石大健美操（副修）教案

課次第1次課目健美操（副修）教師

課

通過教學了解健美操的起源、發(fā)展與概念以及健美操的分類、特點、鍛煉價值

的

和發(fā)展趨勢。

任

通過教學對當今國內外流行的一些健身健美操做一簡單的了解。

務

教

1,健美操的起源、發(fā)展與概念；健美操的分類與特點；

材

內2、健美操的鍛煉價值；

容

3、國內外流行的健身健美操

課的時

教學內容組織教法

部分間負荷

開5

始1、師生問好，教師做自我介紹。

分

部2、教師考勤，查點學生人數。

鐘

分3、教師向學生宣布本課內容及要求。

第一章健美操概述

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學于一體的新型體育項目。它以其自

身固有的價值和魅力，風靡世界，深受廣大青年學生及群眾的喜愛。目前，

健美操已被列入我國學校體育教學大綱，成為學校體育教學的主要課程之一。

本章將重點闡述的是健美操的起源、發(fā)展與概念以及健美操的分類、特

點、鍛煉價值和發(fā)展趨勢，另外還專辟了第五節(jié)以對當今國內外流行的一些

健身健美操做一簡單的介紹。希望通過本章的學習，能使你對健美操的概況

有一個基本的了解。

本章學習的重點和難點

重點：健美操的概念、分類、特點及其鍛煉價值

基難點：能說出健身健美操和競技健美操之間的異同點

本85第一節(jié)健美操的起源、發(fā)展與概念

分

一、健美操的起源與發(fā)展

鐘

部（一）國際健美操的起源與發(fā)展

健美操的起源應追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。

分古印度很早就流行一種瑜伽術，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，

通過調身（擺正姿勢）、調息（調整呼吸）、調心（意守丹田入靜），運用意識

對肌體進行自我調節(jié)，健美身心，達到延年益壽。

19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上

的創(chuàng)新對健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。而20世紀80年代初，美國

是對世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國家，其代表人一一影視明星簡?方

達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡?方達健美術》一書。自1985

年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，并確定了競賽項目和規(guī)則，

使健美操發(fā)展成為競技性運動項目。

（二）我國健美操的興起與發(fā)展

世界性的健美操熱是于20世紀70年代末傳到我國的。

1984年，原北京體育學院成立了健美操研究組，接著上海體育學院成立

了健美操教研室，率先開設了健美操課程。

1986年?1988年，健身健美操和競技健美操在我國得到了長足的發(fā)展。

繼1986年4月在廣州舉行的我國首次“全國女子健美操邀請賽”后，1987

年5月在北京我國又成功地舉辦了首屆正式的競技健美操比賽一一“長城杯”

健美操邀請賽。為了有組織、有計劃地推動全國大學生健美操運動的發(fā)展，

1992年2月,在北京成立了中國大學生體育協(xié)會健美操、藝術體操協(xié)會。1992

年9月，中國健美操協(xié)會在北京的正式成立，標志著我國健美操運動進入到

一個嶄新的發(fā)展階段。

80年代初，健身健美操在我國蓬勃發(fā)展，同時競技健美操也初具雛形。

競技健美操的發(fā)展經歷了探索期一一多樣化一一規(guī)范化的歷程。

2000年和2006年我國還先后派出近30人次參加了FIG組織的國際裁判

員、教練員培訓班。

歷次全國健美操比賽（表一）

11986.4廣州全國女子健美操邀請賽

21987.5北京全國首屆“長城杯”健美操友好邀請賽

31988.6北京全國“長城杯”健美操國際邀請賽

41989.1貴州全國健美操邀請賽

51990.5昆明全國健美操邀請賽

61991.6北京全國健美操錦標賽

71992.10北京全國健美操冠軍賽

81994.5南昌全國健美操錦標賽

91995.5廈門全國健美（操）錦標賽

101996.9沈陽全國健美（操）錦標賽

111997.10揚州首屆“春蘭杯”健美操運動會

121998.9成都第二屆健美操運動會暨健美操錦標賽

131999.6蕭山全國健美操錦標賽

141999.11上海全國健美操冠軍賽

151999.12金山島全國健美操精英賽

162000.4南京全國健美操錦標賽

172000.6寧波全國首屆體育大會健美操比賽

182001.8南京全國健美操錦標賽

192001.12北京全國健美操冠軍賽

202002.4蘇州全國健美操錦標賽

212002.6綿陽第二屆全國體育大會健美操比賽

222003.7昆明全國健美操錦標賽

232003.10濟南全國健美操冠軍賽

242004.4長沙全國健美操錦標賽

252004.9濟南全國健美操冠軍賽

262005.8海南全國健美操錦標賽

272005.10寧波全國健美操冠軍賽

282006.4蘇州第三屆全國體育大會健美操比賽

292006.12深圳全國健美操冠軍賽

二、健美操的概念

健美操是一項以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、

音樂為一體的身體練習。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是

競技運動的一個項目。

第二節(jié)健美操的分類與特點

—、健美操的分類

根據健美操的目的和任務，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表

演健美操三大類。（見表1T健美操分類表）

基表1-1健美操分類表-

85

本分

鐘

部表演健美澡一

享

混

普

婆

差

3餐

合

夫

天

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分受3.

人

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年

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展

年

健健

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健

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美美

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美

美

美

美

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美

美

美

美

美

美

美

美

蠢

榛探

掇

掾

藻

讀

磕

曲

冷

滑

雄

曲

雄

穌

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（一）健身健美操

健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾

性普及性健身運動。

1.按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、

兒童健美操、幼兒健美操等。

2.按人體解剖結構活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、

臂部健美操、腹部健美操、酸部健美操、腿部健美操等。

3.按練習的目的和任務可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、健美操、減肥健

美操、節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4.按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環(huán)、

繩、手鼓等）、專門器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等）

5.按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。

6.按性別可分為女子健美操和男子健美操。

7.按人名、動作特色可分為簡?方達健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

（二）競技健美操

競技健美操是根據競賽規(guī)則與規(guī)程的要求組編的一套具有較高藝術性、

以比賽取得優(yōu)異成績?yōu)橹饕康牡慕∶啦?。競技健美操比賽共設五個項目：

男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。

1、各種聯合會（協(xié)會）

國際健美操聯合會（IAF）：

國際健美操與健身聯合會（FISAF）：

國際健美操冠軍聯合會（ANAC）：

國際體操聯合會（FIG）：

首次國際比賽是由國際健美操聯合會（IAF）在1983年舉辦的第一屆國際

健美操比賽。另外，還有國際健美操冠軍聯合會（ANAC）組織的世界健美

操冠軍賽和世界青少年健美操錦標賽。

歷屆世界健美操錦標賽（表一）

屆時間地點我國運動員的成績

第一屆1995.12法國巴黎未進入前16名

第二屆1996荷蘭海牙未參加

第三屆1997澳大利亞悉尼—

第四屆1998.5意大利卡塔尼亞三人15名

第五屆1999法國—

第六屆2000德國—

第七屆2002.7立陶宛、卡拉潘達三人第7名、

團體第7名

第八屆2004.6保加利亞、索非亞六人操第3名、

男單第7名

第九屆2006.6中國、南京團體第2名、

六人操第1名、第3名，

男單第1名，

女單第2名，

三人第2名、第6名，

混雙第5名

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的價值和魅力；在觀賞中陶冶情

操、凈化心靈、促進健美操活動的廣泛開展；滿足人們展開和表現自我的需

要為目的，在特定的活動、場合或節(jié)日慶典中進行表演，集觀賞、娛樂為一

體的體育節(jié)目。

二、健美操的特點

（一）集健美和健身于一體

（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

（三）動作的多變性和協(xié)調性

（四）廣泛的群眾性

第三節(jié)健美操的鍛煉價值

健美操是時代的產物，是基本體操藝術化、動力化、健身化趨勢的反映,

也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。長期進行健美操鍛煉，能夠增進健

康，增強體質，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調節(jié)心理活動，陶冶美好情操，

提高神經系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強的意志品質。

一、增強體質增進健康

二、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

三、調節(jié)心理活動陶冶美好情操

四、提高神經系統(tǒng)機能發(fā)展身體素質

五、醫(yī)療保健功能

第四節(jié)健美操的發(fā)展趨勢

基

一、健身性健美操的發(fā)展趨勢

（二）人們健康意識的增強將使得健身健美操的市場前景更加美好

本85

分（二）健身健美操的種類和練習形式將更加多樣化

部鐘（三）健身健美操練習的科學化程度將不斷提高

（四）激烈的市場競爭將更加注重健身指導的服務質量

分二、競技健美操的發(fā)展趨勢

（一）更加注重藝術性創(chuàng)新

競技健美操是一項藝術性極高并要求不斷創(chuàng)新的運動項目。在2001-2008

年的《國際競賽規(guī)則》中，創(chuàng)造性在成套動作中占2分，明確要求成套動作

必須要有創(chuàng)造性。動作的編排、過度連接及空間的使用和轉換的流暢性都是

藝術性創(chuàng)新的具體體現。藝術性創(chuàng)新要求成套動作的編排要新穎和多樣化，

體現音樂的風格、動作和運動員的表現之間的完美結合。藝術性創(chuàng)新將是競

技健美操未來發(fā)展的極其重要的部分，運動成績的好壞將很大程度上取決于

此。創(chuàng)新則興，不創(chuàng)新則衰。因此，未來競技健美操將更加注重藝術性創(chuàng)新。

（二）動作技術的完成將更加完美

200P2008年的《國際競賽規(guī)則》雖然對難度動作的技術完成標準和難度

動作的缺類要求降低了，卻對動作的技術完成質量提出了更高的要求，同時

對成套動作中出現的不同程度錯誤進行累積減分，大大加重了動作完成質量

的扣分尺度。因此，動作的完美完成將是運動員的技術和競技水平的具體體

現，是取得優(yōu)異成績的根本。

（三）難度動作向多樣化方向發(fā)展

2001~2008年的《國際競賽規(guī)則》將難度動作重新進行了分類并確定了各

個難度的價值。新規(guī)則把難度動作分為四大類別十個組別，難度動作價值分

為0.11.0分，包括預期的難度動作。在全面提高難度動作的分值和降低難

度動作技術完成的標準以及減少難度動作數量的同時,對超過12個難度動作、

超過6次地面動作、超過2次成俯撐落地、難度動作重復、難度動作缺類等

方面都要進行減分，這意味著難度動作的選擇將向著更加多樣化的方向發(fā)展。

第五節(jié)國內外流行的健身健美操

一、高-低強度有氧操

基高-低強度有氧操是傳統(tǒng)的有氧操，其鍛煉目的是健美形體，內容以具有

體操、舞蹈特點的健美操動作為主。低強度有氧操沒有雙腳同時跳躍的動作,

本85上肢和軀干活動相對較多；高強度有氧操經常有跳躍的動作，運動強度較大,

分對心肺功能要求較高。

部鐘二、有氧舞蹈

有氧舞蹈是一種帶有舞蹈特點的、在音樂伴奏下有節(jié)奏地舞動身體的有

分氧練習。通過跳有氧舞蹈，不僅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆發(fā)

力、柔韌性、協(xié)調性、韻律感等綜合素質，并能使人在鍛煉的同時理解更多

的舞蹈和音樂知識，創(chuàng)造力、想象力、表現力和藝術修養(yǎng)等綜合能力得到全

面發(fā)展。其根據不同的音樂和特點可分為HIP-HOP.FUNK等許多風格的有氧

舞蹈。

三、有氧踏板操

有氧踏板操是在有氧操的基礎上發(fā)展而來的。踏板操在1968年起源于美

國，并很快風靡世界。踏板操是在一塊長90-110厘米、寬40厘米、高10厘

米（高度可調節(jié)，每加一塊墊增高10厘米）的踏板上進行鍛煉的，并以發(fā)展

下肢腿部肌肉力量為主要目的的中高強度的有氧運動。踏板操非常具有挑戰(zhàn)

性和娛樂性，對提高練習者的協(xié)調性、靈敏性和全身的力量控制能力具有顯

著的作用，是一種低沖擊、全身性的安全有氧運動。

四、有氧搏擊操

有氧搏擊操是結合健身操、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的有氧健身

操。這種練習是在強節(jié)奏的音樂伴奏下，按照音樂的節(jié)拍重復完成直拳、擺

拳、勾拳、踢腿等各種拳擊和搏擊動作，運動能耗較大。它可以增強人的心

肺功能，提高肌肉的協(xié)調性、必要的技巧與柔韌性，尤其對腰部、臀部的健

美效果比其他運動項目更明顯。同時，搏擊有氧操還能有效地增強人的自信

心。

五水中有氧操

,水中有氧操是一種結合了不同節(jié)奏的身體動作、游泳動作和舞蹈步伐，

在水中利用水的阻力和浮力來鍛煉人的力量、柔韌和耐力、塑造完美形體的

有氧運動項目。與陸上健美操相比，它的運動強度低，動作簡單易學，排汗

少，散熱效果好。長期堅持做水中有氧操，可調節(jié)人體姿態(tài)和脊柱生理彎曲，

塑造優(yōu)美姿態(tài)。

六、瑜珈

瑜珈是五千年前源于古印度的養(yǎng)生健身術。它是一種把姿勢、呼吸和意

念緊密結合起來，通過調身、調息、調心，運用意識對機體進行自我調節(jié)的

鍛煉身心的方法。它具有矯正形體，去除疾病和消極的情緒，使心神達到鎮(zhèn)

靜與平和的功效。

一、總結本科主要內容。

1.健美操源遠流長，它起源于生活及人們對人體健與美的追求，是體操、舞

蹈、音樂逐步發(fā)展和結合的產物。

2.健美操是一項以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、

音樂為一體的身體練習。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是

競技運動的一個項目。

3.健美操的內容豐富、形式多樣。根據不同的目的和任務，可以將健美操分

為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。它們都各具特色。

10

結束分4.健美操與其他體育鍛煉方式相比較，主要具有四個特點：集健美和健身于

部分鐘一體、鮮明的節(jié)奏感和韻律感、動作的多變性和協(xié)調性、廣泛的群眾性。

5.健美操作為一項時尚的健身運動，每個人都能在此找到適合自己的鍛煉方

式。經常參加健美操鍛煉，不僅有助于人們增強體能，塑造健美形體，而且

還能增加自信，賦予人們青春的活力。

6.當今國內外流行的健身健美操種類繁多，有高-低強度有氧操、有氧舞蹈、

有氧踏板操、搏擊有氧操、水中有氧操、瑜伽等。及時了解健美操發(fā)展的最

新動態(tài)，掌握各種風格的健身健美操，對健美操教學水平的提高和健美操的

創(chuàng)編具有重要作用。

二、師生行禮，宣布下課。

課后

小結

課次第2次課目健美操（副修）教師

課通過技術練習，身體素質的練習，及墊上練習，使學生恢復體力、提高學生協(xié)

的調性、柔韌性及動作的感覺。

任通過基本動作、站立、姿態(tài)練習，鍛煉學生美感及欣賞美、認識美的能力，從

務而達到鍛煉美的目的。

教

材1、素質練習、形體練習

內2、基本動作、站立、姿態(tài)練習

容

3、柔韌與力量訓練、恢復體力

練

課的時習

負

教學內容組織教法荷

部分間

1、集合整隊組織教法：

開2、師生問好XXXXXXXXX

3

始3、教師考勤，查點學生人數。XXXXXXXXX

分

部4、教師向學生宣布本課內容及要A

鐘

分求。要求：快、靜、齊。注意聽講。

5、安排領操員及所要帶的活動內

容。

組織教法：

XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

A

1、音樂的伴奏下，教師帶學生

做動作。

準備活動：2、每個動作都是先下肢動作練

準

1、做熱身操（組合動作一）習，再完整動作練習。

備32

分（見圖解）3、練習過程中，強調動作要領，

部

鐘、把桿練習（壓腿、擦地、小踢）。糾正動作。

分2

3、行進間踢腿（正、側、后）。4、用口令激勵學生，調動學生

的激情及積極性。

5、個別有難度的動作可由4X8

拍增加到8X8拍，以便學

生跟動作。

6、壓腿時腳面向上或腳面外翻，

上體盡量前伸，下頜夠腳

尖。

7、擦地、小踢時腳面外翻，繃

腳尖，膝關節(jié)伸直。

8、踢腿時腳尖用力，上體保持

不動，兩手側平舉，腿下落

時要輕。

要求：積極參與，活動充分，減

少損傷。

一、基本動作、站立、姿態(tài)練習組織教法：

1、站立姿勢A：教師講解、示范每一個姿勢。

兩腳在任一位置上以全腳掌或B：學生站在教師后面一起學習

前腳掌，腳尖，腳跟等不同部位支動作。

撐地面，兩腿伸直或彎曲形成各種C：學生自己練習

姿勢。D：教師喊口令集體練習

（1）直立：兩腿伸直并攏，全腳掌E：教師集體指導，并糾正錯誤

著地，重心在兩腳間。動作。

（2）起踵立：前腳掌支撐地面，腳F：教師隨時鼓勵認真練習的學

跟向上抬起，使腳面與小腿在一條生。

垂線上。要求：在練習各種站立姿勢時，

（3）點地立：一腿直立或稍屈膝，上體始終保持挺胸、收

另一腿腳面繃直，以腳尖在前（側、腹、立腰的姿勢。

后）點地（或勾腳面以腳跟點地），

重心在支撐腿上。

基（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝為半

蹲，屈膝角度小于90度為全蹲。

本60（5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸

分直的姿勢，有前弓步、側弓步、后

部鐘弓步。

分2、學習各種手臂基本姿態(tài)：組織教法：

（1）常用的手臂基本位置：A：教師講解、示范每一個動作。

A：兩臂正方向的舉手。B：學生站在教師后面一起學習。

B：兩臂中間方向和斜方向的舉C：學生自己練習2遍。

C：兩臂不同方向的舉手。D：教師喊口令集體練習七個基本

（2）芭蕾舞手臂的七個基本位手位，連續(xù)練習，加音樂練習

置：E：教師個別指導，并糾正錯誤

動作。

F：教師隨時鼓勵認真練習的學生

要求：在做基本手位時，后背夾

緊，臀部收緊，肩膀放松，

下顆稍抬。

3、基本步伐練習組織教法：

踏步、并步、后交叉步A：教師講解、示范每一個姿勢。

走步、一字步、V字步B：學生站在教師后面一起學習

后屈腿、漫步、點地等動作。

C：學生自己練習

D：教師喊口令集體練習

E：教師集體指導，并糾正錯誤

動作。

F：教師隨時鼓勵認真練習的學

生。

要求：在練習各種站立姿勢時，

上體始終保持挺胸、收腹、立腰

的姿勢。

4、柔韌練習組織：縱叉、橫叉兩人一組。

(1)縱叉(2)橫叉要求：1、用力要均衡、緩慢，

基(3)搬側腿(4)搬正腿動作有節(jié)奏。

2、根據情況，用力不可

本60過猛。

分

部鐘要求：1、動作規(guī)范、標準。

2、用力均勻，不可過猛。

分、身體素質：

1,俯臥撐20個一組，做兩組。1、次數：20個一組，2組，可

2、仰臥起坐30個一組，做兩組。扶把桿練習。

3、提踵練習2、要求：腳提到最高點，才能

放下，繼續(xù)再提。

51、整理學生隊形做放松運動。成隊形

結束分2、集合隊形，向學生講評本次課學XXXXXXXXX

部分鐘習情況。XXXXXXXXX

3、師生行禮，宣布下課。A

場地

場地一個，錄音機一臺。

器材

課后

小結

課次第4次課目健美操（副修）教師

課通過形體練習，身體素質的練習，使學生恢復體力、提高學生協(xié)調性、柔韌性

的及動作的感覺。

任通過基本步伐練習，加強學生對基本步伐的掌握，進一步規(guī)范基本步伐的技術

務動作，從而形成動力定型。

教

材1、基本步伐

內2、形體練習

容

3、素質練習

課的時練習

教學內容組織教法

部分間負荷

1、集合整隊組織教法：

開2、師生問好

3

始3、教師考勤，查點學生人數。XXXXXXXXX

部4、教師向學生宣布本課內容及要XXXXXXXXX

分求。

5、安排領操員及所要帶的活動內A

容。要求：快、靜、齊，注意聽講。

組織教法：

XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

△

1、音樂的伴奏下，教師帶學生

準備活動：做動作。

準

1、做熱身操（組合動作一、二）2、每個動作都是先下肢動作練

備32

分（見圖解）習，再完整動作練習。

部

鐘、把桿練習（壓腿、擦地、小踢）。、練習過程中，強調動作要領，

分23

3、行進間踢腿（正、側、后）。糾正動作。

4、用口令激勵學生，調動學生

的激情及積極性。

5、個別有難度的動作可由4X8

拍增加到8X8拍，以便學

生跟動作。

6、壓腿時腳面向上或腳面外

翻，上體盡量前伸，下頜

夠腳尖。

7、擦地、小踢時腳面外翻，繃

腳尖，膝關節(jié)伸直。

8、踢腿時腳尖用力，上體保持

不動，兩手側平舉，腿下

落時要輕。

要求：積極參與，活動充分，

減少損傷。

一、復習芭蕾手位、身體波浪組織教法：

成體操隊形站立

二、基本步伐、跑跳步練習1、教師講解、示范每一個動作。

1、基本步伐練習2、學生站在教師后面一起學習

踏步、開合跳、后踢腿跑每一個動作和組合。

彈踢腿、吸腿跳、弓步跳3、、音樂的伴奏下，教師帶學

高踢腿、并步、后交叉步生做動作。

走步、一字步、V字步4、練習過程中，強調動作要領，

基

后屈腿等糾正動作。

2、跳躍動作組合練習5、用口令激勵學生，調動學生

本60步伐小組合（見圖解）的激情及積極性。

分

6、每個動作都是先下肢動作練

部鐘

習，再完整動作練習。

7、步伐小組合采用A+B+C+D+--

分

的教學形式

要求：1、用力要均衡、緩慢，

動作有節(jié)奏。

2、根據情況，用力不可

三、身體素質練習過猛。

1、柔韌練習3、動作規(guī)范、標準。

2、力量練習4、準確把握音樂節(jié)奏

51、整理學生隊形做放松運動。成隊形

結束分2、集合隊形，向學生講評本課學習XXXXXXXXX

部分鐘情況。XXXXXXXXX

3、師生行禮，宣布下課。A

場

地

器

材場地一個，錄音機一臺。

課后

小結

課次第5次課目健美操（副修）教師

課通過形體練習，身體素質的練習，使學生恢復體力、提高學生協(xié)調性、柔韌性

的及動作的感覺。

任通過學習，培養(yǎng)學生正確的身體姿態(tài)，動作的協(xié)調性、力度、美感；掌握一些

務基本的教學方法，為以后從事教學工作打基礎。

教1、健康活力健身操黃金級動作1-2組合

材

內2、搏擊健身操

容

課的時練習

教學內容組織教法

部分間負荷

1、集合整隊組織教法：

開2、師生問好XXXXXXXXX

3

始3、教師考勤，查點學生人數。XXXXXXXXX

部4、教師向學生宣布本課內容及要

分求。A

5、安排領操員及所要帶的活動內要求：快、靜、齊。注意聽講。

容。

準備活動：組織教法：

準1、復習熱身操（組合動作1—3）XXXXXXXXX

備322、學習搏擊健身操。XXXXXXXXX

部分3、把桿練習（壓腿、擦地、小踢、A

分鐘控腿）。2、對角線行進間練習。

4、行進間踢腿（正、側、后）。

5、行進間小跳。1、教師講解、示范每一個動作。

2、音樂的伴奏下，教師帶學生做

3、練習過程中，強調動作要