文章看完，然后花兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間在水中練習(xí)，很快就可以游起來(lái)的。學(xué)蛙泳先記口訣學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)：兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)；蛙泳手臂動(dòng)作口訣：蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。蛙泳腿部動(dòng)作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。蛙泳教程第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作

蛙泳的腿部動(dòng)作

蛙泳入門陸上模仿1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會(huì)兒）的動(dòng)作練習(xí)收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對(duì)蹬的方向。蹬夾--移腳心對(duì)準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作，這樣逐漸過(guò)渡到連貫的動(dòng)作。剛開始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會(huì)翻腳時(shí)的肌肉感覺，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過(guò)多的錯(cuò)誤動(dòng)作。2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進(jìn)行，在動(dòng)作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。蛙泳入門水上練習(xí)蛙泳的呼吸換氣動(dòng)作每一種姿勢(shì)都有配合的呼吸換氣動(dòng)作，換氣動(dòng)作配合的好，動(dòng)作才會(huì)協(xié)調(diào)，在學(xué)習(xí)時(shí)不能單獨(dú)強(qiáng)調(diào)手部或腿部動(dòng)作，練習(xí)可以分開，但是配合是就要注重整體。呼吸換氣的動(dòng)作分解是：1、劃水動(dòng)作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出