石大健美操（副修）教案

課次第1次課目健美操（副修）教師

課

通過(guò)教學(xué)了解健美操的起源、發(fā)展與概念以及健美操的分類(lèi)、特點(diǎn)、鍛煉價(jià)值

的

和發(fā)展趨勢(shì)。

任

通過(guò)教學(xué)對(duì)當(dāng)今國(guó)內(nèi)外流行的一些健身健美操做一簡(jiǎn)單的了解。

務(wù)

教

1,健美操的起源、發(fā)展與概念；健美操的分類(lèi)與特點(diǎn)；

材

內(nèi)2、健美操的鍛煉價(jià)值；

容

3、國(guó)內(nèi)外流行的健身健美操

課的時(shí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

部分間負(fù)荷

開(kāi)5

始1、師生問(wèn)好，教師做自我介紹。

分

部2、教師考勤，查點(diǎn)學(xué)生人數(shù)。

鐘

分3、教師向?qū)W生宣布本課內(nèi)容及要求。

第一章健美操概述

健美操是集音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的新型體育項(xiàng)目。它以其自

身固有的價(jià)值和魅力，風(fēng)靡世界，深受廣大青年學(xué)生及群眾的喜愛(ài)。目前，

健美操已被列入我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱，成為學(xué)校體育教學(xué)的主要課程之一。

本章將重點(diǎn)闡述的是健美操的起源、發(fā)展與概念以及健美操的分類(lèi)、特

點(diǎn)、鍛煉價(jià)值和發(fā)展趨勢(shì)，另外還專(zhuān)辟了第五節(jié)以對(duì)當(dāng)今國(guó)內(nèi)外流行的一些

健身健美操做一簡(jiǎn)單的介紹。希望通過(guò)本章的學(xué)習(xí)，能使你對(duì)健美操的概況

有一個(gè)基本的了解。

本章學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)：健美操的概念、分類(lèi)、特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值

基難點(diǎn)：能說(shuō)出健身健美操和競(jìng)技健美操之間的異同點(diǎn)

本85第一節(jié)健美操的起源、發(fā)展與概念

分

一、健美操的起源與發(fā)展

鐘

部（一）國(guó)際健美操的起源與發(fā)展

健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。

分古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，

通過(guò)調(diào)身（擺正姿勢(shì)）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運(yùn)用意識(shí)

對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。

19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上

的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。而20世紀(jì)80年代初，美國(guó)

是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家，其代表人一一影視明星簡(jiǎn)?方

達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫(xiě)了《簡(jiǎn)?方達(dá)健美術(shù)》一書(shū)。自1985

年開(kāi)始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，并確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則，

使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（二）我國(guó)健美操的興起與發(fā)展

世界性的健美操熱是于20世紀(jì)70年代末傳到我國(guó)的。

1984年，原北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，接著上海體育學(xué)院成立

了健美操教研室，率先開(kāi)設(shè)了健美操課程。

1986年?1988年，健身健美操和競(jìng)技健美操在我國(guó)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展。

繼1986年4月在廣州舉行的我國(guó)首次“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”后，1987

年5月在北京我國(guó)又成功地舉辦了首屆正式的競(jìng)技健美操比賽一一“長(zhǎng)城杯”

健美操邀請(qǐng)賽。為了有組織、有計(jì)劃地推動(dòng)全國(guó)大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，

1992年2月,在北京成立了中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)健美操、藝術(shù)體操協(xié)會(huì)。1992

年9月，中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京的正式成立，標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到

一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。

80年代初，健身健美操在我國(guó)蓬勃發(fā)展，同時(shí)競(jìng)技健美操也初具雛形。

競(jìng)技健美操的發(fā)展經(jīng)歷了探索期一一多樣化一一規(guī)范化的歷程。

2000年和2006年我國(guó)還先后派出近30人次參加了FIG組織的國(guó)際裁判

員、教練員培訓(xùn)班。

歷次全國(guó)健美操比賽（表一）

11986.4廣州全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽

21987.5北京全國(guó)首屆“長(zhǎng)城杯”健美操友好邀請(qǐng)賽

31988.6北京全國(guó)“長(zhǎng)城杯”健美操?lài)?guó)際邀請(qǐng)賽

41989.1貴州全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽

51990.5昆明全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽

61991.6北京全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

71992.10北京全國(guó)健美操冠軍賽

81994.5南昌全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

91995.5廈門(mén)全國(guó)健美（操）錦標(biāo)賽

101996.9沈陽(yáng)全國(guó)健美（操）錦標(biāo)賽

111997.10揚(yáng)州首屆“春蘭杯”健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)

121998.9成都第二屆健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)暨健美操錦標(biāo)賽

131999.6蕭山全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

141999.11上海全國(guó)健美操冠軍賽

151999.12金山島全國(guó)健美操精英賽

162000.4南京全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

172000.6寧波全國(guó)首屆體育大會(huì)健美操比賽

182001.8南京全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

192001.12北京全國(guó)健美操冠軍賽

202002.4蘇州全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

212002.6綿陽(yáng)第二屆全國(guó)體育大會(huì)健美操比賽

222003.7昆明全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

232003.10濟(jì)南全國(guó)健美操冠軍賽

242004.4長(zhǎng)沙全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

252004.9濟(jì)南全國(guó)健美操冠軍賽

262005.8海南全國(guó)健美操錦標(biāo)賽

272005.10寧波全國(guó)健美操冠軍賽

282006.4蘇州第三屆全國(guó)體育大會(huì)健美操比賽

292006.12深圳全國(guó)健美操冠軍賽

二、健美操的概念

健美操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、

音樂(lè)為一體的身體練習(xí)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。

第二節(jié)健美操的分類(lèi)與特點(diǎn)

—、健美操的分類(lèi)

根據(jù)健美操的目的和任務(wù)，可以將其分為健身健美操、競(jìng)技健美操和表

演健美操三大類(lèi)。（見(jiàn)表1T健美操分類(lèi)表）

基表1-1健美操分類(lèi)表-

85

本分

鐘

部表演健美澡一

享

混

普

婆

差

3餐

合

夫

天

言

雙

分受3.

人

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徒輕

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態(tài)肥

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體

跳

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手

部

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部

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部

部

年

兒g

展

年

健健

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健

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健

健

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健

饕

健

健

健

健

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健

美美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

美

蠢

榛探

掇

掾

藻

讀

磕

曲

冷

滑

雄

曲

雄

穌

?W由??

（一）健身健美操

健身健美操，也稱(chēng)為大眾健美操，是集健身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾

性普及性健身運(yùn)動(dòng)。

1.按年齡結(jié)構(gòu)可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、

兒童健美操、幼兒健美操等。

2.按人體解剖結(jié)構(gòu)活動(dòng)部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、

臂部健美操、腹部健美操、酸部健美操、腿部健美操等。

3.按練習(xí)的目的和任務(wù)可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、健美操、減肥健

美操、節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4.按練習(xí)形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環(huán)、

繩、手鼓等）、專(zhuān)門(mén)器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機(jī)健美操等）

5.按人數(shù)可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。

6.按性別可分為女子健美操和男子健美操。

7.按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)?方達(dá)健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

（二）競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操是根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則與規(guī)程的要求組編的一套具有較高藝術(shù)性、

以比賽取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)橹饕康牡慕∶啦佟８?jìng)技健美操比賽共設(shè)五個(gè)項(xiàng)目：

男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。

1、各種聯(lián)合會(huì)（協(xié)會(huì)）

國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）：

國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì)（FISAF）：

國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）：

國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）：

首次國(guó)際比賽是由國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）在1983年舉辦的第一屆國(guó)際

健美操比賽。另外，還有國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）組織的世界健美

操冠軍賽和世界青少年健美操錦標(biāo)賽。

歷屆世界健美操錦標(biāo)賽（表一）

屆時(shí)間地點(diǎn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)

第一屆1995.12法國(guó)巴黎未進(jìn)入前16名

第二屆1996荷蘭海牙未參加

第三屆1997澳大利亞悉尼—

第四屆1998.5意大利卡塔尼亞三人15名

第五屆1999法國(guó)—

第六屆2000德國(guó)—

第七屆2002.7立陶宛、卡拉潘達(dá)三人第7名、

團(tuán)體第7名

第八屆2004.6保加利亞、索非亞六人操第3名、

男單第7名

第九屆2006.6中國(guó)、南京團(tuán)體第2名、

六人操第1名、第3名，

男單第1名，

女單第2名，

三人第2名、第6名，

混雙第5名

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的價(jià)值和魅力；在觀(guān)賞中陶冶情

操、凈化心靈、促進(jìn)健美操活動(dòng)的廣泛開(kāi)展；滿(mǎn)足人們展開(kāi)和表現(xiàn)自我的需

要為目的，在特定的活動(dòng)、場(chǎng)合或節(jié)日慶典中進(jìn)行表演，集觀(guān)賞、娛樂(lè)為一

體的體育節(jié)目。

二、健美操的特點(diǎn)

（一）集健美和健身于一體

（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

（三）動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性

（四）廣泛的群眾性

第三節(jié)健美操的鍛煉價(jià)值

健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映,

也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠增進(jìn)健

康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，

提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

一、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

二、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

三、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操

四、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)

五、醫(yī)療保健功能

第四節(jié)健美操的發(fā)展趨勢(shì)

基

一、健身性健美操的發(fā)展趨勢(shì)

（二）人們健康意識(shí)的增強(qiáng)將使得健身健美操的市場(chǎng)前景更加美好

本85

分（二）健身健美操的種類(lèi)和練習(xí)形式將更加多樣化

部鐘（三）健身健美操練習(xí)的科學(xué)化程度將不斷提高

（四）激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)將更加注重健身指導(dǎo)的服務(wù)質(zhì)量

分二、競(jìng)技健美操的發(fā)展趨勢(shì)

（一）更加注重藝術(shù)性創(chuàng)新

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)藝術(shù)性極高并要求不斷創(chuàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2001-2008

年的《國(guó)際競(jìng)賽規(guī)則》中，創(chuàng)造性在成套動(dòng)作中占2分，明確要求成套動(dòng)作

必須要有創(chuàng)造性。動(dòng)作的編排、過(guò)度連接及空間的使用和轉(zhuǎn)換的流暢性都是

藝術(shù)性創(chuàng)新的具體體現(xiàn)。藝術(shù)性創(chuàng)新要求成套動(dòng)作的編排要新穎和多樣化，

體現(xiàn)音樂(lè)的風(fēng)格、動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)之間的完美結(jié)合。藝術(shù)性創(chuàng)新將是競(jìng)

技健美操未來(lái)發(fā)展的極其重要的部分，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞將很大程度上取決于

此。創(chuàng)新則興，不創(chuàng)新則衰。因此，未來(lái)競(jìng)技健美操將更加注重藝術(shù)性創(chuàng)新。

（二）動(dòng)作技術(shù)的完成將更加完美

200P2008年的《國(guó)際競(jìng)賽規(guī)則》雖然對(duì)難度動(dòng)作的技術(shù)完成標(biāo)準(zhǔn)和難度

動(dòng)作的缺類(lèi)要求降低了，卻對(duì)動(dòng)作的技術(shù)完成質(zhì)量提出了更高的要求，同時(shí)

對(duì)成套動(dòng)作中出現(xiàn)的不同程度錯(cuò)誤進(jìn)行累積減分，大大加重了動(dòng)作完成質(zhì)量

的扣分尺度。因此，動(dòng)作的完美完成將是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和競(jìng)技水平的具體體

現(xiàn)，是取得優(yōu)異成績(jī)的根本。

（三）難度動(dòng)作向多樣化方向發(fā)展

2001~2008年的《國(guó)際競(jìng)賽規(guī)則》將難度動(dòng)作重新進(jìn)行了分類(lèi)并確定了各

個(gè)難度的價(jià)值。新規(guī)則把難度動(dòng)作分為四大類(lèi)別十個(gè)組別，難度動(dòng)作價(jià)值分

為0.11.0分，包括預(yù)期的難度動(dòng)作。在全面提高難度動(dòng)作的分值和降低難

度動(dòng)作技術(shù)完成的標(biāo)準(zhǔn)以及減少難度動(dòng)作數(shù)量的同時(shí),對(duì)超過(guò)12個(gè)難度動(dòng)作、

超過(guò)6次地面動(dòng)作、超過(guò)2次成俯撐落地、難度動(dòng)作重復(fù)、難度動(dòng)作缺類(lèi)等

方面都要進(jìn)行減分，這意味著難度動(dòng)作的選擇將向著更加多樣化的方向發(fā)展。

第五節(jié)國(guó)內(nèi)外流行的健身健美操

一、高-低強(qiáng)度有氧操

基高-低強(qiáng)度有氧操是傳統(tǒng)的有氧操，其鍛煉目的是健美形體，內(nèi)容以具有

體操、舞蹈特點(diǎn)的健美操動(dòng)作為主。低強(qiáng)度有氧操?zèng)]有雙腳同時(shí)跳躍的動(dòng)作,

本85上肢和軀干活動(dòng)相對(duì)較多；高強(qiáng)度有氧操經(jīng)常有跳躍的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,

分對(duì)心肺功能要求較高。

部鐘二、有氧舞蹈

有氧舞蹈是一種帶有舞蹈特點(diǎn)的、在音樂(lè)伴奏下有節(jié)奏地舞動(dòng)身體的有

分氧練習(xí)。通過(guò)跳有氧舞蹈，不僅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆發(fā)

力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、韻律感等綜合素質(zhì)，并能使人在鍛煉的同時(shí)理解更多

的舞蹈和音樂(lè)知識(shí)，創(chuàng)造力、想象力、表現(xiàn)力和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力得到全

面發(fā)展。其根據(jù)不同的音樂(lè)和特點(diǎn)可分為HIP-HOP.FUNK等許多風(fēng)格的有氧

舞蹈。

三、有氧踏板操

有氧踏板操是在有氧操的基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的。踏板操在1968年起源于美

國(guó)，并很快風(fēng)靡世界。踏板操是在一塊長(zhǎng)90-110厘米、寬40厘米、高10厘

米（高度可調(diào)節(jié)，每加一塊墊增高10厘米）的踏板上進(jìn)行鍛煉的，并以發(fā)展

下肢腿部肌肉力量為主要目的的中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。踏板操非常具有挑戰(zhàn)

性和娛樂(lè)性，對(duì)提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、靈敏性和全身的力量控制能力具有顯

著的作用，是一種低沖擊、全身性的安全有氧運(yùn)動(dòng)。

四、有氧搏擊操

有氧搏擊操是結(jié)合健身操、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的有氧健身

操。這種練習(xí)是在強(qiáng)節(jié)奏的音樂(lè)伴奏下，按照音樂(lè)的節(jié)拍重復(fù)完成直拳、擺

拳、勾拳、踢腿等各種拳擊和搏擊動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)能耗較大。它可以增強(qiáng)人的心

肺功能，提高肌肉的協(xié)調(diào)性、必要的技巧與柔韌性，尤其對(duì)腰部、臀部的健

美效果比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更明顯。同時(shí)，搏擊有氧操還能有效地增強(qiáng)人的自信

心。

五水中有氧操

,水中有氧操是一種結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作、游泳動(dòng)作和舞蹈步伐，

在水中利用水的阻力和浮力來(lái)鍛煉人的力量、柔韌和耐力、塑造完美形體的

有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與陸上健美操相比，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，排汗

少，散熱效果好。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中有氧操，可調(diào)節(jié)人體姿態(tài)和脊柱生理彎曲，

塑造優(yōu)美姿態(tài)。

六、瑜珈

瑜珈是五千年前源于古印度的養(yǎng)生健身術(shù)。它是一種把姿勢(shì)、呼吸和意

念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的

鍛煉身心的方法。它具有矯正形體，去除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)

靜與平和的功效。

一、總結(jié)本科主要內(nèi)容。

1.健美操源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它起源于生活及人們對(duì)人體健與美的追求，是體操、舞

蹈、音樂(lè)逐步發(fā)展和結(jié)合的產(chǎn)物。

2.健美操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、

音樂(lè)為一體的身體練習(xí)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。

3.健美操的內(nèi)容豐富、形式多樣。根據(jù)不同的目的和任務(wù)，可以將健美操分

為健身健美操、競(jìng)技健美操和表演健美操三大類(lèi)。它們都各具特色。

10

結(jié)束分4.健美操與其他體育鍛煉方式相比較，主要具有四個(gè)特點(diǎn)：集健美和健身于

部分鐘一體、鮮明的節(jié)奏感和韻律感、動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性、廣泛的群眾性。

5.健美操作為一項(xiàng)時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都能在此找到適合自己的鍛煉方

式。經(jīng)常參加健美操鍛煉，不僅有助于人們?cè)鰪?qiáng)體能，塑造健美形體，而且

還能增加自信，賦予人們青春的活力。

6.當(dāng)今國(guó)內(nèi)外流行的健身健美操種類(lèi)繁多，有高-低強(qiáng)度有氧操、有氧舞蹈、

有氧踏板操、搏擊有氧操、水中有氧操、瑜伽等。及時(shí)了解健美操發(fā)展的最

新動(dòng)態(tài)，掌握各種風(fēng)格的健身健美操，對(duì)健美操教學(xué)水平的提高和健美操的

創(chuàng)編具有重要作用。

二、師生行禮，宣布下課。

課后

小結(jié)

課次第2次課目健美操（副修）教師

課通過(guò)技術(shù)練習(xí)，身體素質(zhì)的練習(xí)，及墊上練習(xí)，使學(xué)生恢復(fù)體力、提高學(xué)生協(xié)

的調(diào)性、柔韌性及動(dòng)作的感覺(jué)。

任通過(guò)基本動(dòng)作、站立、姿態(tài)練習(xí)，鍛煉學(xué)生美感及欣賞美、認(rèn)識(shí)美的能力，從

務(wù)而達(dá)到鍛煉美的目的。

教

材1、素質(zhì)練習(xí)、形體練習(xí)

內(nèi)2、基本動(dòng)作、站立、姿態(tài)練習(xí)

容

3、柔韌與力量訓(xùn)練、恢復(fù)體力

練

課的時(shí)習(xí)

負(fù)

教學(xué)內(nèi)容組織教法荷

部分間

1、集合整隊(duì)組織教法：

開(kāi)2、師生問(wèn)好XXXXXXXXX

3

始3、教師考勤，查點(diǎn)學(xué)生人數(shù)。XXXXXXXXX

分

部4、教師向?qū)W生宣布本課內(nèi)容及要A

鐘

分求。要求：快、靜、齊。注意聽(tīng)講。

5、安排領(lǐng)操員及所要帶的活動(dòng)內(nèi)

容。

組織教法：

XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

A

1、音樂(lè)的伴奏下，教師帶學(xué)生

做動(dòng)作。

準(zhǔn)備活動(dòng)：2、每個(gè)動(dòng)作都是先下肢動(dòng)作練

準(zhǔn)

1、做熱身操（組合動(dòng)作一）習(xí)，再完整動(dòng)作練習(xí)。

備32

分（見(jiàn)圖解）3、練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，

部

鐘、把桿練習(xí)（壓腿、擦地、小踢）。糾正動(dòng)作。

分2

3、行進(jìn)間踢腿（正、側(cè)、后）。4、用口令激勵(lì)學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生

的激情及積極性。

5、個(gè)別有難度的動(dòng)作可由4X8

拍增加到8X8拍，以便學(xué)

生跟動(dòng)作。

6、壓腿時(shí)腳面向上或腳面外翻，

上體盡量前伸，下頜夠腳

尖。

7、擦地、小踢時(shí)腳面外翻，繃

腳尖，膝關(guān)節(jié)伸直。

8、踢腿時(shí)腳尖用力，上體保持

不動(dòng)，兩手側(cè)平舉，腿下落

時(shí)要輕。

要求：積極參與，活動(dòng)充分，減

少損傷。

一、基本動(dòng)作、站立、姿態(tài)練習(xí)組織教法：

1、站立姿勢(shì)A：教師講解、示范每一個(gè)姿勢(shì)。

兩腳在任一位置上以全腳掌或B：學(xué)生站在教師后面一起學(xué)習(xí)

前腳掌，腳尖，腳跟等不同部位支動(dòng)作。

撐地面，兩腿伸直或彎曲形成各種C：學(xué)生自己練習(xí)

姿勢(shì)。D：教師喊口令集體練習(xí)

（1）直立：兩腿伸直并攏，全腳掌E：教師集體指導(dǎo)，并糾正錯(cuò)誤

著地，重心在兩腳間。動(dòng)作。

（2）起踵立：前腳掌支撐地面，腳F：教師隨時(shí)鼓勵(lì)認(rèn)真練習(xí)的學(xué)

跟向上抬起，使腳面與小腿在一條生。

垂線(xiàn)上。要求：在練習(xí)各種站立姿勢(shì)時(shí)，

（3）點(diǎn)地立：一腿直立或稍屈膝，上體始終保持挺胸、收

另一腿腳面繃直，以腳尖在前（側(cè)、腹、立腰的姿勢(shì)。

后）點(diǎn)地（或勾腳面以腳跟點(diǎn)地），

重心在支撐腿上。

基（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝為半

蹲，屈膝角度小于90度為全蹲。

本60（5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸

分直的姿勢(shì)，有前弓步、側(cè)弓步、后

部鐘弓步。

分2、學(xué)習(xí)各種手臂基本姿態(tài)：組織教法：

（1）常用的手臂基本位置：A：教師講解、示范每一個(gè)動(dòng)作。

A：兩臂正方向的舉手。B：學(xué)生站在教師后面一起學(xué)習(xí)。

B：兩臂中間方向和斜方向的舉C：學(xué)生自己練習(xí)2遍。

C：兩臂不同方向的舉手。D：教師喊口令集體練習(xí)七個(gè)基本

（2）芭蕾舞手臂的七個(gè)基本位手位，連續(xù)練習(xí)，加音樂(lè)練習(xí)

置：E：教師個(gè)別指導(dǎo)，并糾正錯(cuò)誤

動(dòng)作。

F：教師隨時(shí)鼓勵(lì)認(rèn)真練習(xí)的學(xué)生

要求：在做基本手位時(shí)，后背夾

緊，臀部收緊，肩膀放松，

下顆稍抬。

3、基本步伐練習(xí)組織教法：

踏步、并步、后交叉步A：教師講解、示范每一個(gè)姿勢(shì)。

走步、一字步、V字步B：學(xué)生站在教師后面一起學(xué)習(xí)

后屈腿、漫步、點(diǎn)地等動(dòng)作。

C：學(xué)生自己練習(xí)

D：教師喊口令集體練習(xí)

E：教師集體指導(dǎo)，并糾正錯(cuò)誤

動(dòng)作。

F：教師隨時(shí)鼓勵(lì)認(rèn)真練習(xí)的學(xué)

生。

要求：在練習(xí)各種站立姿勢(shì)時(shí)，

上體始終保持挺胸、收腹、立腰

的姿勢(shì)。

4、柔韌練習(xí)組織：縱叉、橫叉兩人一組。

(1)縱叉(2)橫叉要求：1、用力要均衡、緩慢，

基(3)搬側(cè)腿(4)搬正腿動(dòng)作有節(jié)奏。

2、根據(jù)情況，用力不可

本60過(guò)猛。

分

部鐘要求：1、動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。

2、用力均勻，不可過(guò)猛。

分、身體素質(zhì)：

1,俯臥撐20個(gè)一組，做兩組。1、次數(shù)：20個(gè)一組，2組，可

2、仰臥起坐30個(gè)一組，做兩組。扶把桿練習(xí)。

3、提踵練習(xí)2、要求：腳提到最高點(diǎn)，才能

放下，繼續(xù)再提。

51、整理學(xué)生隊(duì)形做放松運(yùn)動(dòng)。成隊(duì)形

結(jié)束分2、集合隊(duì)形，向?qū)W生講評(píng)本次課學(xué)XXXXXXXXX

部分鐘習(xí)情況。XXXXXXXXX

3、師生行禮，宣布下課。A

場(chǎng)地

場(chǎng)地一個(gè)，錄音機(jī)一臺(tái)。

器材

課后

小結(jié)

課次第4次課目健美操（副修）教師

課通過(guò)形體練習(xí)，身體素質(zhì)的練習(xí)，使學(xué)生恢復(fù)體力、提高學(xué)生協(xié)調(diào)性、柔韌性

的及動(dòng)作的感覺(jué)。

任通過(guò)基本步伐練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)基本步伐的掌握，進(jìn)一步規(guī)范基本步伐的技術(shù)

務(wù)動(dòng)作，從而形成動(dòng)力定型。

教

材1、基本步伐

內(nèi)2、形體練習(xí)

容

3、素質(zhì)練習(xí)

課的時(shí)練習(xí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

部分間負(fù)荷

1、集合整隊(duì)組織教法：

開(kāi)2、師生問(wèn)好

3

始3、教師考勤，查點(diǎn)學(xué)生人數(shù)。XXXXXXXXX

部4、教師向?qū)W生宣布本課內(nèi)容及要XXXXXXXXX

分求。

5、安排領(lǐng)操員及所要帶的活動(dòng)內(nèi)A

容。要求：快、靜、齊，注意聽(tīng)講。

組織教法：

XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

△

1、音樂(lè)的伴奏下，教師帶學(xué)生

準(zhǔn)備活動(dòng)：做動(dòng)作。

準(zhǔn)

1、做熱身操（組合動(dòng)作一、二）2、每個(gè)動(dòng)作都是先下肢動(dòng)作練

備32

分（見(jiàn)圖解）習(xí)，再完整動(dòng)作練習(xí)。

部

鐘、把桿練習(xí)（壓腿、擦地、小踢）。、練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，

分23

3、行進(jìn)間踢腿（正、側(cè)、后）。糾正動(dòng)作。

4、用口令激勵(lì)學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生

的激情及積極性。

5、個(gè)別有難度的動(dòng)作可由4X8

拍增加到8X8拍，以便學(xué)

生跟動(dòng)作。

6、壓腿時(shí)腳面向上或腳面外

翻，上體盡量前伸，下頜

夠腳尖。

7、擦地、小踢時(shí)腳面外翻，繃

腳尖，膝關(guān)節(jié)伸直。

8、踢腿時(shí)腳尖用力，上體保持

不動(dòng)，兩手側(cè)平舉，腿下

落時(shí)要輕。

要求：積極參與，活動(dòng)充分，

減少損傷。

一、復(fù)習(xí)芭蕾手位、身體波浪組織教法：

成體操隊(duì)形站立

二、基本步伐、跑跳步練習(xí)1、教師講解、示范每一個(gè)動(dòng)作。

1、基本步伐練習(xí)2、學(xué)生站在教師后面一起學(xué)習(xí)

踏步、開(kāi)合跳、后踢腿跑每一個(gè)動(dòng)作和組合。

彈踢腿、吸腿跳、弓步跳3、、音樂(lè)的伴奏下，教師帶學(xué)

高踢腿、并步、后交叉步生做動(dòng)作。

走步、一字步、V字步4、練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，

基

后屈腿等糾正動(dòng)作。

2、跳躍動(dòng)作組合練習(xí)5、用口令激勵(lì)學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生

本60步伐小組合（見(jiàn)圖解）的激情及積極性。

分

6、每個(gè)動(dòng)作都是先下肢動(dòng)作練

部鐘

習(xí)，再完整動(dòng)作練習(xí)。

7、步伐小組合采用A+B+C+D+--

分

的教學(xué)形式

要求：1、用力要均衡、緩慢，

動(dòng)作有節(jié)奏。

2、根據(jù)情況，用力不可

三、身體素質(zhì)練習(xí)過(guò)猛。

1、柔韌練習(xí)3、動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。

2、力量練習(xí)4、準(zhǔn)確把握音樂(lè)節(jié)奏

51、整理學(xué)生隊(duì)形做放松運(yùn)動(dòng)。成隊(duì)形

結(jié)束分2、集合隊(duì)形，向?qū)W生講評(píng)本課學(xué)習(xí)XXXXXXXXX

部分鐘情況。XXXXXXXXX

3、師生行禮，宣布下課。A

場(chǎng)

地

器

材場(chǎng)地一個(gè)，錄音機(jī)一臺(tái)。

課后

小結(jié)

課次第5次課目健美操（副修）教師

課通過(guò)形體練習(xí)，身體素質(zhì)的練習(xí)，使學(xué)生恢復(fù)體力、提高學(xué)生協(xié)調(diào)性、柔韌性

的及動(dòng)作的感覺(jué)。

任通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、力度、美感；掌握一些

務(wù)基本的教學(xué)方法，為以后從事教學(xué)工作打基礎(chǔ)。

教1、健康活力健身操黃金級(jí)動(dòng)作1-2組合

材

內(nèi)2、搏擊健身操

容

課的時(shí)練習(xí)

教學(xué)內(nèi)容組織教法

部分間負(fù)荷

1、集合整隊(duì)組織教法：

開(kāi)2、師生問(wèn)好XXXXXXXXX

3

始3、教師考勤，查點(diǎn)學(xué)生人數(shù)。XXXXXXXXX

部4、教師向?qū)W生宣布本課內(nèi)容及要

分求。A

5、安排領(lǐng)操員及所要帶的活動(dòng)內(nèi)要求：快、靜、齊。注意聽(tīng)講。

容。

準(zhǔn)備活動(dòng)：組織教法：

準(zhǔn)1、復(fù)習(xí)熱身操（組合動(dòng)作1—3）XXXXXXXXX

備322、學(xué)習(xí)搏擊健身操。XXXXXXXXX

部分3、把桿練習(xí)（壓腿、擦地、小踢、A

分鐘控腿）。2、對(duì)角線(xiàn)行進(jìn)間練習(xí)。

4、行進(jìn)間踢腿（正、側(cè)、后）。

5、行進(jìn)間小跳。1、教師講解、示范每一個(gè)動(dòng)作。

2、音樂(lè)的伴奏下，教師帶學(xué)生做

3、練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要