中長跑-途中跑 教案 高一上學期體育與健康人教版

中長跑——途中跑教案高一上學期體育與健康人教版授課內(nèi)容授課時數(shù)授課班級授課人數(shù)授課地點授課時間課程基本信息1.課程名稱：高中體育與健康——中長跑教學中長跑途中跑技巧訓練

2.教學年級和班級：高一（1）班

3.授課時間：2022年11月10日

4.教學時數(shù)：45分鐘

二、教學內(nèi)容

1.課程目標：通過本節(jié)課的學習，使學生掌握中長跑途中跑的基本技巧，提高跑步效率，增強學生的耐力和心肺功能。

2.教學重點：途中跑的呼吸節(jié)奏、步頻與步幅的協(xié)調(diào)。

3.教學難點：途中跑技術的正確運用和耐力持久。

三、教學過程

1.課堂導入（5分鐘）：教師帶領學生做簡單的熱身運動，提醒學生注意中長跑途中跑的技巧。

2.技能講解與示范（15分鐘）：教師講解途中跑的技術要領，并進行示范，讓學生了解正確的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏等。

3.分組練習（15分鐘）：學生分為若干小組，按照教師的要求進行途中跑練習，教師巡回指導，糾正錯誤動作。

4.游戲環(huán)節(jié)（10分鐘）：設計一個與中長跑相關的游戲，讓學生在游戲中鞏固所學技巧。

5.總結(jié)與反思（5分鐘）：教師引導學生總結(jié)本節(jié)課的收獲，學生分享自己的學習心得。

四、課后作業(yè)

1.學生回家后，觀看教學視頻，復習途中跑技巧。

2.進行家庭作業(yè)，完成一定距離的中長跑訓練，并記錄跑步數(shù)據(jù)，如時間、心率等。

五、教學評價

1.課后回收學生的練習數(shù)據(jù)，評估學生的跑步效果。

2.觀察學生在課堂上的表現(xiàn)，了解學生的學習態(tài)度和參與度。

3.結(jié)合學生的自我評價，了解學生的學習收獲和存在問題。核心素養(yǎng)目標1.體育運動能力：學生能夠掌握中長跑途中跑的基本技巧，提高跑步效率，增強耐力和心肺功能。

2.運動認知與實踐能力：學生能夠理解途中跑的技術要領，運用所學技巧進行實踐，并在跑步過程中能夠自我調(diào)整和優(yōu)化。

3.身心素質(zhì)：通過中長跑訓練，提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的毅力和堅持精神，增強學生的自信心和自我認知。

4.體育道德和合作精神：學生在課堂上能夠遵守紀律，聽從指導，與同學相互鼓勵、合作，培養(yǎng)良好的體育道德和團隊協(xié)作能力。教學難點與重點1.教學重點：

-途中跑的技術要領：學生需要掌握正確的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏以及步頻與步幅的協(xié)調(diào)。

-跑步效率的提升：通過練習，學生應能夠提高跑步的經(jīng)濟性，減少能量消耗，延長耐力。

-耐力和心肺功能的增強：通過中長跑訓練，學生的心肺功能和耐力應得到提升。

2.教學難點：

-技術動作的準確性：學生往往難以準確把握跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，導致跑步效率低下。

-耐力訓練的堅持：中長跑訓練對學生的耐力要求較高，堅持性和毅力是學生需要突破的難點。

-途中跑的節(jié)奏控制：學生往往在跑步過程中難以保持穩(wěn)定的節(jié)奏，需要在教學過程中重點指導。

-個人最佳跑步策略的制定：學生需要根據(jù)自身情況，調(diào)整跑步策略，這需要教師指導和學生自我實踐相結(jié)合。

重點和難點的區(qū)分在于，重點是學生必須掌握的核心內(nèi)容，而難點是學生在學習過程中可能遇到的具體問題。教師在教學中應圍繞這些重點難點設計教學活動，確保學生能夠扎實掌握關鍵技術。教學方法與策略1.教學方法：

-實踐教學法：通過實際的跑步練習，讓學生在實踐中掌握途中跑技巧。

-分組合作法：學生分組進行練習，培養(yǎng)團隊合作精神和互助學習的能力。

-反饋與評價法：教師和學生相互給予反饋，及時調(diào)整和改進跑步技術。

2.教學活動設計：

-跑步姿勢和呼吸節(jié)奏的講解與示范：教師進行講解和示范，學生跟隨練習。

-耐力訓練比賽：設計一個耐力跑比賽，讓學生在比賽中提高耐力和堅持力。

-跑步策略討論：學生分組討論，分享自己的跑步策略，并互相提出改進意見。

3.教學媒體使用：

-使用教學視頻：播放專業(yè)運動員的途中跑技巧視頻，讓學生觀察和模仿。

-使用跑步軟件：記錄學生的跑步數(shù)據(jù)，如時間、心率等，幫助學生了解自己的跑步表現(xiàn)。教學過程設計1.導入新課（5分鐘）

目標：引起學生對中長跑途中跑技巧的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場提問：“你們知道中長跑途中跑技巧是什么嗎？它與我們的體育比賽有什么關系？”

展示一些關于中長跑途中跑技巧的圖片或視頻片段，讓學生初步感受中長跑途中跑技巧的魅力或特點。

簡短介紹中長跑途中跑技巧的基本概念和重要性，為接下來的學習打下基礎。

2.中長跑途中跑技巧基礎知識講解（10分鐘）

目標：讓學生了解中長跑途中跑技巧的基本概念、組成部分和原理。

過程：

講解中長跑途中跑技巧的定義，包括其主要組成元素或結(jié)構(gòu)。

詳細介紹中長跑途中跑技巧的組成部分或功能，使用圖表或示意圖幫助學生理解。

通過實例或案例，讓學生更好地理解中長跑途中跑技巧的實際應用或作用。

3.中長跑途中跑技巧案例分析（20分鐘）

目標：通過具體案例，讓學生深入了解中長跑途中跑技巧的特性和重要性。

過程：

選擇幾個典型的中長跑途中跑技巧案例進行分析。

詳細介紹每個案例的背景、特點和意義，讓學生全面了解中長跑途中跑技巧的多樣性或復雜性。

引導學生思考這些案例對實際比賽或訓練的影響，以及如何應用中長跑途中跑技巧解決實際問題。

4.學生小組討論（10分鐘）

目標：培養(yǎng)學生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學生分成若干小組，每組選擇一個與中長跑途中跑技巧相關的主題進行深入討論。

小組內(nèi)討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點評（15分鐘）

目標：鍛煉學生的表達能力，同時加深全班對中長跑途中跑技巧的認識和理解。

過程：

各組代表依次上臺展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學生和教師對展示內(nèi)容進行提問和點評，促進互動交流。

教師總結(jié)各組的亮點和不足，并提出進一步的建議和改進方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強調(diào)中長跑途中跑技巧的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學習內(nèi)容，包括中長跑途中跑技巧的基本概念、組成部分、案例分析等。

強調(diào)中長跑途中跑技巧在實際比賽或訓練中的價值和作用，鼓勵學生進一步探索和中長跑途中跑技巧的應用。

布置課后作業(yè)：讓學生撰寫一篇關于中長跑途中跑技巧的短文或報告，以鞏固學習效果。知識點梳理1.中長跑途中跑的概念與重要性

-定義：中長跑途中跑是指在進行中長跑比賽時，從起跑到終點之間的跑步階段。

-重要性：途中跑是中長跑比賽中最關鍵的階段，決定了比賽的勝負和成績的好壞。

2.途中跑的技術要領

-姿勢：保持身體直立，略微前傾，雙臂自然擺動，腿部動作要協(xié)調(diào)。

-呼吸：采用腹式呼吸，保持呼吸節(jié)奏均勻，避免突然加快或減慢呼吸頻率。

-步頻與步幅：保持合適的步頻和步幅，避免過度追求速度而犧牲步幅或穩(wěn)定性。

3.途中跑的訓練方法

-持續(xù)訓練法：通過長時間的持續(xù)跑步，提高學生的耐力和堅持力。

-間歇訓練法：在跑步過程中設置間歇時間，讓學生在休息后再次投入跑步，提高耐力。

-速度訓練法：通過提高跑步速度，訓練學生的爆發(fā)力和速度耐力。

4.途中跑的訓練計劃制定

-制定訓練目標：根據(jù)學生的實際情況和比賽需求，設定合理的訓練目標。

-分配訓練負荷：根據(jù)學生的體能和恢復能力，合理分配訓練的負荷和強度。

-安排訓練周期：合理規(guī)劃訓練周期，包括訓練期、比賽期和恢復期。

5.途中跑的常見問題與解決方法

-呼吸困難：加強呼吸訓練，提高呼吸效率，保持呼吸節(jié)奏均勻。

-腿部酸痛：合理安排訓練強度和恢復時間，避免過度訓練。

-節(jié)奏不穩(wěn)定：通過專項訓練，提高學生的跑步節(jié)奏控制能力。

6.途中跑的比賽策略

-起跑：保持穩(wěn)定的起跑速度，避免過度追求領先或沖刺。

-途中跑：按照既定的節(jié)奏和速度進行跑步，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

-沖刺：在最后階段，根據(jù)對手的情況和自身的體力，選擇合適的時機進行沖刺。

7.途中跑的自我監(jiān)測與評估

-數(shù)據(jù)記錄：記錄跑步時的速度、心率、呼吸等數(shù)據(jù)，了解自己的跑步表現(xiàn)。

-視頻分析：通過觀看自己的跑步視頻，觀察跑步姿勢和動作是否規(guī)范。

-教練反饋：聽取教練的指導意見和建議，及時調(diào)整和改進跑步技術。課堂1.課堂評價

-提問：通過提問學生，了解他們對中長跑途中跑技巧的理解和掌握程度。

-觀察：在練習過程中，觀察學生的動作是否規(guī)范，是否能夠正確運用所學的技巧。

-測試：組織一些小型的跑步比賽或測試，評估學生的耐力和跑步效果。

-反饋與改進：根據(jù)評價結(jié)果，及時給予學生反饋，指導他們改進不足之處。

2.作業(yè)評價

-作業(yè)完成情況：檢查學生是否按時完成作業(yè)，作業(yè)的完成質(zhì)量如何。

-跑步日志：要求學生記錄自己的跑步訓練情況，包括跑步距離、時間、心率等數(shù)據(jù)。

-自我評價：讓學生撰寫關于自己跑步表現(xiàn)的自我評價，了解他們的自我認知和反思能力。

-鼓勵與建議：對學生的進步給予肯定和鼓勵，同時提出進一步改進的建議和指導。

3.學生互評

-小組內(nèi)評價：學生分組進行跑步練習，組內(nèi)成員相互評價，給出意見和建議。

-班級內(nèi)展示：學生上臺展示自己的跑步技巧和訓練成果，其他同學進行評價和反饋。

-評價內(nèi)容：評價學生的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏、步頻與步幅的協(xié)調(diào)性以及耐力表現(xiàn)。

4.教學反思

-教師自我評價：教師對自己教學過程中的表現(xiàn)進行反思，包括教學內(nèi)容的安排、教學方法的運用等。

-學生反饋：收集學生的反饋意見，了解他們對教學內(nèi)容的掌握程度和教學方法的接受程度。

-改進措施：根據(jù)評價和反思結(jié)果，調(diào)整教學策略，改進教學方法，提高教學效果。板書設計-序號①：中長跑途中跑的概念與重要性

-序號②：途中跑的技術要領

-序號③：途中跑的訓練方法

2.板書設計重點突出

-序號④：途中跑的訓練計劃制定

-序號⑤：途中跑的常見問題與解決方法

-序號⑥：途中跑的比賽策略

3.板書設計簡潔明了

-序號⑦：途中跑的自我監(jiān)測與評估

-序號⑧：學生互評

-序號⑨：教學反思

4.板書設計藝術性和趣味性

-序號⑩：跑步姿勢圖示

-序號?：呼吸節(jié)奏示意圖

-序號?：跑步比賽照片或視頻片段

-序號?：學生跑步訓練成果展示

-序號?：鼓勵性的標語或口號

八、板書設計

1.板書設計條理清楚

①中長跑途中跑：定義、重要性

②途中跑技術要領：姿勢、呼吸、步頻與步幅

③途中跑訓練方法：持續(xù)、間歇、速度訓練

2.板書設計重點突出

④訓練計劃制定：目標、負荷、周期

⑤常見問題與解決：呼吸困難、腿部酸痛、節(jié)奏不穩(wěn)定

⑥比賽策略：起跑、途中跑、沖刺

3.板書設計簡潔明了

⑦自我監(jiān)測與評估：數(shù)據(jù)記錄、視頻分析、教練反饋

⑧學生互評：小組內(nèi)評價、班級內(nèi)展示、評價內(nèi)容

⑨教學反思：教師自我評價、學生反饋、改進措施

4.板書設計藝術性和趣味性

⑩跑步姿勢圖示：標準姿勢、動作分解

?呼吸節(jié)奏示意圖：呼吸頻率、呼吸深度

?跑步比賽照片或視頻片段：比賽精彩瞬間、技巧展示

?學生跑步訓練成果展示：訓練過程、進步對比

?鼓勵性的標語或口號：激勵學生、增強信心典型例題講解1.例題1：途中跑的技術要領

題目：請簡述中長跑途中跑的技術要領。

答案：中長跑途中跑的技術要領包括保持身體直立、略微前傾，雙臂自然擺動，腿部動作要協(xié)調(diào)，采用腹式呼吸，保持呼吸節(jié)奏均勻，保持合適的步頻和步幅，避免過度追求速度而犧牲步幅或穩(wěn)定性。

2.例題2：途中跑的訓練方法

題目：請列舉三種中長跑途中跑的訓練方法。

答案：中長跑途中跑的訓練方法包括持續(xù)訓練法、間歇訓練法和速度訓練法。

3.例題3：途中跑的訓練計劃制定

題目：請簡述如何制定中長跑途中跑的訓練計劃。

答案：制定中長跑途中跑的訓練計劃需要根據(jù)學生的實際情況和比賽需求設定合理的訓練目標，合理分配訓練負荷和強度，合理安排訓練周期，包括訓練期、比賽期和恢復期。

4.例題4