中長跑-途中跑 教案 高一上學(xué)期體育與健康人教版

中長跑——途中跑教案高一上學(xué)期體育與健康人教版授課內(nèi)容授課時(shí)數(shù)授課班級(jí)授課人數(shù)授課地點(diǎn)授課時(shí)間課程基本信息1.課程名稱：高中體育與健康——中長跑教學(xué)中長跑途中跑技巧訓(xùn)練

2.教學(xué)年級(jí)和班級(jí)：高一（1）班

3.授課時(shí)間：2022年11月10日

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：45分鐘

二、教學(xué)內(nèi)容

1.課程目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握中長跑途中跑的基本技巧，提高跑步效率，增強(qiáng)學(xué)生的耐力和心肺功能。

2.教學(xué)重點(diǎn)：途中跑的呼吸節(jié)奏、步頻與步幅的協(xié)調(diào)。

3.教學(xué)難點(diǎn)：途中跑技術(shù)的正確運(yùn)用和耐力持久。

三、教學(xué)過程

1.課堂導(dǎo)入（5分鐘）：教師帶領(lǐng)學(xué)生做簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，提醒學(xué)生注意中長跑途中跑的技巧。

2.技能講解與示范（15分鐘）：教師講解途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，并進(jìn)行示范，讓學(xué)生了解正確的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏等。

3.分組練習(xí)（15分鐘）：學(xué)生分為若干小組，按照教師的要求進(jìn)行途中跑練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.游戲環(huán)節(jié)（10分鐘）：設(shè)計(jì)一個(gè)與中長跑相關(guān)的游戲，讓學(xué)生在游戲中鞏固所學(xué)技巧。

5.總結(jié)與反思（5分鐘）：教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)本節(jié)課的收獲，學(xué)生分享自己的學(xué)習(xí)心得。

四、課后作業(yè)

1.學(xué)生回家后，觀看教學(xué)視頻，復(fù)習(xí)途中跑技巧。

2.進(jìn)行家庭作業(yè)，完成一定距離的中長跑訓(xùn)練，并記錄跑步數(shù)據(jù)，如時(shí)間、心率等。

五、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.課后回收學(xué)生的練習(xí)數(shù)據(jù)，評(píng)估學(xué)生的跑步效果。

2.觀察學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和參與度。

3.結(jié)合學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)收獲和存在問題。核心素養(yǎng)目標(biāo)1.體育運(yùn)動(dòng)能力：學(xué)生能夠掌握中長跑途中跑的基本技巧，提高跑步效率，增強(qiáng)耐力和心肺功能。

2.運(yùn)動(dòng)認(rèn)知與實(shí)踐能力：學(xué)生能夠理解途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，運(yùn)用所學(xué)技巧進(jìn)行實(shí)踐，并在跑步過程中能夠自我調(diào)整和優(yōu)化。

3.身心素質(zhì)：通過中長跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的毅力和堅(jiān)持精神，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自我認(rèn)知。

4.體育道德和合作精神：學(xué)生在課堂上能夠遵守紀(jì)律，聽從指導(dǎo)，與同學(xué)相互鼓勵(lì)、合作，培養(yǎng)良好的體育道德和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)：

-途中跑的技術(shù)要領(lǐng)：學(xué)生需要掌握正確的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏以及步頻與步幅的協(xié)調(diào)。

-跑步效率的提升：通過練習(xí)，學(xué)生應(yīng)能夠提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，減少能量消耗，延長耐力。

-耐力和心肺功能的增強(qiáng)：通過中長跑訓(xùn)練，學(xué)生的心肺功能和耐力應(yīng)得到提升。

2.教學(xué)難點(diǎn)：

-技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性：學(xué)生往往難以準(zhǔn)確把握跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致跑步效率低下。

-耐力訓(xùn)練的堅(jiān)持：中長跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的耐力要求較高，堅(jiān)持性和毅力是學(xué)生需要突破的難點(diǎn)。

-途中跑的節(jié)奏控制：學(xué)生往往在跑步過程中難以保持穩(wěn)定的節(jié)奏，需要在教學(xué)過程中重點(diǎn)指導(dǎo)。

-個(gè)人最佳跑步策略的制定：學(xué)生需要根據(jù)自身情況，調(diào)整跑步策略，這需要教師指導(dǎo)和學(xué)生自我實(shí)踐相結(jié)合。

重點(diǎn)和難點(diǎn)的區(qū)分在于，重點(diǎn)是學(xué)生必須掌握的核心內(nèi)容，而難點(diǎn)是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可能遇到的具體問題。教師在教學(xué)中應(yīng)圍繞這些重點(diǎn)難點(diǎn)設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)，確保學(xué)生能夠扎實(shí)掌握關(guān)鍵技術(shù)。教學(xué)方法與策略1.教學(xué)方法：

-實(shí)踐教學(xué)法：通過實(shí)際的跑步練習(xí)，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握途中跑技巧。

-分組合作法：學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和互助學(xué)習(xí)的能力。

-反饋與評(píng)價(jià)法：教師和學(xué)生相互給予反饋，及時(shí)調(diào)整和改進(jìn)跑步技術(shù)。

2.教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)：

-跑步姿勢和呼吸節(jié)奏的講解與示范：教師進(jìn)行講解和示范，學(xué)生跟隨練習(xí)。

-耐力訓(xùn)練比賽：設(shè)計(jì)一個(gè)耐力跑比賽，讓學(xué)生在比賽中提高耐力和堅(jiān)持力。

-跑步策略討論：學(xué)生分組討論，分享自己的跑步策略，并互相提出改進(jìn)意見。

3.教學(xué)媒體使用：

-使用教學(xué)視頻：播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的途中跑技巧視頻，讓學(xué)生觀察和模仿。

-使用跑步軟件：記錄學(xué)生的跑步數(shù)據(jù)，如時(shí)間、心率等，幫助學(xué)生了解自己的跑步表現(xiàn)。教學(xué)過程設(shè)計(jì)1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

目標(biāo)：引起學(xué)生對(duì)中長跑途中跑技巧的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場提問：“你們知道中長跑途中跑技巧是什么嗎？它與我們的體育比賽有什么關(guān)系？”

展示一些關(guān)于中長跑途中跑技巧的圖片或視頻片段，讓學(xué)生初步感受中長跑途中跑技巧的魅力或特點(diǎn)。

簡短介紹中長跑途中跑技巧的基本概念和重要性，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.中長跑途中跑技巧基礎(chǔ)知識(shí)講解（10分鐘）

目標(biāo)：讓學(xué)生了解中長跑途中跑技巧的基本概念、組成部分和原理。

過程：

講解中長跑途中跑技巧的定義，包括其主要組成元素或結(jié)構(gòu)。

詳細(xì)介紹中長跑途中跑技巧的組成部分或功能，使用圖表或示意圖幫助學(xué)生理解。

通過實(shí)例或案例，讓學(xué)生更好地理解中長跑途中跑技巧的實(shí)際應(yīng)用或作用。

3.中長跑途中跑技巧案例分析（20分鐘）

目標(biāo)：通過具體案例，讓學(xué)生深入了解中長跑途中跑技巧的特性和重要性。

過程：

選擇幾個(gè)典型的中長跑途中跑技巧案例進(jìn)行分析。

詳細(xì)介紹每個(gè)案例的背景、特點(diǎn)和意義，讓學(xué)生全面了解中長跑途中跑技巧的多樣性或復(fù)雜性。

引導(dǎo)學(xué)生思考這些案例對(duì)實(shí)際比賽或訓(xùn)練的影響，以及如何應(yīng)用中長跑途中跑技巧解決實(shí)際問題。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學(xué)生分成若干小組，每組選擇一個(gè)與中長跑途中跑技巧相關(guān)的主題進(jìn)行深入討論。

小組內(nèi)討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準(zhǔn)備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點(diǎn)評(píng)（15分鐘）

目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，同時(shí)加深全班對(duì)中長跑途中跑技巧的認(rèn)識(shí)和理解。

過程：

各組代表依次上臺(tái)展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學(xué)生和教師對(duì)展示內(nèi)容進(jìn)行提問和點(diǎn)評(píng)，促進(jìn)互動(dòng)交流。

教師總結(jié)各組的亮點(diǎn)和不足，并提出進(jìn)一步的建議和改進(jìn)方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標(biāo)：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)中長跑途中跑技巧的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括中長跑途中跑技巧的基本概念、組成部分、案例分析等。

強(qiáng)調(diào)中長跑途中跑技巧在實(shí)際比賽或訓(xùn)練中的價(jià)值和作用，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)一步探索和中長跑途中跑技巧的應(yīng)用。

布置課后作業(yè)：讓學(xué)生撰寫一篇關(guān)于中長跑途中跑技巧的短文或報(bào)告，以鞏固學(xué)習(xí)效果。知識(shí)點(diǎn)梳理1.中長跑途中跑的概念與重要性

-定義：中長跑途中跑是指在進(jìn)行中長跑比賽時(shí)，從起跑到終點(diǎn)之間的跑步階段。

-重要性：途中跑是中長跑比賽中最關(guān)鍵的階段，決定了比賽的勝負(fù)和成績的好壞。

2.途中跑的技術(shù)要領(lǐng)

-姿勢：保持身體直立，略微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，腿部動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

-呼吸：采用腹式呼吸，保持呼吸節(jié)奏均勻，避免突然加快或減慢呼吸頻率。

-步頻與步幅：保持合適的步頻和步幅，避免過度追求速度而犧牲步幅或穩(wěn)定性。

3.途中跑的訓(xùn)練方法

-持續(xù)訓(xùn)練法：通過長時(shí)間的持續(xù)跑步，提高學(xué)生的耐力和堅(jiān)持力。

-間歇訓(xùn)練法：在跑步過程中設(shè)置間歇時(shí)間，讓學(xué)生在休息后再次投入跑步，提高耐力。

-速度訓(xùn)練法：通過提高跑步速度，訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力和速度耐力。

4.途中跑的訓(xùn)練計(jì)劃制定

-制定訓(xùn)練目標(biāo)：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和比賽需求，設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)。

-分配訓(xùn)練負(fù)荷：根據(jù)學(xué)生的體能和恢復(fù)能力，合理分配訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度。

-安排訓(xùn)練周期：合理規(guī)劃訓(xùn)練周期，包括訓(xùn)練期、比賽期和恢復(fù)期。

5.途中跑的常見問題與解決方法

-呼吸困難：加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練，提高呼吸效率，保持呼吸節(jié)奏均勻。

-腿部酸痛：合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間，避免過度訓(xùn)練。

-節(jié)奏不穩(wěn)定：通過專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的跑步節(jié)奏控制能力。

6.途中跑的比賽策略

-起跑：保持穩(wěn)定的起跑速度，避免過度追求領(lǐng)先或沖刺。

-途中跑：按照既定的節(jié)奏和速度進(jìn)行跑步，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

-沖刺：在最后階段，根據(jù)對(duì)手的情況和自身的體力，選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行沖刺。

7.途中跑的自我監(jiān)測與評(píng)估

-數(shù)據(jù)記錄：記錄跑步時(shí)的速度、心率、呼吸等數(shù)據(jù)，了解自己的跑步表現(xiàn)。

-視頻分析：通過觀看自己的跑步視頻，觀察跑步姿勢和動(dòng)作是否規(guī)范。

-教練反饋：聽取教練的指導(dǎo)意見和建議，及時(shí)調(diào)整和改進(jìn)跑步技術(shù)。課堂1.課堂評(píng)價(jià)

-提問：通過提問學(xué)生，了解他們對(duì)中長跑途中跑技巧的理解和掌握程度。

-觀察：在練習(xí)過程中，觀察學(xué)生的動(dòng)作是否規(guī)范，是否能夠正確運(yùn)用所學(xué)的技巧。

-測試：組織一些小型的跑步比賽或測試，評(píng)估學(xué)生的耐力和跑步效果。

-反饋與改進(jìn)：根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果，及時(shí)給予學(xué)生反饋，指導(dǎo)他們改進(jìn)不足之處。

2.作業(yè)評(píng)價(jià)

-作業(yè)完成情況：檢查學(xué)生是否按時(shí)完成作業(yè)，作業(yè)的完成質(zhì)量如何。

-跑步日志：要求學(xué)生記錄自己的跑步訓(xùn)練情況，包括跑步距離、時(shí)間、心率等數(shù)據(jù)。

-自我評(píng)價(jià)：讓學(xué)生撰寫關(guān)于自己跑步表現(xiàn)的自我評(píng)價(jià)，了解他們的自我認(rèn)知和反思能力。

-鼓勵(lì)與建議：對(duì)學(xué)生的進(jìn)步給予肯定和鼓勵(lì)，同時(shí)提出進(jìn)一步改進(jìn)的建議和指導(dǎo)。

3.學(xué)生互評(píng)

-小組內(nèi)評(píng)價(jià)：學(xué)生分組進(jìn)行跑步練習(xí)，組內(nèi)成員相互評(píng)價(jià)，給出意見和建議。

-班級(jí)內(nèi)展示：學(xué)生上臺(tái)展示自己的跑步技巧和訓(xùn)練成果，其他同學(xué)進(jìn)行評(píng)價(jià)和反饋。

-評(píng)價(jià)內(nèi)容：評(píng)價(jià)學(xué)生的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏、步頻與步幅的協(xié)調(diào)性以及耐力表現(xiàn)。

4.教學(xué)反思

-教師自我評(píng)價(jià)：教師對(duì)自己教學(xué)過程中的表現(xiàn)進(jìn)行反思，包括教學(xué)內(nèi)容的安排、教學(xué)方法的運(yùn)用等。

-學(xué)生反饋：收集學(xué)生的反饋意見，了解他們對(duì)教學(xué)內(nèi)容的掌握程度和教學(xué)方法的接受程度。

-改進(jìn)措施：根據(jù)評(píng)價(jià)和反思結(jié)果，調(diào)整教學(xué)策略，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)效果。板書設(shè)計(jì)-序號(hào)①：中長跑途中跑的概念與重要性

-序號(hào)②：途中跑的技術(shù)要領(lǐng)

-序號(hào)③：途中跑的訓(xùn)練方法

2.板書設(shè)計(jì)重點(diǎn)突出

-序號(hào)④：途中跑的訓(xùn)練計(jì)劃制定

-序號(hào)⑤：途中跑的常見問題與解決方法

-序號(hào)⑥：途中跑的比賽策略

3.板書設(shè)計(jì)簡潔明了

-序號(hào)⑦：途中跑的自我監(jiān)測與評(píng)估

-序號(hào)⑧：學(xué)生互評(píng)

-序號(hào)⑨：教學(xué)反思

4.板書設(shè)計(jì)藝術(shù)性和趣味性

-序號(hào)⑩：跑步姿勢圖示

-序號(hào)?：呼吸節(jié)奏示意圖

-序號(hào)?：跑步比賽照片或視頻片段

-序號(hào)?：學(xué)生跑步訓(xùn)練成果展示

-序號(hào)?：鼓勵(lì)性的標(biāo)語或口號(hào)

八、板書設(shè)計(jì)

1.板書設(shè)計(jì)條理清楚

①中長跑途中跑：定義、重要性

②途中跑技術(shù)要領(lǐng)：姿勢、呼吸、步頻與步幅

③途中跑訓(xùn)練方法：持續(xù)、間歇、速度訓(xùn)練

2.板書設(shè)計(jì)重點(diǎn)突出

④訓(xùn)練計(jì)劃制定：目標(biāo)、負(fù)荷、周期

⑤常見問題與解決：呼吸困難、腿部酸痛、節(jié)奏不穩(wěn)定

⑥比賽策略：起跑、途中跑、沖刺

3.板書設(shè)計(jì)簡潔明了

⑦自我監(jiān)測與評(píng)估：數(shù)據(jù)記錄、視頻分析、教練反饋

⑧學(xué)生互評(píng)：小組內(nèi)評(píng)價(jià)、班級(jí)內(nèi)展示、評(píng)價(jià)內(nèi)容

⑨教學(xué)反思：教師自我評(píng)價(jià)、學(xué)生反饋、改進(jìn)措施

4.板書設(shè)計(jì)藝術(shù)性和趣味性

⑩跑步姿勢圖示：標(biāo)準(zhǔn)姿勢、動(dòng)作分解

?呼吸節(jié)奏示意圖：呼吸頻率、呼吸深度

?跑步比賽照片或視頻片段：比賽精彩瞬間、技巧展示

?學(xué)生跑步訓(xùn)練成果展示：訓(xùn)練過程、進(jìn)步對(duì)比

?鼓勵(lì)性的標(biāo)語或口號(hào)：激勵(lì)學(xué)生、增強(qiáng)信心典型例題講解1.例題1：途中跑的技術(shù)要領(lǐng)

題目：請簡述中長跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)。

答案：中長跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)包括保持身體直立、略微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，腿部動(dòng)作要協(xié)調(diào)，采用腹式呼吸，保持呼吸節(jié)奏均勻，保持合適的步頻和步幅，避免過度追求速度而犧牲步幅或穩(wěn)定性。

2.例題2：途中跑的訓(xùn)練方法

題目：請列舉三種中長跑途中跑的訓(xùn)練方法。

答案：中長跑途中跑的訓(xùn)練方法包括持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和速度訓(xùn)練法。

3.例題3：途中跑的訓(xùn)練計(jì)劃制定

題目：請簡述如何制定中長跑途中跑的訓(xùn)練計(jì)劃。

答案：制定中長跑途中跑的訓(xùn)練計(jì)劃需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和比賽需求設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，合理分配訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，合理安排訓(xùn)練周期，包括訓(xùn)練期、比賽期和恢復(fù)期。

4.例題4