“疫”起運動-核心力量訓練（教學設計）人教版體育五年級上冊

“疫”起運動——核心力量訓練（教學設計）人教版體育五年級上冊課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、教學內容“疫”起運動——核心力量訓練（教學設計）人教版體育五年級上冊

本節(jié)課我們將圍繞人教版體育五年級上冊“核心力量訓練”章節(jié)進行教學。教學內容主要包括：

1.核心力量訓練的重要性：讓學生了解核心肌群對身體協(xié)調、穩(wěn)定性的作用。

2.核心力量訓練方法：介紹平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等動作，鍛煉腹部、腰部、背部等核心肌群。

3.運動過程中的呼吸方法：指導學生在訓練過程中正確呼吸，提高訓練效果。

4.安全防護措施：強調訓練過程中的注意事項，避免運動損傷。

本節(jié)課將結合教材內容，注重實踐操作，讓學生在輕松愉快的氛圍中提高核心力量。二、核心素養(yǎng)目標本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標主要包括：增強學生的體育健康意識，提高運動能力，培養(yǎng)團隊協(xié)作和自律精神。通過學習核心力量訓練，使學生能夠：

1.理解核心力量對身體健康的重要性，樹立健康的生活觀念。

2.掌握正確的核心力量訓練方法，提高自身運動水平，為其他體育項目打下堅實基礎。

3.學會在團隊中協(xié)作，互相鼓勵，共同進步，增強集體榮譽感。

4.養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，培養(yǎng)自律精神，將運動融入日常生活，形成積極向上的生活態(tài)度。三、教學難點與重點1.教學重點

-核心力量訓練的正確方法：本節(jié)課的教學重點是使學生掌握平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等核心力量訓練的正確方法。通過準確的動作示范和詳細的步驟講解，確保學生能夠正確執(zhí)行每個動作，避免運動損傷，提高訓練效果。

-呼吸方法的掌握：強調在訓練過程中正確呼吸的重要性，教會學生在每個動作的各個環(huán)節(jié)如何呼吸，以保證訓練效果的最大化。

舉例：以平板支撐為例，教師要指導學生保持身體挺直，肘關節(jié)在肩膀正下方，注意腰部不要塌陷，同時教授如何在支撐過程中進行均勻的腹式呼吸。

2.教學難點

-核心肌群的感知與控制：對于五年級學生來說，感知并有效控制核心肌群是一大難點。學生需要通過練習，逐步學會如何集中用力在腹部、腰部和背部的核心肌群上。

-動作標準性的保持：在執(zhí)行核心力量訓練動作時，保持動作的標準化是難點。學生容易出現(xiàn)動作變形，如仰臥起坐時背部的彎曲、平板支撐時身體晃動等，影響訓練效果。

-團隊協(xié)作的融入：在集體訓練中，如何將個人動作與團隊配合相結合，保持動作的同步性和協(xié)調性，是學生需要克服的難點。

舉例：在進行仰臥起坐訓練時，教師要特別強調背部要保持平貼地面，動作要慢而標準，避免快速劇烈的坐起導致動作變形。同時，可以通過小組比賽等形式，促進學生之間的協(xié)作，提高團隊配合能力。四、教學方法與手段教學方法：

1.講授法：通過生動的語言和形象的比喻，講解核心力量訓練的重要性、動作要領和呼吸方法，幫助學生建立正確的概念和認知。

-以平板支撐為例，通過講解其對人體平衡和穩(wěn)定性的重要作用，使學生理解核心肌群鍛煉的意義。

2.示范法：教師進行現(xiàn)場示范，展示標準動作，讓學生直觀地了解動作細節(jié)，提高學習效果。

-在示范過程中，教師可邀請學生模仿，及時糾正動作偏差，確保學生掌握正確的訓練方法。

3.互動討論法：鼓勵學生在小組內進行討論，分享訓練心得，互相學習，提高團隊協(xié)作能力。

-教師可提出問題，引導學生從不同角度思考，如如何改善動作質量、如何提高訓練效果等。

教學手段：

1.多媒體設備：利用多媒體設備展示核心力量訓練的動畫和視頻，使學生更直觀地了解動作要領。

-通過播放慢動作視頻，讓學生觀察和模仿標準動作，提高學習效果。

2.教學軟件：運用教學軟件設計個性化的訓練計劃，幫助學生進行針對性訓練。

-教師可根據學生的年齡、體能和訓練水平，利用軟件調整訓練難度和強度，實現(xiàn)差異化教學。

3.實物輔助：使用瑜伽墊、平衡球等輔助教具，提高學生的訓練興趣和效果。

-通過使用平衡球進行核心力量訓練，增加訓練的趣味性和挑戰(zhàn)性，激發(fā)學生的學習興趣。五、教學流程一、導入新課（用時5分鐘）

同學們，今天我們將要學習的是《核心力量訓練》這一章節(jié)。在開始之前，我想先問大家一個問題：“你們在日常生活中是否遇到過因為核心力量不足而無法完成某些運動或動作的情況？”（如跑步時容易累、做仰臥起坐時腰部疼痛等）這個問題與我們將要學習的內容密切相關。通過這個問題，我希望能夠引起大家的興趣和好奇心，讓我們一同探索核心力量的奧秘。

二、新課講授（用時10分鐘）

1.理論介紹：首先，我們要了解核心力量訓練的基本概念。核心力量是指腹部、腰部、背部等核心肌群的力量。它是支撐身體穩(wěn)定性和運動能力的關鍵因素。

2.案例分析：接下來，我們來看一個具體的案例。這個案例展示了核心力量訓練在運動員訓練中的應用，以及它如何幫助運動員提高運動表現(xiàn)。

3.重點難點解析：在講授過程中，我會特別強調核心力量訓練的正確方法和呼吸技巧這兩個重點。對于難點部分，我會通過舉例和比較來幫助大家理解如何感知和控制核心肌群。

三、實踐活動（用時10分鐘）

1.分組討論：學生們將分成若干小組，每組討論一個與核心力量訓練相關的實際問題，如“如何改善平板支撐的穩(wěn)定性？”

2.實驗操作：為了加深理解，我們將進行一個簡單的實驗操作，如使用瑜伽墊進行平板支撐練習，演示核心力量的基本原理。

3.成果展示：每個小組將向全班展示他們的討論成果和實驗操作的結果。

四、學生小組討論（用時10分鐘）

1.討論主題：學生將圍繞“核心力量訓練在日常生活中的應用”這一主題展開討論。他們將被鼓勵提出自己的觀點和想法，并與其他小組成員進行交流。

2.引導與啟發(fā)：在討論過程中，我將作為一個引導者，幫助學生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題并解決問題。我會提出一些開放性的問題來啟發(fā)他們的思考，如“你們認為哪些運動可以加強核心力量？”

3.成果分享：每個小組將選擇一名代表來分享他們的討論成果。這些成果將被記錄在黑板上或投影儀上，以便全班都能看到。

五、總結回顧（用時5分鐘）

今天的學習，我們了解了核心力量訓練的基本概念、重要性和應用。同時，我們也通過實踐活動和小組討論加深了對核心力量訓練的理解。我希望大家能夠掌握這些知識點，并在日常生活中靈活運用。最后，如果有任何疑問或不明白的地方，請隨時向我提問。六、知識點梳理1.核心力量訓練的定義：核心力量訓練是指針對腹部、腰部、背部等核心肌群的鍛煉，以提高身體穩(wěn)定性和運動能力。

2.核心肌群的重要性：核心肌群是連接上下肢的橋梁，對于維持身體姿態(tài)、提高運動表現(xiàn)和預防運動損傷具有關鍵作用。

-腹部肌群：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，主要負責維持腹部壓力和穩(wěn)定。

-腰部肌群：如豎脊肌、腰方肌等，負責支撐腰部和保持脊柱穩(wěn)定。

-背部肌群：包括背闊肌、菱形肌等，對維持身體姿態(tài)和運動能力有重要作用。

3.核心力量訓練的正確方法：

-平板支撐：保持身體挺直，肘關節(jié)在肩膀正下方，注意腰部不要塌陷。

-仰臥起坐：保持背部平貼地面，動作慢而標準，避免快速劇烈的坐起。

-俯臥撐：保持身體成一條直線，肘關節(jié)微屈，避免身體上下擺動。

4.呼吸方法：在核心力量訓練過程中，采用腹式呼吸，確保訓練效果的最大化。

5.核心力量訓練的注意事項：

-動作標準：確保每個動作的標準性，避免運動損傷。

-逐步增加難度：根據自身體能和訓練水平，逐步增加訓練強度和難度。

-避免過度訓練：合理安排訓練時間和頻率，防止肌肉疲勞和損傷。

6.團隊協(xié)作與自律精神：在集體訓練中，學會與團隊成員協(xié)作，互相鼓勵，共同進步，培養(yǎng)自律精神。

7.核心力量訓練在日常生活中的應用：如跑步、游泳、籃球等運動中，核心力量對于保持身體穩(wěn)定和提高運動表現(xiàn)具有重要意義。

8.差異化教學：針對不同學生的體能、訓練水平和需求，設計個性化的訓練計劃。七、內容邏輯關系①核心力量訓練的定義與重要性

-知識點：核心力量訓練的定義、核心肌群的重要性。

-關鍵詞：核心力量、核心肌群、身體穩(wěn)定性、運動能力。

-重點句：核心力量訓練是針對核心肌群的鍛煉，對于維持身體姿態(tài)和提高運動表現(xiàn)至關重要。

②核心力量訓練的正確方法與注意事項

-知識點：平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐的正確方法，呼吸技巧，注意事項。

-關鍵詞：動作標準、呼吸方法、逐步增加難度、避免過度訓練。

-重點句：在訓練過程中，動作要標準，呼吸要均勻，根據自身情況逐步提高訓練難度。

③核心力量訓練的應用與團隊協(xié)作

-知識點：核心力量在日常生活中的應用，團隊協(xié)作與自律精神。

-關鍵詞：運動表現(xiàn)、團隊協(xié)作、自律精神、差異化教學。

-重點句：核心力量訓練不僅有助于提高運動表現(xiàn)，還能培養(yǎng)團隊協(xié)作和自律精神。

板書設計：

1.核心力量訓練

-定義：針對核心肌群的鍛煉

-重要性：身體穩(wěn)定性、運動能力

2.訓練方法與注意事項

-正確動作：平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐

-呼吸：腹式呼吸

-注意：動作標準、逐步增加難度、避免過度訓練

3.應用與團隊協(xié)作

-日常生活應用：運動表現(xiàn)提升

-團隊協(xié)作：互相鼓勵、共同進步

-自律精神：自覺鍛煉、形成良好習慣八、課后作業(yè)1.設計一份適合自己的核心力量訓練計劃，包括訓練動作、次數、組數和休息時間。要求至少包含平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐三個動作。

2.觀看一段核心力量訓練的視頻，分析視頻中動作的標準性和呼吸方法，并指出其中的優(yōu)點和不足。

3.與家人或朋友一起進行核心力量訓練，互相監(jiān)督和鼓勵，體會團隊協(xié)作的重要性。

4.在日常生活中觀察和記錄哪些運動可以加強核心力量，并嘗試將這些運動融入自己的鍛煉計劃中。

5.總結自己在核心力量訓練中的收獲和感受，思考如何將所學應用到其他體育項目中。作業(yè)布置與反饋作業(yè)布置：

1.設計一份適合自己的核心力量訓練計劃，包括訓練動作、次數、組數和休息時間。要求至少包含平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐三個動作。

2.觀看一段核心力量訓練的視頻，分析視頻中動作的標準性和呼吸方法，并指出其中的優(yōu)點和不足。

3.與家人或朋友一起進行核心力量訓練，互相監(jiān)督和鼓勵，體會團隊協(xié)作的重要性。

4.在日常生活中觀察和記錄哪些運動可以加強核心力量，并嘗試將這些運動融入自己的鍛煉計劃中。

5.總結自己在核心力量訓練中的收獲和感受，思考如何將所學應用到其他體育項目中。

作業(yè)反饋：

1.學生提交的核心力量訓練計劃，教師將對其合理性、科學性進行評價，并提出改進建議。重點關注訓練動作的選擇、次數和組數的安排是否適合學生的體能水平。

2.學生分析核心力量訓練視頻的作業(yè)，教師將評價其觀察的細致程度、分析的深度以及提出的優(yōu)點和不足的準確性。對于分析不到位的地方，教師將給出具體的指導意見。

3.學生提交的核心力量訓練團隊協(xié)作體驗，教師將評價學生在團隊中的表現(xiàn)，如是否積極參與、是否能夠互相監(jiān)督和鼓勵等。對于表現(xiàn)不足的地方，教師將給出改進建議。

4.學生提交的日常生活中加強核心力量的運動觀察，教師將評價其觀察的廣度和深度，以及將運動融入鍛煉計劃的合理性。對于觀察不夠全面或計劃不合理的地方，教師將給出指導。

5.學生提交的核心力量訓練收獲和感受總結，教師將評價其總結的全面性和深度，以及思考如何應用到其他體育項目的合理性。對于總結不夠全面或思考不深入的地方，教師將給出建議。教學反思與總結在這次核心力量訓練的教學中，我嘗試了多種教學方法，如講授法、示范法、互動討論法等，以期激發(fā)學生的學習興趣和主動性。同時，我也運用了多媒體設備和教學軟件等現(xiàn)代化教學手段，以提高教學效果和效率。

從教學效果來看，學生們對核心力量訓練的重要性有了更深刻的認識，掌握了正確的訓練方法，并在實踐中取得了明顯的進步。他們不僅提高了自身的核心力