中職教育一年級全學(xué)期教育類《蹲踞式起跑》教學(xué)課件

6.蹲踞式起跑年級：中職一年級學(xué)科/專業(yè)：教育與體育大類知識目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)了解蹲踞式起跑的內(nèi)容及知識要點；理解蹲踞式起跑的易犯錯誤及糾正方法。能力目標(biāo)能夠熟練運用蹲踞式起跑，能夠合理分配全程跑時自身的體力。素質(zhì)目標(biāo)規(guī)范學(xué)生的動作行為；培養(yǎng)學(xué)生靈敏素質(zhì)。重點重點難點蹲踞式起跑的三個要領(lǐng)“各就位、預(yù)備、鳴槍”難點蹲踞式起跑三個要領(lǐng)的協(xié)調(diào)配合體育與健康田徑由三大類項目組成：徑賽（跑步、競走）、田賽（跳躍、投擲）和全能比賽。田徑是奧林匹克運動的核心競賽項目，在公元前776年的首屆古代奧運會上就已出現(xiàn)。在古羅馬時期，田徑比賽已十分流行。在第1屆現(xiàn)代奧運會上，田徑仍然有著不可動搖的地位。蹲踞式起跑介紹體育與健康在1896年雅典奧運會上美國田徑運動員托瑪斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽后又一次取得勝利。當(dāng)時短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態(tài)，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手?jǐn)傞_的。伯克使用“蹲踞式”起跑時曾因其姿勢古怪而受到哄笑，但在100米預(yù)賽時他以11秒8的成績創(chuàng)造了這個項目的第一個現(xiàn)代奧運會紀(jì)錄，其后又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍采用“蹲踞式”的起跑技術(shù)。蹲踞式起跑介紹體育與健康蹲踞式起跑的主要作用是獲得向前的沖力，使身體能夠迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢在前方的穩(wěn)定角更小，使得這種穩(wěn)定狀態(tài)就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。蹲踞式起跑介紹體育與健康從力學(xué)角度分析：蹲踞式起跑的預(yù)備動作，肌肉趨于最佳的預(yù)拉狀態(tài)，最有利于瞬時的發(fā)力，而且從起跑角度同樣趨于后面起跑后的加速跑最合理蹬擺角度。因此，這是一個目前國際田聯(lián)規(guī)定的短跑，例如400米及以下項目，包括接力，起跑必須采用的一種姿勢，但其中根據(jù)人的身高，及上身與下肢的比例情況，來確定是采用普通式還是接近式，還是美國男運動員常采用的拉長式等，其中最為關(guān)鍵的是起跑的任何一個姿勢，其目的就是為后面的加速跑及途中跑創(chuàng)造更好條件。同學(xué)們要注意，在運動前做好熱身活動，可以熱身慢跑，或做熱身操。蹲踞式起跑介紹體育與健康蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環(huán)節(jié)。蹲踞式起跑要領(lǐng)體育與健康聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，以普通式為例，前腳距起跑線一腳至一腳半，后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令。蹲踞式起跑要領(lǐng)體育與健康聽到“預(yù)備”口令后，運動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右，兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑。蹲踞式起跑要領(lǐng)體育與健康聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸，髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。蹲踞式起跑要領(lǐng)體育與健康起跑器安裝的方法有"普通式"、"拉長式"兩種。通常采用“普通式”，前起跑器安裝在起跑線后一腳半，約40-45厘米處，后起跑器距離前起跑一腳半；前、后起跑器的支撐面與地面分別成40度-45度角和70度-80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。蹲踞式起跑要領(lǐng)體育與健康加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后便積極下壓著地，第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的隨著跑速的加快,兩腳著地點就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離一般約為25-30米。蹲踞式起跑要領(lǐng)體育與健康1.“預(yù)備”時重心不前移，臀部不上抬。糾正方法：按各就位、預(yù)備做起跑的分解練習(xí)，強調(diào)重心前移，講明重心前移的作用，采用兩人一組相互糾正錯誤動作的方法。2．起跑時搶跑。糾正方法：教師講解起跑時的動作要領(lǐng)，提出要求，克服緊張情緒，針對有意起跑的學(xué)生進行心理教育；強調(diào)預(yù)備時臀部要緩緩抬起，并多做練習(xí)體會正確動作；若起跑器與起跑線距離太近或太遠(yuǎn)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整；加強腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習(xí)；延長或縮短“預(yù)備”的時間練習(xí)起跑，多采用聽信號起跑的練習(xí)方法。蹲踞式起跑的易犯錯誤及糾正方法體育與健康3．預(yù)備時后腿蹬的太直。糾正方法：講清動作要領(lǐng)，調(diào)整兩腳之間的距離，反復(fù)調(diào)整預(yù)備姿勢的靜態(tài)練習(xí)。4．起跑時后蹬無力。糾正方法：多做預(yù)備姿勢的靜態(tài)練習(xí)，同時發(fā)展手臂和腿部力量，要求預(yù)備時腳壓緊起跑器后壁。蹲踞式起跑的易犯錯誤及糾正方法體育與健康6、蹬離起跑器時兩臂不能協(xié)調(diào)配合，同時向后或向前擺動。糾正方法：講情擺臂的作用和技術(shù)要點，加強起跑時兩腿與兩臂的配合練習(xí)。5、蹲踞式起跑時第一步停頓造成二次起跑。糾正方法：用線劃出第一步腳的落點，距起跑線約一腳至一腳半，限制第一步步長；強調(diào)第一步腳落點時前腳掌向后做扒地動作。多做原地斜向支撐后蹬跑練習(xí)和直體前傾自然跑出練習(xí)；背繩帶負(fù)重做起跑練習(xí)。蹲踞式起跑的易犯錯誤及糾正方法體育與健康9、急跑時前幾步身體不穩(wěn)。糾正方法：注意起跑時的頭部動作和視線目標(biāo)；反復(fù)做上臺階和上坡跑練習(xí)，并加強弱腿的力量練習(xí)。8、起跑后步幅大、步頻慢。糾正方法：前幾步設(shè)標(biāo)志線限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快擺臂練習(xí)，增加步頻速度和腿部力量練習(xí)。7、起跑后上體抬起過早。糾正方法：檢查起跑器的角度；強調(diào)起跑時前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑后強調(diào)身體前傾追趕重心；利用斜桿限制起跑時上體抬起過早，反復(fù)練習(xí)進行強化。蹲踞式起跑的易犯錯誤及