韻律活動和舞蹈韻律操健美操課件

健美操課件

體育組健美操一、健美操基本動作特點(diǎn)二、健美操基本動作作用三、健美操基本動作的主要內(nèi)容一、健美操基本動作特點(diǎn)

健美操基本動作是健美操的核心，各種動作都是在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的。健美操任何組合動作以它為基本元素進(jìn)行編排的，它的內(nèi)容豐富，動作相對比較簡單，練習(xí)者易于練習(xí)和掌握。二、健美操基本動作的作用

通過基本動作練習(xí)可以掌握正確的動作規(guī)格，使練習(xí)者盡快建立正確的動作技術(shù)概念。它是培養(yǎng)良好基本姿態(tài)的有效方法。（由于健美操基本動作涉及到身體各部位，因此在完成某一部位練習(xí)的同時注意加強(qiáng)身體基本姿態(tài)的培養(yǎng)，使練習(xí)者自始至終養(yǎng)成良好基本姿態(tài)，真正達(dá)到健形的目的。）它是進(jìn)行動作韻律"開法"較好的手段。（在開始練習(xí)此內(nèi)容時，一般更多以單個動作反復(fù)練習(xí)，教會練習(xí)者如何用力，通過基本動作練習(xí)可以掌握正確的動作規(guī)格，使練習(xí)者盡快建立正確的動作技術(shù)概念。它是培養(yǎng)良好基本姿態(tài)的有效方法。（由于健美操基本動作涉體會動作內(nèi)在感覺，掌握整個動作韻律。健美操的韻律在健美操教學(xué)和訓(xùn)練過程中是最重要的方面，同時也是最難練的方面。）三、健美操基本動作的主要內(nèi)容

1健美操基本步伐2健美操徒手動作

1、健美操基本步伐1）踏步類2）并步類3）弓步類4）半蹲類5）吸腿類6）彈踢類7）開合跳8）踢腿類9）后踢腿跑10）點(diǎn)跳11）擺腿跳12）并跳踏步類踏步March走步walk“V”字步"V"step

恰恰步

踏步類動作運(yùn)動強(qiáng)度較低，要求在運(yùn)動過程中至少有一只腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：踏步March

種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏。形式：有原位踏步；移動踏步及轉(zhuǎn)體的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技術(shù)要點(diǎn)：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前后擺動。

走步Walk種類：一種。形式：一種。方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。技術(shù)要點(diǎn)：基本上同踏步。"V"字步Vstep種類：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、轉(zhuǎn)體的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。技術(shù)要點(diǎn)：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然后依次收回。

恰恰步（水兵步）種類：一種。形式：有平移的和轉(zhuǎn)體的恰恰步。方向：有向前、向后、向側(cè)的恰恰步。技術(shù)要點(diǎn)：在2拍節(jié)奏中，快速踏步3次。

并步類點(diǎn)地Tap,Touch移重心（經(jīng)半蹲左右）并步

steptouch交叉步grapevine點(diǎn)地Taptouch種類：有腳尖點(diǎn)地；腳跟點(diǎn)地。形式：有原位點(diǎn)地；移動點(diǎn)地及轉(zhuǎn)體的點(diǎn)地。方向：有腳尖向前、側(cè)、后、斜方向的點(diǎn)地；腳跟向前、側(cè)、斜的點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：地點(diǎn)時，有彈性點(diǎn)地，腿自然伸直。移重心（經(jīng)半蹲左右)Steptap種類：有雙腿、單腿的移重心。形式：有原位的移重心；移動的移重心；轉(zhuǎn)體的移重心；跳的移重心。方向：有向前、后、左、右的移重心。技術(shù)要點(diǎn)：身體重心從一端移向另一端時，必須經(jīng)兩腿之間。

并步Steptouch種類：有兩腿同時屈的、一直一屈的并步形式：原位的并步；移動的并步（"之"字步）；轉(zhuǎn)體的并步。方向：有向前、后、左、右的并步。技術(shù)要點(diǎn)：一腳并于另一腳，重心要隨之移動，兩膝自然屈伸。

交叉步Grapevine種類：一種。形式：有平移的交叉步；轉(zhuǎn)方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。方向：有向前、向后、向側(cè)的交叉步技術(shù)要點(diǎn)：一腳邁出，另一腳在前或在后交叉，重心隨之移動。弓步類lunge種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉(zhuǎn)體的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向側(cè)伸弓步。技術(shù)要點(diǎn)：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之間。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。半蹲類squat種類：小分腿半蹲；大分腿半蹲。形式：向側(cè)一次；向側(cè)兩次；轉(zhuǎn)體。方向：向側(cè)（左右）。技術(shù)要點(diǎn)：半蹲時，立腰。吸腿類kneelift種類：一種。形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉(zhuǎn)體的吸腿及跳。方向：有向側(cè)、向前的吸腿及跳。技術(shù)要點(diǎn)：大腿用力上提，小腿自然下垂。

彈踢類Flick種類：一種。形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉(zhuǎn)體的彈踢腿及跳。方向：有向前的、向側(cè)的、向后的彈踢腿及跳。技術(shù)要點(diǎn)：大腿抬起至一定角度后，小腿自然彈直。

開合跳JumpingJack

種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續(xù)開合）；有單起雙落的開合跳。形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉(zhuǎn)體的開合跳。方向：向前的開合跳。技術(shù)要點(diǎn)：分腿時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。

踢腿類kick種類：有彈動踢腿；一般的直踢腿。形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉(zhuǎn)體的（彈）踢腿及跳。方向：有向前的、向側(cè)的、向斜前的（彈）踢腿及跳。技術(shù)要點(diǎn)：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。

后踢腿跑jog種類：一種。形式：有原位的后踢腿跳；移動的后踢腿跳；轉(zhuǎn)體的后踢腿跳。方向：向后的后踢腿跳。技術(shù)要點(diǎn)：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿。

跳點(diǎn)種類：一種。形式：有原位的點(diǎn)跳；移動的點(diǎn)跳；轉(zhuǎn)體的點(diǎn)跳。方向：有向側(cè)、向前、向后的點(diǎn)跳。技術(shù)要點(diǎn)：點(diǎn)地時身體重心在一條腿上。擺腿跳種類：一種。形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉(zhuǎn)體的擺腿跳。方向：有向側(cè)、向前、向后的擺腿跳。技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時上體順勢前傾或后倒或側(cè)傾并跳種類：一種。形式：移動的并跳；轉(zhuǎn)體的并跳。方向：有向前、向后的并跳。技術(shù)要點(diǎn)