新編大學生體育與健康 課件 （林禮）第8、9章 乒乓球、健美操

第一節(jié)乒乓球運動概述

第二節(jié)乒乓球運動的基本技術

第三節(jié)乒乓球運動的基本戰(zhàn)術

第四節(jié)乒乓球競賽規(guī)則簡介第一節(jié)乒乓球運動概述乒乓球運動是由兩名或兩對選手用球拍在中間隔著一道球網(wǎng)的球臺兩端輪流擊球的一項球類運動。據(jù)各種資料記載，乒乓球運動起源于英國，是從網(wǎng)球運動中產(chǎn)生的。由于當時使用的羔皮紙球拍擊到球和球碰臺后發(fā)出“乒乓”的聲音，于是人們模擬其聲音把它叫作“乒乓球”，其后也稱“桌子上的網(wǎng)球”。1926年國際乒乓球聯(lián)合會成立，通過了乒乓球比賽規(guī)則草案，乒乓球才由一種娛樂性比賽發(fā)展成為一項競技性的體育項目。1928年國際乒聯(lián)將“乒乓”名稱正式確定下來。乒乓球技術的發(fā)展史，是在球拍工具不斷革新，使球在速度和旋轉之間相互競爭的過程中向前推進的。乒乓球運動的發(fā)展經(jīng)歷了以下幾個階段：(一)第一階段(1926—1951年)?——歐洲全盛時期這期間共舉行了18屆世界錦標賽，歐洲運動員獲得的世界冠軍占93.1%，處于絕對優(yōu)勢。在這一階段總體技術是以削球或削攻結合打法為主導地位的。(二)第二階段(1952—1959年)?——日本稱霸時期日本乒協(xié)于1928年就加入了國際乒聯(lián)，20世紀50年代他們使用海綿拍，大大改變了乒乓球的傳統(tǒng)打法，并開始稱霸世界乒壇。(三)第三階段(1959—1969年)?——中國崛起勇攀高峰1959年我國運動員容國團連續(xù)打敗了許多世界強手，為我國奪得有史以來的第一個世界冠軍。1961年，北京成功舉辦了第26屆世乒賽，中國隊一舉榮獲了三項冠軍，國際輿論轟動。中國隊在此后的歷屆比賽中，始終保持了優(yōu)勢，中國隊的成功，把這項運動在快速和技術全面發(fā)展方面推到了一個新的發(fā)展階段。(四)第四階段(1971—1979年)?——歐洲各隊復興，中國、日本、朝鮮隊繼續(xù)前進在第31屆世界錦標賽中，19歲的瑞典選手本格森，一躍成為男子單打世界冠軍。他在繼承、發(fā)展歐洲打法的基礎上，學習了日本的弧圈球以及中國快攻技術的長處，把快攻和弧圈球結合在一起，打起來得心應手。(五)第五階段(1981年以后)?——乒乓球被列入奧運會項目1977年乒乓球被承認為奧林匹克運動會項目，并于1988年首次列入漢城奧運會比賽項目。這是世界乒乓球運動發(fā)展中的一個重要里程碑。進入奧運會，獎牌的含金量大大增加，極大地鼓舞了各國乒乓健兒的訓練熱情，賽場的爭奪更加緊張激烈，扣人心弦。歐洲強隊瑞典、德國、俄羅斯、荷蘭、法國名將集中大練兵，矛頭直指中國隊。亞洲強隊韓國、日本、朝鮮、中國臺灣也積極引進人才，一心想在奧運會上奪冠。滄海橫流，方顯英雄本色。中國隊面對“世界打中國”的局勢，認真調整戰(zhàn)略部署，積極創(chuàng)新打法與訓練方法，精心培養(yǎng)新生力量，在群雄逐鹿的激戰(zhàn)中始終保持領先地位，一次又一次創(chuàng)下了奇跡。在從1988年開始的6屆奧運會中，中國健兒奪得乒乓球項目的20塊金牌，占總數(shù)28塊的85%。在2012年第30屆倫敦奧運會上，我國乒乓健兒包攬了4個項目的全部金牌，再一次給了全國人民帶來了驚喜。第二節(jié)乒乓球運動的基本技術一、握拍法握拍的方法有直握拍和橫握拍兩大類。不同的握拍法，有不同的優(yōu)缺點，從而產(chǎn)生各種不同的打法。(一)直握拍法如圖8-1所示，直握拍法即以拇指第一指節(jié)與食指第二指節(jié)扣住拍柄，虎口貼于拍柄后面；其余三指自然彎曲、重疊，以中指第一指節(jié)側面頂在拍后面拍柄延長線處；用中指、虎口、食指、拇指調節(jié)拍形。優(yōu)點：手腕靈活，正手換反手時不換拍面，擺速較快。缺點：板形不易固定，反手不好發(fā)力，左右照顧面小。(二)橫握拍法如圖8-2所示。優(yōu)點：板形固定，反手易發(fā)力，左右照顧面大。缺點：手腕不太靈活，正手換反手時要換拍面，影響擺速。二、準備姿勢準備姿勢如圖8-3所示。

三、基本站位(一)站位的重要性站位是指運動員擊球前根據(jù)自己打法的特點而站立的位置。正確的站位可以更好地發(fā)揮自己的技術特長，彌補技術上的不足，并獲得較全面的照顧范圍。(二)站位的方法站位根據(jù)離臺遠近的不同分為近臺、中臺、遠臺、中遠臺和中近臺，如圖8-4所示。直拍左推右攻打法的基本站位如圖8-5所示；兩面攻打法的基本站位如圖8-6所示；以弧圈球為主打法的基本站位如圖8-7所示；橫拍攻削結合打法的運動員基本站位如圖8-8所示；以削為主打法的運動員基本站位如圖8-9所示。四、發(fā)球方法(一)平擊發(fā)球平擊發(fā)球速度慢、無旋轉、力量輕，容易掌握，是發(fā)球入門技術的基礎。動作要點：左腳稍前；身體稍向右(左)轉，持拍手向右(左)后引拍，另一手把球輕輕地向上拋起；在球下降至與網(wǎng)同高時，向前迎球揮拍，擊打球的中上部，第一落點在本臺中間部分。初學者動作要柔和放松，把握好擊球的力量和方向。練習方法：徒手練習拋發(fā)動作；進行臺上練習。練習要求：拋球不宜高，在身體的遠端擊球。(二)下旋發(fā)球下旋發(fā)球速度慢，前進力小，旋轉力較強，是發(fā)球的基本技術之一。如能配合轉與不轉的不同發(fā)球，可爭取主動。動作要點如圖8-10所示。(三)側旋發(fā)球側旋發(fā)球速度較快，旋轉力適中，如能用接近的手法配合側上旋和側下旋擊法，可使對方接球困難。動作要點如圖8-11所示。五、接發(fā)球技術乒乓球技術的不斷發(fā)展，新賽制、新規(guī)則的實施，對運動員在比賽中無論是技術、心理、應變能力都提出了更高的要求。比賽中，每一分的爭奪都是從發(fā)球、接發(fā)球開始，相對其他環(huán)節(jié)來講，接發(fā)球的技術難度最大，它要求運動員在最短的時間里，準確判斷對方來球的速度、旋轉、落點，然后采取最有效、合理的方法進行回接。比賽中，如果接發(fā)球做得不好，除直接失分外，同時還會使自己的技術、戰(zhàn)術無法發(fā)揮，造成心理上的緊張恐懼，乃至全局失敗。由于使用大球和執(zhí)行無遮擋發(fā)球規(guī)則，與原來的小球相比，發(fā)球的旋轉、速度都有所下降，這就使接發(fā)球方在準備時有相對較多的時間判斷、思考如何運用各項技術更合理地處理每個球。盡管這樣，要接好每個發(fā)球仍然是很困難的。所以，只有全面掌握各種接發(fā)球的方法，才能在比賽中減少被動，爭取主動。(一)站位的選擇接發(fā)球的站位是否合理，主要根據(jù)是否能為自己進攻創(chuàng)造有利條件，按照個人的打法特點與對方發(fā)球的站位來選擇。一般來講(以右手為例)，接發(fā)球的站位都在左半臺側身位，身體離球臺約40～60厘米。這種站位有利于發(fā)揮正手的威力。如果對方準備用左手在球臺的右角發(fā)球，考慮到右方斜線來球角度大，接發(fā)球的站位則應調整至球臺中間位置，以便于照顧全臺。(二)判斷來球判斷是接發(fā)球的首要環(huán)節(jié)，只有正確判斷對方發(fā)球的性能，才能更好地運用接發(fā)球的技術。1．對旋轉的判斷運動員發(fā)球時，常出現(xiàn)的旋轉主要有左側上下旋、右側上下旋、轉與不轉旋等，發(fā)球隊員通過各種發(fā)球方式，將這些旋轉展現(xiàn)出來，如用正、反手發(fā)球，高拋和下蹲發(fā)球等。在判斷旋轉性質時，可以從以下幾個方面進行考慮：(1)拍形：根據(jù)對方發(fā)球時的拍面角度來判斷上下旋。一般來講，發(fā)上旋球時拍形都比較豎，發(fā)下旋球時拍形都比較平斜，拍面呈后仰狀。這種特點與發(fā)球時球拍接觸球的部位有直接關系，千萬不要被對方觸球前后的一些假動作所迷惑。一般情況下，球拍從上向下?lián)]動是下旋，從下向上是上旋，從左向右是右側旋，從右向左是左側旋。單一性能旋轉發(fā)球比較容易判斷，如果是兩種旋轉相結合的側上、側下旋和旋與不轉的發(fā)球，判斷起來相對比較困難。(2)動作軌跡：根據(jù)對方發(fā)球時擺臂幅度大小和手腕用力程度判斷來球旋轉強弱。一般來講，發(fā)上旋和下旋時，手腕擺動幅度相對大一點，手腕抖動比較厲害，摩擦球體充分，擊球后有一個制動。(3)弧線：根據(jù)球運行的弧線，判斷旋轉性能。上旋和不轉球在空中飛行一般較快，弧線低平，常有往前“拱竄”的感覺。下旋球運行比較平穩(wěn)，弧線略高。(4)出手：根據(jù)對方發(fā)球出手的瞬間速度判斷來球旋轉強弱。發(fā)上旋和不轉球時一般出手較快，動作比較模糊；下旋球的出手相對慢一些，觸球時有一個加速度，只有這樣，才能給球以足夠的摩擦，使球產(chǎn)生強烈的下旋效果。2．對速度和落點的判斷(1)對長球的判斷：一般用眼睛的余光就可以看清對方發(fā)球時大臂和前臂的揮拍動作。例如，如果對方緩慢、放松地將前臂向后拉，然后快速向前擺動，就會發(fā)出急球，其擊球的第一落點都在端線附近。球的運行速度，側上旋和不轉球明顯要快于側下旋和下旋球。如果發(fā)側上、下旋斜線長球，要注意球的第二弧線有側拐的特點。(2)對短球的判斷：短球很難發(fā)揮速度的優(yōu)勢，較多考慮的是落點和旋轉。要想把球發(fā)短，手腕應該靈活，觸球瞬間有突然制動。在接短球時，身體重心要充分前迎，重心落在上步的腳上，以便與下一板球的銜接。另外要注意手臂不要過早地伸入臺內，以免來球可能是半出臺球或是“小三角”位置，造成判斷失誤，回接不當。3．對半出臺球的判斷對半出臺球的判斷難度較大。在判斷這種球時，側上旋和不轉球比側下旋和下旋球更容易出臺。要根據(jù)發(fā)球者的特點，仔細觀察發(fā)球者發(fā)哪種類型的發(fā)球時容易出現(xiàn)半出臺球，這樣就會增加接半出臺球選擇手段的針對性。另外在比賽中，處理短球和半出臺球時，在意識上要明確，先是準備短球，再判斷球是否出臺。如果先準備搶拉半出臺球，等判斷球沒有出臺再去回接，就會措手不及，容易被對方搶攻。(三)接發(fā)球的方法接發(fā)球多種多樣，一般有拉、打、撥、挑、撇、推、搓長、擺短、削等多種技術方法。隨著乒乓球技術的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了很多新的接發(fā)球技術，如晃撇、側擰、臺內搶位等。所以，接發(fā)球技術是各種基本技術的綜合運用，要想在比賽中取得主動，合理、有效、有針對性地運用各種技術是關鍵。由于每個人打法各異，技術水平不等，因此在回接方法上也有所區(qū)別。下面介紹幾種主要的接發(fā)球的方法，多以直拍或橫拍進攻性打法為主。1．接急球所謂急球，是指對方發(fā)出的直線、斜線速度較快的長球，具有角度大、速度快的特點?；亟蛹鼻驎r，站位應偏遠一點，以便做好充分的準備。判斷和啟動都要快，根據(jù)來球的速度、旋轉和落點，采取點、拉、推、撥、沖等方法回接。正手位的急球，側旋或側上旋球多一點，接球可以攻、沖為主；接急下旋長球時以拉、沖為主；接反手位的奔球、側旋或側上旋時多以快推、快撥對方大角度或用反手攻和側身點、沖等方法。2．接下旋球接下旋球可采用穩(wěn)搓、擺短、搓長、拉沖等方法。對于初學者，回接下旋球的基本方法就是穩(wěn)搓，要求搓穩(wěn)、搓低、搓轉。對具備一定水平的運動員，接下旋球時一定要積極主動，加大回接難度和質量。如對方發(fā)球旋轉很強，就要采用擺短、搓長的方法回接，同時應有旋轉、落點的變化。用穩(wěn)搓回接下旋球時，要使拍面后仰多一些，充分利用手腕、手指力量向前用力摩擦球體，并應根據(jù)來球旋轉的強弱增大或減小拍形后仰及向前用力的程度。用擺短回接下旋球時，一般多用于接短球。此時應注意以下幾點：(1)接球的時間，在上升期接觸球的中下部，以體現(xiàn)速度而不容易吃旋轉。(2)身體前迎，手臂要離身體近一些，相對來講比較容易控制球的旋轉，加大回球的準確性和質量。(3)手臂不要過早伸入臺內，因為這樣不能形成較合理的節(jié)奏感，難以體現(xiàn)擺短出手快、突然性強的特點。用搓長回接下旋球時，手法盡可能與擺短相似，以前臂發(fā)力為主，手腕擺動不要過大。搓長與擺短是接發(fā)球時相互配合運用的一種手段，利用速度和突然性來控制和破壞對方進攻的節(jié)奏。3．接左側上、下旋球發(fā)球一般站在反手側身位用正手發(fā)球，使球產(chǎn)生左側上、下旋。左側上旋是左側旋與上旋相結合的旋轉球，接這種球一般采用推、攻、拉、沖、挑等方法。為了控制球的左側旋，回接時拍面角度要稍前傾，拍面方向向著自己的左方(對方的右方)偏斜，以抵擋來球的左側旋。接左側下旋球，一般采用搓、削、拉等方法。如果采用搓接，拍面角度要稍后仰，拍面方向略向自己的左方偏斜，以抵擋球的左側旋。如果采用拉沖回接，拍面角度不宜過于前傾，多向上提拉，少向前發(fā)力，以保證接球的穩(wěn)定性。4．接右側上、下旋球發(fā)球者多站在反手位，用反手發(fā)球使球產(chǎn)生右側上、下旋。右側上旋球是右側旋與上旋球結合的旋轉球，接這種球一般采用推、攻、拉、沖為宜?；亟訒r拍面角度稍前傾，拍面方向略向自己的右方偏斜，以抵消來球的右側旋，向前下方用力要相對加大。右側下旋球是右側旋與下旋球相結合的旋轉球，接這種球一般采用搓、削、拉、沖回擊為宜?；亟訒r拍面角度要稍后仰，拍面方向略向自己的右方偏斜，以抵消來球的右側旋。如果用拉沖回接，除了要注意拍面角度外，還要加大向上摩擦球的力量，拍面角度不宜過于前傾，多向上提拉，少向前發(fā)力，確保接發(fā)球的準確性。5．接短球短球是指來球落點在距球網(wǎng)30厘米以內的球，從路線上可分為反手位、中路、正手位短球。接短球的方法要根據(jù)不同球性而異，當然同一發(fā)球也可用幾種方法回接。比如接正手位側下旋短球，一般可擺短可搓長，也可挑打。接側身位側上下旋短球時，除搓長、擺短外也可采用晃撇、晃挑、側擰等一些新技術。無論采取哪種接法，都要與自己下一板球緊密地銜接，與自己的技術特點、特長合理組合，才能在這個環(huán)節(jié)占得先機，搶得主動。6．接半出臺球回接半出臺球，要有膽量、意識，有能力搶先上手，要求具有很高的對半出臺球判斷的能力?；亟影氤雠_球主要采用提拉、搶沖技術，運用這種技術時，不要引拍過大，重心要前移，手臂向前臺靠近、抬高，擊球點一般在臺面以上，以前臂和手腕的突然向前發(fā)力為主，整個動作幅度不要過大，有點近似小提拉或小前沖。在比賽中敢于搶位、搶沖半出臺球是十分重要的，半出臺球接得好，不但體現(xiàn)了積極主動、搶先上手的指導思想，還能給對方心理造成大的壓力，從而降低對方發(fā)球的質量。六、擊球技術(一)推擋推擋球大多以反手進行，站位近、動作小、球速快，可用推擋的速度和落點變化壓制對方的攻勢，爭取主動。推擋球的技術可分為快推、加力推、推下旋、減力擋和快擋等。1．快推動作如圖8-12所示。2．加力推動作如圖8-13所示。3．推下旋動作如圖8-14所示。4．減力擋動作要點：手臂外旋，拍面稍前傾，手臂稍向前迎擊；當來球跳至上升期時，擊球的中上部；拍觸、擊球的一瞬間，手臂和手腕稍向后收，以緩沖球的反彈力。5．快擋動作要點：球拍置于身前，前臂自然彎曲，準備擊球時，拍稍后移，拍面稍前傾；當球反彈至上升期時，前臂向前迎球，擊球的中上部。易犯錯誤：兩腳前后站立，身體前后移動推球；引拍過高拍形后仰；用手腕甩動擊球。(二)正手攻球攻球是比賽中爭取主動和得分制勝的重要技術，它具有快速有力的特點，能體現(xiàn)積極主動、快速進攻的指導思想，運用得好，能使對方陷于被動，從而取得優(yōu)勢。1．正手快攻動作如圖8-15所示。2．正手拉攻動作如圖8-16所示。3．正手扣殺動作如圖8-17所示。(三)反手攻球1．反手快攻動作如圖8-18所示。2．反手快撥動作如圖8-19所示。易犯錯誤：抬肘；擊球時向上翻肘；吊拍、撇拍；擊球時小臂沒有內旋；擊球點過于靠后；發(fā)力方向不對。(四)搓球搓球是近臺還擊下旋球的一種基本技術。由于回球線路較短，多在臺內，因而可造成對方回球困難。另外，搓球又比較穩(wěn)健，旋轉和落點變化也較多，故用作過渡技術，用以尋找進攻機會。搓球動作與削球近似，是削球必須掌握的入門技術。動作如圖8-20所示。易犯錯誤：小臂放松不夠，撞擊多，摩擦少。第三節(jié)乒乓球運動的基本戰(zhàn)術乒乓球運動的戰(zhàn)術靈活多變，沒有一個固定的模式，在一個回合中常常會用到多個組合戰(zhàn)術。戰(zhàn)術運用得當，在比賽中會事半功倍；戰(zhàn)術運用成功，可以戰(zhàn)勝較強的對手。然而，無論什么組合戰(zhàn)術，都離不開以下幾個基本的戰(zhàn)術。一、推攻戰(zhàn)術特點：主要運用正手攻球和反手推擋的速度及力量，并結合落點變化和節(jié)奏變化來壓制與調動對方，以爭取主動或得分。推攻戰(zhàn)術是左推右攻型打法對付攻擊型打法的主要戰(zhàn)術，有反手推擋能力的兩面攻運動員、攻削結合的運動員等也時常使用它。方法如下：(1)左推右攻。(2)推擋側身攻。(3)推擋、側身攻后撲正手。(4)左推結合反手攻。(5)左推、反手攻后側身攻。(6)左推、反手攻、側身攻后撲正手。二、兩面攻戰(zhàn)術特點：主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創(chuàng)造扣殺機會。兩面攻戰(zhàn)術是兩面攻打法對付攻擊型打法的主要戰(zhàn)術。方法如下：(1)攻左扣右(進攻對方左角，尋找機會，猛扣對方正手空當)。(2)攻打兩角，猛扣中路。三、拉攻戰(zhàn)術特點：連續(xù)運用正手快拉創(chuàng)造進攻機會，然后采用突擊和扣殺來作為得分手段。拉攻戰(zhàn)術是快攻打法對付削球類打法的主要戰(zhàn)術。方法如下：(1)正手拉后扣殺。(2)反手拉后扣殺(一般為兩面攻運動員遇到左側大角度的削球時所采用)。四、拉、扣、吊結合戰(zhàn)術特點：由拉攻戰(zhàn)術與放短球戰(zhàn)術相結合而成，是快攻型打法對付削球打法的常用戰(zhàn)術。方法如下：(1)在拉攻戰(zhàn)術的扣殺或突擊后放短球(這時，對方站位一般離臺較遠，故放短球效果最好)。(2)在拉攻戰(zhàn)術中放短球后，結合扣殺或突擊(這時，對方站位往往離臺很近，故扣殺或突擊最容易得分)。五、搓攻戰(zhàn)術特點：主要運用“轉、低、快、變”的搓球控制對方，以尋找戰(zhàn)機，然后采用低突、快點或快拉等技術展開攻勢并進入連續(xù)攻，在搓球中遇到機會球時進行扣殺，常常帶有突然性，往往可以直接得分。搓攻戰(zhàn)術是乒乓球各種打法都不可缺少的輔助戰(zhàn)術。方法如下：(1)正、反手搓球結合正手快拉、快點、突擊或扣殺。(2)正、反手搓球結合反手快拉、快點、突擊或扣殺。六、削中反攻戰(zhàn)術特點：由削球和攻球結合而成，常以逼角加轉削球為主，伺機反攻，或以轉、低、穩(wěn)、變的削球，迫使對手在走動中拉攻，以從中尋找機會，予以反攻。這種戰(zhàn)術有“逼、變、兇、攻”的特點，是攻、削結合打法的主要戰(zhàn)術。方法如下：(1)正、反手削球逼角(落點逼近對方球臺的左角)，結合正手攻或側身攻攻擊對方右側空當。(2)正、反手削兩大角長球，結合正、反手(或側身)反攻。七、發(fā)球搶攻(搶沖)戰(zhàn)術特點：以旋轉、線路、落點以及速度不同的發(fā)球來增加對方回擊的難度，使其出現(xiàn)機會球，或降低回球質量，然后搶先進攻，以爭取主動或直接得分，這是乒乓球所有打法特別是進攻型打法的主要戰(zhàn)術和得分手段。方法如下：(1)發(fā)下旋轉與“不轉”搶攻。(2)發(fā)正、反手奔球搶攻。(3)發(fā)正、反手側上、下旋球搶攻。八、接發(fā)球搶攻(搶沖)戰(zhàn)術特點：由某一單項攻(沖)球技術所形成，進攻性強，可變接發(fā)球的不利地位為有利地位，也可直接得分，是乒乓球運動各種打法特別是進攻型打法的主要戰(zhàn)術。方法如下：用快點、快攻或中等力量突擊進行接發(fā)球。第四節(jié)乒乓球競賽規(guī)則簡介一、場地器材1．球球為黃色(或白色)，直徑為40毫米，重2.7克，由賽璐珞或類似的塑料制成。2．球拍球拍的大小、形狀或重量不限，底板至少應有80%?的天然木料。3．球臺球臺應為與水平面平行的長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高76厘米。球臺四邊應有一條2厘米寬的白線。雙打時，各臺區(qū)應由一條3毫米寬的白色中線劃分為兩個相等的“半?yún)^(qū)”。二、比賽規(guī)則1．定義(1)握在手中的球拍或執(zhí)拍手的手腕以下部分觸球叫作“擊球”。(2)對方擊球后，球尚未觸及本方臺區(qū)，本方運動員即行擊球叫作“攔擊”。(3)對方擊球后，處于比賽狀態(tài)的球尚未觸及本方臺區(qū)也未越過臺面或其端線，即觸及本方運動員或其穿戴的任何物品，叫作“阻擋”。2．合法發(fā)球(1)發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍手的掌上，手掌張開并伸平，球應是靜止的，在發(fā)球員的端線之后和比賽臺面的水平面之上。(2)發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。(3)當球從拋起的最高點降落時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球的臺區(qū)。在雙打中，球應先、后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。(4)從拋球前靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。(5)在雙打中，除發(fā)球和接發(fā)球外，運動員還需按正確的次序擊球。(6)實行轉換發(fā)球法時，發(fā)球方發(fā)出和還擊的球，被接發(fā)球方連續(xù)13次合法還擊。3．交換發(fā)球次序(1)比分到2分后，接發(fā)球一方即成為發(fā)球一方，依次類推，直到一場比賽結束；或者雙方的比分到11；或者直到開始采用輪換發(fā)球法。(2)在雙打中，由取得發(fā)球權一方選出同伴發(fā)球，由雙方選換同伴接發(fā)球。(3)一局首先發(fā)球的一方，在該場下一局首先接發(fā)球。4．變換方位一局中站某一方位的運動員，在下一局應換到另一方位。在決勝局中，當一方先得5分時，即應與對方交換方位。5．發(fā)球、接發(fā)球的次序和方位錯誤(1)發(fā)現(xiàn)運動員方位錯誤，應中止比賽，并按照該場開始時的次序，根據(jù)場上比分，來確定運動員應該站的方位，再繼續(xù)比賽。(2)一旦發(fā)現(xiàn)運動員錯發(fā)或錯接了球，應中斷比賽，并按該場開始時的次序，從場上比分開始，由應發(fā)球或接發(fā)球的運動員發(fā)或接。在雙打中，按發(fā)現(xiàn)錯誤時那一局中有首先發(fā)球權的那一方的次序進行糾正，再繼續(xù)比賽。(3)在任何情況下，發(fā)現(xiàn)錯誤之前的所有得分均有效。第一節(jié)健美操運動概述

第二節(jié)健美操運動的基本技術

第三節(jié)健美操音樂與動作編排

第四節(jié)健美操競賽規(guī)則簡介第一節(jié)健美操運動概述一、健美操運動的概念與分類按照目的任務和國外的慣例，健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類，見表9-1。二、健美操運動的特點與功能(1)健美操運動的特點：高度的藝術性、強烈的節(jié)奏性、廣泛的適應性、健身的安全性。(2)健美操運動的功能：增進健康美、塑造形體美、緩解精神壓力、娛樂身心、醫(yī)療保健等。第二節(jié)健美操運動的基本技術健美操運動的基本技術包括基本步伐和上肢動作兩部分。一、基本步伐(一)基本步伐體系人體運動會對地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時也給予人體相應的反作用力，即“沖擊力”。所有步伐可按沖擊力分為三種：無沖擊力動作、低沖擊力動作、高沖擊力動作。許多低沖擊力動作同時也可做成高沖擊力動作，見表9-2。無沖擊力動作指兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重的動作；低沖擊力動作指總有一只腳接觸地面的動作；高沖擊力動作指兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。(二)基本動作說明1．兩腳交替類(1)踏步(原始動作)，如圖9-1所示。(2)走步，如圖9-2所示。(3)一字步，如圖9-3所示。(4)?V字步，如圖9-4所示。(5)漫步，如圖9-5所示。(6)跑步，如圖9-6所示。2．邁步類(1)并步(側并步為原始動作)，如圖9-7所示。(2)邁步點地，如圖9-8所示。(3)邁步吸腿，如圖9-9所示。(4)邁步后屈膝，如圖9-10所示。(5)側交叉步，如圖9-11所示。3．點地類(1)腳尖點地，如圖9-12所示。(2)腳跟點地，如圖9-13所示。4．抬腿類(1)吸腿，如圖9-14所示。(2)擺腿，如圖9-15所示。(3)踢腿，如圖9-16所示。(4)彈踢(跳)，如圖9-17所示。(5)后屈腿(跳)，如圖9-18所示。5．雙腿類(1)并腿跳，如圖9-19所示。(2)分腿跳，如圖9-20所示。(3)開合跳，如圖9-21所示。(4)半蹲，如圖9-22所示。(5)弓步，如圖9-23所示。(6)提踵，如圖9-24所示。二、常用上肢動作在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強度和難度。如手臂在肩以上的動作強度就大于手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難于手臂動作變化少的動作組合。下面就介紹幾種常用的手形和手臂動作。(一)常用手形1．掌形一般描述：五指伸直并攏，如圖9-25所示。2．拳形一般描述：握拳，拇指在外，如圖9-26所示。3．五指張開形一般描述：五指用力伸直張開，如圖9-27所示。(二)上肢動作1．舉一般描述：臂伸直向某方向抬起。2．屈臂一般描述：前臂與上臂角度不斷減小。3．伸臂一般描述：前臂與上臂角度不斷增大。4．屈臂擺動一般描述：屈肘在體側自然地擺動?？梢来位蛲瑫r進行。5．上提一般描述：直臂或屈臂由下向上提抬起，如屈臂前提、直臂側提。6．下拉一般描述：臂由上舉或側上舉拉至身體兩側。7．胸前推一般描述：立掌，臂由肩部向前推。8．沖拳一般描述：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。9．肩上推一般描述：立掌，屈臂由肩部向上推。10．擺動一般描述：以肩關節(jié)為軸，手臂在180°以內的運動稱為擺動。11．繞和繞環(huán)一般描述：以肩關節(jié)為軸，手臂在180°～360°之間的運動為繞；大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)。12．交叉一般描述：兩臂重疊成X形。在進行上述上肢動作練習時，應注意肌肉的用力階段，使動作富有彈性，避免上肢動作過分僵硬。第三節(jié)健美操音樂與動作編排一、健美操音樂音樂是聲音的藝術。音樂作為完整的藝術形式有著自己獨特、系統(tǒng)和完整的表達方式。健美操的動作在音樂的襯托下，更具生命力與藝術性，可以說音樂為健美操插上了兩只翅膀，使健美操擴大了表現(xiàn)空間。如果說僅僅由動作構成了健美操的鍛煉與原始的沖動的話，音樂則為健美操注入了靈魂，并使內心的激動吶喊出來。就其相關因素，音樂的節(jié)奏與速度，嚴格地控制著動作的節(jié)奏與速度，因此在很大程度上控制著運動的強度。僅就節(jié)奏與速度而言，時間相同，節(jié)奏與速度越復雜、越快，強度就越大，反之越小。音樂的風格決定動作的風格。音樂風格受時代變化、民族地域、環(huán)境、作者等因素影響，因此我們應當尊重音樂的風格，因為唯有這樣動作與音樂才能協(xié)調，音樂才能有力地支撐起動作。音樂的強弱變化為動作的力度與起伏創(chuàng)造了內在的條件，使動作與音樂在結構上產(chǎn)生聯(lián)系，曲調與節(jié)奏的變化加之動作起伏，增加了健美操的韻律感，使健美操美學價值更高。音樂的情緒有控制健美操動作與興奮腦細胞的作用，因此在音樂伴奏下進行鍛煉可以延緩疲勞的出現(xiàn)。同時音樂的情緒可以影響人的情緒，這也是健美操多選擇曲調歡快、節(jié)奏強勁的音樂作為伴奏音樂的重要原因之一。歡愉明快的音樂可以更快地調動起人的興奮性。運用音樂時的注意事項：(1)音樂的風格與動作的風格應相一致。(2)音樂應體現(xiàn)健美操特點。(3)要注意音樂速度的選用。(4)成套動作的連貫性和完整性。二、健美操的動作編排目前大學生成套健身健美操除參加比賽外，各類表演也是廣大學生豐富文化生活的重要內容。在大學生中積極開展介于競技與表演之間的成套健身健美操，特別是更具感染力和更多參與者的集體健身健美操已成為發(fā)展健美操運動的一個重要途徑。這就要求專門從事健美操教學的教師和教練，在健身健美操編排的藝術性上進行認真探討，掌握編排藝術，不斷挖掘編排過程中的藝術魅力。(一)成套健身健美操的構成成套健身健美操由音樂、動作和編排3個要素組成，它們之間的關系可用圖9-28形象地表示。在成套健身健美操動作中，如果說音樂是靈魂，動作是軀骨，那么編排就是經(jīng)絡。編排是套路成型的關鍵，是成套動作質量的保證，是衡量成套健身健美操價值的重要指標。(二)成套健身健美操動作的編排1.動作設計(1)針對大學生生理、心理特點選擇動作。在校大學生的一般年齡在18～24歲，因此在編排時，應選擇一些剛勁有力、健美大方、富有朝氣、積極快速、振幅較大、舞蹈因素多、時代特點突出、有明顯鍛煉價值的動作。同時，造型動作要新穎、獨特、多變、有趣、奔放。在設計動作時應考慮到學生的實際水平，除包括基本動作外還可設計一些使學生通過努力都能完成的動作，具有挑戰(zhàn)性，做到有一定難度的同時又具有可接受性。(2)借鑒相關項目，內容設計要突出特色。動作編排應有機結合舞蹈、體操等一些相關項目藝術，創(chuàng)造性地編排出既剛又柔、協(xié)調流暢的動作。此外在設計時要考慮加入健美操中的一些風格操，如拉丁健美操、街舞等動作來渲染整套操，但是此內容和時間不宜太多，要起畫龍點睛的作用，設計做到有特色。2．結構設計當我們想要創(chuàng)編一套操時，先要根據(jù)這套操所需要達到的要求，確定這套操當中的核心動作、風格動作，然后與所選音樂進行反復分析，確定其表現(xiàn)風格，安排多少難度動作、多少操化動作、多少造型動作，集體項目還應考慮隊員間有多少配合等，勾勒出成套動作的整體結構和框架。如果有了比較清晰的想法，就可以具體操作了。3．連接設計(1)合理分配各類動作。(2)把握好成套動作的節(jié)奏。4．路線、隊形設計首先要根據(jù)場地特點合理充分地利用場地，注意利用隊形變化，加強整套操的流動性，不要在一個隊形上做過多的動作，隊形、方位的變化應巧妙并易于整齊一致，不應牽強附會、生拉硬扯，以影響整套操的連貫性。在隊形變化中注意把驚險、新穎、觀賞性強的動作安排在場地中間，給觀賞者留下清晰深刻的印象。其次在隊形選擇上應按照操的內容與風格選擇適宜的隊形，以便更好地展現(xiàn)主題。在初步完成整套操的編排后，配合音樂完成整套操的動作演練，觀察整體表演效果，加以修改，使整套操的動作和音樂的風格、情感完全吻合。并注意隨著訓練的深入，隊員技術情況的日趨變化，應去掉那些難以完成的動作，根據(jù)隊員特點修改或增加那些表演效果好、隊員擅長完成的動作，精雕細刻，使之日趨完善。(三)健美操動作編排的原則1．根據(jù)編操的目的、任務、對象、特點進行編排的原則2．堅持全面發(fā)展身體的原則3．合理安排動作順序和運動量4．精心設計動作，使之有獨特的風格和特點5．選配音樂要考慮其風格、韻律及內在結構特點6．根據(jù)比賽規(guī)則要求進行編排的原則第四節(jié)健美操競賽規(guī)則簡介高校健美操競賽規(guī)則一般參照《中國健身健美操競賽規(guī)則》、國家體育總局頒發(fā)的《健美操競賽規(guī)則》和國際體操聯(lián)合會頒發(fā)的《競技健美操競賽規(guī)則》三個版本。在這里我們主要介紹健身性健美操的競賽規(guī)則。一、總則(1)競賽內容：符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動作。(2)成套動作時間：自編成套動作時間為2′30″～3′(不含提示音和前奏音樂)。(3)比賽音樂：音樂速度每10秒22～26拍；成套動作允許有2?×?8拍的音樂前奏；參賽隊必須自備比賽音樂，比賽音樂可以使用一首或多首樂曲混合的音樂，可加入特殊音效，音樂必須錄制在CD或普通錄音帶的“A”面開頭。(4)參賽人數(shù)與更換運動員：每隊參賽人數(shù)至少4～6人，性別不限。如有特殊情況更換運動員時，需持有效證明，經(jīng)組委會同意方可更換。(5)比賽場地：比賽場地為10米?×?10米的地板或地毯，標志帶為5厘米寬的白色帶。標志帶是場地的一部分。(6)服裝：運動員須穿適合運動的健美操服和運動鞋，著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸垂飾物，如皮帶、飄帶和花邊等；女運動員的頭發(fā)須梳系于后，頭發(fā)不得遮住臉部；允許化淡妝，禁止戴首飾。(7)比賽程序與計分方法：比賽分為預賽和決賽，凡參賽隊均參加預賽，預賽前八名者進入決賽，不足八名時，遞減一名錄取。比賽中得分高者名次列前，如遇得分相等，按藝術分高者名次列前，再相等則名次并列，無下一名次。二、成套動作的評分成套動作的評分包括藝術裁判的評分、完成裁判的評分和裁判長的評分。(一)藝術裁判的評分藝術分從10分起評，對每個錯誤給予減分。藝術裁判的評分因素為：動作設計、音樂、隊形與空間、表演。1．動作設計(5分)健身健美操的動作設計應符合四個原則：健身、娛樂原則；安全無損傷原則；全面發(fā)展身體的原則；符合年齡特點的原則。(1)基本步伐、手臂動作及動作組合(2分)。①動作設計必須包括七個基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑或類似形式。②手臂動作要體現(xiàn)多樣性及動作的不對稱性。③動作組合中應使身體的各部位(頭、手、上臂、前臂、軀干、腿和腳)協(xié)調配合，共同參與的部位越多評分越高。④同一動作組合允許出現(xiàn)一次對稱動作。⑤成套動作的設計要以操化動作為主，融合現(xiàn)代舞蹈和傳統(tǒng)項目武術等項目的動作，必須符合健美操運動的特點。成套動作中不允許出現(xiàn)任何清楚地顯示其他項目特征的造型或靜止動作。⑥成套動作中不鼓勵出現(xiàn)難度動作，如果出現(xiàn)類似動作，不予加分，對出現(xiàn)的錯誤予以減分。開始和結束允許出現(xiàn)托舉動作，但不允許出現(xiàn)違例動作。⑦成套動作中至少應出現(xiàn)兩次運動員之間有接觸的交流配合動作。⑧成套動作中托舉的數(shù)量不得多于3次。(2)過渡與連接(2分)。①在成套動作中應合理、流暢地連接健美操基本步伐、動作組合。②對靈活和流暢的空中、地面的相互轉換，運動員可以依次或分批做動作，但任何一名運動員不允許停頓1?×?8拍。(3)強度(1分)。強度的評分取決于動作的頻率、動作的速度及幅度、完成動作的耐力、移動等因素。2．音樂(1分)音樂的選擇應完整并與成套動作的風格協(xié)調。音