科學(xué)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄課件

主題教育科學(xué)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，匯報(bào)人：XXX目錄：Clickheretoenteryourtextandchangethecolororsizeofthetext01-運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好02-運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)03-運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)04-運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧第一部分運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好檢查自己的身體情況參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。檢查場(chǎng)地和器材要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場(chǎng)地中的不安全因素，如場(chǎng)地是否平整，要清除石頭土塊。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)？就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。第二部分運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)要掌握動(dòng)作要領(lǐng)在體育運(yùn)動(dòng)中，能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。要正確使用器材要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)，由易到難，從小到大。運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。為了使大家學(xué)會(huì)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡(jiǎn)介于后：通常我們選擇最簡(jiǎn)單的心率測(cè)定法(靶心率測(cè)定)靶心率=(220—年齡)×(70%—85%)。第三部分運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)適當(dāng)補(bǔ)充能量參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。第四部分運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。避免喝含有咖啡因的飲料。5至10分鐘后飲水（含鹽）體育運(yùn)動(dòng)安全口訣：體育運(yùn)動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉；運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心。掌握一定的安全防范知識(shí)，養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)達(dá)到健康身心的目的。正確的跑步姿勢(shì)是頭部與軀干保持正直，身體放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。可通過(guò)仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧有的人跑步幅太大，也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度。千萬(wàn)不要用腳尖跑，這也是一般初學(xué)者常患的毛病。以耐力型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才合理。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧正確的跑步方法還包括正確的呼吸搭配和強(qiáng)度控制。呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對(duì)自